كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

كم عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

النوم

يعرف النوم بأنّه حالة طبيعية من الإسترخاء يقلّ فيه شعور الإنسان بما يحيط به، وتخفف حركاته الإرادية، لكنه لا يعدّ فقداناً للوعي، ويعرفه آخرون بأنّه خمولٌ في جميع وظائف الجسم الجسدية والعقلية لسدّ احتياجات الإنسان من أجل تجديد نشاطه، والإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، ويحتاج الأنسان إلى عددٍ معينٍ من ساعات النوم حسب عمره، ومجهوده البدني وعوامل أخرى، وقد يصاب بعض الناس بمشاكل تتعلق بالنوم كالأرق، لذلك في هذا المقال سنذكر بعض النصائح للتمتع بنومٍ هادئ، وعدد الساعات التي يحتاجها الشخص للنوم حسب عمره، وبعض الأمراض التي تتعلق بالنوم.

طرق الحصول على نومٍ هادئ

  • استخدام الوسائل المريحة والصحية، كالوسائد الطرية، والمحافظة على هدوء الجسم.
  • طرد الحيوانات الأليفة من الغرفة، وسماع القرآن الكريم، أو الروايات والقصص قبل الخلود للنوم.
  • الابتعاد عن استخدام الإنترنت والكومبيوتر، وإغلاق الهاتف قبل النوم.
  • تناول الطعام قبل أربع ساعاتٍ على الأقل من وقت النوم.

عدد ساعات النوم الطبيعية للإنسان

تختلف عدد ساعات نوم الإنسان حسب الفئة العمرية، وذلك كما هو موضح في الجدول الآتي:

الفئة العمرية عدد ساعات النوم
من يوم-3 أشهر من 14-17 ساعةً
من 4 أشهر-11 شهراً 12-15 ساعةً
من سنة - سنتين 11-14 ساعةً
من 3-5 سنوات 10-13 ساعةً
من 6-13 سنةً 9-11 ساعةً
من 14-17 سنةً 8 -10 ساعات
من 18-25 سنةً 7 -9 ساعات
من 26 -64 سنةً 7- 9 ساعات
ما فوق الـ 65 سنةً 7- 8 ساعات

قلة النوم

يطلق عليه اسم الأرق، وهو اضطرابٌ يتمثل بصعوبة الخلود إلى النوم، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر جداً، أو النوم بصورةٍ متقطعةٍ غير متواصلة، ويعتبر من أكثر الحالات شيوعاً بين الناس، ومن أسبابه التهاب المفاصل، والاستيقاظ بشكلٍ متكرر، والقلق والتوتر، وتعاطي بعض الأدوية، والاكتئاب، والأمراض النفسية، وحالات الصدمة، وعادات النوم السيئة، والخوف.

يمكن علاج الأرق بعدة طرق، منها:

  • أخذ حمام دافئ قبل النوم، وممارسة الرياضة بشكلٍ منتظمٍ لاسترخاء العق.
  • الحفاظ على وضعيةٍ مريحة للنوم، وإبقاء النور مطفئاً.
  • ترتيب غرفة النوم وإزالة الفوضى منها.
  • تجنب النوم والمعدة فارغة لأنّها تجعل النوم غير مريح، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، والكاكاو.
  • سماع الموسيقا الهادئة.
تقسم الحالات غير الطبيعية في النوم إلى: الأرق، وتوقف التنفس أثناء النوم، وتشجنات الأطراف السفلية أثناء النوم، والمشي أثناء النوم. وتظهر بعض العلامات على الأشخاص الذين لا ينامون كشحوبٍ في الوجه، واحمرار في العينين، وعدم المقدرة على الربط بين الأشياء أثناء الحديث، ووجع الرأس.
مزيد من المشاركات
من بنى صنعاء القديمة؟

من بنى صنعاء القديمة؟

من أول من بنى مدينة صنعاء القديمة؟ سام بن نبي الله نوح عليه السلام هو أول من بنى مدينة صنعاء القديمة ،ويقال أن سام بناها بعد حادثة الطوفان مباشرة. ما هي الأسماء التي اشتهرت بها مدينة صنعاء منذ القدم ليومنا هذا؟ من ضمن سلسلة الأسماء التي تعاقبت على مدينة صنعاء هي سام، وذلك نسبة لابن النبي نوح سام الذي بناها، وأيضًا سميت باسم آزال نسبة لحفيد سام بن النبي نوح عليه السلام، وأخيرًا سُميت بصنعاء لاشتهارها بالصناعة الجيدة ولأنها ذات منتج عالٍ في مجال الصناعة. ما أهم ما بُني في مراحل مدينة صنعاء
أهداف التنمية المستدامة في التعليم

أهداف التنمية المستدامة في التعليم

التعليم للجميع ضمان أن جميع الفتيات والفتيان يكملون تعليمًا ابتدائيًا وثانويًا مجانيًا ومنصفًا وعالي الجودة، يؤدي إلى نتائج تعليمية فعالة وذات صلة، إذ يجب توفير 12 عامًا من التعليم الابتدائي والثانوي المجاني، والممول من القطاع العام والشامل والمنصف، بحيثُ تكون 9 سنوات منها على الأقل إلزامية. التعليم الإبداعي في مرحلة الطفولة ضمان حصول جميع الفتيات والفتيان على نوعية جيدة من النماء والرعاية في مرحلة الطفولة المبكرة والتعليم قبل الابتدائي حتى يكونوا جاهزين للتعليم الابتدائي، وذلك من خلال توفير
كيف يعمل البلوتوث

كيف يعمل البلوتوث

كيف يعمل البلوتوث تُعرف تقنية البلوتوث بأنّها واحدة من أكثر تقنيات الاتصالات اللاسلكية استعمالاً، حيث يقوم مبدأ عملها بالاعتماد على إرسال الموجات اللاسلكية قصيرة المدى، للسماح بإجراء محادثاتٍ هاتفيةٍ أو تبادل الصور والرسائل. موجات البلوتوث تُعدّ موجات البلوتوث عكس موجات الأجهزة الخلوية المرتبطة بموجات أبراج الأجهزة الخلوية لنقلها لمسافاتٍ طويلة، حيث إنّ موجات البلوتوث أضعف بألف مرة، ولا تنقل المعلومات إلّا لمسافاتٍ قصيرةٍ بين جهازين أو ثمانية أجهزةٍ كحد أعلى، وعادةً لا تتجاوز المسافة بين هذه
أقوى تمارين حرق الدهون

أقوى تمارين حرق الدهون

دهون الجسم يعاني البعض من مشكلة زيادة الوزن وذلك لعدة أسباب، ومنها زيادة نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، أو قلة ممارسة التمارين الرياضية، أو وجود اضطرابات النفسية كالاكتئاب والقلق أو الخوف، أو سوء عملية الهضم، أو تناول بعض الأدوية، أو الإجهاد والتعب، إضافةً إلى الشيخوخة والتقدم في العمر وما يصاحبها من انقطاع للطمث عند النساء مثلاً، وأسباب أخرى كثيرة. التخلّص من دهون الجسم أمّا عن الرغبة في التخلّص من الدهون فيجب الحدّ من ساعات الجلوس، والاستغناء عن ما يقلّل من حركاتنا مثل ركوب السيارات
ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي

ما هي أعراض الانزلاق الغضروفي

الانزلاق الغضروفي يتكوّن العمود الفقري في جسم الإنسان من سلسلة من الفقرات، يربط بين كلّ فقرةٍ وأخرى قرصٌ يحتوي على كتلةٍ ليّنةٍ في منطقة المركز، مغطاةٍ بنسيجٍ خارجيٍ أكثر صلابة، ويُطلق على هذه الأقراص اسم الأقراص بين الفقرات (بالإنجليزية: Intervertebral discs)، وتعمل بمثابة وسادةٍ ماصّةٍ للصدمات لحماية عظام العمود الفقري ، ويحدث الانزلاق الغضروفي (بالإنجليزية: Herniated disc) نتيجة تعرّض أقراص العمود الفقري للانتفاخ، أو التشقّق، أو التمزّق لسببٍ ما، ممّا يؤدّي إلى إحداث فتقٍ في الغضاريف
أجمل الكلمات لحبيبتي

أجمل الكلمات لحبيبتي

الحب الحب يجعلنا نعيش بسعادة وأمل، الحب هو تضحية وشعور بالأمان، فالإنسان عندما يقع في الحب يبحث عن أجمل الكلمات والألحان التي تقال للحبيبة، فقد أحضرنا لكم باقة من أجمل الكلمات للحبيبة. أجمل الكلمات لحبيبتي حبيبتي فكرت أن أهديك عيوني، ولكن خفت أن أشتاق إليك فلا أراك. من العذاب يا حبيبتي أن تكتب لمن لا يقرأ لك، وأن تنتظر من لا يأتي لك، وأن تحبّ من لا يشعر بك، وأن تحتاج من لا يحتاج لك. الفرق بين العشق والحبّ عندما يبكي من تحبّ تحاول أن تُخفّف عنه، لكن عندما يبكي من تعشق تبكي معه. أتمنى يا حبيبتي
مراحل تكوّن الجنين بالأسابيع

مراحل تكوّن الجنين بالأسابيع

مقدّمة إنَّ الحمل من أهمّ السنن الكونيّة الربانيّة التي جعلها الله عزّ وجلّ لحفظ النسل البشريّ، وقد خصّ الله عزّ وجلّّ به الثديّات، قال تعالى: (يَا أيُّها الناسُ إن كُنتُم فٍي رَيبٍ مٍن البعثِ فإنّا خَلقناكُم مِن تُرابٍ ثُمّ مِن نطفةٍ ثُمّ مِن عَلَقةٍ ثُمّ مٍن مُضغَةٍ مُخلّقَةٍ وغير مُخَلّقةٍ لنُبيّن لكُم ونُقٍرُّ في الأرحَامِ ما نَشَاءُ إلى أَجَلِ مُسمّى ثُمّ نُخرٍجُكُم طٍفلا.ً.). أهميّة معرفة مراحل تكوّن الجنين إنّ الأمر متعلّق بحياة وروح إنسانية ثمينة في طور النشوء؛ لذا لا بُدَّ للحامل من
كيفية تخزين ورق العنب

كيفية تخزين ورق العنب

طُرق لتخزين ورق العنب هُنالك العديد من الطُرق البسيطة والسهلة وغير المُكلفة لحفظ وتخزين أوراق العنب لاستخدامها فيما بعد، ومن هذه الطرق ما يأتي: حفظ ورق العنب بِطريقة التجميد باتباع الخطوات الآتية سيتم التعرف على كيفية حفظ ورق العنب بِطريقة التجميد بِأبسط الطُرق: المُستلزمات: ورق عنب بالكمية المرغوب بها. أكياس بلاستيكية . فريزر. منشفة ورقية. طريقة حفظ ورق العنب: فرز ورق العنب بطريقةٍ مُرتبة حسب حجم كل ورقة بِمجموعة مُنفصلة. مسح كُل ورقة بِمنشفة ورقية برفقٍ وحذر؛ للتخلص من أيّ رطوبة عالقة