كم يحتوي الشوفان على بروتين

كم يحتوي الشوفان على بروتين

البروتين في الشوفان

يُعدّ الشوفان من الحبوب الكاملة، وهو مصدرٌ جيّدٌ للألياف، وخاصّةً البيتا-جلوكان، بالإضافة إلى أنّه يُعدّ غنيّاً بالفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، ويجدر الذكر أنّ الشوفان الكامل يُعدّ المصدرَ الوحيدَ لمضادات الأكسدة المسمّاة الأفينانثرامايد (بالإنجليزية: Avenanthramides)، والتي لها آثار وقائية لأمراض القلب، بالإضافة إلى فوائدها الصحيّة؛ كخفض مستويات السكر في الدم والكوليسترول، وتحتوي 100 غرامٍ من الشوفان على 16.9 غراماً من البروتين ، و389 سعرة حرارية، و66.3 غراماً من الكربوهيدات، و6.9 غرامات من الدهون، و10.6 غرامات من الألياف.

فوائد الشوفان

خفض نسبة السكر في الدم

يساعد الشوفان على تحسين استجابة الإنسولين، وخفض نسبة السكر في الدم ؛ حيث يحتوي دقيق الشوفان على ألياف البيتا جلوكان القابلة للذوبان، والتي يمكن أن تساعد على تحسين استجابة الإنسولين، وقد تُقلّل من مستويات السكر في الدم أيضاً، وقد يكون من المفيد للأشخاص المصابين بمرض السكري من النوع الثاني دمج دقيق الشوفان في نظامهم الغذائي، إذ إنّه قد يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم في حال عدم إضافة السكر، كما وجدت مراجعةٌ للبحث عن فوائد دقيق الشوفان أنّ الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني أنّ دقيق الشوفان له تأثيرٌ إيجابيٌّ في السيطرة على نسبة السكر في الدم.

الوقاية من أمراض القلب

تحتوي نخالة الشوفان على كميّاتٍ كبيرةٍ من الألياف ، وتساعد الأطعمة الغنيّة بالألياف التي يتم استخدامها كجزءٍ من نظامٍ غذائيٍّ منخفض الدهون على الوقاية من أمراض القلب، وقد تساعد المنتجات الغذائية التي تحتوي على الشوفان الكامل التي توفر 750 مليغراماً من الألياف القابلة للذوبان لكلّ وجبةٍ على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عندما تكون ضمن نظامٍ غذائيٍّ منخفضٍ بالدهون المشبعة والكوليسترول.

مزيد من المشاركات
تاريخ مصر الإسلامي

تاريخ مصر الإسلامي

تاريخ مصر الإسلاميّ بدأ تاريخ مصر الإسلاميّ مُنذ دُخول العرب المسلمين إليها فاتحين بقيادة عَمرو بن العاص عام 18هـ، إذ أصبحت ولاية إسلاميّة، وكان ذلك في عهد الخليفة عُمر بن الخطَّاب الذي كان مُؤيِّداً لفكرة عَمرو بن العاص بضرورة التوجُّه نحو مصر؛ لفتحها بعد فَتح فلسطين مُباشرة، حيث بعث إليه الزُّبير بن العوّام، ومجموعة من المجاهدين؛ لمُساندته في الفَتح، واستطاع ابن العاص تضييق الخناق على البيزنطيّين الذين عجزوا عن الوقوف أمام المسلمين، فاضطرَّ المقوقس إلى إبرام مُعاهدة مع المُسلمين؛ ودخل على
أطباق مقترحة لرمضان

أطباق مقترحة لرمضان

دجاج بالكمون والبرتقال مدة التحضير 40 دقيقة مدة الطهي 50 دقيقة تكفي لـ 4 أشخاص المكونات كيلوغرام من الدجاج المقطع إلى أرباع. حبة متوسطة من كلٍ من: البصل المقطع شرائح. البصل المفروم. ملعقتان صغيرتان من الكمون. ملعقة كبيرة من كلٍ من: الملح. الزبدة. نصف كوب من كلٍ من: عصير الليمون. عصير البرتقال. كوب من مرق الدجاج. عشرة فصوص من الثوم. ربع كوب من كلٍ من: الماسترد. الخل. ربع ملعقة صغيرة من القرفة. ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. طريقة االتحضير خليط النقع: وضع الفلفل، والملح، والخل، وعصير الليمون،
متى فرض الوضوء

متى فرض الوضوء

متى فُرِضَ الوضوء فُرِضَ الوضوء قبل الهجرة النبويّة بسنَةٍ، وكان فرضهُ مع الصَّلاة، وذهب ابن الجهم إلى أنَّ الوضوء كان في بداية الإسلام سُنَّةً، ثُمّ فُرِضَ في آية التَّيَمُّم، وقال إنّ آية الوضوء نزلت لبيان الوضوء، وجواز التَّيمُّم ورُخصتهِ، فكانت بياناً بتحويل الوضوء من سُنةٍ إلى فرضٍ، ويرى الجُمهور أنّه كان فرضاً من بداية أمره، لفعل النبيِّ -عليه الصلاةُ والسلام-، كما أنّ آيةُ الوضوء نزلت لبيان التَّيمُّم، فلذلك سُمّيت آيةُ التَّيمُّم ولم تُسمّى آية الوضوء. كما قال جمهور الفُقهاء إنّهُ
خواطر عن الثقة

خواطر عن الثقة

ولكم هنا في هذا المقال خواطر عن الثقة، أتمنى أن تنال أعجابكم. خواطر عن الثقة الثقة بالنفس والمهارة.. جيش لا يقهر. أدرك أن لا أحد يمكنه أن يتسبب بهزيمتي إلّا أنا. إذا وثقت بنفسك حين يشك فيك الجميع.. وإذا استقبلت النصر كما تستقبل الهزيمة سواء بسواء. الناجحون يثقون دائما في قدرتهم على (النجاح). الإفراط في الثقة بالنفس مجلبة للخطر. ربما لم يعلق الآخرون آمالاً عريضة على.. ولكني كنت أعلق آمالاً عريضة على نفسي. الثقة بالنفس بعد التوكل على الله مطلوبة شرعا، فالمسلم يتعين عليه أن يحسن الظن بالله تعالى،
ما هي البشرة الحنطية

ما هي البشرة الحنطية

البشرة الحنطية البشرة الحنطية، أو القمحية: هي البشرة التي تحمل درجات لونية متوسطة تترواح بين اللون البني الفاتح إلى البني المتوسط قليلاً، يطلق عليها اسم البشرة الزيتونية أيضاً،، وتوصف بأنها حساسة جداً، ومن السهل أن تتأثر بحروق الشمس المباشرة، والإصابة بالتصبغات اللونية. ما يناسب البشرة الحنطية لون العدسات يتوفر لأصحاب البشرة الحنطية خيارات عديدة جداً عند اختيار لون العدسات، بدءاً من اللون البني العادي إلى اللون البندقي، والعسلي، إلى اللون الأخضر، والرمادي، إلى اللون البنفسجي. لون المكياج فيما
أشهر مهرجانات السعودية

أشهر مهرجانات السعودية

مهرجانات منطقة الرياض تضمّ عاصمة المملكة العربية السعودية الرياض العديد من المهرجانات الثقافيّة والترفيهيّة والتراثيّة، وفيما يأتي أبرزها: مهرجان الجنادرية يُقام المهرجان بتنظيم من وزارة الحرس الملكي للتأكيد على اهتمام القيادة السعوديّة بالتراث والتقاليد والقيم العربيّة. مهرجان الملك عبد العزيز للإبل يُعتبر المهرجان مهرجانًا ثقافيًّا رياضيًّا لكلّ ما يتعلق بالإبل، وفعالية الأزياء التراثية، والفنون الأدائية. مهرجان الرياض للتسوق والترفيه يهدف مهرجان التسوق والترفيه إلى تنشيط الحركة السياحيّة
تطور الموشحات

تطور الموشحات

تطور الموشحات ونشأتها الموشحات لغةً هي جمع موشحة أو موشح، وهي مأخوذة من الوشاح ، إذ يُقال: توشحت المرأة واتشحت؛ أيّ لبست وشاحها، وهو أديم من الجلد تلبسه المرأة للتزين وإظهار جمالها، أمّا تعريف الموشحات اصطلاحًا، فهي من الفنون المستحدثة في الشعر، والتي نشأت في الأندلس في أواخر القرن الثالث الهجري، وقد ظهر هذا الفن استجابةً لمجموعة من الأسباب اللغوية والفنية والاجتماعية. ذلك نتيجةً لشعور بعض الشعراء الأندلسيين بالملل في كتابة الشعر على وتيرة معينة، فاخترعوا هذا النوع من الشعر رغبةً في التجديد،
نقص هرمون البروجسترون للحامل

نقص هرمون البروجسترون للحامل

نقص هرمون البروجسترون يعتبر هرمون البروجسترون من أهم الهرمونات الأنثوية في جسم المرأة؛ وذلك لدوره الرئيسي في الحفاظ على انتظام الدورة الشهرية، والمسؤول عن عملية الحمل، وعند نقصه في الجسم تطرأ على المرأة بعض الأعراض مثل تأخر الحمل الذي يتأثر بضعف المبيض الناتج عن نقص مستويات هذا الهرمون، حيث يرتبط ارتباطاً مباشراً بخصوبة المرأة، وسنتطرق في هذا الموضوع إلى ذكر أسباب ضعف هرمون البروجسترون وأعراضه وطرق علاجه طبيعياً. أعراض نقص هرمون البروجسترون للحامل زيادة وزن الجسم بدرجة كبيرة. الاكتئاب