فيتامين د للبشرة

فيتامين د للبشرة

فيتامين د

هو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويعد من الفيتامينات الفريدة من نوعها عند الإنسان لأن الجسم يمكن أن يقوم بإنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، ولذلك سمي بفيتامين أشعة الشمس.

تعتبر وظيفته الرئيسية الحفاظ على توازن المعادن في الجسم وخصوصاً توازن مستويات الفسفور والكالسيوم، وتجدر الإشارة إلى أن أغلب النساء في الوطن العربي مصابون بنقص فيتامين د بسبب عدم تعرضهم بشكل صحيح لأشعة الشمس، كما أن له العديد من الوظائف الأخرى المختلفة في الجسم والتي سوف نتعرف عليها من خلال المقال، بالإضافة إلى أهم مصادره الغذائية.

فوائد فيتامين د للبشرة

يعتبر فيتامين د مهماً في عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجلد والبشرة ونموها، كما يؤخر ظهور علامات تقدم سن البشرة أو ما يسمى بشيخوخة البشرة مثل الخطوط البيضاء الرفيعة والتجاعيد وبهتان البشرة، بالإضافة إلى ذلك فإنه يعطي نضارة وحيوية للبشرة بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بحب الشباب والبثور، ومشاكل الجلد الأخرى.

فوائد فيتامين د

  • يساعد على ضبط مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، فهو يعزز قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم بالتالي تزيد قوة العظام وكثافتها ويحول دون الإصابة بهشاشة العظام وترققها وكساح الأطفال.
  • ينشط امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع خسارة المعادن في الكلى.
  • يساعد على تقوية الأسنان واللثة.
  • المحافظة على صحة الجهاز المناعي.
  • يساعد على تحسين صحة المصابين بالاكتئاب.
  • يفيد الشعر ويقلل من خطر الإصابة بمشاكله المتعددة مثل تساقط الشعر وتقصفه وتكسره.
  • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الصدرية مثل الجلطة والنوبات القلبية.
  • يحافظ على صحة العينين.

أعراض نقص فيتامين د

  • ضعف الأسنان وإصابتها بالتسوس.
  • الضعف العام وقلة الطاقة في الجسم.
  • الأرق وقلة النوم.
  • العصبية الزائدة.
  • الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات والعظام.
  • الإصابة بالاكتئاب وزيادة أعراضه عند الأشخاص المصابين به.
  • الشعور بالتوتر والقلق بشكل مستمر.

أهم مصادر فيتامين د

  • أشعة الشمس حيث تعتبر المصدر الأول للحصول على فيتامين د، إذ يمكن التعرض لمدة عشر دقائق في منتصف النهار يومياً، واقتضى التنويه إلى أنه يجب تعرض اليدين والرجلين بشكل كامل للشمس ولا تكفي تعريض جزء منهما.
  • السمك بشكل عام وبخاصة سمك السلمون والتونة وسمك القد.
  • الحليب.
  • صفار البيض.
  • سلطة التونة.
  • مشتقات الألبان.
  • كبد البقر وبعض أنواع الفطر.
  • حبوب الإفطار.
  • عصير البرتقال.
  • حليب جوز الهند.
  • المكملات التي تكون على شكل كبسولات.
مزيد من المشاركات
ما هو علم أرقام الحروف؟

ما هو علم أرقام الحروف؟

مفهوم علم أرقام الحروف يُسمّى أيضًا بِعلم الأرقام أو لغة الأرقام وأهميتها الرمزية، يقول هذا العلم إنّ كل شخص يأتي إلى الحياة بتاريخ معين واسم معين، ومن خلال ذلك يمكن تحليل الشخصية ، والجدير بالذكر أنه في هذا العلم لا يمكن التفريق بين الحروف والأرقام، ومن فوائده أنّه يمكن للشخص من خلال معرفته هذا العلم أن يستوعب نفسه بشكل أكبر ويفهمها، كما يمكنه من فهم طباع الآخرين والتمييز بينهم. ويُعد العالم اليوناني فيثاغورس هو مؤسّس علم أرقام الحروف، حيث إنه اعتقد أنّ كل الأمور يمكن ربطها بقوى غير مادية،
قصائد المتنبي في مدح الرسول

قصائد المتنبي في مدح الرسول

هل يوجد قصائد للمتنبي في مدح الرسول؟ لا يوجد أيّة قصيدة للمتنبي في مدح الرسول - صلى الله عليه وسلم-، ولكنّ هناك قصائد كثيرة لشعراء آخرين غير المتنبي سنذكر بعضًا منها في مقالتنا التالية. قصيدة: أغر عليه للنبوة خاتم يقول حسان بن ثابت في قصيدته : أغَرُّ عَلَيْهِ لِلنُّبُوَّةِ خَاتَمٌ مِنَ اللَّهِ مَشْهُودٌ يَلُوحُ ويُشْهَدُ وضمَّ الإلهُ اسمَ النبيّ إلى اسمهِ إذا قَالَ في الخَمْسِ المُؤذِّنُ أشْهَدُ وشقّ لهُ منِ اسمهِ ليجلهُ، فذو العرشِ محمودٌ، وهذا محمدُ نَبيٌّ أتَانَا بَعْدَ يَأسٍ وَفَتْرَةٍ منَ
سامر المصري (ممثل سوري)

سامر المصري (ممثل سوري)

يعتبر الفنان سامر المصري من أنجح الوجوه التمثيلية في الساحة العربية، والذي اشتهر بأدواره المتعددة التي نالت شهرة واسعة وحاز بعدها على العديد من الألقاب مثل "العقيد أبو شهاب" و"أبو جانتي"، وفي هذا المقال نستعرض أبرز المعلومات المتعلقة بالفنان سامر المصري. نشأة سامر المصري ولد سامر إسماعيل المصري في 13 أغسطس من عام 1969 في الجمهورية العربية السورية، وتحديداً في مدينة دمشق في منطقة الشاغور. دراسة سامر المصري درس الفنان سامر المصري تخصص الآداب الإنجليزية في جامعة دمشق، حيث حصل على شهادة
معنى اسم أسر

معنى اسم أسر

معنى اسم آسِر اسم علم مذكر أصله عربي وهو على وزن اسم الفاعل من الفعل أسرَ، ويعني: القوي الشديد الذي يمكنه بقوته أن يأسر العدو ويتغلب عليه، ويكتب باللغة الإنجليزية (Aseer). الصفات الشخصية لحامل اسم آسر يوجد العديد من الصفات التي يتميز بها الشخص الذي يحمل اسم آسر ومنها ما سيذكر في الآتي: يتميز بشخصية حساسة ، وينزعج من الناس بسهولة. يحب السفر والتنقل من مكان لآخر، وزيارة مناطق جديدة لأول مرة. يمتلك طموح كبير، ويسعى جاهدًا لتحقيق ما يريد. يتميز بشخصية شاعرية على عكس صفات العديد من الرجال. شديد
أنواع الكتل الهوائية

أنواع الكتل الهوائية

كتلة هوائية قارية قطبية تعرف الكتلة الهوائية (بالإنجليزية: Air Mass) بأنها كتلة كبيرة جدًا من الهواء لها نفس درجة الحرارة والرطوبة، وتتحرك بسبب الهواء من منطقة لأخرى، و الحد الفاصل بين الكتل الهوائية المختلفة في درجة الحرارة يسمى بالجبهة الهوائية، ولذلك لا تتشابه الكتل والجبهات الهوائية، وللكتل الهوائية عدة أنواع تختلف باختلاف المنشأ، وأولها هي الكتل الهوائية القارية القطبية (بالإنجليزية: The continental polar air mass)، التي تمتاز بأنها تتكون فوق سطح الأرض وليس البحار، لذلك تمتاز بأنها جافة.
مفهوم البيئة في المنظور الجغرافي

مفهوم البيئة في المنظور الجغرافي

تعريف البيئة في المنظور الجغرافي تُعرّف الجغرافيا البيئية بأنّها إحدى فروع علم الجغرافيا التي تختص بدراسة وتحليل الجوانب المكانية للتفاعلات التي تحدث بين البشر والنظم الطبيعية على سطح الأرض، وتتطلّب الجغرافيا البيئية فهمًا وتحليلًا للتأثيرات الناجمة عن الجوانب الآتية: علم المناخ. علم المائِيَّات أو الهيدرولوجيا. علم الجغرافيا الحيوية. علم التضاريس. علم طبقات الأرض. تأثير البشر على البيئة. أهمية الجغرافيا البيئية تتمتّع الجغرافيا البيئية بأهمية كبيرة، وذلك للأسباب الآتية: تساعد الجغرافيا
حب التملك في علم النفس

حب التملك في علم النفس

تعريف حب التملك في علم النفس يُعرف حب التملّك في علم النفس بأنه السعي المفرط والمبالغ فيه للتملّك أو المطالبة بالتملّك، ويعد نزعة غير طبيعية للسيطرة على الآخرين، ويظهر بشكلٍ عام من خلال تقييد العلاقات الاجتماعية بطرق متطرّفة للغاية، ويرتبط عادًة هذا النوع من السلوك غير الطبيعي بالعلاقات المسيئة تجاه الآخرين. أسباب التملك في علم النفس يوجد العديد من الأسباب التي تسبّب الشعور بالتملك لدى الأشخاص، وبالإمكان التعرّف عليها من خلال الاطلاع على الآتي: الاعتماد المبالغ فيه يسبّب الاعتماد الزائد عن
ألم في ساقي اليمنى

ألم في ساقي اليمنى

ألم الساق يتراوح ألم الساق بين ألم خفيف وألم شديد في كامل الساق أو في مكان محدد في الساق، وسواءً كان الألم في الساق اليمنى أو اليسرى في معظم الحالات يكون الألم ناجماً عن إصابة بسيطة في الساق أو نتيجة الإفراط في استخدام الساق أو إجهادها، إلّا أنّ الألم قد يدلّ على مشكلة صحيّة تستدعي مراجعة الطبيب في الحالات لذلك يجب الحرص على مراجعة الطبيب في حال المعاناة من ألم شديد، أو مزمن في الساق. أسباب ألم الساق في معظم الحالات يكون ألم الساق ناجماً عن تمزّق أو إصابة في أحد عضلات، أو الأربطة والأوتار، أو