فوائد تمرين مقبض اليد

فوائد تمرين مقبض اليد

فوائد تمارين مقبض اليد

توضح النقاط الآتية بعضًا من فوائد ممارسة تمارين مقبض اليد:

  • زيادة قوة العظام في منطقة الكف والأصابع.
  • تعزيز صحة أعصاب اليد.
  • زيادة قوة عضلات اليدين وتحسين حركتها وتسهيل دورانها، ويُمكن ممارسته من قِبل مرضى التهابات المفاصل.
  • زيادة معدل حركة الأصابع وزيادة مرونتها.
  • التخفيف من آلام العظام بالأصابع أو من يُصابون بتقلص عضلي في منطقة الكف نتيجة مزاولة بعض الأنشطة اليدوية.
  • تحسين عملية رفع الأوزان، حيث إنّ كلّ التمارين الخاصة بالأوزان الحرة سواء بالحديد أم الدمبل تعتمد على زيادة حجم وقوة الساعد أو خندق أحزمة المعصم الخاصة بالمتدرب، وهو ما يتم تقويته من خلال ممارسة تمارين مقبض اليد.
  • تخفيف الآلام الناتجة عن طول فترة استخدام اليدين والحد منها، كالأشخاص الذين يمارسون الأعمال الكتابية، أو المكتبية، أو أعمال التدوين، أو استخدام الكمبيوتر.
  • الحفاظ على نشاط عضلات اليد ومنحها القوة، وبالتالي المساعدة على استخدام اليد في مختلف الأنشطة والأعمال اليومية على أكمل وجه.

تمارين مقبض اليد

فيما يأتي بعض من تمارين مقبض اليد وكيفية ممارستها:

تمرين مفصل الكف

  • وضع الساعد على طاولة مستوية في وضعية تسمح بتحريك مفصل الكف بحرية وسلاسة.
  • تحريك اليد نحو الأسفل قدر المستطاع.
  • البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
  • تكرار التمرين نحو الأعلى.
  • تكرار التمرين من الجهة الأخرى لليد.

تمرين تمدد الأصابع

  • وضع راحة اليد على سطح مستوٍ كالطاولة.
  • تمديد الأصابع برفق فوق الطاولة.
  • إرجاع الأصابع مرة واحدة وجعلها على شكل قبة.
  • تكرار التمرين لكلتا اليدين ويُفضل أداؤه أربع مرات أسبوعياً.

تمرين ضغط اليد

  • إحضار كرة مطاطية ليّنة وذات حجم مناسب لقبضة اليد.
  • الضغط على الكرة المطاطية بقبضة اليد لبعض ثوانٍ.
  • إراحة اليد ثمّ تكرار العملية خمس عشرة مرة لكلّ يد.
  • ممارسة التمرين من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً.

تمرين كف اليد

  • وضع ساعد اليد على طاولة أو مكتب مستوٍ.
  • لفّ كف اليد ببطء باتجاه اليمين للوصول إلى آخر نقطة يُمكن الوصول لها.
  • البقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
  • إعادة الكف إلى وضعه قبل التمرين.
  • تكرار التمرين لكلتا اليدين.
مزيد من المشاركات
أغراض الشعر العربي القديم

أغراض الشعر العربي القديم

أغراض الشعر العربي القديم تُعنى الأغراض الشعريّة بالهدف من القصيدة والموضوع الذي يتناوله الشعر بين طياته وبحوره وكلماته، ومن الأمثلة على الأغراض الشعريّة ما يأتي: الهجاء يُعرّف الهجاء بأنّه الحط من قيمة الخصم أو الحط من قيمة الجميع والاستخفاف بهم، وبدأ هذا الأمر منذُ الأزل في اللغة، وتطور هذا النوع حتى وصلت إلينا العديد من هذه القصائد من العصور الماضية، أيّ الجاهلي، والإسلامي، والأموي، والعباسي، حتى عصرنا الحالي، ومن الأمثلة على شعر الهجاء قصيدة لجرير صُنف فيها البيت الأول على أنّه أهجى بيت في
فوائد البكتيريا وأضرارها

فوائد البكتيريا وأضرارها

ما هي فوائد البكتيريا؟ البكتيريا هي كائنات دقيقة وحيدة الخلية مهمة للنظم البيئية على الكوكب، تأتي في أشكال مختلفة كالكرات، والقضبان، والأشكال اللولبية، ويُشار إلى أن البكتيريا تتواجد في كل مكان على الأرض تقريبًا، إذ يُمكن لبعض أنواعها العيش في ظروف لا تستطيع كائنات أخرى تحملها، وبالرغم من أن معظم أنواع البكتيريا مفيدة، إلا أن هناك عدد قليل منها يُسبب الأمراض. فوائد البكتيريا للإنسان من المثير للدهشة، أن أعداد البكتيريا في جسم الإنسان تفوق أعداد الخلايا البشرية نفسها؛ إذ يعيش أكثر من 100
شرح التمثيل الغذائي عند الأطفال

شرح التمثيل الغذائي عند الأطفال

شرح مفهوم التمثيل الغذائي التمثيل الغذائي هو التفاعلات الكيميائية التي تحدث في خلايا جسمك التي تحول الطعام إلى طاقة؛ إذ تحتاج أجسامنا إلى هذه الطاقة لفعل كل شيء من الانتقال إلى التفكير إلى النمو. تتحكم بروتينات معينة في الجسم في التفاعلات الكيميائية لعملية التمثيل الغذائي، تحدث الآلاف من التفاعلات الأيضية في نفس الوقت وكلها ينظمها الجسم للحفاظ على صحة خلايانا وعملها. وهو العملية التي يحول بها الجسم الطعام والشراب إلى طاقة. خلال هذه العملية المعقدة، يتم دمج السعرات الحرارية في الأطعمة
مفهوم المعرفة لغة واصطلاحاً

مفهوم المعرفة لغة واصطلاحاً

مفهوم المعرفة لغةً تعني المعرفة حسب تعريف معجم المعاني الجامع: "هي جمع معارف، والمصدر الميمي من عرَفَ، فالمعرفة إدراك الشيء على ما هو عليه، ويُقال حدث هذا بمعرفته أي: بعلمه واطلاعه، والمعرفة حصيلة التعلم عبر العصور، ويُقال نظرية المعرفة أي: البحث في المشكلات القائمة على العلاقة بين الشخص والموضوع أو بين العارف والمعروف. ويُقال معرفة الذات أي: تفهم الشخص لطبيعته أو قدراته، والمعرفة في النحو هي الاسم الدال على معين، ويُقال عَرِفَ الشيء أي: أدركه بحواسه جميعًا أو بواحدة من الحواس، ويُقال عرّف
كلام عن الثلج

كلام عن الثلج

الثلج ذلك الثوب الأبيض الذي يكسوا الأرض ويعطيها جمال لا مثيل له، وهنا إليكم في هذا المقال كلام عن الثلج. كلام عن الثلج اليوم برد ومنكسر خاطر الورد، نوبة شتاء وثلج وبقايا حديقة، ما بان لونَ الورد في حزة البرد، ضاعت ملامح بهجتهِ في دقيقة. دعني أتلقط حبات البرد وإن كان بأنامل مرتجفة، لأصنع لي عقداً يُثلج صدري، وحينما يذوب من حرارة الحب، لن يجففه شيء، فهو قد ذاب بنبض وريدي وشريان قلبي، فما عاد للبرد مكان، وما عاد للشتاء عنوان، فالمطر والبرد والثلج والرعد والبرق لغتي وحُبي وعشقي. ضمني عن برد
تفسير حلم هدية

تفسير حلم هدية

تفسير الهدية في المنام فسّر معبّرو الأحلام المعتبرين الهدية في المنام بعدّة دلالات عامّة محتملة، ويُشار إلى أنّ دلالات الرؤى والأحلام ظنّية قائمة على اجتهاد العلماء، فتحتمل الصواب والخطأ، ويختلف تفسيرها من شخصٍ إلى آخر بحسب حاله، وسيتمّ فيما يأتي ذكر أهم التأويلات والدلالات التي ذكرها أهل العلم عن رؤيا الهدية في كتبهم. تفسير الهدية في المنسوب لابن سيرين جاء في كتاب تفسير الأحلام المنسوب لابن سيرين عدّة دلالات محتملة لرؤية الهدية في المنام، ومن أهمّها ما يأتي: الهدية في المنام قد ترمز إلى خِطبة
كيف تزرع بذرة المانجو

كيف تزرع بذرة المانجو

طريقة زراعة بذرة المانجو يمكن زراعة بذرة المانجو من خلال اتباع الخطوات الآتية: اختيار ثمرة مانجو ناضجة جداً، وتقشيرها. تقطيع الغاكهة بواسطة سكّين حادّة وبعناية تجنباً للإضرار بالبذرة التي بداخلها. التخلّص من القشرة، وأخذ البذرة جانباً. ملئ وعاء الزراعة بتربة التأصيص (بالإنجليزية: potting soil)، ومن الجدير بالذكر أن وعاء الزراعة يجب أن يحتوي على ثقوب صرف في أسفله. ترطيب التربة قليلاً. صنع حفرة صغيرة في التربة لوضع البذرة بداخلها. تغطية البذرة بـ 1.27 سنتيمتراً من التربة، حيث ستبدأ البذرة
فوائد الشطة للتخسيس

فوائد الشطة للتخسيس

الشطة الشطة هي عبارة عن خلطة مكوّنة من التوابل الحارّة، وتنتشر في الوطن العربي بكثرة، حيث تُحضر من الفلفل الحار، والثوم، والخل، والملح، وتُقدم إلى جانب المأكولات المختلفة، كما تدخل في تحضير العديد من الوصفات التي تساعد على التخسيس، لذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن فوائد الشطة للتخسيس، وطرق استخدامها، بالإضافة إلى فوائدها العامّة. فوائد الشطة للتخسيس زيادة نسبة تعرّق الجسم، وبالتالي حرق كميّات كبيرة من السعرات الحراريّة. زيادة الشعور بالعطش، وشرب كميات كبيرة من المياه، وبالتالي امتلاء المعدة،