فوائد تمرين مقبض اليد

فوائد تمرين مقبض اليد

فوائد تمارين مقبض اليد

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد ممارسة تمارين مقبض اليد:

  • زيادة قوة العظام في منطقة الكف والأصابع.
  • تعزيز صحة أعصاب اليد.
  • زيادة قوة عضلات اليدين وتحسين حركتها وتسهيل دورانها، ويُمكن ممارسته من قِبل مرضى التهابات المفاصل.
  • زيادة معدل حركة الأصابع وزيادة مرونتها.
  • التخفيف من آلام العظام بالأصابع أو من يُصابون بتقلص عضلي في منطقة الكف نتيجة مزاولة بعض الأنشطة اليدوية.
  • تحسين عملية رفع الأوزان، حيث إنّ كلّ التمارين الخاصة بالأوزان الحرة سواء بالحديد أم الدمبل تعتمد على زيادة حجم وقوة الساعد أو خندق أحزمة المعصم الخاصة بالمتدرب، وهو ما يتم تقويته من خلال ممارسة تمارين مقبض اليد.
  • تخفيف الآلام الناتجة عن طول فترة استخدام اليدين والحد منها، كالأشخاص الذين يمارسون الأعمال الكتابية، أو المكتبية، أو أعمال التدوين، أو استخدام الكمبيوتر.
  • الحفاظ على نشاط عضلات اليد ومنحها القوة، وبالتالي المساعدة على استخدام اليد في مختلف الأنشطة والأعمال اليومية على أكمل وجه.

تمارين مقبض اليد

فيما يأتي بعض من تمارين مقبض اليد وكيفية ممارستها:

تمرين مفصل الكف

  • وضع الساعد على طاولة مستوية في وضعية تسمح بتحريك مفصل الكف بحرية وسلاسة.
  • تحريك اليد نحو الأسفل قدر المستطاع.
  • البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
  • تكرار التمرين نحو الأعلى.
  • تكرار التمرين من الجهة الأخرى لليد.

تمرين تمدد الأصابع

  • وضع راحة اليد على سطح مستوٍ كالطاولة.
  • تمديد الأصابع برفق فوق الطاولة.
  • إرجاع الأصابع مرة واحدة وجعلها على شكل قبة.
  • تكرار التمرين لكلتا اليدين ويُفضل أداؤه أربع مرات أسبوعياً.

تمرين ضغط اليد

  • إحضار كرة مطاطية ليّنة وذات حجم مناسب لقبضة اليد.
  • الضغط على الكرة المطاطية بقبضة اليد لبعض ثوانٍ.
  • إراحة اليد ثمّ تكرار العملية خمس عشرة مرة لكلّ يد.
  • ممارسة التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.

تمرين كف اليد

  • وضع ساعد اليد على طاولة أو مكتب مستوٍ.
  • لفّ كف اليد ببطء باتجاه اليمين للوصول إلى آخر نقطة يُمكن الوصول لها.
  • البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
  • إعادة الكف إلى وضعه قبل التمرين.
  • تكرار التمرين لكلتا اليدين.
مزيد من المشاركات
أفضل طرق تطوير المهارات الشخصية

أفضل طرق تطوير المهارات الشخصية

أفضل طرق تطوير المهارات الشخصية المهارات الشخصية هي الصفات والقدرات التي تساعد الفرد على النمو، وتنمية التطور الشخصي، كما تُعرف هذه العملية باسم التطوير الذاتي أو النمو الشخصي، ويمكننا تعزيز هذه المهارات من خلال أخذ دروس فيها أو التعلم من الأشخاص من حولنا، أو اكتساب مواهب جديدة وتحسين المهارات الموجودة، وهنا نذكر بعض الطرق التي تساعدنا على تطوير مهاراتنا الشخصية فيما يأتي: التغلب على المخاوف يمكن للخوف أن يمنع الإنسان من النمو والتقدم، فإذا كان الفرد يَخشى التحدث أمام الجمهور فعلى سبيل المثال
كيف تكون محبة الله ورسوله

كيف تكون محبة الله ورسوله

كيف تكون محبة الله؟ العبودية لله رأس المحبة له ترتبط عبوديّة الإنسان لله -تعالى- بمدى محبته له، فكلّما زاد حبّ العبد لمولاه زادت عبوديّته له، والمحبة روح الإيمان والعمل، فمن تحلّى بها فقد حاز شرف خيري الدنيا والآخرة، وحظي بمعيّة الله وحفظه في كلّ أحواله، ثمّ إن المرء يوم القيامة يُحشر مع من أحبّ. وللمحبة ارتباط وثيق بشهادة أن لا إله إلّا الله، فالشهادة تقتضي توجيه المحبة لله وحده، ثمّ محبّة ما يحبه وكره ما يكرهه، فمن خالف ذلك لم يكن إيمانه كاملاً، ووقع في وصف الله في قوله -تعالى-: ( ذَلِكَ
طريقة الهريسة الليبية

طريقة الهريسة الليبية

الهريسة الليبية للهريسة أنواعٌ متعددة؛ إذ إنّها طبق من الحلويات عند بعض البلدان، وطبق من المُقبّلات في بلدان أخرى مثل ليبيا؛ فالهريسة الليبيّة هي نوع من المقبّلات الحارة تُضاف إلى جانب الطّعام، ولذلك سنتطرّق إلى كيفيّة إعدادها. الهريسة الليبية التقليدية المكونات كيلوغرام من قرون الفلفل الأحمر الحار . كوب من زيت الزيتون. ثلاثة فصوص من الثوم. ملعقتان كبيرتان من الكزبرة الجافة، والمطحونة. ملعقة كبيرة من الملح. كوب من معجون الطماطم. ربع كوب من الماء. طريقة التحضير نبدأ بنزع رأس قرون الفلفل الحار ،
ما معنى الكربوهيدرات المعقدة

ما معنى الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات المعقدة تُعرف الكربوهيدرات المعقدة (بالإنجليزية: Complex Carbs) بأنها سلسلة من الكربوهيدرات البسيطة المكونة من جزيئات السكر، والتي يقوم الجسم بتحويلها إلى جلوكوز يمد الجسم بالطاقة، ونظراً لأن سلاسل الكربوهيدرات المعقدة أطول من البسيطة، فهي تستغرق وقتاً أطول لتحطيمها وتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم بشكل دائم، كما أن لها العديد من الخصائص المهمة للصحة. فوائد الكربوهيدرات المعقدة تتميز الكربوهيدرات المعقدة بالعديد من الفوائد للجسم، حيث تعتبر مصدراً للألياف الغذائية، كما تتميز ببطء
حكم عن النفاق

حكم عن النفاق

النفاق من الأمور الغير المحبب بها، وهنا في هذا المقال مجموعة حكم عن النفاق. حكم عن النفاق المجاملة هي النفاق الصغير، هي كالجحش بالنسبة إلى الحمار. ما أعجبهم وقد انتهجوا الغش والخداع والزيف طريقا إلى القمة. النّفاق توأم الكفر. النّفاق يفسد الإيمان. المنافق الحقيقي هو الذي لا يُدرَك خِداعُه لأنه يكذب بصدق. درهم نفاق يساوي حفنة من الطموح. التمييز هو الكلمة المهذبة للنفاق. نفاق القارئ أسوأ من نفاق الحاكم. أجهل الناس من كان على السلطان مدلاً وللإخوان مذلاً. عادة المنافقين تهزيع الأخلاق. من كثر
مدن بنغلاديش

مدن بنغلاديش

بنغلادش تُعرف رسميّاً باسم جمهوريّة بنغلادش الشعبيّة، وهي عبارة عن دولة واقعة في الجهة الجنوبيّة الشرقيّة من القارّة الآسيويّة، بحيث تحيط بها الهند من جميع الجهات باستثناء جهة أقصى الجنوب الشرقيّ؛ حيث تحدّها منها بورما أو ميانمار. بينما يحيط بها من الجهة الجنوبيّة ساحل البنغال، وتشكل بنغلاديش مع الولاية الهنديّة في الجهة الغربية من البنغال منطقة تسمّى البنغال العرقيّة وهي منطقة متعددة اللغات، واسم بنغلاديش باللغة البنغاليّة الرسميّة يُشير إلى دولة البنغال. تأسست الحدود الحاليّة لدولة بنغلاديش
كيف يعمل الجوال

كيف يعمل الجوال

تعريف الهاتف المحمول هو جهاز لاسلكي يتيح للمستخدميه إمكانيه إرسال واستقبال المكالمات والرسائل النصية، فكان الجيل السابق من الهواتف المحمولة يقتصر على إجراء المكالمات وتلقيها لكن مع تطور التكنولوجيا ووسائل الاتصال فإنّ هواتف الجوّال اليوم اصبحت مليئة بالعديد من الميزات الإضافية مثل متصفحات الويب والألعاب والكاميرات ومشغلات الفيديو وحتى الأنظمة الملاحية. كيفية عمل الهاتف المحمول تعتمد عملية الاتصال بين الهواتف المحمولة على عامليين رئيسيين وهما الهاتف المحمول بحد ذاته وأبراج الأتصالات اللاسلكية.
أسماء البحار في تركيا

أسماء البحار في تركيا

أسماء البحار في تركيا تشتهر تركيا في موقعها الجغرافي المتوسط، إذ تقع على 3 مسطحات مائية حيوية وهي كالآتي: البحر الأبيض المتوسط يحتل البحر المتوسط مساحة كبيرة من جنوب تركيا تصل إلى 1600 كم من أنطاليا إلى مرمريس، وتُعد ولاية هاتاي التي تقع في جنوب تركيا من أبرز الدول الواقعة على البحر الأبيض المتوسط بالإضافة إلى مدينة أضنة التركية المليئة بالمظاهر الجذابة والأنشطة المختلفة. بحر أيجه يمثل جزء من البحر الأبيض المتوسط، ويقع بين تركية واليونان ، الدولة المطلة على بحر أيجه هي مدينة فتحية في الجهة