الحماية من آلام الظهر
تساعد اليوغا في زيادة مرونة وقوة الجسم، وهذا قد يساعد بدوره على حماية من أسباب بعض أنواع آلام الظهر، حيث يمضي الكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الكثير من الوقت في الجلوس على جهاز الكمبيوتر، أو قيادة السيارة، مما يسبب الشد في جميع أنحاء الجسم، والضغط على العمود الفقري، وتساعد اليوغا على تجنب حدوث مثل هذه الأمور.
تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء
أظهرت العديد من الدراسات أنّ ممارسة اليوغا قد يساعد على تقليل إفراز الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد الأساسي، وأظهرت إحدى الدراسات تأثير اليوغا القوي على الإجهاد عن طريق تتبع 24 امرأة اعتبرن أنفسهن مضطربات عاطفياً، فكان مستوى الكورتيزول أقل بكثير لدى النساء بعد ابتاع برنامج يوغا لمدة ثلاثة أشهر، كما أصبحت مستويات التوتر، والتعب، والاكتئاب لديهن أقل، ووجدت دراسة أخرى أُجريت على 131 شخصا نتائج مماثلة، والتي أظهرت أن ممارسة اليوغا ل10 أسابيع ساعد على الحد من التوتر والقلق، وفي تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية.
تقليل آثار التصلب المتعدد
تؤدي الإصابة بالتصلب المتعدد على فقدان وظيفة العضلات، والتنسيق، وغيرها من المشاكل المصاحبة له، وتشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة اليوغا قد تساعد في الحد من آثار مرض التصلب العصبي المتعدد عن طريق تحسين الوظيفة الجسدية، وتعزيز المزاج، ووجدت دراسة أجريت على مرضى التصلب المتعدد أن ستة أشهر من دروس اليوغا الأسبوعية قد حسّنت من مستويات التعب بنفس درجة ستة أشهر من دروس التمارين الرياضية التقليدية الأسبوعية.
المساعدة على تحسين التنفس
تركز البراناياما (Pranayama)، أو التنفس اليوغي، على التحكم في التنفس من خلال تمارين وتقنيات التنفس، وتتضمن معظم أنواع اليوغا مثل هذه التمارين، وقد وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين التنفس، ففي إحدى الدراسات التي شملت 287 طالباً جامعياً شاركوا لدورة لمدة 15 أسبوعاً، تعلموا فيها العديد من تمارين اليوغا وتمارين التنفس، أظهرت النتائج في نهاية الدراسة زيادة كبيرة في القدرات الحيوية لديهم، والذي يعتبر مفيداً بشكل خاص للمصابين بأمراض الرئة ومشاكل القلب والربو، ووجدت دراسة أخرى أُجريت عام 2009 أن ممارسة التنفس اليوغي تُحسن الأعراض ووظائف الرئة في المرضى الذين يعانون من الربو الخفيف إلى المعتدل، مما يعزّز القدرة على التحمّل، وتحسين الأداء، والحفاظ على صحة القلب والرئتين.
