فوائد الأحماض الدهنية

فوائد الأحماض الدهنية

الأحماض الدهنية

يعتبر حمض الألفا لينولينك أو الأوميغا3، وحمض اللينوليك أو الأوميغا6 من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لنمو الأنسجة والخلايا بشكل سليم، وتجنب العديد من الأمراض، ومن أبرزها: ضعف المناعة، والفشل الكلوي، وفشل في وظائف الكبد، والاكتئاب، وجفاف الجلد، ويُزوَّد الجسم بهذه الأحماض من خلال النظام الغذائي الصحيح، أو من خلال المكملات الغذائية، ولا يمكن إنتاجها داخله، أما الأوميغا9 فهو من الأحماض الدهنية غير الأساسية، التي ينتجها الجسم بشكل طبيعي، ويستخدم عندما يكون هناك نقص في الأوميغا3، أو الأوميغا6، أو كليهما.

أعراض نقص الأحماض الدهنية

  • التعب، والإعياء، والضعف العام.
  • حكة في الجلد.
  • تكسر الأظافر.
  • تقصف الشعر.
  • الإمساك.
  • آلام في المفاصل.
  • ضعف التركيز.
  • الإصابة بنزلات البرد بشكل متكرر.

فوائد الأحماض الدهنية

  • تعزز أداء الجهاز المناعي.
  • تُخفِّض العوامل التي تؤثر في تخثر الدم.
  • تحسن أداء المخ، فيمكن أن تقلل من مرض ألزهايمر.
  • تحسن إفراز ماء الغدد الدمعية والزيت.
  • تمد الجسم بالأملاح المعدنية، ومن أهمها أملاح اليود.
  • تمد الجسم بالفيتامينات، ومن أهمها: (A, D, H, B6, B12).
  • ترطب البشرة، وتحفظ للجلد مرونته.
  • تخفض الكولسترول الضار، وترفع مستوى الكولسترول النافع في الجسم، وبالتالي تحمي القلب، وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • تزيد إفراز الهرمونات البنائية في الجسم، مثل: هرمون النمو، وهرمون التستوستيرون.
  • تساعد على بناء العضلات.
  • تعزز معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم، وبالتالي تخفف الوزن.
  • تنظم مستوى السكر في الدم، وتقاوم الالتهابات.
  • تغذي الجنين خلال فترة الحمل، وتطور دماغه.

مصادر الأحماض الدهنية

  • مصادر الأوميغا3: الأسماك؛ مثل التونة، والسردين، والسلمون، وزيت بذرة الكتان، وزيت الزيتون، وزيت الكانولا، والبندق، والحمضيات، والكرز، والبطيخ، والبقوليات؛ مثل: الفاصولياء، والفول.
  • مصادر الأوميغا6: الخضروات الورقية؛ مثل: السبانخ، والخس، والكرنب، والمكسرات، والحبوب، والبذور، والزيوت النباتية؛ مثل: فول الصويا، والسمسم، وعباد الشمس.
  • مصادر الأوميغا9: الزيوت، واللحوم، والمكسرات، والأفوكادو.
مزيد من المشاركات
تعريف معركة حطين

تعريف معركة حطين

معركة حطين سيتمّ التعريف بمعركة حطين بأبرز النقاط فيما يأتي: زمان المعركة: وقعت معركةُ حطِّين في عام 583 هجرياً، وكان أوَّل يومٍ منها يومَ سبت، الموافق للعام 1187 للميلاد، وهي من المعاركِ التي حدثت في عهد صلاح الدِّين الأيوبيِّ، وكانت بدورها مقدِّمةً لتحريرِ القدس في عهده. مكان المعركة: قد حدثت معركةُ حطِّينَ في قريةِ حِطِّين، وهي قرية عربيَّةٌ فلسطينيّة، يقع بها قبر نبيِّ الله شعيبٌ -عليه السلام-، وتقعُ غربيّ مدينة طبريا بنحو تسعةِ كيلو مترات، وهي من القرى الفلسطينيَّة التي تتميزُ بالمناخِ
أعراض الجيوب الأنفية المزمنة

أعراض الجيوب الأنفية المزمنة

أعراض الجيوب الأنفيّة المزمنة يُعرف التهاب الجيوب الأنفيّة المزمن بأنّه؛ أحد المشاكل الصحيّة المُتمثّلة بالتهاب وانتفاخ الجيوب الأنفيّة، لفترة لا تقلّ عن ثلاثة شهور بالرغم من المُحاولات العلاجيّة للمُشكلة، حيث تظهر على المصاب بالتهاب الجيوب الأنفيّة المزمن مجموعه من الأعراض، نذكر منها الآتي: الشعور بالألم وانتفاخ المنطقة حول العينين، أو الجبهة، أو الأنف، أو الوجنتين. خروج إفرازات سميكة ملوّنه من الأنف، أو نزولها وتجمّعها في مؤخّرة الحلق. ضعف حاستيّ الشمّ والتذوّق عند الكبار. الإصابة باحتقان
مقالة عن صلاة الفجر

مقالة عن صلاة الفجر

التعريف بصلاة الفجر صلاة الفجر هي إحدى الصلوات الخمس التي فرضها الله تعالى على كل مسلم ومسلمة في اليوم والليلة، ولها عدة أسماء؛ حيث تسمى أيضاً بصلاة الصبح، وصلاة الغداة، والصلاة الأولى. صفة أداء صلاة الفجر فرض الفجر فرض صلاة الفجر عبارة عن ركعتيْن؛ بقياميْن وتشهد واحد في آخر الصلاة، وهذه الكيفية يؤديها المقيم والمسافر؛ على حدّ سواء، فصلاة الفجر ليست من الصلوات التي يشرع فيها القصر حال السفر، وهي صلاة جهرية، حيث يسنّ للمصلي رفع صوته في القراءة فيها، كما ويسنّ إطالة القراءة فيها؛ كما ويستحب في
هشام شربتجي (مخرج سوري)

هشام شربتجي (مخرج سوري)

* هشام شربتجي عاش هشام شربتجي طفولته ومراهقته في سوريا، ودرس فيها جميع المراحل حتى المرحلة الثانوية، ثم انتقل إلى القاهرة في مصر ليدرس في المعهد العالي للفنون المسرحية، وبعد تخرجه من المعهد، سافر هشام شربتجي إلى ألمانيا لإكمال دراسته، وتالياً أبرز المعلومات عنه: الاسم الحقيقي: هشام شربتجي. الاسم الفني: هشام شربتجي. المهنة: مخرج سوري. تاريخ الولادة: 2 مارس 1948. مكان الولادة: دمشق/سوريا. الجنسية: سورية. مكان الإقامة: سوريا. متى كانت بداية هشام شربتجي في الإخراج؟ بدأ هشام شربتجي مسيرته بالإخراج
حلى بالفول السوداني

حلى بالفول السوداني

الفول السوداني يعرف الفول السوداني باسم مكسرات الفقراء أو فستق العبيد، ويعتبر من البقوليات ذوات الفلقتين، ولا بدّ من الإشارة إلى أنّه يمتاز بطعمه اللذيذ، وباحتوائه على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، مثل: البروتينات، والأملاح المعدنية كالحديد والبوتاسيوم، والألياف، والكربوهيدرات، ومضادات الأكسدة، وغيرها، علماً أنّه من الممكن استخدامه في تحضير العديد من المثلّجات، والحلويات الشهية، واللذيذة، وسهلة التحضير، وفي هذا المقال سنعرفكم على طريقة حلى بالفول السوداني. تشيز كيك بالفول
بحث عن مالك بن نبي

بحث عن مالك بن نبي

مالك بن نبي مالك بن نبي هو أحد أعلام العرب المتخصّصين في مجال الفكر الإسلاميّ خلال فترة القرن العشرين، وهو أحد الأشخاص الذين ساهموا في إحداث نهضة فكريّة إسلاميّة في العالم، ويُعتبر واحداً من الأشخاص الذي أكملوا مسيرة ابن خلدون في مفكرته، وكانت جميع اهتمامات مالك تصبّ حول مشاكل الحضارة التي حثّ على العناية بها، وكانت جهود مالك تعتمد بشكل رئيسيّ على الأسلوب التحليليّ؛ حيث يعرض في كتاباته أبعاد المشكلة، والعناصر الرئيسيّة التي يعتمد عليها في عمليّة الإصلاح. حياة مالك بن نبي ولد مالك في اليوم
تعريف بجائزة نوبل

تعريف بجائزة نوبل

تعريف جائزة نوبل تعرف جائزة نوبل على أنها جائزة سويدية أسسها الصناعي والمخترع السويدي ألفرد نوبل في عام 1895م، ظناً منه أنه بهذه الطريقة يمكن أن يكفر عن اختراعه للديناميت الذي يعتبر من أكثر وسائل القتال فتكاً بالبشر، والجائزة عبارة عن شهادة تقدي،ر بالإضافة إلى مبلغ مالي ضخم، حدد منذ عام 1901م بحوالي خمسة ملايين كرونة، أي ما يعادل مليون دولار أمريكي، ومن الممكن أن يحصل على الجائزة أكثر من شخص، ولا يشترط تقسيم الجائزة بالتساوي، ولجائزة نوبل أهمية اجتماعية كبيرة. مجالات جائزة نوبل جائزة نوبل في
كريستيان بوليسيتش (لاعب كرة قدم أمريكي)

كريستيان بوليسيتش (لاعب كرة قدم أمريكي)

تعريف حول كريستيان بوليسيتش الجناح الأمريكي كريستيان بوليسيتش هو واحد من أفضل الأجنحة على مستوى الولايات المتحدة والدوري الإنجليزي الممتاز، وفيما يأتي نبذة عنه: الاسم كريستيان مارك مات بوليسيتش بلد الأصل الولايات المتحدة تاريخ الميلاد 18 - 9 - 1998م مكان الميلاد هيرشي - ولاية بنسلفانيا نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي تشيلسي المركز جناح أيمن رقم اللاعب 10 حياة كريستيان بوليسيتش الشخصية ولد كريستيان بوليسيتش في مدينة هيرشي في ولاية بنسلفانيا في الولايات المتحدة الأمريكية، ولد بوليسيتش لأب