كيف أتمالك أعصابي

الغضب

الغضب من المشاعر الطبيعيّة التي يمرّ بها الكثيرون، ولكنه قد يصبح من الصفات المزعجة عندما يفقد الفرد قدرته على السيطرة على غضبه، فهذا يؤدّي إلى وقوعه في الكثير من المشاكل، لذلك لا بدّ من تعويد النفس على تمالك الأعصاب، ومحاولة ضبطها، من أجل التقليل من المشاكل، من خلال زيادة القدرة على التفكير والتصرّف بالشكل الصحيح، وهذا ما سنتناوله فيما يأتي:

كيف أتمالك أعصابي

التوقف قليلاً لالتقاط الأنفاس

يتم اتباع استراتيجية العدّ من واحد إلى عشرة، حيث إنّها ليست حيلة للأطفال فقط، إنّما هي طريقة لتعلم ضبط الأعصاب، وتجنب اتخاذ ردود الأفعال بشكل فوري وفي حالات الغضب، حيث يجب على الشخص التمهّل قليلاً لحين الشعور بالهدوء، ومن أجل التفكير في الأمر، ومعرفة الطريقة المناسبة لمعالجته، فإذا كان الشخص في مكان من شأنه أن يخرج منه طاقات غاضبة قد يؤذي بها نفسه أو من حوله، يجب عليه الاستئذان لفترة قصيرة، حتى يستجمع أعصابه، بدلاً من إبداء أيّ ردّة فعل غير مناسبة.

التعبير عن الغضب

إنّ التصرف بعد الشعور بالهدوء يكون في الغالب هو التصرف الصحيح، وذلك لأنه نتج عن تفكير منطقي، وليس ناتج عن الانفعال، لذلك يجب على الشخص أن ينظّم أفكاره، وينتقي كلماته، فالهدف من التعبير عن الغضب ليس الخوض في شجار، كما يجب عليه تجنّب الهجوم من بداية الحديث، وإنّما الدفاع عن المواقف بطريقة طبيعيّة، عن طريق تفهّم وجهة نظر الشخص المقابل، والحديث معه بناءً على ذلك، ومن الأفضل وضع حدود أثناء الكلام مع الطرف الآخر، بحيث لا يستطيع أي من الطرفين تجاوزها.

الاسترخاء

الاستلقاء على الظهر، وإراحة عضلات الجسم.
استنشاق الروائح الجميلة والعطرة؛ بسبب قدرتها على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
النوم لساعات كافية خلال الليل.
الاستحمام بماء دافئ.
ذكر الله، والاستماع للقرآن الكريم.
الخروج إلى الطبيعة، وتأمل المناظر الخلابة فيها.

استخدام روح الفكاهة

يمكن تمالك الأعصاب من خلال محاولة تجسيد سبب الغضب بشخصية كوميديا، مما يدفع للضحك، ولكن يجب الحرص على تجنّب السخرية من الآخرين بشكل يتسبّب في غضبه، وكذلك الابتعاد عن السخرية من الحياة، واستخدام روح الفكاهة من أجل مواجهة مصاعب الحياة.

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح بتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على الاسترخاء مثل: تمرين المشي، والركض، تمارين الأيروبكس، ويُنصح بممارسة هذه التمارين بشكل منتظم لمدّة نصف ساعة في اليوم؛ حيث إن ذلك يساعد على ترويض النفس على التخلّص من الغضب، عن طريق تحويل الطاقة السلبية إلى طاقة إيجابيّة.

2023-12-178اضطرابات نفسية

مزيد من المشاركات

عبارات عن المملكة العربية السعودية

عبارات عن تاريخ المملكة العربية السعودية المملكة العربية السعودية تاريخٌ عريق مليء بالفخر والإنجاز، وفيما يأتي عبارات عن تاريخ المملكة العربية السعودية: تاريخٌ المملكة العربية السعودية تاريخٌ متجذر ومتأصل وغارقٌ بالتاريخ، فهي وطن الرجال الأحرار الذين أسسوا دولة قوية صامدة متطوّرة بكلّ ما فيها من خيرات. من يعرف التاريخ العربي سيعي تمامًا أن المملكة العربية السعودية صنعت تاريخًا مشرفًا في كافة الميادين، ومختلف المجالات، وعلى جميع الأصعدة. يحق للمملكة العربية السعودية أن تفخر بتاريخها ومن صنعوا

فوائد عصير الكرفس

فوائد عصير الكرفس يوفر عصير الكرفس العديد من الفوائد الصحية، والعناصر الغذائيّة المُهمّة ونذكر منها ما يأتي: غني بالفيتامينات والمعادن: يُعدّ عصير الكرفس غنيّاً بالعديد من الفيتامينات؛ كفيتامين أ، وفيتامين ج، وفيتامن ك، وحمض الفوليك، والمعادن؛ كالكالسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والفسفور ، وبعض الإلكتروليت، بالإضافة إلى بعض العناصر الغذائيّة الأُخرى التي قد تزوّد الجسم ببعض الفوائد الصحيّة. غني جدّاً بالماء: إذ إنّ الكرفس يتكوّن بشكلٍ أساسي من الماء، والذي يُساعد على زيادة ترطيب

التعاطف في علم النفس

التعاطف في علم النفس التعاطف يعني القدرة على فهم ما يشعر به الآخرون ورؤية الأمور من منظورهم، وليس من منظور شخصي، إضافة إلى القدرة على وضع النفس في موقفهم والشعور بما يشعرون به، وبمعنى آخر فإن التعاطف هو قدرة الشخص على تصور نفسه مكان الآخر الذي يعاني والشعور بالتعاطف مع ما يمر به، ومن الجدير بالذكر أنَّ التعاطف أمر لا يستطيع الجميع فعله، لأنه يتطلب الدخول إلى أعماق الآخرين والشعور بهم، والتعاطف في علم النفس يرقى بالإنسان، ويجعله محبوبًا من قِبل الناس، فهو من الصفات التي تساعد الإنسان على تكوين

ما هي الجرائم الإلكترونية

تعريف الجرائم الإلكترونية الجرائم الإلكترونية هي تلك الجرائم التي يقوم بها الأشخاص الذين يُعرفون بالمُخترقين (بالإنجليزية: hackers)، ويمكن تعريف الجرائم أو ما يُعرف بالجرائم السيبرانية (بالإنجليزية: Cybercrime) بأنها تلك الجرائم التي تتم من خلال أجهزة الكمبيوتر بهدف القرصنة أو التصيُّد الاحتيالي، وتُستخدم للإضرار بالأشخاص من خلال الوصول إلى معلومات شخصية أو أسرار تجارية. أنواع الجرائم الإلكترونية فيما يأتي بعض من الأنواع المختلفة للجرائم الإلكترونية: الابتزاز الإلكتروني: يتم في هذا النوع من

أسباب كثرة التبول عند النساء

أسباب كثرة التبول عند النساء تعاني بعض النساء من مشكلة التبول المتكرر أو كثرة التبول (Frequent urination)، حيث تزداد حاجتها للتبول أكثر من المعتاد مقارنة بوضعها الطبيعي؛ إما بإنتاج كميات صغيرة من البول بشكل متكرر أكثر، وإمّا تبول كميات أكبر من المعتاد، وتتعدد أسباب حدوث ذلك، ومنها ما يأتي: شرب السوائل بكثرة تختلف كمية السوائل التي يحتاجها الجسم بناءً على مستوى النشاط والبيئة المحيطة بالشخص، ويُمكن أن يحدث تكرار التبول نتيجة زيادة كمية السوائل التي تتناولها المرأة خلال اليوم؛ حيث سيتخلص الجسم

عبارات حب قصيرة

قيل الكثير من العبارات عن عدة مواضيع وأجمل العبارات وأروعها هي التي قيلت عن الحب، وهنا في هذا المقال سوف تجد بعضاً من عبارات الحب قصيرة. عبارات حب قصيرة لا أفكر فالعمر المتبقي لي، ولكني أتمنى أن يكون كله وأنا معك. أريد أن أكون شيئًا جميلاً في حياتك، يرسم على شفتيك الابتسامة كلما خطرت على بالك. أتمنى أن أكون كل شيء تحبه. قد تكسب في يوم ما شخصًا يعادل ما خسرته في حياتك كلها. لا أود أن أحب أي أحد بعدك، فأنا لن أعرف الحب إلا من خلالك أنت. جميل أن تكون شيئاً ثميناً لدى شخص يخاف فقدانك يومًا. من

أطعمة لفقدان الوزن

أطعمة لخسارة الوزن تشير الدراسات إلى أنّ بعض الأطعمة قدّ تؤثر في الشهية مما يمكن أنّ يساعد على خسارة الوزن ومن هذه الأطعمة ما يلي: البيض: أظهرت إحدى الدراسات أنّ تناول البيض على وجبة الإفطار يقلل من كمية الطعام المتناول في الوجبة التالية وخلال 24 ساعة لاحقة. دقيق الشوفان: أظهرت الدراسات أنّ تناول دقيق الشوفان في وجبة الفطور يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من الشعور بالجوع كما يقلل من عدد السعرات الحرارية المتناولة في فترة الغداء. الفاصولياء والحمص والعدس: حيث قدّ تعزز هذه الحبوب من خسارة الوزن

أنواع الصلصات

الصّلصات تُعدُّ الصّلصات من الأطباق التكميليّة للوجبات الرئيسيّة أو لأطباق الحلويّات، وهي تقدّم نكهةً ألذ وأشهى للأطباق، ولكن عند الحديث عن أنواع الصّلصات لا يُمكن حصرها في قائمةٍ صغيرة لأنّ لكلّ بلدٍ صلصات مختلفة ومتعدّدة سواءً كانت للحلويّات أو للأطباق الرئيسيّة، وفي هذا المقال سنقدّم لكم قائمة في أشهر وأطيب هذه الصّلصات من حول العالم. أنواع الصّلصات الأنشوفة. الشّواء. الأرانب. القهوة. النّعنع. البولونيز. الحارة. الحلوة الحارة. البندورة. الستيك. الهولنديز. المايونيز. التارتار. السّلطة.