فيتامين د للبشرة

فيتامين د للبشرة

فيتامين د

هو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون، ويعد من الفيتامينات الفريدة من نوعها عند الإنسان لأن الجسم يمكن أن يقوم بإنتاجه عند التعرض لأشعة الشمس، ولذلك سمي بفيتامين أشعة الشمس.

تعتبر وظيفته الرئيسية الحفاظ على توازن المعادن في الجسم وخصوصاً توازن مستويات الفسفور والكالسيوم، وتجدر الإشارة إلى أن أغلب النساء في الوطن العربي مصابون بنقص فيتامين د بسبب عدم تعرضهم بشكل صحيح لأشعة الشمس، كما أن له العديد من الوظائف الأخرى المختلفة في الجسم والتي سوف نتعرف عليها من خلال المقال، بالإضافة إلى أهم مصادره الغذائية.

فوائد فيتامين د للبشرة

يعتبر فيتامين د مهماً في عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجلد والبشرة ونموها، كما يؤخر ظهور علامات تقدم سن البشرة أو ما يسمى بشيخوخة البشرة مثل الخطوط البيضاء الرفيعة والتجاعيد وبهتان البشرة، بالإضافة إلى ذلك فإنه يعطي نضارة وحيوية للبشرة بسبب احتوائه على مواد مضادة للأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بحب الشباب والبثور، ومشاكل الجلد الأخرى.

فوائد فيتامين د

  • يساعد على ضبط مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، فهو يعزز قدرة العظام على امتصاص الكالسيوم بالتالي تزيد قوة العظام وكثافتها ويحول دون الإصابة بهشاشة العظام وترققها وكساح الأطفال.
  • ينشط امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع خسارة المعادن في الكلى.
  • يساعد على تقوية الأسنان واللثة.
  • المحافظة على صحة الجهاز المناعي.
  • يساعد على تحسين صحة المصابين بالاكتئاب.
  • يفيد الشعر ويقلل من خطر الإصابة بمشاكله المتعددة مثل تساقط الشعر وتقصفه وتكسره.
  • يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الصدرية مثل الجلطة والنوبات القلبية.
  • يحافظ على صحة العينين.

أعراض نقص فيتامين د

  • ضعف الأسنان وإصابتها بالتسوس.
  • الضعف العام وقلة الطاقة في الجسم.
  • الأرق وقلة النوم.
  • العصبية الزائدة.
  • الإصابة بهشاشة العظام وضعف العضلات والعظام.
  • الإصابة بالاكتئاب وزيادة أعراضه عند الأشخاص المصابين به.
  • الشعور بالتوتر والقلق بشكل مستمر.

أهم مصادر فيتامين د

  • أشعة الشمس حيث تعتبر المصدر الأول للحصول على فيتامين د، إذ يمكن التعرض لمدة عشر دقائق في منتصف النهار يومياً، واقتضى التنويه إلى أنه يجب تعرض اليدين والرجلين بشكل كامل للشمس ولا تكفي تعريض جزء منهما.
  • السمك بشكل عام وبخاصة سمك السلمون والتونة وسمك القد.
  • الحليب.
  • صفار البيض.
  • سلطة التونة.
  • مشتقات الألبان.
  • كبد البقر وبعض أنواع الفطر.
  • حبوب الإفطار.
  • عصير البرتقال.
  • حليب جوز الهند.
  • المكملات التي تكون على شكل كبسولات.
مزيد من المشاركات
سرطان البروستاتا عند الرجال في الاردن

سرطان البروستاتا عند الرجال في الاردن

سرطان البروستاتا عند الرجال في الأردن إنّ سرطان البروستاتا هو من أكثر أنواع السرطانات انتشاراً عند الرجال في الأردن ويصيب عادة الرّجال فوق سن الخمسين ويعتبر ثاني نوع سرطان يؤدي إلى الوفاة في الأردن عند الرجال بعد سرطان القولون، وتكمن أهمية اختيارنا للحديث عن هذا السرطان هو وجود دلالات في الدّم نستطيع أن نكشفها ونعالجه قبل أن ينتشر. فسرطان البروستاتا بالإضافة إلى إمكانية اكتشافه مبكراً فهو يتميّز عن كثير من الأنواع السرطانيّة الأخرى بأنّ علاجه فعّال جداً ويؤدّي إلى الشفاء التّام في كثير من
ما هي ظاهرة التعامد الشمسي

ما هي ظاهرة التعامد الشمسي

ظاهرة التعامد الشمسي ظاهرة التعامد الشمسي هي إحدى الظواهر الطبيعية في الكون إذ تتمثل بسقوط أشعة الشمس بشكل عمودي على سطح الأرض، لكن ميلان الأرض يجعل هذه الظاهرة لا تحدث بشكلٍ دوري، نظراً لدوران الأرض حول الشمس تحدث ظاهرة التعامد الشمسي مرتين في السنة لجميع المناطق التي تقع أقل من 23.5 درجة بين مداري السرطان والجدي ومره واحدة فقط للمناطق التي تقع على أحد المدارين، ويفسر ذلك بسبب ميلان محور الشمس وهو 23.5 درجة والذي يسبب انتقال تعرض المناطق الواقعة ما بين المدارين شمالاً وجنوباً لأشعة الشمس
تفسير رؤية الفيضانات في المنام

تفسير رؤية الفيضانات في المنام

رؤيا الفياضانات في المنام إنّ علم الرؤى والأحلام علم ظني الدلالة؛ لأنّه قائم على اجتهادات العلماء، وقد تكون الرؤيا صادقة من الله تحمل بشارات الخير والسرور، وقد تكون أضغاث أحلام نتيجة ما يفكّر به الإنسان ويجول في خاطره، وقد تكون حلم من الشيطان ليحزن المسلم ويقلقه. وقد قال النبي -صلى الله عليه وسلم-: (إذا رَأَى أحَدُكُمْ رُؤْيا يُحِبُّها، فإنَّما هي مِنَ اللَّهِ، فَلْيَحْمَدِ اللَّهَ عليها ولْيُحَدِّثْ بها، وإذا رَأَى غيرَ ذلكَ ممَّا يَكْرَهُ، فإنَّما هي مِنَ الشَّيْطانِ، فَلْيَسْتَعِذْ مِن
كل ما قيل عن المرأة

كل ما قيل عن المرأة

المرأة المرأة هي الأساس الذي يقوم عليه المجتمع، فهي الأم، والأخت، والزوجة، والابنة، والصديقة، فهي مربية الأجيال ولها الدور الأكبر في بناء المجتمع وتقدمه، وشاركت في بناء الحضارات منذ القدم وكان لها دور بارز في الحروب، وفي هذا المقال سنقدم لكم كل ما قيل عن المرأة. كلمات عن المرأة المرأة دمعة وابتسامة: دمعة من سماء التفكير، وابتسامة في حقل النفس. المرأة الصالحة تشبه الأم والأخت والصديق. الرجل يعشق بعينيه والمرأة بأذنيها. لا تعرف المرأة قيمة سعادتها مع زوجها إلّا عندما تفارقه. بالقدم على المهد
الفرق بين التعليم المدمج والتعليم عن بعد

الفرق بين التعليم المدمج والتعليم عن بعد

الفرق بين التعليم المدمج والتعليم عن بعد يختلف التعليم المدمج (بالإنجليزية: Blended Learning) عن التعليم عن بعد (بالإنجليزية: Distance Learning) في عدة نقاط، سندرجها فيما يأتي بالتفصيل: الفرق من حيث المفهوم يتضح الفرق بين التعليم المدمج والتعليم عن بعد جليًا فيما يأتي: مفهوم التعليم عن بعد هي وسيلة تعليمية يكون المتعلّم خلالها في مكان يختلف عن المعلم، بحيث تقع مسؤولية التعلم في المقام الأول على المتعلم نفسه، وتتضمن بيئة التعلم جهاز كمبيوتر متصل بالإنترنت، في حين يتمثل دور المعلم في إرشاد
طريقة استعمال بذور الكتان للتنحيف

طريقة استعمال بذور الكتان للتنحيف

كيفية استعمال بذور الكتان للتنحيف يُمكن استخدام بذور الكتان بإضافتها مطحونة إلى الماء الساخن وشربها، إذ يُمكن لهذا المشروب أن يزيد الشعور بالشبع، ويُقلل الشهية، بالإضافة إلى استخدام مُكمّلاته الغذائية التي تحتوي على زيت بذور الكتان، وبّينت مراجعة منهجية شملت 45 دراسة نُشرت في مجلة Obesity Reviews عام 2017، أنّ استخدام بذور الكتان في النظام الغذائي يؤدي إلى خسارة الوزن ، وانخفاض مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر بشكلٍ ملحوظ، وخاصةً لدى الأشخاص الذين يُعانون من السمنة، أو زيادة في الوزن، ونذكر فيما
كم مدة الصبغة على الشعر

كم مدة الصبغة على الشعر

فترة بقاء الصبغة على الشعر قبل غسله تتباين المدّة الزمنية التي يجب فيها وضع الصبغة على الشعر من نوع صبغة إلى آخر، إذ يجب التقيد بالوقت والتعليمات الموجودة على العبوة بدقة، مع ضرورة عدم غسل الصبغة عن الشعر قبل مرور الحد الأدنى من الوقت المقرر لها، كما ويجب اتباع تعليمات الصبغة، والتقيد بالمدة المحددة بما يتعلق بالشعر الأبيض، إذ يحتاج الأخير لفترات زمنية أطول من الشعر الطبيعي. ويمكن أن يساعد استخدام مجفف الهواء الساخن على تسريع، وإنجاح عملية الصبغة، وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة تجنب ترك الصبغة
وسائل جمع البيانات في البحث العلمي

وسائل جمع البيانات في البحث العلمي

تعريف البحث العلميّ وأهدافه يُلاحِظ الإنسان من حوله عدداً من الظواهر، والأحداث المُتمثِّلة بسُلوكيّات الأفراد، والمُجتمعات، والتي ترتبط بشكلٍ أو بآخر بأبعاد سياسيّة، واقتصاديّة، واجتماعيّة، وأخلاقيّة شتَّى، ومن خلال مُلاحظة، ودراسة تلك الظواهر، وتحليلها بطريقة منهجيّة، وتفسير مُسبِّباتها، وشَرْح تداعياتها، فإنّه يُمكن التحكُّم بها، وتحقيق الوعي بجوانبها المُختلفة، وهذه هي غاية البحث العلميّ. ينطوي البحث العلميّ في أساسه على نوعَين رئيسيَّين، هما: البحث العلميّ الاستقرائيّ الذي يُحلِّل الظاهرة