كيف تعالج مشكلة النسيان

كيف تعالج مشكلة النسيان

مشكلة النسيان

يقلق الكثير من الأشخاص، وخاصة كبار السن، من مشكلة النسيان، ويُعتَقد أنّ النسيان هو العلامة الأولى من علامات مرض الزهايمر (بالإنجليزية: Alzheimer's Disease) والتي تبدأ علاماته عادة بشكل بطيء، وتزداد سوءاً مع الوقت، وفي الماضي كان يُعتبر فقدان الذاكرة جزءاً طبيعياً من مرحلة الشيخوخة، ولكنّ العلماء في الوقت الحاضر يبيّنون أنّ معظم الأشخاص يبقون يقظين ومتنبهين مع التقدّم في العمر، ولكنّهم قد يحتاجون إلى وقت أطول لتذكر المعلومات، ومن المعروف أنّ العديد من الأشخاص يعانون من هفوات في الذاكرة، فبعض مشاكل الذاكرة جديّة ومهمّة كالزهايمر وبعضها الآخر بسيطة ويمكن تجاوزها. ومن العلامات الشائعة لمشاكل الذاكرة: نسيان أسماء بعض الأشخاص، أو صعوبة تذكر بعض تفاصيل المعلومات، أو صعوبة الحصول على الكلمة المناسبة لسياق الكلام. ومن الجدير بالذكر أنّ مشاكل الذاكرة قد تحدث لمدة قصيرة أو تكون دائمة مستمرة، واعتماداً على السبب المؤدي لها قد تسوء بمضي الزمن.

كيفية علاج مشكلة النسيان

هناك بعض الأمور التي يمكن مراعاتها للتخفيف من مشكلة النسيان، ويمكن بيان بعضها على النحو الآتي:

  • ممارسة النشاطات البدنية بشكل يومي: حيث تساعد النشاطات البدنية على زيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم كافة بما فيها الدماغ، مما يساعد على التحسين من أداء الذاكرة، كما تساهم في زيادة عوامل النمو (بالإنجليزية: Growth Factors) في الدماغ؛ فهي البروتينات التي تغذي خلايا الدماغ وتساعد على إصلاح الإصابات البسيطة فيها، وتنصح منظمات الصحة بممارسة النشاطات الهوائية المعتدلة (بالإنجليزية: Moderate Aerobic Activity) مثل: المشي السريع لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو ممارسة النشاطات الهوائية القوية (بالإنجليزية: Vigorous Aerobic Activity) مثل: الركض لمدة 75 دقيقة في الأسبوع، ويُفضّل أن تكون هذه الأنشطة موزّعة خلال أيام الأسبوع، وبالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم الوقت الكافي فيُنصحون بالمشي لمدة عشر دقائق يومياً.
  • القيام بنشاطات ذهنية: فكما تساعد النشاطات البدنية بالمحافظة على الصحة الجسدية فإنّ النشاطات الذهنية تساعد على المحافظة على الصحة العقلية، ومن أمثلة هذه النشاطات: ألعاب الكلمات المتقاطعة، ويُنصح بتحفيز الدماغ عن طريق القيام ببعض الأفعال مثل: تغيير الطريق المُعتاد في القيادة، وتعلّم استخدام آلة موسيقية جديدة، والتطوّع في مدرسة محلية أو منظمة مجتمعية.
  • مخالطة الناس: تساعد مخالطة الناس بانتظام والتفاعل معهم على التخفيف من الاكتئاب والتوتر ، اللذين بدورهما قد يؤديان إلى فقدان فعالية الذاكرة.
  • القيام بالتنظيم: قد يُصاب الشخص بالنسيان بشكل أكبر عندما تكون أغراضه وملاحظاته غير مرتبة ومنظمة بشكل جيد، لذلك يُنصح بتدوين المهام والمواعيد والأمور المهمة في دفتر ملاحظات خاص أو في تقويم، أو منظم مواعيد إلكتروني، ومن الممكن القيام بعمل قائمة للإنجازات المطلوبة، ومتابعة هذه الإنجازات للتأكد من إتمامها خلال اليوم، كما ويُمكن القيام بتخصيص زاوية جانبية معينة لوضع اللوازم الشخصية مثل: محفظة النقود، والمفاتيح، والنظارات وأي أشياء أخرى مهمّة، ومن الجدير بالذكر أنّ التخفيف من المشتتات، وعدم القيام بأشياء متعددة في نفس الوقت يساعد على التذكر، فعندما يركّز الشخص في المعلومات التي يهتم بها بشكل أكبر فإنّه يستطيع تذكرها لاحقاً بشكل أفضل.
  • النوم بشكل جيّد: يلعب النوم دوراً مهمّاً في عملية توحيد المعلومات، وبالتالي تذكرها لاحقاً، فيُنصح بجعل النوم بشكل كافٍ من الأولويات في حياة الشخص، ومن الجدير بالذكر أنّ معظم الأشخاص البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم في اليوم.
  • تناول الطعام الصحي: قد يكون الطعام الصحي ضرورياً جداً بالنسبة للعقل كما هو بالنسبة للقلب، فتناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة يساعد على المحافظة على الصحة، ويُنصح باختيار البروتينات قليلة الدهن مثل: الأسماك، والفاصولياء، والدواجن منزوعة الجلد، كما وأنّه من المعروف تأثير الكحول في الذاكرة؛ فقد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكحول إلى الإصابة بفقدان الذاكرة.
  • التحكّم الجيد بالأمراض المزمنة: حيث يجب الالتزام بتوصيات العلاج الخاصة بالأمراض المزمنة مثل: الاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة وغيرها، فكلما زادت عناية الشخص بصحته زادت فعالية أداء الذاكرة، بالإضافة إلى أهمية مراجعة الأدوية المتناولة باستمرار مع الطبيب، فقد تؤثر بعض الأدوية في أداء الذاكرة.

أسباب مشكلة النسيان

تتعدد الأسباب المؤدية لمشكلة النسيان، ويُمكن ذكر بعضها على النحو الآتي:

  • عدم الحصول على ساعات كافية من النوم: حيث يُعدّ عدم الحصول على القدر اللازم من النوم من أهم الأسباب التي لا تُعار اهتماماً كافياً عند الحديث عن أسباب النسيان، ويؤدي عدم الحصول على ساعات النوم الجيد الكافية إلى الشعور بتغيرات في المزاج ، والشعور بالقلق، وهي أسباب تؤدي أيضاً إلى المعاناة من النسيان.
  • تناول بعض الأدوية: تساهم بعض الأدوية في الإصابة بالنسيان، ومن أمثلة هذه الأدوية على سبيل المثال لا الحصر: مضادات الاكتئاب (بالإنجليزية: Antidepressants)، وبعض علاجات ارتفاع ضغط الدم ، وغيرها، حيث تحفز الشعور بالتخدير أو التشوش الذهني وبالتالي يعاني الشخص من صعوبة الانتباه إلى المعلومات الجديدة، لذلك يُنصح بمراجعة الطبيب عند الشعور بتأثر الذاكرة بعد تناول دواء معين، حيث تتوفر عادة بدائل لهذه الأدوية.
  • خمول الغدة الدرقية: (بالإنجليزية: Underactive Thyroid) من الممكن أن يؤثر خمول الغدة الدرقية ف أداء الذاكرة، بالإضافة إلى تأثيره في النوم وتسببه بالإصابة بالاكتئاب، ويُمكن القيام بفحص دم بسيط للتأكد من سلامة وظائف الغدة الدرقية.
  • تناول الكحول: فتناول كميات كبيرة من الكحول قد يعيق عمل الذاكرة قصيرة المدى حتى بعد انتهاء تأثير الكحول اللحظي.
  • التوتر والقلق: حيث إنّه من المعروف أنّ أي شيء يجعل التركيز في المعلومات والمهارات الجديدة صعباً يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة، وهذا تماماً ينطبق على القلق والتوتر.
  • الإصابة بالإكتئاب: من العلامات المنتشرة للاكتئاب الشعور بالحزن الشديد، وضعف الدافعية، وفقدان المتعة في الممارسات المحبّبة، ومنها أيضاً: النسيان.
مزيد من المشاركات
ما هي فوائد الشاي الأخضر للرموش

ما هي فوائد الشاي الأخضر للرموش

زيادة نمو الرموش يُعزز منقوع الشاي الأخضر كأحد العلاجات المنزلية من نمو الرموش لغناه بمادة الفلافونويد، ومضادات الأكسدة بنسبةٍ عالية مثل epigallocatechin-3-gallate، ولما يحتويه على مكوناتٍ أخرى غنية ومفيدة تدعم صحة الجسم بشكلٍ عام وفقاً لما ورد عن شركة هول فودز (بالإنجليزية: Whole Foods)، ويُستخدم منقوع الشاي الأخضر غير المحلى بأيِّ إضافاتٍ أخرى بتطبيقه على الرموش باستخدام كرةٍ قطنية، وتمريرها بمنقوع الشاي وتطبيقها على الرموش مع الحرص على عدم دخوله داخل العينين، وفي حال دخوله تُغسل العينان
فضل الصدقه اليومية

فضل الصدقه اليومية

الصدقة اليوميّة حثّ الإسلام على إخراج الصدقات للفقراء والمساكين، ورغّب بكلّ عملٍ يقضي فيه العبد حاجة أخيه؛ ومن ذلك صدقات المال، ورُوي عن النبيّ -صلّى الله عليه وسلّم- حديثٌ يذكر فيه فضل الصدقة، وأن تكون يوميةً يؤدّيها المؤمن ، إذ قال: (ما مِن يَومٍ يُصْبِحُ العِبادُ فِيهِ، إلَّا مَلَكانِ يَنْزِلانِ، فيَقولُ أحَدُهُما: اللَّهُمَّ أعْطِ مُنْفِقاً خَلَفاً، ويقولُ الآخَرُ: اللَّهُمَّ أعْطِ مُمْسِكاً تَلَفاً)، فكأنّ الحديث ينبّه المؤمن أنّ ثمّة ملكاً يدعو كلّ يومٍ لمن أنفق وخصص شيئاً من ماله صدقةً
المرحلة الرابعة لسرطان الثدي

المرحلة الرابعة لسرطان الثدي

المرحلة الرابعة لسرطان الثدي تُعد المرحلة الرابعة لسرطان الثدي ، والتي تُعرف بسرطان الثدي النقيلي (بالإنجليزية: Metastatic breast cancer)، آخر مرحلة من مراحل تطور سرطان الثدي، حيث تُقسم مراحله إلى خمس مراحل تبدأ بمرحلة 0، وتنتهي بمرحلة 4، وينتشر السرطان في هذه المرحلة إلى أجزاء أخرى من الجسم؛ مثل الدماغ، والكبد، والرئتين، والعظام، وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك تصنيفات فرعية للمرحلة الرابعة اعتماداً على حجم الكتلة السرطانية، ومدى انتشارها إلى الغدد الليمفاوية. أعراض المرحلة الرابعة لسرطان الثدي قد
طريقة عمل غسول طبيعي للبشرة

طريقة عمل غسول طبيعي للبشرة

غسول البشرة إنّ استخدام منظفات الوجه هو جزء مهم من روتين العناية بالبشرة، وغسل الوجه يومياً في المنزل يُخلصه من الشوائب، وغالباً ما تحتوي المنظفات الجاهزة على مواد كيميائية تُفقد البشرة الكثير من الزيوت الطبيعية ممّا يُسبّب جفافها وربما تهيّجها، ولهذا يُمكن الاعتماد على منظفات مصنوعة في المنزل تحتوي على مكوّنات تُطهر البشرة بشكلٍ طبيعي دون تجفيفها أو تهيجها. طريقة عمل غسول طبيعي للبشرة غسول الشوفان والحليب تعمل مُقشرات الشوفان على إزالة طبقات خلايا الجلد الميت، ويُمكن تحضير غسول من الشوفان في
طريقة إذابة الدهون من الجسم

طريقة إذابة الدهون من الجسم

الدهون المتراكمة في الجسم الكثير من الأشخاص يعانون من مشكلة تراكم الدهون في الجسم، سواء كانوا ذكوراً أم إناثاً، وتعتبر هذه الدهون خطرة في بعض الأحيان فهي تؤثّر على الصحّة وعلى المظهر العام للإنسان، فيجب اتباع عدّة طرق تخفف هذه الدهون وتخلّص منها، وهي ما سنذكره في مقالنا هذا. طريقة إذابة الدهون من الجسم تجنّب تناول السكريات بنسبة زائدة عن الحاجة، كما يجب تجنّب تناول الوجبات السريعة، كالمثلّجات والكيك، فيستحسن استبدالها بأطعمة مفيدة كالخضار والفواكه. يجب الانتظام في ممارسة الرياضة، وخاصّة رياضة
كيف تتكون الكهوف

كيف تتكون الكهوف

تشكّل الكهوف يمتزج ثاني أكسيد الكربون مع المطر في الغلاف الجوي، ويهطل على الأرض، ثم يختلط مع المزيد من الغازات ويمرّ عبر التربة، لينتج عن هذا المزيج محلول حمضي ضعيف يُذيب صخور الكارست (بالإنجليزية:karst rocks) ببطء، والتي تُعتبر أحد المظاهر الطبيعيّة التي تتشكل من الحجر الجيري، والدولوميت، والصخور الجبسيّة، ثم ترشح هذه المياه الحمضية عبر الأرض من خلال الشقوق والكسور، مما يؤدي إلى تكوّن شبكة من الممرات تحت الأرض، والتي تشبه شبكة الصرف الصحي، كما تتوسّع هذه الممرات عند ازدياد كميّة المياه
كيف تكونت الشمس

كيف تكونت الشمس

تكوّن الشمس يعتقد العلماء أن الشمس وبقية النظام الشمسي قد تشكلت منذ حوالي 4.6 مليار سنة من سحابة عملاقة من الغاز والغبار، تعرف باسم السديم الشمسي، عندما انهار السديم الشمسي بسبب جاذبيته تم سحب معظم المواد باتجاه المركز وبهذا تشكلت الشمس، وتعتبر الشمس من الأجسام التي تحتوي على ما يكفي من الوقود النووي للبقاء لخمسة مليارات سنة أخرى، وبعد ذلك سوف تكبر لتصبح عملاق أحمر ومن ثم سيتخلص من طبقاته الخارجية وسينهار اللب ليصبح قزم أبيض، وببطء سوف تتلاشى وتدخل في المرحلة النهائية كجسم خافت وبارد يعرف باسم
طريقة عمل أرز بالتونة

طريقة عمل أرز بالتونة

الأرزّ تكثُر أنواع الأطباق التّقليدية في المطبخ الشّرقي، وخاصةً الأطباق التي تحتوي على الأرز، فقد تكون مناسبة لاجتماع العائلة وتقديمها في الولائم وأيام العطل، وسنُقدِّم لكِ طبقاً بالأرز مختلفاً قليلاً عن الأطباق العاديّة لكسر الرّوتين، ولإضافة لمسةٍ من التّغيير على أطباقكِ المتنوّعة، وطبق أرز التّونة أو الكبسة بالتّونة طبقٌ غني وشهي، ويحتوي على العديد من الفوائد الصّحية. التّونة هو نوعٌ من الأسماك تسكن المحيطات، وتتنوّع لتصل إلى ثمانية أنواعٍ مختلفةٍ، تنتمي جميعها للعائلة الأسقمريّة، ويتصف