ما هي أعراض قلة النوم

ما هي أعراض قلة النوم

النوم

يعتبر النوم من أهم العمليات الروتينية الطبيعيّة الضرورية جداً لضمان استمرار العمليات الحيوية في جسم الإنسان، وللحفاظ على سلامة أجهزته الداخلية وصحة أعضائه الخارجية، ولضمان التوازن والاستقرار النفسي والعقلي والبدني؛ حيث يُطلق على هذه العملية في اللغة الإنجليزية اسم Sleeping.

يُعرف النوم على أنّه حالة من الاسترخاء والراحة يدخل فيها الجسم في مرحلة تَغيّر في حالة الوعي والإدراك؛ بحيث تصبح تصرّفاته الإرادية قليلة جداً وتخف إلى حدٍّ كبير حدة شعوره بما حوله، علماً أنّ نقص النوم ترافقه العديد من المشاكل والمضاعفات الصحيّة الخطيرة، كما تنتج العديد من الفوائد عند حصول الإنسان على قدرٍ كافٍ من النوم، علماً أنّ الإنسان البالغ يحتاج إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً، علماً أنّ الإنسان يقضي ما يُقارب ثلث حياته في النوم، وفيما يلي أبرز الأعراض التي تُرافق قلة النوم.

أعراض قلة النوم

تُرافق قلة النوم العديد من العلامات التي تنذر بحاجة الجسم لساعات نوم إضافية، والتي تتمثّل بصورة مباشرة فيما يلي:

  • ضعف العمليات العقليّة والدماغية، بما في ذلك التركيز والفهم والاستيعاب والقدرة على استحضار المعلومات، أي قوة الذاكرة.
  • تعب وإجهاد عام في الجسم.
  • شعور بالدوخة والدوار.
  • زيادة الحاجة لتناول الطعام، لإمداد الجسم بالطاقة.
  • شحوب في لون الجلد والبشرة، وسبباً لظهور الهالات السوداء تحت العيون .
  • شعور عام بالنعاس والرغبة في النوم.
  • تقلب شديد في الحالة المزاجية، وميول أكبر للاكتئاب.
  • ردود فعل غير منطقية اتجاه المواقف المختلفة.
  • اضطرابات في النطق.

آثار قلة النوم

  • زيادة كبيرة في الوزن، نتيجة زيادة عدد الوجبات، وخاصّةً في ساعات الليل.
  • أرق واكتئاب واضطرابات فسيولوجية عديدة.
  • زيادة التشتت الذهني، ويرافق ذلك بالطبع تراجع في القدرات التعليمية المختلفة، وفي الحياة المهنية.
  • تراجع في اتخاذ القرارات السليمة.
  • تسارع ضربات القلب عند أي مجهود بدني.
  • رغبة أقل في الجنس، وانخفاض حاد لمستوى هرمون التستوستيرون في الجسم لدى الرجال.
  • زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
  • رفع ضغط الدم.
  • التسبّب في السكتات الدماغية.

فوائد النوم

  • يُحفز القدرات الدماغية، وضمان قوة الذاكرة.
  • يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية بكل كفاءة.
  • يحافظ على صحة القلب، بحيث يقي من النوبات القلبية.
  • يخفف من احتمالية ارتفاع ضغط الدم.
  • ينظم ضربات القلب.
  • يحافظ على صحة الحالة النفسية، ويقلّل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
  • يحافظ على صحة البشرة والجلد، ويقي من ظهور الهالات السوداء.
  • يقي من السُمنة.
  • يقي من السكتات الدماغية القاتلة.
مزيد من المشاركات
طريقة أكل الثوم

طريقة أكل الثوم

طريقة أكل الثوم الثوم نوع من أنواع النباتات ذات النكهة الحارّة والمتكوّنة من عدّة فصوص، وهو منتشر في كلّ بلدان العالم، إلّا أنّ أعلى دولتين لإنتاجه هما الصين والهند، وللثوم فوائد صحيّة كبيرة للجسم، فمئة غرام منه تحتوي على 30 مليغرام من الكالسيوم، 20.8 غرام من الكربوهيدرات، 6.3 غرام من البروتين، 310 مليغرام من الفوسفور، ويحتوي أيضاً على الحديد والنحاس وغيرها من العناصر المغذيّة للجسم. سنعرض في هذا المقال طرق أكل الثوم المختلفة. طرق أكل الثوم من الممكن أكل الثوم طازجاً صحيحاً كما هو أو مقطّع أو
أنواع الحشرات الخضراء

أنواع الحشرات الخضراء

عائلة الكاتييدات (Katydid) هي حشرات ليلية تعيش في الأشجار، ويمكنها تمويه نفسها لتجنب الحيوانات المفترسة ، وهي خضراء ولها قرون استشعار طويلة جدًا، وأرجل تستخدمها في القفز، ويصل حجمها إلى خمس بوصات، وقد يكون لها أشواك على أجسامها لحمايتها، ويعتمد نظامها الغذائي حسب نوعها، حيث يأكل البعض منها أوراق النبات والزهور، بينما يأكل البعض الآخر الحشرات . الخنفساء اليابانية هي حشرات خضراء تشبه إلى حد كبير الحشرات التي يشار إليها عادةً باسم حشرات يونيو، السمة المميزة الرئيسية لها هي وجود صف من بقع الشعر
كيفية علاج نقص الحديد

كيفية علاج نقص الحديد

علاج نقص الحديد يهدف علاج نقص الحديد إلى إعادة نسبة الحديد في الجسم الى مستوياتها الطبيعيّة، ويمكن أن يتمّ ذلك بعدّة طرق مختلفة اعتماداً على احتياجات الشخص، وتوصيات الطبيب المُختص، كما أنّ معرفة سبب النقص يُعدُّ أمراً أساسياً للعلاج، وقد يكون هناك مرض معين أو حالة أدت إلى الإصابة بنقص الحديد في الجسم، وفي ما يأتي نذكر بعض الوسائل لعلاجه. تعديل النظام الغذائي يمكن أن يكون النظام الغذائي المُتناول لا يحتوي على مصادر غذائيّة غنيّة بالحديد ، لذا ينصح الأطباء بتناول المزيد من هذه المصادر الغذائيّة،
معلومات عن الجبال والهضاب والسهول

معلومات عن الجبال والهضاب والسهول

تضاريس الأرض هناك العديد من الأشكال المتنوعة الموجودة على سطح الأرض، حيث تختلف هذه الأشكال من حيث شكلها وارتفاعها، لهذا يطلق مصطلح التضاريس للإشارة إلى هذه الأشكال المتباينة، فتُعرف التضاريس على أنّها الأشكال البارزة التي تتشكل على سطح الارض بفعل عوامل داخلية وخارجية، وهي تتكون من ثلاثة أنواع رئيسية هي الجبال والهضاب والسهول، وتختلف هذه الأنواع في خصائصها والارتفاع عن سطح البحر وعن سطح الأرض. أشكال تضاريس الأرض تعرّف أشكال التضاريس على أنّها الأشكال المتباينة البسيطة التي تساهم في تشكيل الفئات
طريقة الخبز الهندي

طريقة الخبز الهندي

الخبز الهندي يُعد الخبز الهندي من أنواع الخبز المشهورة والمنتشرة في الدول العربية وخصوصاً الدول الخليجية، ويعود سبب هذا الانتشارالكبير للأكلات وللخبز الهندي بالدول الخليجية لكثرة الاختلاط الفكري والثقافي والاجتماعي بهذه البلدان، ويتميز الخبز الهندي بالطلب والرغبة الشديدة عليه لتميزه بالمذاق الشهي والرائع، والقوام المقرمش والطري للغاية. تعرف الهند بالعديد من أنواع الخبز المشهورة منها: خبز البوري. خبز الشباتي . خبز النان. خبز البراتا. ولا تقتصر أنواع الخبز على ذلك فقط، بل أصبح هناك الكثير منها،
عبارات شكر وتقدير الأصدقاء

عبارات شكر وتقدير الأصدقاء

عبارات قصيرة لشكر وتقدير للأصدقاء الأصدقاء أخوة القلب وأحباء الروح، وفيما يأتي عبارات قصيرة لشكر وتقدير الأصدقاء: أصدقائي الرائعين، وجودكم في حياتي يُضيف لها الفرح والحب الكبير، أنتم من تُشعلون في العمر شموع الأمل، فشكرًا لكم وحبي وتقديري الكبير. كلّ كلمات الشكر والتقدير لا تفي الأصدقاء حقهم، فالأصدقاء أقمارٌ مضيئة في سماء الحياة، يمدّون يدهم نحو الجرح فيبرأ ويجعلون للحياة معنى أجمل وأروع. الأصدقاء قناديل الفرح وأيقونة الوفاء، وهم الغيوم المحملة بالخير لتهطل على صحراء العمر فتغدو ربيعًا دائمًا
اعتلال الشبكية المرتبط بتقدم العمر

اعتلال الشبكية المرتبط بتقدم العمر

اعتلال الشبكية المرتبط بتقدم العمر يُعد اعتلال الشبكية المرتبط بتقدم العمر، أو كما يسمى أيضًا بالتنكس البقعي المرتبط بتقدم العمر (بالإنجليزية: Age-related macular degeneration) واختصارًا (AMD) من الأمراض الشائعة التي تُصيب العين، وتؤثر في الرؤية المركزية الحادة الضرورية للعديد من الأنشطة اليومية، إذ يصاحبه فقدانٌ للبصر ناتجٌ عن تدهورٍ تدريجي في خلايا استشعار الضوء واللون في الشبكية (بالإنجليزية: Retina)، والتي تعرف بأنها الأنسجة الموجودة في الجزء الخلفي من العين، بالأخصّ في منطقة صغيرة توجد
من اكتشف جرثومة البلهارسيا

من اكتشف جرثومة البلهارسيا

جرثومة البلهارسيا هُوَ مَرَض طُفيلي يَحدثُ بِسَبَب ديدان البلهارسية وَيُصِيب الكَثير مِنَ الدّولِ النّامية ولا يُعتَبَر مَرض البلهارسية مُمِيت ولكِن هذا المَرض يُؤدّي إلى سُرعَةِ استهلاكِ جَسَد المُصاب، وَسَبَب الإصابةِ بها هُوَ أنّ هَذِهِ الدّيدان تتكوّن مِن ذكر وأنثى وتتم دَورةِ حَياتها وَتَكاثُرِها داخِل جِسمِ الإنسان وَيَبدأ يَنتَقِل المَرَض داخِل الجِسِم المُصاب جِيل بَعدَ جِيل. مُكتشف جرثومة البلهارسيا هُوَ الطّبيب الألماني ( تيودور بلهارس ) وكانت طريقة إكتشافهِ سَنَة 1851 أنّ الكَثير