أطعمة للدورة الشهرية

أطعمة للدورة الشهرية

أطعمة للدورة الشهرية

يمكن أنّ يؤثر وزن الجسم في جميع الأحوال على الدورة الشهرية، لذلك يجب مراجعة الطبيب للمساعدة على تنظيم الدورة الشهرية أولاً، ثمّ التركيز على تناول بعض الأطعمة، ومنها:

  • الحبوب الكاملة: حيث تحتوي على كلّ من الألياف، والبروتينات، وفيتامينات ب، وجميعها عناصر تُحسن من التوازن الهرمونيّ، وتُقلّل من أعراض الدورة الشهرية الثقيلة.
  • الأسماك الدهنيّة: إذ إنّ هذه الأسماك، كسمك السلمون، والماكريل، وتروت البحيرة، والرنجة، تَمد الجسم بكمياتٍ من البروتين والدهون الصحيّة، كما أنّها مهمة لتحقيق التوازن الهرمونيّ وتقليل تشنجات الحيض.
  • بذور الكتان: حيث تُعدّ من المصادر النباتيّة التي تحتوي على الألياف والأوميغا3، كما تحتوي على مركبات طبيعيّة يمكن أنّ تُحافظ على توازن الهرمونات بما في ذلك هرمون الإستروجين.
  • الفواكه والخضراوات: إذ تحتوي على كلّ من مضادات الأكسدة، وفيتامين ج، والبيتا كاروتين، الذين يُحسنون من التوازن الهرمونيّ وصحة الحيض.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

قد يُعاني الجسم من بعض الاختلالات الهرمونيّة خلال الدورة الشهرية، لذلك يجب التأكد من تناول الأطعمة الصحيّة، وتجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على الدورة الشهرية، مثل: الوجبات السريعة والحلويات التي لا تمتلك أيّ فوائد صحيّة للجسم، لذا يُنصح بالحصول على السكر الذي يحتاجه الجسم من الفواكه، بالإضافة إلى الابتعاد عن الأطعمة الحارة والبهارات؛ لأنّها قد تؤدي إلى حدوث الغازات والشعور بالانتفاخ.

أطعمة تُحفز الدورة الشهرية

تُعاني بعض النساء من تأخر في الدورة الشهرية، لذا يُنصح بتناول بعض الأطعمة التي تُحفز من قدومها، ومنها:

  • فيتامين ج: حيث يمكن أنّ يُساعد على رفع مستويات هرمون الإستروجين وخفض مستويات هرمون البروجستيرون، ممّا يؤدي إلى حدوث تقلص الرحم وتكسير بطانته، وبالتالي تبدأ الدورة الشهرية.
  • زنجبيل: حيث يُسبب تقلصات الرحم وتكسير البطانة الخاصة به.
  • البقدونس: حيث يحتوي البقدونس على كمياتٍ كبيرة من فيتامين ج، والذي يُساعد على تحفيز تقلصات الرحم.
  • الكركم: الذي يؤثر على مستويات الإستروجين والبروجستيرون.
  • عشبة دونغ كاي: والتي تُحسن من تدفق الدم إلى الحوض وتحفيز عضلات الرحم وتقلصاته.
  • الكوهوش الأسود: الذي يُعزز من عملية التخلص من بطانة الرحم.

مراجع

مزيد من المشاركات
أفضل منتجع في دبي

أفضل منتجع في دبي

أفضل منتجع في دبي تحتوي دبي بحكم كونها واحدة من أرقى الوجهات السياحية على عدد كبير من المنتجعات السياحية الفخمة، والتي تقدم أرقى وأفضل الخدمات لنزلائها ضمن مستوى عالي من الرقي والحرفية في مجال السبا والعلاج، فيكون من الصعب على رواد المنتجعات تفضيل منتجع عن آخر إلا من خلال البحث عن التفاصيل الدقيقة التي يقدمها المنتجع، والتي يرغب النزلاء بالحصول عليها، وفيما يلي ذكر لبعض من أفضل منتجعات دبي مع الخدمات التي توفرها لنزلائها. منتجع شاطئ دبي مارين يقع منتجع دبي مارين على مقربة من برج خليفة، ويمتاز
طريقة عمل سمك قشر البياض بالفرن

طريقة عمل سمك قشر البياض بالفرن

سمك قشر البياض يحتوي السمك بكافة أنواعه على عناصرغذائية كبيرة وفوائد متعددة، ويَنصح أطباء التغذية بتناوله مرة كل أسبوع على الأقل لما يحويه من عناصر غذائية هامة لجسم الإنسان، فهو مصدر غني بالبروتينات والفيتامينات والفسفور والأوميجا3، ويعتبر غذاءً مفيداً لصحة القلب والأعصاب والدماغ ويقوي الأسنان والعظام. وتختلف طريقة تحضير السمك وطريقة طهيه حسب نوعه وحجمه ووصفته، فيمكن طهوه بالفرن، أو قليه بالزيت، أو سلقه على البخار، أو شيه على الفحم، كما تختلف التتبيلات التي تدخل في تحضيره، وسنذكر في هذا المقال
أين يقع اتجاه الصفا بالنسبه للكعبة

أين يقع اتجاه الصفا بالنسبه للكعبة

موقع الصفا يقع الصفا في الجزء الشرقي للمسجد الحرام؛ حيث يصل طوله إلى قرابة ثلاثمئة وخمسة وسبعين مترًا، أمّا عرضه فيصل إلى أربعين مترًا، وأمّا موقعه بالنسبة للكعبة المشرّفة فهو جبلٌ في الجهة الجنوبيّة الشرقية، وهو جزءٌ من جبل أبي قُبيس، أمّا المروة فتيقع من جهة الكعبة الشمالية الشرقية، وهي في أصل جبل قعيقعان، ويطلق على مكان السعي: المسعى؛ وهو طريقٌ شرق المسجد الحرام، حدوده الصفا جنوبًا والمروة شمالًا. تعريفٌ بالصفا تسميته ومعناه الصفا هو واحدٌ من جبلين صغيرين، يقعان داخل حدود البيت الحرام في
نشأة النظرية التفاعلية الرمزية

نشأة النظرية التفاعلية الرمزية

نشأة النظرية التفاعلية الرمزية: صاغ المُفكر السوسيولوجي، جورج هربرت ميد (G. H. Mead)، أسس النظرية التفاعلية الرمزية، والتي ساهمت بدورها، في مضامين عالجت تفاعل الناس فيما بينهم، سعياً منهم لتحقيق المنفعة الذاتية، ونتيجة هذه النظرية مفاهيم الثقافة الفرعية والتي وظفت في علم الجريمة وفي عدة فروع أخرى من علم الاجتماع كالشّباب، والشيوخ، والمرأة وغيرهم كأنساق اجتماعية تقوم بدور ما في محيطها الاجتماعي ونتيجة التصور الذاتي لنفسها. وتأسست النظرية التفاعلية الرمزية، بصورةٍ فعلية إبان نهايات القرن التاسع
طريقة التنفس الصحيح

طريقة التنفس الصحيح

عملية التنفس يُعرّف التنفّس (بالإنجليزيّة: Breathing) على أنّه عمليّة حيويّة تتم من خلال الجهاز التنفسيّ بصورة تلقائيّة، بعدد مرات تتراوح بين 12-20 مرةً في الدّقيقة الواحدة، والتي يتمّ فيها الحصول على الأكسجين (بالإنجليزيّة: Oxygen) الضروريّ للجسم، والتخلّص من ثاني أكسيد الكربون (بالإنجليزيّة: Carbon dioxide). ويقوم مركز في الدّماغ يسمّى مركز التحكّم في التنفّس (بالإنجليزيّة: Respiratory control center) بإرسال الإشارات إلى العضلات المسؤولة عن عمليّة التنفس بشكلٍ مستمرّ بحيث تتمّ بطريقة
أوقات الفراغ وكيفية استغلالها

أوقات الفراغ وكيفية استغلالها

أوقات الفراغ لوقت الفراغ أهميّة وقيمة عالية؛ حيث يمكن استغلاله في اكتساب مهاراتٍ جديدةٍ، ويمكن أن يروّح فيه الفرد عن نفسه، وقد جاء لفظ وقت الفراغ من أصل لاتينيّ؛ فهو مُشتقّ من لفظ (licere) الذي يعني التخلّص من ارتباطات العمل والتزاماته، أمّا في الوقت الحاليّ فأصبح يُطلَق على حريّة الفرد في ذلك الوقت ، واستخدامه بطرُق شتّى. تعريف أوقات الفراغ لوقت الفراغ تعريفاتٌ عديدةٌ، أو كما يسميه البعض الوقت الحرّ، ومن هذه التّعريفات: وقت النشاط الذي لا يتعلّق وقته بأوقات العمل، أو أوقات النوم. الوقت الذي
أفضل خلطة بهارات للأكل

أفضل خلطة بهارات للأكل

خلطة البهارات جاهزة في بعض الوصفات التقليدية يتم استعمال مقادير البهارات بشكل متكرر لذا فبالإمكان وضعها في مرطبانات محكمة الإغلاق. استعمال البهارات الجاهزة في الوصفات حسب المقدار المناسب. يمكن وضع خلطة من الأعشاب والإحتفاظ بها. خلطة السبع بهارات خليط يتكون من كلٍ من: الفلفل الأسود، القرنفل المطحون، الكزبرة اليابسة، الكمون، القرفة، الهيل المطحون وجوزة الطيب. خلط المكونات معاً والإحتفاظ في خليط البهارات إلى وقت الاستعمال. البهارات العمانية مدّة التحضير ثلاثون دقيقة مدّة الطهي خمس عشرة دقيقة
بحث عن تضاريس المملكة العربية السعودية

بحث عن تضاريس المملكة العربية السعودية

المرتفعات الغربيّة تُمثِّل المرتفعات الغربيّة، أو جبال الحجاز مجموعةَ الجبال المُوازية للبحر الأحمر، وهي تمتدُّ من الشمال عند مدينة العقبة الأردنيّة، إلى الجنوب عند الحدود اليمنيّة، كما أنّها تفصل بين صحراء تهامة، وهضبة نجد، وتضمُّ هذه المُرتفعات الجبال الرئيسيّة الآتية: جبال مدين: تقع في الشمال، وهي في العموم ذات ارتفاع منخفض. جبال الحجاز: تُوجَد في المنطقة الوُسطى، وتُعتبَر ذات ارتفاع مُتوسِّط. جبال السروات: تُوجَد في الجنوب، وهي جبال مُرتفعة تضمُّ القمّة الجبليّة الأكثر ارتفاعاً في البلاد.