فيتامين د والاكتئاب

فيتامين د والاكتئاب

فيتامين د والاكتئاب

تعد المحافظة على صحة العظام وتعزيز قوتها، وتعزيز نمو الخلايا، وتقوية جهاز المناعة من أبرز الوظائف المعروفة لفيتامين د، لكن ارتبط في الآونة الأخيرة ذكر فيتامين د بمرض الاكتئاب، حيث أوجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يمتلكون كميات كبيرة من فيتامين د في أجسامهم، لكن ما زالت هذه الدراسات قيد البحث والتعديل، وذلك لوجود دراسات أخرى تنفي ارتباط انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم بالإصابة بالاكتئاب، حيث أجريت دراسة على أكثر من 18000 شخص يعانون من الاكتئاب، وكانت نتائج هذه الدراسة تشير إلى أن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د لمدة 5 سنوات لم يسبب حدوث اختلافات كبيرة في درجات الاكتئاب مقارنة بأخذ دواء وهمي، وفي آن واحد أثبتت بعض الدراسات الصغيرة الموثوقة أن مجموعات مختلفة من الأشخاص لاحظوا تحسناً في أعراض الاكتئاب بعد أن بدأوا في تناول مكملات فيتامين د، وبشكل عام، أشارت عدد من الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د أثناء الحمل مرتبط بالإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، كما وجد الباحثون ارتباطات محتملة بين الإصابة بالاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بالنقرس وإصابات الحبل الشوكي المزمنة والسكتة الدماغية والتصلب المتعدد.

أعراض نقص فيتامين د

نذكر فيما يأتي مجموعة من ا لأعراض التي قد تظهر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في مستويات فيتامين د في الجسم:

  • الإعياء.
  • الشعور بألم في العظام والعضلات.
  • الإصابة في كسور بالعظام نتيجة التعرض ضربات خفيفة، وذلك بسبب قلة كثافة العظام وترققها.
  • النسيان.
  • فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة بالنسبة للشخص في السابق.
  • المعاناة من القلق.
  • فقدان الشهية.
  • فقدان أو زيادة الوزن بشكل مفرط.
  • مواجهة مشاكل في النوم‌‌.
  • تغير في الحالة المزاجية، ويرافقها مشاعر اليأس والحزن.

الجرعة الموصى بها من فيتامين د

في الأشخاص الأصحاء، تختلف كمية فيتامين د المطلوبة يوميًا للأشخاص الأصحاء بحسب العمر والحالة الصحية للفرد، وفيما يأتي تفصيل لذلك:

  • يحتاج الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 12 شهراً إلى 400 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.
  • يحتاج الأطفال والأشخاص من عمر سنة إلى عمر 70 سنة إلى ما يقارب 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.
  • يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 سنة إلى ما يقارب 800 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.
  • تحتاج النساء الحوامل التي تتراوح أعمارهم ما بين 14 إلى 50 سنة إلى ما يقارب 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د.

ما هي مصادر فيتامين د؟

تعد أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د، ويفضل التعرض للشمس ما يقارب 20 إلى 15 دقيقة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع، ويفضل أن يكون ذلك في ساعات الصباح الباكر، أو في آخر النهار، كما تعد المكملات الغذائية مصدراً جيداً لفيتامين د، وبالإضافة إلى ذلك فهو يوجد بكميات بسيطة في بعض أنواع الأطعمة، لذلك لا يعد الطعام مصدراً جيداً لفيتامين د، ومن الأمثلة على أنواع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د :

  • سمك السلمون.
  • وسمك التونا.
  • عصير البرتقال.
  • البيض، وتحديداً صفار البيض.
34تغذية
مزيد من المشاركات
تعريف الابتكار

تعريف الابتكار

تعريف الابتكار تعريف الابتكار بناءً على السمات المحددة للشخصية تتعدد تعريفات الابتكار وفقاً للمدارس الفكريّة، ووجهات نظر الباحثين، واتجاهاتهم، حيث تم تعريف الابتكار وفقاً لاعتبارات عديدة، ومن تعريفات الابتكار بناءً على السمات المحددة للشخصية سواءً كانت صفات عقلية أم وجدانية ما جاء به سيمبسون، حيث عرّف الابتكار بأنّه ما يبديه المرء من قدراتٍ للتخلص من نمط التفكير العادي، واتّباع نهجٍ جديد في التفكير، وأشار إلى أنّه عند الاهتمام بالابتكار يجب البحث عن الأشخاص الذين يملكون العقول القادرة على
هل الخل يرفع ضغط الدم

هل الخل يرفع ضغط الدم

الخل يتم الحصول على الخل بتخمير كميّة من قطع التفاح في كميّة مناسبة من الماء لفترة زمنيّة معينة، ويعدّ الخل من أقدم العلاجات الطبيعيّة التي استعملها الإنسان لعلاج المشاكل الصحيّة التي يتعرض لها لفعاليته وقدرته العالية في تسريع العلاج، كما يتمتع الخل بقيمة غذائيّة عالية تتمثل في احتوائه على أحماض أمينيّة وخاصة حمض الخليك، وعلى فيتامنيات متنوعة، ومعادن تُعزز صحة الجسم وتحميه. علاقة الخل بارتفاع ضغط الدم أثبتت الكثير من الدراسات أنّ خل التفاح يحدّ من ارتفاع معدلات ضغط الدم ؛ لاحتوائه على نسبة
ماسك الصبار للبشرة

ماسك الصبار للبشرة

ماسك جل الصبار لعلاج الحبوب يُعَد جل الصبار مُكوناً طبيعياً يحول دون ظهور عيوب البشرة، كحبوب الشباب، والندوب، ويُحفّز نمو خلايا الجلد الجديدة، ويُصلح التالف منها، كما أنّ خصائصه القابضة تُزيل الزيوت الزائدة من البشرة، التي تؤدي إلى ظهور الحبوب، أمّا العسل فهو من مضادات الجراثيم والأكسدة، بالتالي يُرطب البشرة، ويُزيل الزيوت الزائدة منها، ويُطهّرها، وطريقة الماسك كالآتي: المكونات: ملعقة كبيرة من جل الصبار. ملعقة كبيرة من العسل الخام. 1-2 ملاعق صغيرة من ماء الورد. طريقة الاستعمال: خلط المكونات
موضوع عن القطط

موضوع عن القطط

القطط يطلق على القطط (الإسم العلمي:Felis catus) مصطلح قطة المنزل أو القطط الأليفة والمستأنسة وهي من عائلة Felidae والتي تعتبر أصغر عضو في هذه العائلة، وتتميز جميع القطط المحلية بأجسام منخفضة ومتدلية وذيول طويلة تساعد في التوازن وأسنان ومخالب متخصصة بها تكيفها على حياة الصيد النشط، كما وتتميز القطط بأنها آكلة للحوم بشكل أساسي ورشيقة وقوية بشكل ملحوظ، وتمتاز بتطور أدمغتها الكبيرة بالإضافة إلى أنه يطلق على القطط مصطلح digitigrade أي أنهم يسيرون على أصابع القدمين على عكس الثدييات الأخرى كالحصان
أحدث الأطراف الصناعية في العالم

أحدث الأطراف الصناعية في العالم

أحدث الأطراف الصناعية في العالم تاريخ تصنيع وابتكار الأطراف الصناعية هو تاريخ طويل وممتلئ بالإنجازات، ولكن هناك بعض التطورات الحديثة التي طرأت على هذا المجال ونشأ عنها ما يأتي: طرف صناعي كالقدم الطبيعية بدأت عمليات تصنيع وابتكار طرف صناعي بديلاً عن القدم نتيجة لإصابتها وعدم استطاعة استخدامها مرة أخرى ولكن لفترة معينة الشيء الذي تفتقده القدم الصناعية هو الإحساس، يعني أنها تحل محل القدم وتفي بالغرض ولكنها ليست جزءاً من الجسم. حديثاً تم ابتكار قدم صناعية يمكن الإحساس بها وبالتالي يوجد تواصل بينها
أجمل أشعار المتنبي

أجمل أشعار المتنبي

أجمل أشعار المتنبي وهَبنــي قلـت: هـذا الصبـحُ لَيـلٌ أَيعمــى العــالَمونَ عَـن الضّيـاء؟ _____________________________ وإذا خَــفيتُ عــلى الغَبِـيِّ فَعـاذِرٌ أنْ لا تَـــراني مُقْلَـــةٌ عَمْيــاءُ _____________________________ صَغُـرْتَ عَـنِ المـديحِ فقُلْـتَ أُهجَـى كــأَنَّكَ مـا صَغُـرْتَ عَـنِ الهِجـاءِ _______________________________ مــا الخِــلُّ إِلا مَــن أَودُّ بِقَلبِــهِ وأَرَى بِطَــرفٍ لا يَــرَى بِسَــوائِهِ ____________________________ لا تَعــذُل المُشــتاقَ فــي
شخصيات كرتونية للأولاد

شخصيات كرتونية للأولاد

أشهر الشخصيات الكرتونية للأولاد وردت مجموعة من الشخصيات الكرتونية المحببة للأطفال والكبار، ومن بينها: سبايدرمان الرجل العنكبوت، ظهرت هذه الشخصية من خلال المسلسل الكرتوني سبايدرمان، الذي يحكي قصة شاب في مرحلة المراهقة يتعرض للدغة من العنكبوت التي تمنحه قدرات عنكبوتية، يعيش ذلك الشاب مع عمته وبدلًا من الاستفادة من تلك الخواص للمصالح الشخصية، يُقرر الشاب مكافحة الجريمة، ويرتدي قناعًا وملابس ترمز للعنكبوت. وحتى لا يُحدث أي مشكلة لعمته المسكينة، إنّ مسلسل سبايدرمان مليء بالمغامرات المشوقة والأحداث
فروع الجغرافيا الطبيعية

فروع الجغرافيا الطبيعية

تعرف الجغرافيا الطبيعية بأنها دراسة الجغرافيا لظواهر سطح الأرض غير الحية، من التربة والتضاريس، والجيومورفولوجيا، والحار، والغلاف الجوي ، وتنظر إلى العلاقة بين الإنسان والبيئة والتاريخ. فروع الجغرافيا الطبيعية جغرافيا علم المناخ يهتم هذا الفرع بدراسة الجو وعناصره، من حرارة وضغط، ورياح، ويرتبط بهذا الفرع علم الأرصاد الجوية ، هذا ولقد درسه اليونان، واهتم به علماء المناخ لا سيما بقضايا الاحتباس الحراري والغازات الدفيئة، فضلا عن ذلك يبحث علماء المناخ في الهواء والغلاف الجوي، وعلاقته بالنشاط البشري،