كيف أتمرن تمارين كمال الأجسام

كيف أتمرن تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام

تمارين كمال الأجسام هي الطريق الأساسي للحصول على جسم بعضلات ظاهرة وبارزة، وتحتاج إلى كثير من الجهد والتعب والطاقة، مع الحرص على ممارستها بحذر دون تعريض الجسم للخطر أو إلحاق الضرر به، ويفضّل ممارستها تحت إشراف مختصّ في تمارين كمال الأجسام، لتحقيق الفائدة القصوى منها.

أنواع تمارين كمال الأجسام

يكرّر كل تمرين من هذه التمارين في 4 مجموعات، تتضمّن كل مجموعة 12 رفعة للثقل.

تمارين منطقة الصدر والترايسبس

  • الاستلقاء على المقعد الخاص برفع الأثقال، مع تثبيت القدمين على الأرض، والإمساك بالثقل بحيث تكون المسافة الفاصلة بين يديك شبر ونصف، مع رفع الثقل إلى أعلى الصدر بشكل مستقيم وإنزاله حتّى تلامس اليدين الصدر.
  • البقاء مستلقي على المقعد بنفس الوضعية، وإرجاع الثقل إلى خلف منطقة الرأس، مع بقاء الذراعين مستقيمين، والعودة بالثقل إلى منطقة الصدر.
  • الوقوف بشكل مستقيم، وتثبيت اليدين عل طرفي إسطوانتين متقابلتين مثبتتان بإحكام، ورفع الجسم بقوة الذراعين إلى الأعلى، والاعتماد على قوة الذراعين للنزول بالجسم نحو الأسفل، مع حني الرأس إلى الأمام، ورفع الرجلين إلى الخلف.
  • الوقوف بشكل مستقيم، مع الإمساك بالثقل المثبت بحبل مطاطي، وسحبه نحو الأسفل حتى تمتد الذراعين بالكامل، وإرخائه ببطء حتى يعود إلى وضع الطبيعي.

تمارين منطقة الظهر والبايسبس

  • الوقوف بشكل مستقيم، وحمل ثقل في كلا اليدين، مع رفع الثقل إلى الأعلى حتى تمتد الذراع بشكل مستقيم نحو الأعلى، وإعادة إنزالها ببطء حتى تمتدّ الذراع كلياً نحو الأسفل.
  • الجلوس على الكرسي، وسحب الثقل المثبت بأسفل الكرسي بخيط مطاطي نحو منطقة الأكتاف، وإرخاؤه ببطء.
  • الجلوس على الكرسي، وحمل ثقل في أحد الذراعين، مع رفع الثقل نحو الأعلى بثني الكوع، دون رفع اليد كاملةً، وإنزاله بفرد الذراع بالكامل نحو الأسفل، تستطيع القيام بهذا التمرين وأنت واقف.
  • الوقوف بشكل ثابت ومستقيم، وحمل ثقل كبير، مع تقريب اليدين من بعضهما بمسافة شبر ونصف، يرفع الثقل إلى أعلى مع ثني الذراع نحو منطقة الصدر، وإعادة إنزاله نحو الأسفل مع فرد الذراع بالكامل.

تمارين منطقة الأكتاف والساعد

  • الجلوس بشكل مستقيم، وحمل ثقل في كل يد، مع رفع الثقل نحو الأعلى بمدّ الذراعين بالكامل، وإرجاع الذراعين للأسفل مع بقائها بنفس مستوى الكتفيين.
  • يكرّر التمرين السابق مع ثقل واحد كبير لكلا الذراعين.
  • الوقوف مستقيماً، مع حمل الأثقال بحيث تكون الذراعين مثبتتان بالقرب من الأفخاذ، وترفع الذراع أمّا الوجه حتى تشكل زاوية 90 مع الجسم، وتعاد إلى منطقة الأفخاذ.
مزيد من المشاركات
حكم الصلاة قبل الأذان

حكم الصلاة قبل الأذان

حكم الصّلاة قبل الأذان لا يجوز للمسلم أن يصلّي قبل الأذان ، فلا تجب الصلاة على المسلم قبل الأذان، ولا تُعدّ الصلاة صحيحةً إذا قام بأدائها؛ وذلك لأن دخول وقت الصلاة وسماع الأذان سببٌ لوجوب الصلاة على المسلمين، فلكل صلاة وقت محدّد لا يجوز إخراج الصلاة عنه في أي حالٍ من الأحوال، سواء كان ذلك في وقت الخوف أو الأمن، لقول الله -تعالى-: (إِنَّ الصَّلاةَ كانَتْ عَلَى الْمُؤْمِنِينَ كِتاباً مَوْقُوتاً). أي محدّدة بوقتٍ معيّنٍ لا يجوز الخروج عنه، ويجب على المسلم أن يصلّي الصلاة عند التّأكّد من دخول
أجمل ما قيل في ذكر الله

أجمل ما قيل في ذكر الله

أقوال في ذكر الله عليكم بذكر الله تعالى فإنّه دواء، وإياكم وذكر الناس فإنّه داء. ذكر الله عند أمره ونهيه خير من ذكره باللسان . لا خير في صحبة تحجب عن ذكر الله . قوت الأرواح والقلوب ذكر الله علّام الغيوب. إنّ كل ما في هذه الحياه باطل إلا ذكر الله والعمل للآخرة. إن ذكر الله ليس استحضاراً لغائب، إنّما هو حضورك أنت من غيبة، وإفاقتك أنت من غفلة. القلب يمرض كما يمرض الجسم وشفاؤه بالتوبة، ويصدأ كما يصدأ المعدن وجلاؤه بالذكر، ويعرى كما يعرى الجسد وزينته التقوى. إنّ بيوت الجنة تبنى بالذكر، إذا أمسك
أبرز إنجازات جاسم المطوع

أبرز إنجازات جاسم المطوع

من هو جاسم المطوِّع؟ جاسم المطوع أحد أشهر الإعلاميين الكويتيين، ورائد في مجال التربية الأُسرية ، يمتاز بالانفتاح ومواكبة كل ما هو متطور وحديث في ظل الشريعة الإسلاميّة السمحاء، وهو حاصل على ليسانس في الحقوق، وماجستير في "الأسرار الزوجيّة من خلال القرآن والسنة النبويّة"، ودكتوراه في "منهج التربية القيادية للطفل". أبرز إنجازات جاسم المطوع في حياة جاسم المطوع الكثير من الإنجازات، فيما يلي أبرزها: الأعمال الحالية خبير أُسري وتربوي. مقدّم برنامج الواحة الأسبوعي في إذاعة القرآن الكريم في دولة الكويت.
شرح قصيدة لامية العجم

شرح قصيدة لامية العجم

شرح أبيات قصيدة لامية العجم للحُسين بن علي الأصبهاني الطُّغرائي قصيدة مشهورةٌ باسمِ "لاميّة العجم"، وفيما يلي شرح أبياتها أصالةُ الرأي صانتْنِي عن الخَطَلِ وحِليةُ الفضلِ زانتني لدَى العَطَلِ مجدي أخيراً ومجدِي أوّلاً شَرَعٌ والشمسُ رأْدُ الضُحَى كالشمسِ في الطَفَلِ يقول الشاعر: إن رأيي السّديد الذي هو نتاج حكمتي قد حفظني من كل دنيّةٍ، وجعلني الفضلُ والوقارُ بين الناس مُصانًا من ذَمامة ورداءةِ الأخلاق، فالتحلي بالخلق الكريم هو صفة من صفاتي المُلازِمة، أما المجد والشرف اللذان أتّصف بهما بكل فخر
فضل سورة الزلزلة

فضل سورة الزلزلة

فضل السورة الخاص وردت بعض الأحاديث التي تُبيّن فضل سورة الزلزلة لكنها ليست صحيحة وما يصحُّ فيها غير الحديث الذي رواه عبد الله بن عباس -رضي الله عنه- عن رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- فقال: (إِذَا زُلْزلَتُ تَعدِلُ نصفَ القُرآنِ، وَ قُلْ يَا أَيُّهَا الْكَافِرُونَ تَعْدِلُ رُبْعَ القُرْآنَ، وَ قُلْ هُوَ اللهُ أَحَدٌ تَعْدِلُ ثُلُثَ القُرْآنَ). فضل موضوعاتها تُعدُّ سورة الزلزلة من السور المكيّة في القرآن الكريم، ويأتي ترتيبها التاسعة والتسعون في المصحف، وتتضمّن ثمانية آيات، وقد سُمّيت سورة
أضرار التصحر

أضرار التصحر

أضرار التصحر يوجد للتصحر عدة أضرارها بعضها يعود على عناصر البيئة وبعضها يعود على الإنسان، وفي ما يلي أهم الأضرار التي نتنج عن التصحر لكل فئة: أضرار التصحر على البيئة يؤثر التصحر على التربة بعدة أشكال وأولها أنه يؤدي إلى انجراف التربة وتآكلها. تفقد التربة المغذيات الخاصة بها وذلك بسبب الأملاح المتراكمة الناتجة عن التصحر وهذا الذي يجعلها غير ملائمة لأغراض الزراعة. إنّ الضُعف الذي تصاب به التربة يؤدي إلى تدهورها وجعلها مُعرضةً أكثر للفيضانات والعواصف الرملية وغيرها من الكوارث الطبيعية. يدمر
تفسير حلم الاسد

تفسير حلم الاسد

رؤيا الأسد في تفسير ابن سيرين ربما دلّ رؤية الأسد على الموت ، والشدّة لأنّ النّاظر إليه يصفرّ لونه ويضطرب جنانه ويغشى عليه، وذكر ابن سيرين عدة أوجه لرؤيا الأسد في الحلم وهي: رؤيا دخول الأسد الدار أو المسجد أو المدينة من رأى: أسداً داخلاً إلى داره فإن كان بها مريضٌ هلك وإلّا نزلت به شدّة من سلطان. من رأى: دخول الأسد المدينة فإنّه طاعون، أو شدّة، أو سلطان، أو جبار، أو عدوّ يدخل عليهم على قدرِ ما معه من الدّلائل في اليقظة والمنام، وإذا دخل الجامع وعلا على المنبر؛ فإنّه سلطان يجور على النّاس
تحليل قصيدة المساء لخليل مطران

تحليل قصيدة المساء لخليل مطران

خليل مطران خليل مطران، شاعر لبناني مصري، لُقّب بشاعر القطرين، ولد عام 1872، عُرف بمزجه للحضارتين العربية والأجنبية في شعره، فغاص في المعاني الشعرية، كان مترجماً ومُؤرّخاً وشاعراً، غزير العلم، مُلمّاً بالأدب الفرنسي بالذات إلى جانب الادب العربي والتراث. نادى مطران بتجديد الأدب والشعر العربي، وكان رائد من خرج على أغراض القصيدة العربية التقليدية والبنية العربية الشعرية، وحدّد معالم شعرية حديثة متماشية مع التطوّر، ومحافطاً على الروح القديمة فيها. (1) تحليل قصيدة المساء الأبيات (1-5): يتحدّث الشاعر