كيف أتمرن تمارين كمال الأجسام

كيف أتمرن تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام هي الطريق الأساسي للحصول على جسم بعضلات ظاهرة وبارزة، وتحتاج إلى كثير من الجهد والتعب والطاقة، مع الحرص على ممارستها بحذر دون تعريض الجسم للخطر أو إلحاق الضرر به، ويفضّل ممارستها تحت إشراف مختصّ في تمارين كمال الأجسام، لتحقيق الفائدة القصوى منها.

أنواع تمارين كمال الأجسام

يكرّر كل تمرين من هذه التمارين في 4 مجموعات، تتضمّن كل مجموعة 12 رفعة للثقل.

تمارين منطقة الصدر والترايسبس

  • الاستلقاء على المقعد الخاص برفع الأثقال، مع تثبيت القدمين على الأرض، والإمساك بالثقل بحيث تكون المسافة الفاصلة بين يديك شبر ونصف، مع رفع الثقل إلى أعلى الصدر بشكل مستقيم وإنزاله حتّى تلامس اليدين الصدر.
  • البقاء مستلقي على المقعد بنفس الوضعية، وإرجاع الثقل إلى خلف منطقة الرأس، مع بقاء الذراعين مستقيمين، والعودة بالثقل إلى منطقة الصدر.
  • الوقوف بشكل مستقيم، وتثبيت اليدين عل طرفي إسطوانتين متقابلتين مثبتتان بإحكام، ورفع الجسم بقوة الذراعين إلى الأعلى، والاعتماد على قوة الذراعين للنزول بالجسم نحو الأسفل، مع حني الرأس إلى الأمام، ورفع الرجلين إلى الخلف.
  • الوقوف بشكل مستقيم، مع الإمساك بالثقل المثبت بحبل مطاطي، وسحبه نحو الأسفل حتى تمتد الذراعين بالكامل، وإرخائه ببطء حتى يعود إلى وضع الطبيعي.

تمارين منطقة الظهر والبايسبس

  • الوقوف بشكل مستقيم، وحمل ثقل في كلا اليدين، مع رفع الثقل إلى الأعلى حتى تمتد الذراع بشكل مستقيم نحو الأعلى، وإعادة إنزالها ببطء حتى تمتدّ الذراع كلياً نحو الأسفل.
  • الجلوس على الكرسي، وسحب الثقل المثبت بأسفل الكرسي بخيط مطاطي نحو منطقة الأكتاف، وإرخاؤه ببطء.
  • الجلوس على الكرسي، وحمل ثقل في أحد الذراعين، مع رفع الثقل نحو الأعلى بثني الكوع، دون رفع اليد كاملةً، وإنزاله بفرد الذراع بالكامل نحو الأسفل، تستطيع القيام بهذا التمرين وأنت واقف.
  • الوقوف بشكل ثابت ومستقيم، وحمل ثقل كبير، مع تقريب اليدين من بعضهما بمسافة شبر ونصف، يرفع الثقل إلى أعلى مع ثني الذراع نحو منطقة الصدر، وإعادة إنزاله نحو الأسفل مع فرد الذراع بالكامل.

تمارين منطقة الأكتاف والساعد

  • الجلوس بشكل مستقيم، وحمل ثقل في كل يد، مع رفع الثقل نحو الأعلى بمدّ الذراعين بالكامل، وإرجاع الذراعين للأسفل مع بقائها بنفس مستوى الكتفيين.
  • يكرّر التمرين السابق مع ثقل واحد كبير لكلا الذراعين.
  • الوقوف مستقيماً، مع حمل الأثقال بحيث تكون الذراعين مثبتتان بالقرب من الأفخاذ، وترفع الذراع أمّا الوجه حتى تشكل زاوية 90 مع الجسم، وتعاد إلى منطقة الأفخاذ.
مزيد من المشاركات
أجمل ما قيل في خيبة الأمل

أجمل ما قيل في خيبة الأمل

خيبة الأمل تصيب خيبة الأمل الجميع لكن القوي فقط هو من يتعلم الدرس ويستطيع البدء من جديد، فلا توجد زهرة بلا أشواك ولا توجد حياة جميلة من غير منغصات، ولكن يجب علينا أن نجدد الأمل والنظر بإيجابية للحياة والشعور بأنّ نهاية كل الأمور هناك شيء جميل ينتظرنا وأن الحياة لا زالت جميلة، وفي هذه المقالة سنقدم لكم أجمل ما قيل عن خيبة الأمل . أجمل ما قيل في خيبة الأمل عندما ترمي بك الأيام، لتستفيق على واقع مرير يتخطى حاجز توقعاتك، ولم يكن يوماً بالحسبان حتماً ستصيبك خيبة أمل . وكم من خيبة أمل عنوانها هو
تفسير اسم هيام في المنام

تفسير اسم هيام في المنام

تفسير رؤية اسم هيام في المنام تتباين تفاسير الأحلام والمنامات التي تتعلق باسم معين بحسب المعنى الذي ينطوي عليه ذلك الاسم، أو بحسب الأحداث الأخرى التي انطوى عليها منام الرائي. والرؤيا تحمل ثلاث صفات؛ إما رؤيا من الله، أو حديث نفس يتعلق بالشخص نفسه وأكثر ما يشغل باله، أو أن تكون مجرد أضغاثٍ من الشيطان ليحزن قلب العبد ويقلق سكنه. فورد عن الرسول الكريم أنه قال: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا
مم يتكون الملح الإنجليزي

مم يتكون الملح الإنجليزي

الملح الإنجليزي ومكوّناته إنّ الملح الإنجليزي أو ما يعرف علمياً باسم كبريتات المغنيسيوم هو مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين وهو يتشكل طبيعياً على شكل فلز نقي، وصيغته الكيميائية هي MgSO4، كما يسمى عامياً باسم الملح الإنجليزي نسبةً للينبوع الملحي في مدينة أبسوم في ساري بإنجلترا حيث كان ينتج الملح عن طريق اختلاط الطباشير المسامية في داونز الشمالية مع الطين غير المسامي في لندن. استخدامات الملح الإنجليزي إزالة السموم من الجسم يستخدم الملح الإنجليزي في المنتجعات الصحية عن طريق
أبرز إنجازات السلطان هيثم بن طارق

أبرز إنجازات السلطان هيثم بن طارق

أهم إنجازات السلطان هيثم بن طارق تولى السلطان هيثم بن طارق رئاسة دولة سلطنة عُمان في 11 يناير 2020م بعد وفاة السلطان قابوس بن سعيد الذي حظي بحُكم سلطنة عُمان مدة طويل وذلك منذ 1970م وحتى 2020م، ويعتبر السلطان هيثم بن طارق أحد أبناء أسرة آل سعيد التي حكمت البلاد منذ القرن الثامن عشر بعد أن تلقى السلطان هيثم بن طارق تعيينه للحكم خلف السلطان قابوس بن سعيد، فقد أدى يمينه الدستوري في 23 يناير والذي يضم العديد من الخطوات التي ستواجهها البلاد، ومن هذه الخطوات: دور العائلة المالكة عيّن السلطان هيثم بن
خدمات السفارة الأمريكية في الأردن

خدمات السفارة الأمريكية في الأردن

خدمات السفارة الأمريكية في الأردن للسفارة الأمريكية داخل الأردن عدة خدمات منها: منح تأشيرات الدخول إلى الولايات المتحدة الأمريكية، حيث يتم تقديم طلب التأشيرة وتحديد نوعها، والغرض من السفر، على موقع السفارة الأمريكية في الأردن ، بالإضافة إلى معرفة كافة المعلومات المتعلقة بالسفر إلى الولايات المتحدة الأمريكية. توفير الوظائف، حيث توفر السفارة وظائف مختلفة للأردنيين. توفير وتنمية العديد من الأعمال في مجالات مختلفة، حيث تقوم السفارة بدعم الشركات الأمريكية في تطوير وتنمية أعمالها وصادراتها إلى
نظام الثبات الإلكتروني

نظام الثبات الإلكتروني

نظام الثبات الإلكتروني يعبّر عن النظام الذي يساعد على التحكّم بثبات السيارة، وذلك من خلال تحديد مناطق الانزلاق، أي الأماكن التي تُفقد الجر في السيارة والعجلات والتقليل منها إلى أقصى حد، فيساعد هذا النظام على كبح السيارة بشكلٍ أوتوماتيكي؛ لمساعدة السائق على توجيه السيارة بصورةٍ أفضل، وتُطبّق قوة المكابح على كل عجل من العجلات على حدة بصورةٍ تلقائيةٍ حسب مقدار الانزلاق الواقع على كل عجل، ويعتبر هذا النظام أحد الأنظمة الحديثة في السيارات والتي مكّنت السائق من التحكّم بها بصورةٍ أفضل، ويُسمّى أيضاً
مفهوم المقابلة الوظيفية

مفهوم المقابلة الوظيفية

مفهوم المقابلة الوظيفية هي عملية اختيار تقوم بها شركة أو مؤسسة أو جهة معينة تساعد على تحديد إذا ما كان الشخص المُتقدم يمتلك المعرفة والقدرات والمهارات اللازمة للقيام بهذه الوظيفة، أو هي حوار بين شخصين أو أكثر وجهاً لوجه أو إلكترونياً مثل مكالمات الفيديو يتم فيها توجيه الأسئلة إلى المتقدم للوظيفة. تهدف المقابلة الوظيفية إلى اختيار الشخص المناسب للوظيفة والتحقق من وجود بعض المتطلبات التي تجعله مؤهلاً للقبولن ومن هذه المؤهلات الآتي: الخبرة في المجال. امتلاك بعض المهارات وأهمها مهارة الاتصال
طريقة حفظ الزيتون

طريقة حفظ الزيتون

طرق حفظ الزيتون هُنالك العديد من الطرق المنزليّة البسيطة والفعّالة التي يُمكن من خلالها حفظ الزيتون، وأبرزها ما يأتي: المُعالجة بالمحلول الملحي تُعالج ثمار الزيتون بالمحاليل الملحيّة لحفظها أطول مدّةٍ ممكنة، وزيادة عمرها، وضمان عدم تعرّضها للتلف أو التعفّن، وتتم باتباع الخطوات الآتية: تُزال سيقان الزّيتون أو أي سماد وأوساخ وأتربة عالقة بها. تُغسل ثمار الزيتون بالماء، ثمّ تُصنع عدّة ثقوب تتراوح بين 1-3 ثقوب في كل حبة بالاستعانة بسكّينٍ حادّة. توضع حبات الزيتون السابقة في وعاءٍ كبير ذو حجم مناسب