ما هي أعراض قلة النوم

ما هي أعراض قلة النوم

النوم

يعتبر النوم من أهم العمليات الروتينية الطبيعيّة الضرورية جداً لضمان استمرار العمليات الحيوية في جسم الإنسان، وللحفاظ على سلامة أجهزته الداخلية وصحة أعضائه الخارجية، ولضمان التوازن والاستقرار النفسي والعقلي والبدني؛ حيث يُطلق على هذه العملية في اللغة الإنجليزية اسم Sleeping.

يُعرف النوم على أنّه حالة من الاسترخاء والراحة يدخل فيها الجسم في مرحلة تَغيّر في حالة الوعي والإدراك؛ بحيث تصبح تصرّفاته الإرادية قليلة جداً وتخف إلى حدٍّ كبير حدة شعوره بما حوله، علماً أنّ نقص النوم ترافقه العديد من المشاكل والمضاعفات الصحيّة الخطيرة، كما تنتج العديد من الفوائد عند حصول الإنسان على قدرٍ كافٍ من النوم، علماً أنّ الإنسان البالغ يحتاج إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً، علماً أنّ الإنسان يقضي ما يُقارب ثلث حياته في النوم، وفيما يلي أبرز الأعراض التي تُرافق قلة النوم.

أعراض قلة النوم

تُرافق قلة النوم العديد من العلامات التي تنذر بحاجة الجسم لساعات نوم إضافية، والتي تتمثّل بصورة مباشرة فيما يلي:

  • ضعف العمليات العقليّة والدماغية، بما في ذلك التركيز والفهم والاستيعاب والقدرة على استحضار المعلومات، أي قوة الذاكرة.
  • تعب وإجهاد عام في الجسم.
  • شعور بالدوخة والدوار.
  • زيادة الحاجة لتناول الطعام، لإمداد الجسم بالطاقة.
  • شحوب في لون الجلد والبشرة، وسبباً لظهور الهالات السوداء تحت العيون .
  • شعور عام بالنعاس والرغبة في النوم.
  • تقلب شديد في الحالة المزاجية، وميول أكبر للاكتئاب.
  • ردود فعل غير منطقية اتجاه المواقف المختلفة.
  • اضطرابات في النطق.

آثار قلة النوم

  • زيادة كبيرة في الوزن، نتيجة زيادة عدد الوجبات، وخاصّةً في ساعات الليل.
  • أرق واكتئاب واضطرابات فسيولوجية عديدة.
  • زيادة التشتت الذهني، ويرافق ذلك بالطبع تراجع في القدرات التعليمية المختلفة، وفي الحياة المهنية.
  • تراجع في اتخاذ القرارات السليمة.
  • تسارع ضربات القلب عند أي مجهود بدني.
  • رغبة أقل في الجنس، وانخفاض حاد لمستوى هرمون التستوستيرون في الجسم لدى الرجال.
  • زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب.
  • رفع ضغط الدم.
  • التسبّب في السكتات الدماغية.

فوائد النوم

  • يُحفز القدرات الدماغية، وضمان قوة الذاكرة.
  • يمدّ الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية بكل كفاءة.
  • يحافظ على صحة القلب، بحيث يقي من النوبات القلبية.
  • يخفف من احتمالية ارتفاع ضغط الدم.
  • ينظم ضربات القلب.
  • يحافظ على صحة الحالة النفسية، ويقلّل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
  • يحافظ على صحة البشرة والجلد، ويقي من ظهور الهالات السوداء.
  • يقي من السُمنة.
  • يقي من السكتات الدماغية القاتلة.
مزيد من المشاركات
عبارات لشهر رمضان المبارك

عبارات لشهر رمضان المبارك

رمضان المبارك شهر رمضان شهر المغفرة والرحمة، يتسابق فيه الناس لعمل الخيرات وقراءة القرآن والدعاء وإقامة الليل خاصة في ليلة القدر التي هي خير من ألف شهر، ويخرجون منه آملين أن يكونوا من الفائزين الذين عُتِقت رقابهم من النار واستُجيبت دعواتهم، وفي هذا المقال سنقدم لكم عبارات عن شهر رمضان المبارك. عبارات ورسائل عن شهر رمضان المبارك روحانية تحيط بنا وأيام مباركة تحل علينا، أعظم الشهور يقبل علينا لتحل علينا رحمة ربنا، اللهم أفتح لنا فيه أبواب الخير والطاعة وثبتنا فيه على الاستقامة. إنها أيام الخير
أهم أعمال الإدريسي

أهم أعمال الإدريسي

كتاب نزهة المشتاق في اختراق الآفاق يعد كتاب نزهة المشتاق في اختراق الآفاق أحد أهم أعمال الإدريسي التي ألّفها في النصف الأول من القرن السادس الهجري؛ ففي هذا الكتاب ذكر حقيقة كروية الأرض، واستخدم خطوط الطول لتقسيم الأرض إلى سبعة أقاليم جغرافية ، وقسّم كلّ إقليم منها إلى عشرة أقسام من الغرب إلى الشرق متساوية في الحجم، وبهذا العمل نجح الإدريسي في تكوين الأساس الذي اعتمده الجغرافيون في تقسيم العالم أثناء العصور الوسطى، وبالتالي فإنّ كتاب نزهة المشتاق، والخريطة العالمية يعدان أكبر أعمال الإدريسي.
مفهوم النظام التعليمي

مفهوم النظام التعليمي

المؤسّسات التعليميّة تتنوّع المؤسّسات التعليميّة التي تقدّم خدمة التعليم للطلاب، وتُعدّ المدرسة من أهمّها، حيث تهتمّ بها الدول كثيراً؛ نظراً لأهميّتها في تنمية المجتمع وتطويره، فهي تقدّم التعليم مجانياً للطلاب إذا كانت حكوميةً، أو مقابل مبالغ ماليّةٍ إذا كانت خاصّةً، وتخضع جميعها إلى نظامٍ خاصٍّ يُسمّى بالنظام التعليميّ الذي ترعاه الوزارات الخاصّة في الدولة؛ للمحافظة على تطبيقه وفق الخطط المرسومة له. مفهوم النظام التعليميّ النظام هو عبارةٌ عن مجموعةٍ من المكوّنات التي ترتبط معاً داخل محيطٍ
علاج القشرة الدهنية

علاج القشرة الدهنية

استخدام الشامبو الخاص بالقشرة يُعدّ استخدام الشامبو لعلاج القشرة الدّهنية من العلاجات الفعّالة للتخلص منها، حيث يوجد العديد من أنواع الشامبو خاصة الأنواع التي تحتوي على مادة بيريثيون الزنك، والتي تعمل كمضاد للفطريات والجراثيم، والتي تُساهم في الحدّ من التهاب الجلد الدّهني، والأنواع التي تحتوي على حمض الساليسيليك الذي يعمل على إزالة القشرة من فروة الرأس؛ بتقليل الدهون منها وتجفيفها، لذا يُنصح باستخدام منعم الشعر بعد عملية غسل الشعر؛ لمنع تساقطه، ويتم استخدام الشامبو بشكل يومي للحصول على النتيجة
كم عدد الدول العربية وأسماؤها

كم عدد الدول العربية وأسماؤها

الدول العربية الدول العربية هي عبارة عن مجموعة من الدول التي تشترك في مصالح، وأهداف، وثقافة واحدة، ويبلغ عددها حوالي 22 دولة عربية ممتدة من الخليج العربي شرقاً حتى المحيط الأطلسي غرباً، بمساحة تقدر حوالي 14مليون كيلومتر مربع، وسوف نذكر في هذا المقال أسماء الدول العربية ومساحة وعاصمة كل منها. أسماء الدول العربية جمهوريّة مصر العربية: وتقع في قارة إفريقيا، وتعتبر من أكبر الدول العربية من حيث عدد السكان، إذ يصل عدد سكانها إلى حوالي سبعاً وثمانين مليون نسمة، وتعتبر مدينة القاهرة عاصمتها الرئيسية.
السفر إلى جزر المالديف

السفر إلى جزر المالديف

متطلبات السفر إلى جزر المالديف يتميز السفر إلى جزر المالديف بأنه لا يتطلب تأشيرة ما قبل الوصول؛ حيث يتم إصدار تأشيرة مجانية لكل الجنسيات ولمدة ثلاثين يوماً عند الوصول، ويُشترَط للحصول عليها أن يكون جواز السفر صالحاً لمدة ستة أشهر على الأقل ومقروءً آلياً، إضافةً إلى امتلاك تذكرة عودة، وامتلاك تكلفة المكوث في المالديف، وتبلغ تكلفة المكوث 100 دولار لمرة واحدة مضاف إليها 50 دولارٍ عن كل يوم في المالديف، وتستبدل هذه التكلفة بامتلاك إثبات حجز منتجع أو فندق هناك. تجدر الإشارة إلا أن هذه الفئة من
أطول أنهار العالم

أطول أنهار العالم

نهر النيل يعتبر نهر النيل أطول الأنهار في العالم، ولقد اختُلف حول طوله بالضبط، ويمكن تقدير طوله حوالي 6.853 كيلومتراً، ويتدفق من جهة الشمال من خلال المناخ الاستوائي في شرق أفريقياً ويصل حتى البحر المتوسط، ويمر نهر النيل بإحدى عشرة دولة وهي: تنزانيا، وأوغندا، ورواندا، وبوروندى، وجمهورية الكونغو الديمقراطية، وكينيا، وإثيوبيا، وإريتريا، وجنوب السودان، والسودان، ومصر، بالإضافة إلى أن له رافدان أساسيان هما: النيل الأبيض المُتدفق من بحيرة فكتوريا، والتي تعتبر أكبر بحيرة في أفريقيا، وتمر عبر أوغندا،
إزالة الكلف من الوجه

إزالة الكلف من الوجه

الكلف يعتبر الكلف أحد المشاكل الجلديّة الشائعة، إذ يظهر على شكل بقع بنية اللون مائله للون الرمادي، تغطّي الوجه واليدين، وتتركّز عند أغلب الناس على الجبين، والذقن، وجسر الأنف، وفوق الشفه العليا، وعلى المناطق التي تتعرّض لأشعة الشمس كثيراً، وتتعدّد الأسباب التي ينشأ بسببها الكلف ومن أبرزها التعرّض المباشر لإشعاعات الشمس الضارة، حيث تعتبر مقاومة التعرّض للشمس في أوقات الذروة من أنجح السبل للتخلّص من ظهور الكلف، مع ضرورة وضع كريمات الحماية والوقاية من إشعاعات الشمس قبل الظهور للخارج، وتعتبر النساء