هل من الممكن المعاناة من النحافة الزائدة بعد الولادة؟
تتعرض المرأة لتغيرات كثيرة في مرحلة الحمل والولادة من الناحية الجسدية والنفسية، وهناك تباين واختلاف في هذه التغيرات من امرأة إلى أخرى، حيث توجد بعض النساء اللاتي تعانين من الوزن الزائد بعد الولادة، كما توجد نساء أخريات تعانين من النحافة والوزن المنخفض.
وتكمن مشكلة فقدان مقدار كبير من الوزن بشكل سريع بعد الولادة في تأثير ذلك على المرأة، فقد يسبب لها التعب وفقدان الطاقة، كما قد يؤثّر على حليب الثدي في حال الرضاعة الطبيعية مسببًا نقصان كمية الحليب المُفرز أو افتقاره للعناصر الغذائية المهمة للطفل.
كيف أسمن بعد الولادة؟
تعتمد الطريقة المناسبة لكسب الوزن بعد الولادة على سبب النحافة، ويكون ذلك كالآتي:
الرضاعة الطبيعية
قد تساهم الرضاعة الطبيعية في فقدان الوزن بعد الولادة، وقد يساعد تناول كمية مناسبة من السعرات الحرارية خلال هذه الفترة على تجنّب فقدان الوزن الشديد، حيث تحتاج المرأة المُرضعة ما يقارب 500-600 سعرة حرارية إضافية عن الاحتياج اليومي خلال هذه الفترة.
ومن أهم النصائح التغذوية خلال فترة الرضاعة الطبيعية:
- التركيز على شرب السوائل بكميات كبيرة، وخاصة الماء.
- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
- تناول الخضروات بأنواعها المختلفة، وتحديدًا الخضروات الورقية والخضروات الصفراء، ويجب الحصول على مقدار 3 حصص من الخضروات يوميًا.
- تناول حصّتين من الفاكهة يوميًا.
- تناول البروتين 2-3 مرات في اليوم، وقد يكون ذلك من خلال تناول اللحوم، والدجاج، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات، والحبوب.
- تناول الكربوهيدرات المحضّرة من الحبوب الكاملة بما في ذلك المعكرونة، والخبز، والشوفان.
عدم استهلاك كمية كافية من السعرات الحرارية
قد يكون من الصعب الاهتمام بتحضير الطعام وتناوله بعد الولادة مباشرةً بسبب الانشغال بالاهتمام بالطفل وتلبية احتياجاته، لذا يُنصح بالاستعانة بالأهل والأصدقاء لمساعدتك في تحضير الوجبات، أو شراء المواد الغذائية الضرورية من الأسواق، كما يُنصح بترك وجبات خفيفة بجانبك باستمرار لتسهيل تناولها والحصول على السعرات الحرارية خلال هذه الفترة.
التهاب الغدة الدرقية
قد تعاني بعض النساء من التهاب الغدة الدرقية بعد الولادة مباشرةً، وقد يسبب ذلك فرط نشاط الغدة، الّذي يسبب فقدان الوزن في الكثير من الأحيان، لذا يُنصح بزيارة الطبيب عند ملاحظة نقص الوزن لتحديد سببه واتّخاذ الإجراء اللازم، حيث توجد العديد من خيارات العلاج الّتي قد يلجأ لها الطبيب بحسب حالتك خلال هذه الفترة.
اكتئاب ما بعد الولادة
قد يسبب اكتئاب ما بعد الولادة اضطرابات في عادات تناول الطعام، فقد يؤدي إلى فقدان الشهية وعدم تناول كميات كافية من الطعام، لذا من المهم زيارة الطبيب في حال ملاحظة أية أعراض تدل على الإصابة بهذه المشكلة للحصول على العلاج اللازم، فقد يلجأ الطبيب إلى إعطاء أدوية خاصة مضادة للاكتئاب، أو إلى العلاج السلوكي، كما يعدّ دعم العائلة والأصدقاء مهمًا أيضًا.
