كيف أرفع هرمون السعادة؟

ممارسة التمارين الرياضية

تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى التخلص من مشاعر القلق والاكتئاب فالرياضة ترفع مستويات الإندروفين (ناقل عصبي يُحفز الشعور بالسعادة ويقلل من الإجهاد والألم) بعد الأنشطة البدنية، ويُمكن ممارسة الرياضة بجانب العلاجات الأخرى كعلاج تكميلي للتخلص من الاكتئاب.

وفي الواقع تعدّ جميع أنواع الرياضة مناسبة لرفع هرمون السعادة وتحديدًا تلك التي تحتاج لنشاط بدني متوسط، ومن أهم هذه الرياضات ما يأتي:

ركوب الدراجات.
التنزه في الحديقة والمشي في أرجائها.
إتمام الأعمال المنزلية والتنظيف اليومي.
الركض أو الهرولة بسرعةٍ منخفضةٍ.
السباحة.
المشي لمسافاتٍ طويلةٍ.
رياضة التنس .
تنظيف الحديقة المنزلية وجزّ الأعشاب.

تناول الشوكلاتة الداكنة

يُعزِّز تناول الشوكلاتة الداكنة من مستويات الإندروفين، حيث تحتوي الشوكلاتة على الكاكاو الغني بمركبات الفلافونويد المفيدة للدماغ، ونظرًا لأنّ منتجات الشوكلاتة التجارية مليئة بالسكر والدهون المضافة، فإنّ نسبة الكاكاو الحقيقي فيها قليلة، وهذا يعني أنّها غير مفيدة كالشوكلاتة الداكنة، والتي تحتوي على نسبة 70% من الكاكاو، وينبغي الحرص على تناولها باعتدال.

ممارسة الضحك والأنشطة الإبداعية

يُعتبر الضحك واحدًا من أشكال التواصل غير اللفظي ، والذي يزيد الشعور بالمرح والسعادة ويقلّل من الشعور بالألم، ويُمكن ممارسة الضحك من خلال مشاهدة العروض المسرحية ومقاطع الفيديو المُضحكة والكوميدية.

كما يُمكن اللجوء للناحية الفنية وخلق الإبداع مثل كتابة الشعر أو رسم اللوحات، وكتابة الخواطر، جميع هذه الحلول تُحسّن الحالة المزاجية، ويُفضّل اختيار واحدة من الأنشطة التي كان الشخص يستمتع بها في صغره، أو نشاط لم يجد له وقتًا من قبل.

الطبخ

يُعزّز طبخ وجبةٍ مفضلةٍ مع شخص مقرب إلى تعزيز هرمونات السعادة الأربعة، فالإنسان يشعر بالمتعة عند تناول الطعام اللذيذ بالمشاركة مع الشخص المقرّب أو تحضير هذه الوجبة معًا، كما أنّ يوجد بعض الأطعمة تؤثر إيجابًا على مستويات الهرمونات مثل:

الأطعمة الحارة.
اللبن الزبادي.
اللحوم منخفضة الدهون.
اللوز.
الفاصولياء.
البيض.
مخلل الملفوف.
كمتشي.

التأمل

تُحسّن تمارين التأمل من جودة النوم وتعمل على تقليل التوتر والقلق، ويمكن ممارسة تمارين التأمل بالطريقة الصحيحة كما يأتي:

اختيار مكان هادئ ومريح للجلوس فيه.
اختيار الوضعية المناسبة للشعور بالراحة سواءً كانت بالجلوس أو الوقوف أو حتى الاستلقاء على الفراش.
التخلّص من جميع الأفكار الإيجابية والسلبية والتوقف عن التفكير.
عند ورود أي أفكار ينبغي محاولة عدم الحكم عليها أو التشبث بها أو دفعها بعيدًا.
الاستمرار بالتأمل لمدة 5 دقائق في أول فترة، ثم زيادة مدة الجلسات بمرور الوقت.

النوم لساعات كافية

يؤدّي نقص النوم إلى اختلال توازن الهرمونات مما يؤثر سلبًا على المزاج و الصحة الجسدية ، وعليه فإنّه يجب النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا خلال فترة الليل، لاستعادة توازن هرمونات الجسم، ويُفضّل تحديد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ يوميًا، وخلق طقوس نوم هادئة ومريحة بتقليل الضوء والضوضاء، وتقليل تناول الكافيين فترة المساء.

2023-12-1725صحة

مزيد من المشاركات

كيفية إنشاء مشروع

كيفية إنشاء مشروع إن أردت أن تخطط للبدء في مشروع عليك ألا تنخدع بفكرة أنّ الأمور ستكون سهلة؛ لأنّ البدء في أي مشروع يحتاج للوقت والجهد والعمل المضني، والأخذ بالحسبان العوامل التي قد تؤدي لفشل المشروع تجنباً للوقوع في الصدمة، وهناك العديد من الأمور التي لا بد من وضعها في عين الاعتبار للتخطيط قبل البدء بأي مشروع والتحضير جيداً لقادم مستجدات المشروع ، وأبرز تلك الأمور ما يلي: تنقيح فكرتك عن المشروع: بالبحث عن أي شركة أو أي مؤسسة لها علاقة بمجال فكرتك والتعلم من خبراتهم في هذا المجال. كتابة مخطط

كيف تصبح وكيلاً لشركة

كيف تصبح وكيلاً لشركة يعتبر الوكيل التجاري بمثابة حلقة الوصل بين صاحب منتج ما وبين منتفعي تلك المنتجات، ولكي يصبح الشخص وكيلاً تجارياً فذلك لا يستوجب منه الحصول على شهادة دراسية في مجال الأعمال، ولكن يلزمه مهارات و كفاءات تكسبه النجاح التجاري، مثل مهارة الحوار والنقاش، وفيما يلي أهم النقاط التي تهم أي شخص يحلم بان يصبح وكيلاً تجارياً: عمل بحث استقصائي عن أكثر المنتجات المطلوبة ضمن السوق التجاري مع الأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل أساسية مثل تحديد شريحة الزبائن و صفة عملهم واختيار البلد الذي يقدم

كيف تعالج وجع البطن

أسباب وجع البطن تعود بعض الآلام الخفيفة التي قد نشعر بها في المعدة أو في الأمعاء أو ما يحيط بمنطقة البطن، إلى مسببات عديدة كعسر في الهضم، الإمساك، الحساسية الغذائية، فيروس قد أصاب المعدة، التشنجات الحاصلة أثناء الحيض، التسمم الغذائي، الغازات، الحساسية من اللاكتوز، قرحة المعدة، حصى الكلى أو المرارة، التهاب المسالك البولية والتهاب الزائدة الدودية. الأعراض أما الأعراض فتتوزع بين: الحمى. عدم القدرة على إخراج الفضلات من الجسم كالبراز. تبول مؤلم أو متكررة على نحو غير عادي. القيء المصحوب بالدم.

ماسك لتبييض الوجه

ماسك البابايا لفاكهة البابايا خصائص تُفيد البشرة، وتُبيّضها، وذلك لاحتوائها على الأنزيمات والأحماض التي تُنظف البشرة، وتُزيل خلايا الجلد الميّتة منها، وهذا الماسك يُناسب البشرة العادية والدهنية، والطريقة هي: المكونات: ملعقة صغيرة من العسل. نصف كوب من قطع البابايا الطازجة. طريقة الاستعمال: تُهرَس قطع البابايا لتشكيل عجينة سميكة وناعمة. يُضاف العسل لعجينة البابايا ويُخلَط المزيج جيّداً. يُفرَد المزيج الناتج على البشرة، ويُترَك 20 دقيقة. يُغسَل الوجه بالماء الدافئ. يُشطَف الوجه بالماء البارد،

كيف أسوي دقه

الدقة تعتبر الدقة على أنها عبارة عن خليط من التوابل وهي من الخلطات الشعبية التي توجد في الوطن العربي ، حيث تختلف مكونات الدقة من منطقة إلىأخرى ، حيث يضاف إليها السمسم الذي يعطيها المذاق الطيب والمميز ، ويتم تناولها في العادة مع الخبز أو من خلال خلطها مع زيت الزيتون ، ومن أشهر أنواع الدقة هي النوع المصري والدقة الفلسطينية ، والتي تشتهر بها منطقة غزة في فلسطين ومن مميزات الدقة أنها رخيصة الثمن وفي متناول الجميع الفقراء والأغنياء ، لرخص مكوناتها وبساطتها بالإضافة إلى أنها تدوم لفترات طويلة هنا

ماذا يسمى صديد أهل النار

ماذا يسمى صديد أهل النار؟ ذكر -سبحانه وتعالى- صديد أهل النار في القرآن الكريم بتسميتين مختلفتين من خلال الآيات القرآنيّة، وهي على النحو التالي: قال -تعالى- في وصف صديد أهل النّار: (إِلَّا حَمِيمًا وَغَسَّاقًا) ، فالحميم هو الماء الذي وصل أقصى درجات الغليان، أمّا الغسّاق فهو ما يسيل من صديد أهل النّار. قال -تعالى-: (غِسْلِينٍ) ، والغِسلين هو صديد أهل النّار الذي يتّصف بشدّة الحرارة، وبشاعة الطعم، ونتانة الرائحة، ويعود أصل الكلمة من الغسل، وكأنّ هذا الصّديد يغسل ما بهم من الجراح، والقروح، أو

أهم كتب كريم الشاذلي في التنمية البشرية و تطوير الذات

نبذة عن أهمّ كتب كريم الشّاذليّ في التّنمية البشريّة وتطوير الذّات هناك العديد من الكُتب التي قام الكاتب كريم الشّاذليّ في مجال التّنمية البشريّة وتطوير الذّات، ونبذة عن أهم كتب الشاذلي فيما يأتي: كتاب ما لم يخبرني به أبي عن الحياة يُعدّ هذا الكِتاب خلاصة ما عاشاه الكاتب من التّجارب الحياتيّة التي أحدثت تأثيرًا كبيرًا فيه، ممّا جعله راغبًا بمشاركتها مع الآخرين؛ ليستفيدوا منها، وفي هذا الكِتاب يتحدّث الكاتب عن أهميّة العِلم ومدى الدّور المهمّ الذي قام به ليفتح له آفاقًا كثيرةً من الخبرات

عدد ساعات نوم الطفل بعمر 4 شهور

عدد ساعات نوم الطفل بعمر 4 شهور على الرّغم من اختلاف عدد ساعات النّوم التي يحتاجها كل طفل يومياً، إلّا أنّ عدد الساعات الضروريّة المُوصى بها للطفل الذي يبلغ من العمر 4 أشهر أي الطفل الرضيّع تتراوح بين 12 ساعة إلى 15 ساعة، كما أن النوم من 10 ساعات إلى 11 ساعة، وبين 16 ساعة إلى 18 ساعة يعتبر مناسباً، حيث إنّه لا يجب النوم لعدد ساعات أقل من 10 ساعات، وأكثر من 18 ساعة في اليوم الواحد، وينطبق ذلك على جميع الأطفال الرضّع الذين تتراوح أعمارهم بين 4 أشهر إلى 11 شهراً. عدد ساعات النوم المُوصى بها