كيف أتخلص من الخوف والتوتر

كيف أتخلص من الخوف والتوتر

الخوف والتوتّر

يواجه الإنسان العديد من المواقف التي تمرّ به خلال مراحل حياته كافة، فبعض هذه المواقف تجعله يشعر باضطراب وخوف وتوتر في بعض الأحيان كقيامه بتجربة جديدة، وهي أمور طبيعية يصاب بها الجميع؛ فالإنسان بطبيعته دائم التفكير بالمستقبل والنجاح . الخوف والتوتّر هما ردّات فعل طبيعية طالما لم يُسبّبان الأذى والضرر للشخص نفسه أو لغيره، وفي بعض الحالات يكونان ملازمان للشخص ليصبح منعزلاً عن الناس، وتكون ردّات فعله شرسة نوعاً ما وتنعدم ثقته بنفسه ولا يتمكّن من السيطرة على أعصابه.

هناك البعض يدركون بأنّ عليهم التخلّص من هذه المشكلة بأنفسهم قبل تفاقمها وينجحون بذلك، وهناك أشخاص لا يتمكّنون من التخلص من هذه المشاكل النفسية فتتفاقم مع مرور الوقت لتصبح بحاجةٍ لرعاية طبية، والتي تؤدّي في بعض الحالات المستعصية للتسبّب بأذية الشخص لنفسه أو لغيره ويكاد لا يدرك ما الذي يقوم به، أو إصابته بالأمراض كالجلطات والسكري والضغط وأمراض القلب كانسداد الشرايين، وفي هذه الحالة يُنصح بزيارة طبيب نفسي؛ حيث يكون العلاج بإعطاء المريض الأدوية المهدئة ومعرفة أسباب خوفه وتوتّره ليتمّ التخلص منها تدريجياً، وتكون نسبة الشفاء مضمونة.

أعراض الخوف والتوتر

تكون أعراض الخوف والتوتر كما يأتي:

  • الشعور بالصّداع بين الحين والآخر.
  • عدم التمكّن من التركيز والنسيان فيما يتعلق بالدراسة أو العمل.
  • انعدام الصبر .
  • الشعور بالتعب والإرهاق الدائمين.
  • الشعور بضيق في التنفس.
  • التعرّق الشديد.
  • عدم الانخراط بالآخرين والشعور بالعصبية.
  • سوء التغذية أو تناول الطعام بشكلٍ غير طبيعي.

كيفية التخلّص من الخوف والتوتر

يكمن التخلص من الخوف والتوتر فيما يأتي:

  • التقرب إلى الله تعالى بالصلاة وتلاوة القرآن والتسبيح والدعاء، ممّا يجعل الإنسان على ثقة بأنّ أسباب المشاكل لديه زائلة بإيمانه بالله تعالى.
  • التخلّص من الأمور المؤدّية للخوف بمواجهتها وعدم الهروب منها.
  • الانخراط بالمجتمع والتكيّف مع الأشخاص المحيطين به.
  • تقديم العون والمساعدة للأشخاص؛ فذلك يُعزّز الثقة بالنفس ويزيد الترابط والألفة بين الأفراد، وبذلك يتلاشى الشعور بالخوف شيئاً فشيئاً.
  • التفكير بالمستقبل بصورةٍ إيجابية مع توقّع حدوث عراقيل ومواجهتها بثقة حتى تزول.
  • تجنّب الإحباط والقلق عند التعرّض للفشل؛ فهناك العديد من العلماء ممّن واجهوا الفشل، وبعد العديد من المحاولات والتجارب تكلّلت تجاربهم بالنجاح.
  • تناول الأغذية الصحيّة وممارسة الأنشطة الرياضية تحدّ من التوتر والخوف.
  • تنظيم الوقت ووضع جدول وخطط للقيام بالأعمال بشكل يومي ممّا يخفف الضغط.
  • القيام بأعمال خيرية تطوعية؛ كزيارة مراكز الأيتام وغيرها، أو القيام بأنشطة متنوّعة جماعية كتنظيف الحدائق العامة ممّا يُشعر الشخص بالرضا.
  • قراءة القصص الدينيّة والواقعية والقصص التي تتحدّث عن النجاح والكفاح.
مزيد من المشاركات
من كتب العقيدة الواسطية

من كتب العقيدة الواسطية

من كتب العقيدة الواسطية العقيدة الواسطية متن صغير الحجم، ألفه شيخ الإسلام ابن تيمية ، وجعله في توحيد الأسماء والصفات، وهو مقتصر على الآيات والأحاديث مع ذكر بعض القواعد في الأسماء والصفات، وقد ألف ابن تيمية العقيدة الحَمَوية، وهي أوسع من الواسطية، ولكن الواسطية أشمل، ثم العقيدة التدمرية، وهي أوسع وأكثر صعوبة، ولكن مواضيع الواسطية على صغر حجمها أشمل. سبب تأليف الواسطية ألّف شيخ الإسلام العقيدة الواسطية بناء على طلب أحد القضاة من أهل واسط؛ حيث طلب منه أن يؤلف له مؤلفاً في الأسماء والصفات ، فألف
درجات سلق البيض

درجات سلق البيض

درجات سلق البيض تتضمن ما يأتي: البيض المسلوق (Hard-Boiled Egg) عند سلق البيض لمدّة 12 دقيقة يكون البياض ناضجاً والصفار متماسكاً بشكل جيد، وعادةً ما يتمّ تقطيعه إلى شرائح، لاستخدامه في تحضير الساندويشات، أو لاستخدامه في السلطات، ويمكن الحصول على البيض المسلوق من خلال اتباع الخطوات الآتية: يُملأ وعاء بماء ويُترك على النار حتى يبدأ بالغليان، وبمجرّد غليان الماء يتمّ استخدام ملعقة مفرزة لوضع البيض بلطف، ثمّ نتركه يغلي على نار هادئة لمدّة 12 دقيقة. ومن بعد ذلك يُرفع البيض عن الماء الساخن ويُوضع
أفضل الأماكن لشهر العسل

أفضل الأماكن لشهر العسل

شهر العسل عندما يقترب موعد الزفاف يبدأ الراغبون في السفر لقضاء شهر العسل بالبحث عن أفضل الأماكن للتوجه إليها، بحيث توفر لهم المتعة والأجواء الرومانسية والذكريات الجميلة التي لا تنسى خلال هذا الشهر، والتي ستستمر معهم حتى نهاية حياتهم، لذلك فإن اختيار هذا المكان لن يأتي إلا بعد عملية طويلة من البحث والتدقيق والدراسة، إلا أننا نوفر لكم قائمة بأفضل هذه الأماكن دون الحاجة لتعب البحث والتدقيق، ومنها ما يلي. أفضل الأماكن لقضاء شهر العسل ميانمار من الوجهات الحديثة في عالم السياحة، مع زيادة الإقبال
كيف تحقق أمنية

كيف تحقق أمنية

الخطوة الأولى لتحقيق الأمنيات عندما يمتلك الإنسان أمنية معينة، تكون الخطوات الأولى من أصعب مراحل تحقيقها، فقد يواجه الكثير من العقبات وخصوصاً العقبات الفكرية، ويجب أن يكون مدركاً بأن تحقيق الأمنيات لا يتطلب الوصول إلى وضعية الكمال والقمة في المثالية، فتحقيق الأمنية لا يحتاج إلى اتقان مهارة معينة بشكل كامل، بل يعني أن يستمر الإنسان في تعلم الكثير في طريق تحقيق أحلامه، لذلك يجب أن تكون الخطوة الأولى هي إقناع النفس بأن الحلم أو الأمنية أمر ضروري ويجب تحقيقه والإصرار عليه، والاقتناع بأن تحقيق
محافظة رماح

محافظة رماح

محافظة رماح محافظة رماح من المحافظات التي تتبع لمدينة الرياض، وتعتبر من أجمل محافظاتها مقارنة مع غيرها، وتبعد مسافة تقدر بحوالي 120 كيلومتراً من الشمال الشرقي للرياض، وهي محاطة بالعديد من المناطق من مختلف الاتجاهات، فيحدها من الجهة الشمالية الشرقية المنطقة الشرقية، ومن الجهة الجنوبية مدينة الرياض، ومن الجهة الغربية كل من محافظة المجمعة ومحافظة ثادق ومحافظة حريملاء، وتبلغ مساحتها حوالي 15900 كيلو متر مربع، وعدد سكانها 28055 نسمة. مناخ الرماح يسود محافظ رماح المناخ الصحراوي الجاف في فصل الصيف،
أهم اللوحات الفنية في العالم

أهم اللوحات الفنية في العالم

لوحة الموناليزا تم رسم لوحة الموناليزا (بالإنجليزية: Mona Lisa) من قبل الرسام الإيطاليّ ليوناردو دا فينشي، وتعد هذه اللوحة الأشهر على الإطلاق، حيث رُسمت ما بين عامي 1503 و1519م عندما كان ليوناردو يعيش في فلورنسا، وتُعرَض هذه اللوحة في متحف اللوفر في باريس، وهي محطّ اهتمام الجميع لما تشتهر به من الابتسامة الغامضة، والهوية غير المثبتة لصاحبة الصورة. لوحة والدة ويسلر تم رسم لوحة والدة ويسلر (بالإنجليزية: Whistler’s Mother) الغالب عليها اللونين الرمادي والأسود، من قبل الرسام جيمس ماكنيل ويسلر في
لماذا نرى ضوء الشمس خلال النهار فقط

لماذا نرى ضوء الشمس خلال النهار فقط

سبب رؤية ضوء الشمس خلال النهار فقط يعتبر تعاقب الليل والنهار أحد أهم الظواهر الكونية التي نشهدها في حياتنا اليومية، ومن أكبر النعم التي تجعل حياتنا تسير باتّزان وانسجام مع طبيعة الجسم البشري، حيث يحدث الليل والنهار نتيجة لدوران الأرض حول نفسها مرة كل 24 ساعة، فهي تدور من الغرب إلى الشرق حول محورها الوهمي المائل، وفي الوقت نفسه فهي أيضاً تدور حول الشمس، وبسبب هذا الدوران ولأنّ محور الأرض مائل، فإنّ طول الليل والنهار قد يختلف من منطقة لأخرى، ومن فصل لآخر، وبعض المناطق قد تمرّ عليها أيّام طويلة
طريقة عمل المكدوس بالجوز

طريقة عمل المكدوس بالجوز

المكدوس يعتبر مكدوس الباذنجان من المقبلات الأساسية في الكثير من الدول العربيّة كبلاد الشام، حيث يقبل العديد من الأشخاص على تناوله، وذلك لفوائده الكثيرة التي تعود على صحّة الجسم، لاحتوائه على زيت الزيتون، والثوم، والشطة، بالإضافة إلى طعمه الممّيز والطيب. يمكن تحضيره بعدةٍ حشوات مختلفة مثل: المكدوس بالجوز، والمكدوس بالجزر، والمكدوس بالفليفلة والبقدونس، وغيرها، وفي مقالنا هذا سنقدم لكم طريقة عمل المكدوس بالجوز، وطريقة عمله بالجوز والفليفلة. طريقة عمل المكدوس بالجوز المكوّنات ثلاثة كيلوغرام من