فوائد تمارين اليوغا

الحماية من آلام الظهر

تساعد اليوغا في زيادة مرونة وقوة الجسم، وهذا قد يساعد بدوره على حماية من أسباب بعض أنواع آلام الظهر، حيث يمضي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الكثير من الوقت في الجلوس على جهاز الكمبيوتر، أو قيادة السيارة، مما يسبب الشد في جميع أنحاء الجسم، والضغط على العمود الفقري، وتساعد اليوغا على تجنب حدوث مثل هذه الأمور.

تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء

أظهرت العديد من الدراسات أنّ ممارسة اليوغا قد يساعد على تقليل إفراز الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد الأساسي، وأظهرت إحدى الدراسات تأثير اليوغا القوي على الإجهاد عن طريق تتبع 24 امرأة اعتبرن أنفسهن مضطربات عاطفياً، فكان مستوى الكورتيزول أقل بكثير لدى النساء بعد ابتاع برنامج يوغا لمدة ثلاثة أشهر، كما أصبحت مستويات التوتر، والتعب، والاكتئاب لديهن أقل، ووجدت دراسة أخرى أُجريت على 131 شخصا نتائج مماثلة، والتي أظهرت أن ممارسة اليوغا ل10 أسابيع ساعد على الحد من التوتر والقلق، وفي تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية.

تقليل آثار التصلب المتعدد

تؤدي الإصابة بالتصلب المتعدد على فقدان وظيفة العضلات، والتنسيق، وغيرها من المشاكل المصاحبة له، وتشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة اليوغا قد تساعد في الحد من آثار مرض التصلب العصبي المتعدد عن طريق تحسين الوظيفة الجسدية، وتعزيز المزاج، ووجدت دراسة أجريت على مرضى التصلب المتعدد أن ستة أشهر من دروس اليوغا الأسبوعية قد حسّنت من مستويات التعب بنفس درجة ستة أشهر من دروس التمارين الرياضية التقليدية الأسبوعية.

المساعدة على تحسين التنفس

تركز البراناياما (Pranayama)، أو التنفس اليوغي، على التحكم في التنفس من خلال تمارين وتقنيات التنفس، وتتضمن معظم أنواع اليوغا مثل هذه التمارين، وقد وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين التنفس، ففي إحدى الدراسات التي شملت 287 طالباً جامعياً شاركوا لدورة لمدة 15 أسبوعاً، تعلموا فيها العديد من تمارين اليوغا وتمارين التنفس، أظهرت النتائج في نهاية الدراسة زيادة كبيرة في القدرات الحيوية لديهم، والذي يعتبر مفيداً بشكل خاص للمصابين بأمراض الرئة ومشاكل القلب والربو، ووجدت دراسة أخرى أُجريت عام 2009 أن ممارسة التنفس اليوغي تُحسن الأعراض ووظائف الرئة في المرضى الذين يعانون من الربو الخفيف إلى المعتدل، مما يعزّز القدرة على التحمّل، وتحسين الأداء، والحفاظ على صحة القلب والرئتين.

2023-12-1711تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

تشخيص الاتصال الشرياني الوريدي الدماغي - فيديو

أعراض الاتصال الشرياني الوريدي اضطرابات عصبيّة للإنسان مثل الصرع. ضعف في اليد أو في الرجل. صداع شديد. فقدان الوعي. نضطرّ لإجراء تصوير طبقي محوري للدماغ، وتظهر عادةً إمّا عيوب في الدماغ، أو تظهر أعراض النزف الدماغي الحاد، ومن ثم نَستطيع تشخيص الاتصال الشرياني الوريدي. الفحوصات اللازم إجراؤها لتشخيص الاتصال الشرياني الوريدي التصوير بالمرنان المغناطيسي للدماغ. التصوير الشرياني الوريدي بالقسطرة الشريانيّة الدماغية؛ حيث إنّنا نستطيع تحديد معالم الاتصال الشرياني الوريدي الخلقي الدماغي، وحجمه،

كيفية بناء منزل

المنزل يعد توفر المنزل من أولويّات حياة الإنسان حيث إنّ المنزل هو المأوى الذي يعيش فية وتتوفر فيه سبل الراحة والأمان، ووجود المنزل يساعد على استقرار الأفراد وتجنّبهم للعديد من المشكلات التي قد تواجههم عند عدم توفر المسكن، ويعبر المظهر الخارجيّ والداخلي للمسكن عن مستوى الفرد الاجتماعيّ، وكذلك يعكس ذوقه في اختيار التصميم الذي يرغب به واختيار الألوان كذلك، بالإضافة إلى طبيعة المكان الذي يود العيش والاستقرار فيه، ولكن كيف يتم بناء المنزل؟ كيفية بناء منزل إن عملية بناء منزل يحتاج إلى عدة خطوات يجب

المحافظة على التنوع الحيوي

المحافظة على التنوع الحيوي وُجِدت الحياة على الأرض منذ 3.5 مليار سنة، إلا أن أكثر من 95% من الأنواع التي وُجِدت عليها قد انقرضت، لذا كان من الضروري وضع أُسُس للمحافظة على استمرارية التنوع الحيوي ، وفيما يأتي طرح لهذه الأسس: داخل الموئل يُقصَد بالمحافظة على التنوّع الحيوي داخل الموئل المحافظة على أنواع الكائنات الحية داخل مواطنها الطبيعية، وهي أفضل طريقة للمحافظة على التنوع الحيوي، وفي هذه الاستراتيجية يتم تحديد المنطقة ذات التنوع الحيوي العالي؛ أي تلك المنطقة التي يوجد فيها عدد كبير من

جزيرة المرجان

جزيرة المرجان جزيرة المرجان من الجزر الواقعة في الدمام، في الجهة الشرقية للملكة العربية السعودية، وتتميّز بأنّها من أوائل الجزر المنشأة بطابع صناعي وسياحي على مستوى المملكة السعودية، وتبعد مسافة تقدر بحوالي 1800 م عن كورنيش الدمام، وتحتوي هذه الجزيرة على العديد من المنارات المتميزة بإضاءتها الملونة والعالية، حيث يحصل الزائر في هذه المنطقة على المتعة، بالإضافة إلى أنها من أجمل الواجهات البحرية في ذلك المكان، وبنيت هذه الجزيرة قبل عشرين عاماً أو ما يزيد على ذلك، وهي من المناطق التي لها شعبية

كيف تتخلص من الحازوقة

الحازوقة تفصل عضلات الحجاب الحاجز (بالإنجليزيّة: Diaphram Muscles) بين الصدر والبطن، وتؤدي الانقباضات اللاإراديّة والمُفاجئة لهذه العضلات إلى ما يُعرف بالحازوقة (بالإنجليزيّة: Hiccups)، ممّا يؤدي بدوره إلى إغلاق مزمار الحنجرة (بالإنجليزيّة: Glottis) الواقع في منتصف الحنجرة (بالإنجليزيّة: Larynx) والذي يحتوي على الأحبال الصوتيّة، وبالتالي إلى ظهور صوت الحازوقة عند المُصاب، وقد يُصاحب الحازوقة بعض الأعراض الأخرى: كالشعور بضيق في الصدر، أو البطن، أو الحلق (بالإنجليزيّة: Throat)، وبالرغم من أنّها

معلومات عن مدينة موسكو

نظرة عامة حول مدينة موسكو موسكو (باللغة الإنجليزية: Moscow) هي عاصمة روسيا المعروفة باسم بالاتحاد الروسي، تقع في أقصى الجزء الغربي من الدولة، وقد تم ذكر مدينة موسكو لأول مرة بالتاريخ في سجلات عام 1147م، ومنذ ذكرها لعبت دوراً مهماً في تاريخ روسيا الحافل، أما في الوقت الحاضر فمدينة موسكو لا تُعتبر فقط المركز السياسي لروسيا؛ بل هي أيضاً العاصمة الصناعية، والثقافية، والعلمية، والمدينة الأكثر ازدحاماً بالسكان في دولة روسيا. على الرغم من أنَّ موسكو اليوم هي عاصمة روسيا؛ إلا أنها لم تكن كذلك منذ سابق

مي عزالدين (فنانة مصرية)

من هي مي عز الدين؟ مي عز الدين هي ممثلة مصرية، ولدت في الإمارات العربية المتحدة وفي إمارة أبو ظبي تحديدًا عام 19/1/1980، عاشت فيها 3 سنوات وعند طلاق والدتها من والدها عادت لتعيش معها في الإسكندرية ، وحصلت مي عز الدين على بكالوريوس الآداب قسم علم الاجتماع من جامعة إسكندرية، كانت مي عز الدين منذ مطلع طفولتها وفي حضانة الأطفال فتاة محبوبة ومميزة، حيث قدّمت كلمة حفل التخرج في سن صغير جدًا، ثم اشتركت في فرقة موسيقية مع مسرح مدرسة الإسكندرية التي التحقت بها، وشاركت في كثير من الأنشطة الفنية. بداية

تكيف الدب القطبي

تكيف الدب القطبي يتميز الدب القطبي بعدةّ ميزات تُساعده على التكيف في بيئته وممارسة نشاطاته المختلفة، وفيما يأتي نبذة عن أهم تلك المميزات: السباحة يجيد الدب القطبي السباحة بمهارة، فهو يستطيع قطع مسافات طويلة عبر البحار والخلجان دون عناء وبسرعة كبيرة تصل إلى 10 كم/ساعة، وهو بذلك يفوق سرعة الإنسان في السباحة ب 3 أضعاف تقريباً، ويجدر بالذكر أنّ الدب القطبي يُمكنه إغلاق أنفه وهو تحت الماء؛ ممّا يُساعده على السباحة. الغوص يستطيع الدب القطبي أن يغوص بشكل سطحي وغير عميق عند مطاردته لفريسة أو بحثه عن