كيف تقوي عضلات الرجل

عضلات الرجل

تتكون الرجل من عدد من العضلات الأمامية والخلفية الممتدة طولياً بين أربطة الساق والفخد والقدم، وتظهر أهمية تقوية عضلات الرجل في الاعتماد عليها بشكل كبير أثناء القيام بمهام الحياة اليومية والتنقل والعمل، خاصةً بمن يعتمد عملهم على التنقل على القدمين لفترات طويلة كالباعة المتجولين ورجال الشرطة والرياضيين المحترفين في مجال كرة القدم وكرة السلة والركض والجمباز والباليه، وغيرها من الرياضة التي ترتكز على قوة عضلات الرجلين والساقين.

الطرق المتبعة في تقوية عضلات الرجل

يعتمد العديد من الرياضيين المتخصصين في رياضة الركض العديد من التمارين الرياضية التي تقوي من عضلات الرجلين وتزيد من قدرتها على تحمل الجهد والضغط، من هذه التمارين ما يلي.

تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء من أفضل التمارين المستخدمة في تقوية عضلات الرجلين والساقين على حد سواء، نظراً لتوليد ضغط كبير الناتج من وزن الجسم على عضلات الرجل في كل مرة يمارس فيها هذا التمرين، يتم ذلك من خلال الوقوف بشكل مستقيم، ثني الركبتين نحو الأسفل حتى تصل منطقة الخلفية والحوض إلى أخفض نقطة ممكنة، مع الثبات في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم لعودة إلى وضعية الاستقامة، يكرر هذا التمرين يومياً لمدة لا تقل عن 10 دقائق، مع زيادة المدة تدريجياً.

تمرين السمانة

يعود هذا التمرين بالفائدة على عضلة السمانة الواقعة في الجزء الخلفي للرجل، فيزيد من قوتها وحجمها على حد سواء، وذلك عن طريق الوقوف بشكل مستقيم، مع تطابق القدمين على الأرض، ترفع منطقة الكعب في القدمين تدريجياً نحو الأعلى للوصول إلى أعلى نقطة ممكنة، والثبات في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم خفضهما تدريجياً نحو الأسفل، يتم المداومة على هذا التمرين بشكل يومي قدر المستطاع.

تمرين العضلة رباعية الرؤوس

يساعد هذا التمرين في التركيز على العضلة الأمامية للرجل وتقويتها، وذلك عن طريق الجلوس مع المحافظة على استقامة الظهر، توضع فوطة سميكة تحت الركبتين، مع ثني الرجلين للأعلى، ويُرفع الكعبان نحو الأعلى باستقامة مع تثبيت الرجلين على أطراف الأصابع، مع رفع الرجل اليسرى باستقامة نحو الأعلى، وإعادة خفضها تدريجياً، ثم رفع الرجل اليمنى وإعادة خفضها تدريجياً، يكرر هذا التمرين ل5 دقائق يومياً.

ركوب الدراجة

يوفر ركوب الدراجة المتحركة لمسافات طويلة أو لوقت طويل دوراً كبيراً في تقوية عضلات الجل، أو يمكن الاستعانة بالدرجات الثابتة المتوفرة بأشكالها المتنوعة في الصالات الرياضية، والاعتماد على زيادة الضغط والثقل للحصول على عضلات أقوى.

2023-12-1710العناية بالقدم

مزيد من المشاركات

كيف أصنع صابون غسيل

كيفية صنع صابون الغسيل من الممكن لربة المنزل صنع الصابون في المنزل بأنواعه المختلفة، بما يتناسب مع احتياجاتها المنزلية المختلفة، بنفس قوة وتأثير الصابون الصناعي المتوفّر في الأسواق، دون الحاجة إلى الاستعمال المتكرر للأنواع المختلفة من الصابون للعثور على الصابون الفعال المناسب للاستخدام. صابون الغسيل السائل المكونات يستخدم هذا النوع من الصابون في غسل الأطباق والمواعين المختلفة، لتحضير صابون الغسيل نحتاج إلى: كيلو سلفونيك، يمكن الحصول عليه من محلات بيع المنظفات. ثمانية لترات ماء. مئة غرام بوتاس.

كيفية القضاء على البق نهائياً

البق إنّ البق حشرات صغيرة تتميز بلونها البني وبنيتها المسطحة المستوية، وهي حشرات من دون أجنحةٍ ويبلغ طولها حوالي السبعة مليمترات، ويتغذى البق على الدم وخاصةً دم الإنسان، وتنتمي لفصيلة الحشرات المفصليّة، وتسبب هذه الحشرة الضيق والانزعاج للإنسان بالإضافة إلى الأرق حيث تقرصه وتمتص دمه وتحرمه من النوم، وتعيش في الغرف المظلمة وتتكاثر في فراش الإنسان والملابس والغرف المكتظة والمجمعات السكنية الكبيرة، ولا يعتبر عدم نظافة المكان شرطاً في انتشار هذه الحشرات وتكاثرها، إذ إنّ لها القدرة العالية على

التخلص من الحموضة

تغيير نمط الحياة للتخلص من حموضة المعدة قد يُوصي الطبيب بإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة الخاص بالشخص الذي يُعاني من حموضة المعدة، أو حرقة المعدة، أو حرقة الفؤاد (بالإنجليزية: Heartburn) بهدف السيطرة على الحالة والحدّ من ارتجاع الحمض الذي يُسبب الإزعاج، ومن هذه النصائح نذكر الأتي: المحافظة على الوزن الصحيّ: تبيّن أنّ إنقاص الوزن في حال المعاناة من الوزن الزائد أو السُمنة قد يُفيد الكثير من المصابين بحرقة المعدة، والجدير بالتذكير أنّ إنقاص الوزن يجب أن يتم بصورة صحية، بما في ذلك تعديل النظام

السنن المؤكدة في المذاهب الأربعة

السنن المؤكدة (الرواتب) في المذاهب الأربعة جاء في كتب الفقه أن السنن تنقسم إلى قسمين: سنن مؤكدة وسنن غير مؤكدة، فأمّا السنن المؤكدة: فهي السنن الرواتب التي داوم عليها النّبي -عليه الصلاة والسلام-، وهي عند الفقهاء الأربعة وفق ما يأتي: ركعتان قبل صلاة الفجر وهما آكد السنن بالاتفاق، لقوله -صلى الله عليه وسلم-: "رَكْعَتَا الفَجْرِ خَيْرٌ مِنَ الدُّنْيَا وَما فِيهَا"، ولما جاء في الحديث: "لَمْ يَكُنِ النبيُّ صلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ علَى شيءٍ مِنَ النَّوافِلِ أشَدَّ منه تَعَاهُدًا علَى رَكْعَتَيِ

كلمات في فراق الأخ

فراق الأخ إنّ فراق الأخ من أصعب أنواع الفراق الذي لا يمكن تحمله، فالأخوة هم السند والعون في الحياة وهم مصدر السعادة في المنزل، فعند فراقه يسكن الحزن والألم الكبير في القلب، وفي هذا المقال سنقدم لكم كلمات في فراق الأخ. كلمات في فراق الأخ أخي وكيف لي أن أطفئ لهيب الشوق في صدري. فقدت أعز وأطهر وأطيب قلب، رحمك الله أخي ربي اجمعني فيه بجناتك. هكذا هم العظماء يرحلون بهدوء رحمك الله يا أخي. أخي احتويتك بدعائي كما احتويتني بحنانك ولطفك رحمك الله يا من أوجعني رحيله. كان يضحك وكنت أحيا رحمك الله يا أخي.

طريقة عمل طبقات البسكويت بالنسكافيه

حلى طبقات النسكافيه يعتبر حلى طبقات النسكافيه من وصفات الحلويات السهلة وسريعة التحضير، حيث إنّها لا تحتاج لأكثر من نصف ساعة لتحضيرها، وهي من الحلويات الباردة المناسبة لفصل الصيف، ومن الممكن تحضير هذه الوصفة باستخدام البسكويت السادة أو بسكويت الشوكولاتة المحشوّ بالكريمة البيضاء. طبقات البسكويت بالنسكافيه فيديو طريقة عمل كيكة النسكافيه الباردة المكونات ملعقة كبيرة من النسكافيه المذابة في نصف كوب من الماء البارد (لغمس البسكويت). ملعقة صغيرة من النسافيه البودرة. علبة من بسكويت الشاي السادة. كوب من

ما أسباب وجود الغزل العذري في العصر العباسي؟

ما أسباب وجود الغزل العذري في العصر العباسي؟ برزت مجموعة من الأسباب التي ساعدت على وجود الغزل العذري في عصر المجون والترف، ولعل من أهم تلك الأسباب ما يلي: عدم تمكن الشاعر من الاتصال بالمحبوبة بعد رؤيتها في المرة الأولى وبقاء الشاعر في قيد الألم طوال حياته. عشق الشعراء لبعض الجواري والولوع بهن والهُيام بقلوبهن وعدم القدرة على الاتصال بهن. امتداد الغزل العذري من العصر الأموي حتى العصر العباسي وبقاء بعض الشعراء على العهد القديم الذي ألفوه عند كثيّر عزة وقيس بن الملوح. ميْل بعض أرباب شعر الغزل

أسباب توقف نبض الجنين في الشهر الثاني

بعد الشعور بالسعادة والفرح بأنّ هنالك طفل ينمو في أحشائك، وأنّ الزوج سوف يختبر شعور الأبوة، قد ينصدم الزوجان إمّا لأسبابٍ معروفة وتمّ تشخيصها، أو لأسبابٍ مجهولة، بأنّ نبض الجنين قد توقف، وهنا سيكون الشعور مأساوياً للطرفين، لذا سنتناول في هذا المقال أهمّ الأسباب التي من الممكن أن تؤدّي إلى توقّف نبض الجنين. أسباب توقف نبض الجنين في الشهر الثاني تناول الأدوية تناول الأدوية بطريقةٍ عشوائيةٍ ودون استشارةٍ طبيّةٍ، فمن المعروف أنّ العديد من أنواع الأدوية لا تصلح لصحّة الحامل، ومن المعروف أيضاً أنّ