عادات صحية لتحسين صحة القلب

عادات صحية لتحسين صحة القلب

ليتمتّع القلب بصحة جيدة، يجب أن نتفادى كلّ ما يمكن أن يؤذيه، أو يتسبّب في مشاكل تُصيب شرايينه، وأوعيته، إذ إنّ كلّ ما نأكله، أو نقوم به في حياتنا له تأثير في صحة القلب؛ ولهذا فإنّ من الضروري أن نتّبع أسلوب حياة يعتمد على عادات صحية تتعلّق بالغذاء، والحركة، والنوم، وما نمارسه بشكل يومي ومستمر.

عادات صحية لقلب أكثر صحة

إذا كنت تسعى لحماية قلبك وشرايينك، عليك باتِّباع النصائح الآتية، وجعلها جزءاً من نمط حياتك اليومي:

  • ممارسة التمارين بانتظام: فالرياضة مهمة لتقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيض الكولسترول، وضغط الدم المرتفع، إلى جانب دورها في الحفاظ على اللياقة، والوزن الصحي؛ ولذلك ينبغي الحرص على زيادة النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • الابتعاد عن التدخين: لأنّه يتسبّب في رفع ضغط الدم، ويزيد من خطورة الإصابة بالنوبة القلبية، والسكتة الدماغية؛ ولذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين، وتجنُّب الاعتياد عليه؛ حفاظاً على الصحة، وتجنُّباً للأمراض.
  • تقليل التوتُّر والنوم لساعات كافية: يرتبط كلٌّ من الإجهاد، والتوتُّر، والقلق بأمراض القلب؛ إذ تزيد هذه العوامل من ضغط الدم، كما يمكن أن يؤدّي الإجهاد الشديد إلى الإصابة بأزمة قلبية، ممّا يعني ضرورة الحفاظ على الهدوء النفسي، والحصول على ساعات كافية من النوم؛ فالبالغون يحتاجون للنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ليكونوا بصحة جيدة.
  • التخلُّص من السمنة: يمكن أن تساهم زيادة الوزن في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب؛ لأنّ السمنة ترتبط بعدة عوامل تؤدّي إلى حدوث مشاكل في القلب، مثل: ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري.
  • الالتزام بالغذاء الصحي: ويُعَدّ ذلك أساسيّاً للحفاظ على صحة القلب، والشرايين، ومستويات ضغط الدم، والكولسترول، وللالتزام بغذاء صحي مفيد للقلب ينبغي التركيز على تناول الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب، والدهون الصحية، والأسماك، والأطعمة قليلة الدسم، مع تقليل الملح، والسكر، والكربوهيدرات المُصنَّعة، والدهون المُشبَعة.

أهمية التحكُّم بالكولسترول

إن تطبيق النصائح السابقة قد يكون كافياً لحماية القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه، مع ضرورة التحكُّم بنسبة الكولسترول في الدم؛ نظراً لتأثيره في القلب والشرايين في حال كانت نسبته عالية؛ لذلك ينبغي تقليلها من خلال تجنُّب الدهون المُشبَعة، والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل: الفواكه، والشوفان، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، كبذور الكتان، وسمك السلمون.

كما ينبغي تناول الأطعمة والمنتجات التي تُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية، مع ضرورة اختيار المناسب منها؛ فعند تناول منتجات الألبان يجب اختيار الأنواع قليلة الدسم؛ حتى لا يرتفع مُعدّل الكوليسترول.
مزيد من المشاركات
أهمية الطائرة

أهمية الطائرة

الثورة الصناعية أحدثت الثورة الصناعيّة والتكنولوجيّة العديد من التطورات والاختراعات والاكتشافات التي غيرت مجرى العالم بأكمله، فأصبحت بسببها حياة الإنسان أسهل ملايين المرات ممّا كانت عليه في السابق، فكانت الطائرة على رأس هذه الاختراعات التي غيّرت مجرى العالم وجعلت منه عالماً صغيراً بنظر الناس جميعاً؛ إذ إنّه وبعد اختراع الطائرة أصبح بمقدور أيّ شخصٍ في العالم السفر من مكانٍ إلى الآخر بمدةٍ قصيرةٍ لا تتجاوز اليوم الواحد، في حين كانت تأخذ هذه الرحلات العديد من الأشهر في السابق. تاريخ اختراع
إجراءات نقل ملكية عقار في الإمارات وشروطها

إجراءات نقل ملكية عقار في الإمارات وشروطها

إجراءات نقل ملكية عقار في الإمارات تتمثّل إجراءات نقل ملكية عقار في الإمارات في النقاط الآتية: التوّجه إلى دائرة الأراضي والأملاك في الإمارت، بحسب موقعها في كل إمارة من الإمارات السبعة، حيث تمثّل دائرة الأراضي والأملاك الجهة الرسميّة والمعتمدة لخدمات العقارات المختلفة. تقديم جميع الأوراق والمستندات المطلوبة للموظف المعنيّ. تأكد الموظف المسؤول من الأوراق والمستندات المقدّمة، بحيث لا يوجد فيها أيّ نقص. إدخال الموظف بيانات المعاملة في النظام الإلكترونيّ المعتمد في الدائرة. دفع الرسوم الماليّة،
ما هي فوائد الفازلين للشعر

ما هي فوائد الفازلين للشعر

الفازلين يعدّ الفازلين من المرطبات التي كانت تستخدم في السابق لعلاج الكثير من المشاكل كالجروح والتقرحات، إلى أن تطور وأصبح يستخدم في النواحي الجماليّة كالعناية بالجسم، والبشرة، والشعر؛ وذلك لأنّه يحتوي على كميّة كبيرة من الزيوت والدهون التي تعود بالفائدة على جسم الإنسان، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على فوائد الفازلين للشعر، بالإضافة إلى طرق استخدامه لعلاج مشاكل الشعر المختلفة. فوائد الفازلين للشعر فوائد الفازلين للشعر: ينعم الفازلين الشعر بشكل سريع وخلال أيام قصيرة، حيث تستخدمه السيدات اللواتي
ما هي فوائد البصل للعين

ما هي فوائد البصل للعين

فوائد البصل للعين لا توجد دراساتٌ كافية تتحدث عن فوائد البصل للعين بشكلٍ خاص، إلّا أنّه يمكن للثوم والبصل أن يساعدان على تحسين الرؤية، والحفاظ على صحة العين ؛ وذلك لاحتوائهما على عنصر الكبريت الضروري لصحة عدسة العين، ونذكر فيما يأتي الفوائد العامة الأخرى للبصل: المحافظة على صحة القلب: فقد أظهرت العديد من الدراسات تأثير البصل في الحفاظ على صحّة القلب، وتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ مثل: ارتفاع ضغط الدم، ومستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول، إضافةً إلى خفض مستوى الالتهابات؛ وذلك
عمل الكيكة الاسفنجية

عمل الكيكة الاسفنجية

الكيكة الإسفنجية هي إحدى الأنواع المشهورة من الكيك، حيث تختلف بعض الشيء عن الكيك العادي المتعارف عليه بين الناس، حيث يحتوي هذا النوع من الكيك على نسبةٍ كبيرةٍ من البروتين والكالسيوم أكثر من الكيك المنزلي أو ما يسمى الإنجلش كيك، ويحظى هذا النوع من الحلويات التقليدية على إقبال كبير من قبل جميع فئات المجتمع، ويمكن تحضيره في المنزل وغالباً ما ينجح، وتعتبر هذه الكيكة وجبة غذائية كاملة يمكن تناولها كبديلٍ عن وجبة العشاء مع مشروبٍ ساخنٍ ، أو مع الشاي وقت الظهيرة. وهذه الكيكة تتقبل الحشوات من الفواكة
أدوات التحليل المالي الحديثة

أدوات التحليل المالي الحديثة

أدوات التحليل المالي الحديثة يعتبر توقع الاتجاهات المالية صعبًا للغاية، وذلك لأن أداء الاقتصاد معرض للتغيير في أي لحظة وبسرعة كبيرة، ومع ذلك يتم تكليف المحللين الماليين بالمهمة الصعبة المتمثلة في تقديم توصيات استثمارية سليمة في سوق متقلب للغاية، ولذلك ظهرت حاجة المحللين الماليين الماسّة لأفضل الأدوات التي تساعدهم على أداء هذه المهمة، ومن أهم أدوات التحليل المالي الحديثة ما يأتي: برنامج إكسل قد يستخف الكثير من الناس بقوة برنامج إكسل (بالإنجليزية: Excel) في التحليل المالي، ومع ذلك يعتبر هذا
فوائد ماء البحر للشعر

فوائد ماء البحر للشعر

فوائد ماء البحر لشعر فطر الله الإنسان على حبّ الجمال، ولا شكّ أنّ اهتمام المرأة بنفسها يزيد من الألفة والمحبة بينها وبين زوجها، فالزوجة هي التي تستطيع أن تجعل نفسها جميلة في عين زوجها حتّى وإن لم تكن جميلة، وينبغي أن تكون قادرة على الاهتمام بنفسها، ولعلّ الروتين اليومي، وكثرة الانشغال والمسؤوليّات، قد يؤدي إلى إهمالها لنفسها ، ولكي تتدارك الأمر عادةً ما تلجأ إلى المستحضرات الكيميائية، أو قد تذهب إلى المنتجعات الطبية لعلاج المشكلة واستعادت حيوية شعرها وهذا يكلف الكثير، إلّا أنّ علاج مشاكل الشعر
مفهوم رعاية الأطفال

مفهوم رعاية الأطفال

الطفولة تُعتبر الطفولة مرحلةً عُمريةً هامّة في حياة الإنسان؛ يُرجعها البعض لمرحلة التخلق في رحم الأُم، وحتى الوصول لسن الثامنة عشر، وفي هذه المرحلة يبدأ الطفل بالتعرّف على الحياة، وتعلم المفاهيم وتطبيقها تدريجيّاً. هناك العديد من المعايير والضوابط التربوية والاجتماعية والمتطلبات التي يجب اتباعها مع الأطفال، خلال السنوات الأولى من حياتهم؛ ومن تلك المفاهيم؛ مفهوم رعاية الأطفال الذي سوف نتحدث عنه في هذا المقال. مفهوم رعاية الأطفال تتعدد تعريفات مفهوم رعاية الطفولة بحسب الجهة المُعرفة ودورها،