فيتامين د للبشرة

فيتامين د للبشرة

فيتامين د

هو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويعد من الفيتامينات الفريدة من نوعها عند الإنسان لأن الجسم يمكن أن يقوم بإنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، ولذلك سمي بفيتامين أشعة الشمس.

تعتبر وظيفته الرئيسية الحفاظ على توازن المعادن في الجسم وخصوصاً توازن مستويات الفسفور والكالسيوم، وتجدر الإشارة إلى أن أغلب النساء في الوطن العربي مصابون بنقص فيتامين د بسبب عدم تعرضهم بشكل صحيح لأشعة الشمس، كما أن له العديد من الوظائف الأخرى المختلفة في الجسم والتي سوف نتعرف عليها من خلال المقال، بالإضافة إلى أهم مصادره الغذائية.

فوائد فيتامين د للبشرة

يعتبر فيتامين د مهماً في عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجلد والبشرة ونموها، كما يؤخر ظهور علامات تقدم سن البشرة أو ما يسمى بشيخوخة البشرة مثل الخطوط البيضاء الرفيعة والتجاعيد وبهتان البشرة، بالإضافة إلى ذلك فإنه يعطي نضارة وحيوية للبشرة بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بحب الشباب والبثور، ومشاكل الجلد الأخرى.

فوائد فيتامين د

  • يساعد على ضبط مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، فهو يعزز قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم بالتالي تزيد قوة العظام وكثافتها ويحول دون الإصابة بهشاشة العظام وترققها وكساح الأطفال.
  • ينشط امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع خسارة المعادن في الكلى.
  • يساعد على تقوية الأسنان واللثة.
  • المحافظة على صحة الجهاز المناعي.
  • يساعد على تحسين صحة المصابين بالاكتئاب.
  • يفيد الشعر ويقلل من خطر الإصابة بمشاكله المتعددة مثل تساقط الشعر وتقصفه وتكسره.
  • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الصدرية مثل الجلطة والنوبات القلبية.
  • يحافظ على صحة العينين.

أعراض نقص فيتامين د

  • ضعف الأسنان وإصابتها بالتسوس.
  • الضعف العام وقلة الطاقة في الجسم.
  • الأرق وقلة النوم.
  • العصبية الزائدة.
  • الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات والعظام.
  • الإصابة بالاكتئاب وزيادة أعراضه عند الأشخاص المصابين به.
  • الشعور بالتوتر والقلق بشكل مستمر.

أهم مصادر فيتامين د

  • أشعة الشمس حيث تعتبر المصدر الأول للحصول على فيتامين د، إذ يمكن التعرض لمدة عشر دقائق في منتصف النهار يومياً، واقتضى التنويه إلى أنه يجب تعرض اليدين والرجلين بشكل كامل للشمس ولا تكفي تعريض جزء منهما.
  • السمك بشكل عام وبخاصة سمك السلمون والتونة وسمك القد.
  • الحليب.
  • صفار البيض.
  • سلطة التونة.
  • مشتقات الألبان.
  • كبد البقر وبعض أنواع الفطر.
  • حبوب الإفطار.
  • عصير البرتقال.
  • حليب جوز الهند.
  • المكملات التي تكون على شكل كبسولات.
مزيد من المشاركات
ماذا يأكل مريض القولون

ماذا يأكل مريض القولون

القولون العصبي تُعدّ متلازمة القولون العصبي (Irritable bowel syndrome) أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعاً، وتؤثر هذه الحالة في عمل الأمعاء الغليظة، فتتسبّب بمعاناة المصاب بشكل مزمن من آلام البطن، والغازات، والانتفاخ، بالإضافة للإسهال أو الإمساك، وفي بعض الحالات قد يعاني المصاب من فترات متراوحة بين الإسهال و الإمساك . تجدر الإشارة إلى أنّه من الممكن السيطرة على أعراض هذه الحالة من خلال الحدّ من التوتر و الضغط النفسي ، وإجراء بعض التعديلات على النظام الغذائي، وفي حال كانت الأعراض شديدة فمن
حكم وأمثال وبعض الكلام

حكم وأمثال وبعض الكلام

ولكم هنا في هذا المقال حكم وأمثال وبعض الكلام، أتمنى أن تنال أعجابكم. حكم وأمثال وبعض الكلام الذين ولدوا في العواصف، لا يخافون من هبوب الرياح. ستكونُ جاحداً لفضل مُعَّلمِكَ، إذا ظَللتَ تلميذاً طوال حياتِك. قديماً قالوا: أي شخص ترفعه فوق قدره لا شك أنه سيضعك دون قدرك. يمكن لشخص أن يجعلك تنسى الآخرين جميعهم، وفي الوقت ذاته لا يمكن للآخرين أن يجعلوك تنسى هذا الشخص. القطرات القليلة تصنع جدولاً. جروح الضمير لا تلتئم أبداً. ضمير مذنب، عدو حي. الضمير المطمئن خير وسادة للراحة. يذهب الحكيم وتبقى كتبه،
كيف أسمن وجهي بسرعة

كيف أسمن وجهي بسرعة

الخدود الممتلئة للخدود الممتلئة ظهورٌ كبيرٌ في مظهر المرأة؛ فهي تمنحها مظهراً شبابيّاً، فتبدو كأنّها أصغر سناً. فعند التقدم بالسنّ تقل سماكة طبقة الدهون تحت الجلد؛ فيبدو الوجه أكثر نحافةً وأكبر سنّاً. لذلك تسعى أغلب النساء في الحصول على خدودٍ ممتلئة دون زيادة الوزن. وفي هذا المقال سنوّضح ما هي الأطعمة والوصفات الطبيعيّة المنزليّة التي تساعد على تسمين الوجه بسرعة. طرق طبيعية لتسمين الوجه بسرعة زيت الزيتون يُنصح عادةً بتناول ملعقةٍ كبيرة من زيت الزيتون يومياً؛ حيث إنّ الدهون الأحادية غير المشبعة
ترتيب الولاية بعد وفاة الأب

ترتيب الولاية بعد وفاة الأب

ترتيب الولاية بعد وفاة الأب  تختلف الولاية وتحديدها بعد وفاة الأب تبعًا للحالة التي يتمّ تحديد الحكم فيها، وفيما يأتي بعض الحالات التي تكلّم العلماء فيها، ومن يكون أحقُّ بالولاية بعد وفاة الأب؛ سواء كانت ولاية مالٍ، أو ولاية في الزواج، أو ولاية في النَّفقة والحضانة: ترتيب الولاية في المال فيما يأتي أقوال الفقهاء في ولاية مال القاصر بعد موت أبيه: المذهب الحنفي أثبتوا الولاية لوصيّ الأب، ثمَّ للجدّ من أبيه، ثمّ لوصي الجدّ من أبيه، ثمّ للقاضي، ثمّ لوصيّ القاضي. المذهب المالكي والحنبلي أثبتوا
طريقة عمل كيكة فانيلا

طريقة عمل كيكة فانيلا

القيمة الغذائيَّة لكيك الفانيلا العنصر الغذائي 100 غرامٍ من كيك الفانيلا الطاقة 200 سعرة حراريَّة الكربوهيدرات 28.0 غرام البروتين 5.60 غرام الدهون 7.20 غرام الكالسيوم 48.0 ملليغرام الصوديوم 112 ملليغرام كيكة الفانيلا والحليب مدّة التحضير عشر دقائق مدّة الطهي خمس وثلاثون دقيقة تكفي لـِ ثمانية أشخاص المكوّنات بيضتان متوسطتا الحجم. كوب من الحليب قليل الدسم. كوب وثلث من السكّر المطحون. نصف كوبٍ من السمنة أو الزبدة الذائبة. كوبان وربع من الطحين الأبيض متعدد الاستعمالات. ثلاث ملاعق صغيرة من البيكنغ
الثقافة العسكرية

الثقافة العسكرية

لا تقوم الدُول دون وجود جيوش تُدافع عن أرضها ضدَّ الاعتداءات الخارجيّة، وتحمي مصالحها من التعرّض لها بسوء، ومع تطوّر التكنولوجيا الحديثة تتطوّر القُدرات التسليحيّة عبر العالم لهذهِ الجيوش، ومن الطبيعيّ أن يكون الجيش مصدر أمان للدولة. تعريف الثقافة العسكرية تُعرّف الثقافة العسكريّة بأنّها المعرفة والاطّلاع عى القانون العسكريّ وتشريعاته، وكذلك الإستراتيجيات والخُطط العسكريّة وكيف تُدار، بالاضافة للهياكل التنظيمية داخل المُجتمع العسكريّ الذي يتميّز بوجود ما يُسمّى بالرُتب العسكرية حسب سنوات
سنن الصيام

سنن الصيام

السنن المتعلقة بالسحور والفطر يسنُّ للصَّائم سواءً أصام فرضاً في شهر رمضان أو صام نفلاً في غيره أن يلتزم بجملةٍ من السُّنن التي كان يفعلها رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- عند السَّحور وعند الإفطار، وهذه الآداب من شأنها أن تُكمل للصَّائم صيامه وتزيد من أجره، وهي كالآتي: يسنُّ للصَّائم عدم ترك السّحور لأنَّه بركةٌ، كما يُشرع له أن يتسحَّر بما يشاء من مالٍ حلالٍ، وأفضل طعام السَّحور هو التَّمر والماء؛ تيمناً بسحور النَّبيِّ -صلّى الله عليه وسلّم-. يسنُّ له أن يُؤخِّر السَّحور إلى آخر اللَّيل، أي
مساحة مدينة حمص

مساحة مدينة حمص

مدينة حمص تعتبر مدينة حمص إحدى مدن الجمهورية العربيّة السورية، والتي تقع غرب القارة الآسيويّة، ويحدّها من الجهة الشمالية نهر العاصي ومدينة الرستن، وتحدها من الجهة الشمالية الشرقية السلمية، ومن الجهة الشمالية الغربية مصياف وتلكلخ، أمّا من الجهة الجنوبية فتحدها القيصر، ومن الجهة الجنوبية الغربية تحدّها بحيرة قطنية، وطالما كان موقعها مهماً في حركة التجارة، وتضاريسها متنوّعة وهي: نهر العاصي، والسهول السهلية الخصبة، والبادية والمرتفعات الجبلية مثل: سلسلة جبال لبنان الشرقية، والوديان، والغابات،