كيف أنقص وزني دون رجيم

تناول وجبة الإفطار

يمتلك الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار مؤشر كتلة جسم أقلّ من غيرهم، ويكون أداؤهم أفضل في أماكن العمل، حيث يمكن تناول طبق من الحبوب الكاملة مع الفاكهة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم كبداية مغذية وصحية لليوم، وبحسب الأختصاصية إليزابيث وارد (Elizabeth Ward) فإنّ تخطّي وجبة الإفطار تؤدي إلى تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم.

ممارسة الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30-60 دقيقة على الأقل لثلاث مرات في الأسبوع على بناء العضلات وحرق مزيد من السعرات الحرارية، ومن هذه التمارين: رياضة البيلاتس (بالإنجليزية: Pilates)، وتدريب القوة، والسباحة، والرقص، ويمكن الانضمام إلى صالة رياضية محلية، أو الاستعانة قرص فيديو رقمي لممارسة التمرينات الرياضية في المنزل.

النوم أكثر يعني خسارة وزن أكثر

وفقاً لباحثي جامعة ميشيغان فإنّ النوم لمدّة ساعة إضافية في الليل يساعد على فقدان 6 كغم في السنة بسبب خفض السعرات الحرارية المتناولة، كما أنّ الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد الشهية، ممّا يتطلّب تناول المزيد من الوجبات الخفيفة.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات

يعدّ تناول البروتين أمراً ضرورياً لفقدان الوزن، وذلك لأنّه يؤثّر على الشهية ويوحي بالشبع والامتلاء ممّا يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل، ومن الأغذية الغنية بالبروتين: البيض، وصدور الدجاج، والسمك، والعدس، والكينوا، واللوز.

شرب الماء بكثرة

يساعد شرب الماء بكثرة وخاصةً قبل تناول الوجبة على تناول سعرات حرارية أقل، وبالتالي فقدان الوزن، ويُنصح أيضاً باستبدال المشروبات مثل الصودا والعصائر بالماء للحصول على نتائج أفضل.

الابتعاد عن الوجبات السريعة

لإنقاص الوزن يجب استبدال جميع الأطعمة المصنّعة والوجبات السريعة بالخضار، والفواكه، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والمكسرات، والمأكولات البحرية، وذلك يحتاج إلى تغيير النظام الغذائي وتحسينه.

2023-12-177كيف أحافظ على وزني

مزيد من المشاركات

وقت عمل اختبار الحمل

اختبار الحمل يُعد اختبار الحمل من الأمور المهمة لدى النساء خاصة ممن يتوقعن حدوث الحمل في فترة محددة، ويعتمد اختبار الحمل على الإباضة، أي مرحلة خروج البويضة من أحد المبيضين ومرورها بقناة فالوب، ثمّ استقرارها بنسيج الرحم، والتي تُعد المرحلة الثانية والمهمة بعد التبويض، وهناك العديد من الإجراءات التي يجب العناية بها قبل توقع الحمل، وهي توقيت إجراء فحص الحمل، وكيفية إجرائه، لذا سنتناول في هذا المقال هذه الأمور بالتفصيل. وقت حدوث التلقيح يحتاج التلقيح إلى خروج البويضة لدى المرأة من المبايض، حيث

كيف أحسن طريقة كلامي

كيف أحسن من طريقة كلامي؟ يُعدّ الكلام بوضوع وبطريقة سليمة ليس بالأمر السهل دائمًا، وفيما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها لتحسين طريقة الكلام: الاسترخاء والثقة أثناء الحديث يتوتّر بعض الناس عند الحديث أمام الناس في المناسبات الاجتماعيّة أو الاجتماعات الرسميّة، وهذا التوتّر يؤثّر على طريقة كلامهم بحيث يُصبح كلامهم غير واضح كما يريدون، ولذلك يُنصح الذين يعانون من التوتّر أثناء الحديث التمرّن على الاسترخاء وممارسة تمارين الاسترخاء باستمرار لأنّها تساعد على زيادة الثقة بالنفس وتقليل التوتّر

أين يوجد جبل إيفرست

موقع جبل إيفرست إيفرست قمة جبل من جبال الهيمالايا الكبرى في جنوب آسيا على الحدود بين نيبال ومنطقة التبت، وتعتبر جزءاً من منطقة ماهالانجور هيمال التي تشترك فيها نيبال والتبت، وهي منطقة ذاتية الحكم في الصين، ويصنّف هذا الجبل كأعلى جبل في العالم حيث يصل ارتفاعه لحوالي 8.84م، ويحتوي على أربع قمم أخرى تصنّف ضمن أعلى ست قمم في العالم مثل قمة جبل وستو (بالإنجليزية:Lhotse) الذي يصل ارتفاعه لـ 8.516م، وجبل ماكالو (بالإنجليزية:Makalu) الذي يرتفع لحوالي 8.485م، وجبل تشو أويو (بالإنجليزية:Cho Oyu) الذي

طريقة عصير المانجو

عصير المانجو مدة التحضير 5 دقائق تكفي لـ 4 أشخاص المستوى سهل المكوّنات حبتان كبيرتان من المانجو الطازجة. عصير وبرش حبة من الليمون الأخضر. مئة وخمسون ملليلتراً من الحليب قليل الدسم. أوراق أربعة عروق من النعناع. عسل -حسب الرغبة-. طريقة التحضير تقشير المانجو، وتقطيعها إلى مكعبات. وضع المانجو في محضرة الطعام أو الخلاط الكهربائي. إضافة الحليب، وبرش الليمون والعصير للمانجو. إضافة حفنة من مكعبات الثلج، وأوراق النعناع إلى المكوّنات. ضرب المكوّنات في الخلاط حتى تصبح ناعمة القوام، وإضافة العسل. ضرب

طرق تفتيح البشرة بسرعة

تفتيح البشرة هنالك العديد من الأسباب التي تؤثر على البشرة وتؤدي إلى ظهور بقع داكنة على مناطق مختلفة منها، ومن هذه الأسباب التعرض إلى أشعة الشمس وخدش حب الشباب والتقدم في العمر الذي يؤدي إلى ظهور التجاعيد أيضاً مما يجعل تفتيح البشرة أمراً مُهمّاً، وسيوضح هذا المقال أفضل العلاجات المنزلية لتبييض البشرة. طرق طبيعية لتفتيح البشرة بسرعة قناع لبن الزبادي يُساعد لبن الزبادي على ترطيب البشرة، ويُساهم العسل في التخلُّص من البكتيريا، أمّا عصير الليمون فهو مُنبّه طبيعي للبشرة، والطريقة هي: المكونات:

كيف تؤسس شركة

الشركة الشركة (بالإنجليزيّة: Company) هي رابطة تمّ تشكيلها وتنظيمها من أجل القيام بأعمال تجاريّة، وتُقسم الشركة إلى مجموعة من الأنواع، من أهمّها شركات الملكيّة الفرديّة، والمسؤوليّة المحدودة، والعامة المحدودة، وشركات الشراكة وغيرها، وتُعرَّف الشركة بأنّها تشكيل شخص أو مجموعة أشخاص لأعمال تجاريّة، مثل شركات الشحن. من التعريفات الأخرى للشركة أنّها تجمع أفراد من أجل تنفيذ عمل مُشترك بينهم، سواءً لأغراض اجتماعيّة أو تجاريّة. كيفيّة تأسيس شركة يسعى الكثير من الأفراد إلى تأسيس شركات لتطبيق أعمال في

نصائح للحامل في الشهر الخامس والسادس

فترة الحمل تمتدّ فترة الحمل لتسعة أشهر متتالية تنتهي بوضع مولودٍ مكتمل النمو، وبصحة جيدة؛ وعند دخول المرأة في كل شهر من أشهر الحمل تحتاج إلى النصيحة والإرشاد حتى تحافظ على صحتها وصحة جنينها، إذ تجهل بعض السيدات قواعد السلامة الصحية خلال تلك الفترة فنراها تعاني من عدة مشاكل ومتاعب صحية، وفي هذا المقال سنقدم أهم النصائح والإرشادات الوقائية خلال الشهر الخامس والسادس، إلى جانب التعرف على أهم التغييرات التي تطرأ فيهما. نصائح للحامل في الشهر الخامس والسادس الاهتمام بتناول معظم الأطعمة التي تحتوي على

مقارنة بين نظرية بياجيه ونظرية برونر

بياجيه وبرونر كان بياجيه وبرونر اثنين من المنظرين المؤثرين في التطور المعرفي واتفق كلاهما على أن التطور المعرفي يأخذ نقطة طبوغرافية على مراحل، ومع ذلك فإن نظرياتهم مختلفة في الأساس، إذ يشير التطور المعرفي إلى إجراءات فكرة الفرد وتطور الصفات العقلية، فهو يبحث في كيفية تفكير الفرد، وإدراكه، وإضافته إلى الفهم، ومعالجة المعلومات، والاستنتاج، والتخيل، والذاكرة، وكيفية تفاعل الفرد مع الكون من الطفولة حتى البلوغ. نُشرت نظرية بياجيه قبل كل شيء عام 1952، وكان أول من اقترح وجود سلالم وتسلسلات محددة