كيف أستطيع النوم بسرعة

ممارسة اليوغا والتأمل

يُعاني بعض الأفراد من صعوبة النوم وذلك في حال الشعور بالإجهاد والتعب، ويُمكن تسهيل عمليّة النوم من خلال مُمارسة اليوغا، أو التأمُّل كونها تقنيات تُساعد على تهدئة العقل، واسترخاء الجسم، حيث تُساعد اليوغا على تشجيع مُمارسة الجسم لأنماط تنفسيّة، وحركات جسمانيّة تُخلّص الجسم من التوتر المتراكم، ويُساعد التأمّل في تعزيز مُستوى هرمون الميلاتونين (بالإنجليزية:melatonin) الذي يُساعد الدماغ في تحديد حالة مُعيّنة وبالتالي النوم بسهولة.

تجنب القيلولة خلال النهار

يميل الأشخاص للنوم خلال النهار نظراً لقلّة النوم ليلاً بسبب الأرق ، وغالباً ما ينتهي الأمر بتأثير قيلولة النهار على النوم الليلي أيضاً، حيث أظهرت بعض الدراسات أنّ فترات مُنتظمة وطويلة ومُتأخّرة من القيلولة قد تُسبّب مشاكل في النوم الليلي قد تصل للحرمان منه.

تجنب تناول الكافيين قبل النوم

يُمكن تسريع عمليّة النوم من خلال تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادّة الكافيين، وخاصّةً قبل خمس إلى ست ساعات على الأقل من موعد التوجّه للنوم، ووفقاً لأخصائيّة اضطرابات النوم هارنيت واليا فإنّ الكافيين يلعب دوراً رئيسيّاً في نوعيّة النوم الذي يتم الحصول عليه ليلاً.

تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ

يُمكن تحسين القدرة على النوم بسهولة عند الفرد بتنظيم ساعات النوم والاستيقاظ، واعتماد الأوقات ذاتها كل يوم حتي في أيام عطلة نهاية الأسبوع، وذلك لأنّ الجسم يمتلك ساعةً بيولوجيّة داخليّة تُشعره بأوقات الاستيقاظ والنوم.

المحافظة على درجة حرارة الغرفة

يُمكن أن يغفو الفرد وينام بشكل أسرع في حال كانت درجة حرارة الغرفة مُناسبةً للنوم، ولهذا فإنّ درجة حرارة غرفة منخفضة يُمكن أن تُقلل من درجة حرارة الجسم الأساسيّة، وبالتالي المُساعدة في النوم، وتُعد درجة الحرارة المثاليّة للنوم هي 65 درجة مئويّة.

2023-12-1719اضطرابات النوم وحلولها

مزيد من المشاركات

علاج الصداع والزكام

الزكام والصداع يعتبر الزكام من الأمراض التي يتعرّض لها جميع الناس؛ كونه مرضٌ فيروسيّ ينتقل بالعدوى، كما أنّه ينتشر بحلول فصل الشتاء، نتيجة انخفاض درجات الحرارة، وهو كسائر الأمراض يترافق معه أعراضٍ معينة، من أبرزها وأكثرها تأثيراً وإرهاقاً الصداع، والذي يظهر تأثيره واضحاً عند النوم؛ بسبب خمول نشاط القوة الدفاعية المناعية في الجسم، وعلى الرغم من تناول المسكّنات والعقاقير المهدّئة إلّا أنّ الزكام وأعراضه لا تهدأ، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض المواد والأعشاب الطبيعية التي لها القدرة على علاج

نظرية المعرفة عند جون لوك

نظرية المعرفة عند جون لوك يعتبر لوك المعرفة لها ثلاث مراتب: المعرفة الحدسية، ومصدرها العقل، وتتكون بداهة دون الحاجة لأدنى اكتساب أو مجهود، وهي معرفة واضحة للعاقل ولا تحتاج إلى براهين أو أدلة. والمعرفة البرهانية: وهي المعرفة التي يتم الوصول إليها عبر تحليل العقل، وتعتمد على الأدلة والبراهين التي يعمل العقل على إيجادها. والمعرفة الحسية: وتتميز بكونها معرفة مادية بواسطة الحواس، وتعتمد على الأمور الموجودة في الواقع الخارجي، وهذه المعرفة أعلى مرتبة ويقينًا من المعرفة الظنية. وقد أنكر لوك في نظريته

عمل صينية جوز الهند

حلويات جوز الهند تعتبر الحلويات من الأطباق الأطعمة التي لا غنى عنها في الحياة اليوميّة، وخاصةً في الأعياد، والمناسبات السعيدة، وتتنوع أطباقها حسب طبيعة المنطقة وسكانها، وتعدّ الحلويات بمختلف أنواعها مصدراً غنياً بالسعرات الحرارية التي تمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لا سيّما في فصل المطر والبرد، ومن هذه الأنواع صينية جوز الهند المعروفة بهشاشتها، ولذّة طعمها، وسهولة الحصول على مكوناتها، وسنذكر في هذا المقال طرق تحضيرها في المنزل. صينية جوز الهند المكوّنات: كوبان من جوز الهند. كوب من الدقيق. ثلاثة

علاج تضخم الطحال

تضخم الطحال يُعدّ الطحال (بالإنجليزية: Spleen) أحد أعضاء الجسم المهمة، ويقع في الجزء العلويّ من البطن من جهة اليسار أسفل القفص الصدريّ، ويلعب دوراً مهماً في مناعة الجسم، وذلك لدوره في مقاومة الأمراض ومختلف أنواع العدوى؛ إذ إنّ خلايا الدم البيضاء المُنتجة في الطحال تعمل على بلع البكتيريا، والخلايا الميتة، والأجسام الغريبة التي تدخل مع الدم إلى الطحال، وبهذا يُخلّص الطحال الجسم منها، وللطحال دور مهم في المحافظة على خلايا الدم عامة، بما فيها الحمراء، والبيضاء، والصفائح الدموية المسؤولة عن تخثر

أحكام الزكاة

التعريف بالزكاة وبيان فرضيّتها تُعرَّف الزّكاة في اللُّغة بأنّها البركة، والطّهارة، والنّماء، وهي من الفعل زَكَا، وزكا الشّيءُ أي زاد ونَما، وفي الاصطلاح هي مِقدارٌ مُحدّدٌ من أموالٍ مُحدّدةٍ، يُخرج في أوقاتٍ مُحدّدةٍ، ويُصرف لأصناف مُحدّدة، وسُمّيت الزّكاة بهذا الاسم؛ لأنّها تزيد من مال صاحِبِها الذي أُخرجت منه، وتُزكّي نَفْس المُزكّي، لقول الله -تعالى-: (خُذْ مِنْ أَمْوَالِهِمْ صَدَقَةً تُطَهِّرُهُمْ وَتُزَكِّيهِم بِهَا)، وتُعَدُّ الزّكاة فرضَ عَينٍ على كُلِّ من توافرت فيه شُروط وجوبها، وجاء

شرح قصيدة أبي العتاهية هي الأيام والغير

شرح قصيدة أبي العتاهية هي الأيام والغي ر تعد قصيدة (هي الأيام والغير) من قصائد أبي العتاهية القصيرة، حيث تقع في بيتين شعريين وهي من القصائد التي كُتبت على البحر المجزوء الوافر على قافية الراء أبيات القصيدة هِيَ الأَيّامُ وَالعبرُ وَأَمرُ اللَهِ يُنتَظَرُ أَتَيأَسُ أَن تَرى فَرَجاً فَأَينَ اللَهُ وَالقَدَرُ شرح أبيات القصيدة البيت الأول هِيَ الأَيّامُ وَالعِبَرُ وَأَمرُ اللَهِ يُنتَظَرُ يتحدث أبو العتاهية في هذا البيت عن الأيام وتقلب أحوالها إذ إن الأيام ترفع الإنسان وتضعه، فقد يمسي صحيحًا

تمارين للصدر في المنزل

عضلات الصدر تعد عضلات الصدر من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تعطي للجسم جاذبيته، وجميع الأشخاص رجالاً ونساءً يبحثون عن أجسام صحيّة ورياضيّة ورشيقة، وهناك الكثير من التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية عضلات الصدر وإبرازها بشكل جيّد والتخلّص من ترهلها. لكن وفي وقتنا الحالي يوجد العديد من الأشخاص الّذين لا يستطيعون الذهاب إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة. بشكل عام تعتبر تمارين الضغط المختلفة من أفضل تمارين الصدر، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم بعض التمارين الرياضيّة المنزليّة

ما هما البردان

المقصود بالبردين يُقصد بصلاة البردين صلاة الفجر والعصر، وعلى هذا الرأي معظم أهل العلم، قال رسول الله -صلى الله عليه وسلم-: (مَن صَلَّى البَرْدَيْنِ دَخَلَ الجَنَّةَ)، أما سبب تسمية صلاتيّ الفجر والعصر بهذا الاسم فلأنّ كلاً من صلاة الفجر والعصر تُصلّى في برديّ النهار؛ أي في طرفيه عندما يغيب الحر ويبرد الهواء، حيث يدخل وقت صلاة العصر في براد النهار، وكذلك صلاة الفجر تكون في براد الليل. تسمية أخرى لصلاة الفجر والعصر هناك عدّة تسميات أخرى خاصّة بصلاتيّ الفجر والعصر أو وقتيهما، وبيان ذلك فيما يأتي: