الملابس
تعتبر الملابس إحدى الطرق التي يُمكن الاستعانة بها لتحديد ما إذا كان الجسم يكتسب المزيد من الوزن أم لا، فبطبيعة الحال إذا كانت الملابس تبدو ضيقة ومشدودة فإن ذلك يدل على اكتساب الوزن؛ كنتيجة لزيادة الدهون في الجسم، ومن ناحية أخرى فإنه عند اكتساب الوزن كنتيجة لنمو الكتلة العضلة في الجسم فإن الملابس ستبدو فضفاضة نوعاً ما عند لبسها، على الرغم من ملاحظة زيادة الوزن على الميزان؛ وذلك نظراً لأن الدهون تحتل مساحة أكبر من مساحة العضلات في الجسم.
مقارنة الوزن
تساعد طريقة مقارنة وزن الجسم الحالي في وزن اليوم السابق في معرفة وجود زيادة في الوزن في حال حدوثها، حيث يمكن أن يتأرجح، أو يتذبذب وزن الشخص من نصف كيلو إلى كيلوغرام واحد في اليوم؛ بسبب تذبذب السوائل في الجسم.
بالإضافة لذلك فإن وجود احتباس للماء في الجسم قد يتسبب بتورم وانتفاخ أجزاء مختلفة من الجسم بصورة قد توحي باكتساب الوزن، كانتفاخ اليدين، والوجه، أو حتّى الساقين، والقدمين، حيث يمكن الضغط بالإصبع على المكان المنتفخ، فإذا بقيت البصمة، أو تركت أثراً دام أكثر من بضع ثواني فهذا يعني أنه وزن ماء، أما إذا عاد إلى شكله الأصلي فوراً فهذا يعني أنه زيادة في الوزن، وهكذا يمكن التمييز بين وزن الماء، ووزن الجسم.
مقياس دهون الجسم
يُعد مقياس دهون الجسم وسيلة مفيدة لمراقبة زيادة الوزن، وتحديد ما إذا كانت ناتجة عن تخزين الدهون في الجسم، أو نمو الكتلة العضلية، أو احتباس الماء، وخاصة بالنسبة للأفراد الرياضيين الذين يرغبون بقياس مدى تقدمهم، فيُنصح باستخدام مقياس دهون الجسم، سواء كان ذلك بصورة فردية في المنزل، أو بالاستعانة بالمدرب الخاص في النادي الرياضي.
كما يُنصح بالمحافظة على المتابعة المنتظمة لمقياس الدهون، وعمل مقارنة شهرية للقراءات التي يتم الحصول عليها؛ ففي حال كان المقياس قد ارتفع عن الشهر الذي سبقه فإنه يدل على زيادة الوزن، أما إذا كان ثابتاً، أو انخفض عن الشهر الذي سبقه مع وجود قراءة ميزان إضافيّة فيُمكن الاستدلال على وجود وزن ماء في الجسم.
