عادات صحية لتحسين صحة القلب

عادات صحية لتحسين صحة القلب

ليتمتّع القلب بصحة جيدة، يجب أن نتفادى كلّ ما يمكن أن يؤذيه، أو يتسبّب في مشاكل تُصيب شرايينه، وأوعيته، إذ إنّ كلّ ما نأكله، أو نقوم به في حياتنا له تأثير في صحة القلب؛ ولهذا فإنّ من الضروري أن نتّبع أسلوب حياة يعتمد على عادات صحية تتعلّق بالغذاء، والحركة، والنوم، وما نمارسه بشكل يومي ومستمر.

عادات صحية لقلب أكثر صحة

إذا كنت تسعى لحماية قلبك وشرايينك، عليك باتِّباع النصائح الآتية، وجعلها جزءاً من نمط حياتك اليومي:

  • ممارسة التمارين بانتظام: فالرياضة مهمة لتقوية القلب، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيض الكولسترول، وضغط الدم المرتفع، إلى جانب دورها في الحفاظ على اللياقة، والوزن الصحي؛ ولذلك ينبغي الحرص على زيادة النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • الابتعاد عن التدخين: لأنّه يتسبّب في رفع ضغط الدم، ويزيد من خطورة الإصابة بالنوبة القلبية، والسكتة الدماغية؛ ولذا يُنصح بالإقلاع عن التدخين، وتجنُّب الاعتياد عليه؛ حفاظاً على الصحة، وتجنُّباً للأمراض.
  • تقليل التوتُّر والنوم لساعات كافية: يرتبط كلٌّ من الإجهاد، والتوتُّر، والقلق بأمراض القلب؛ إذ تزيد هذه العوامل من ضغط الدم، كما يمكن أن يؤدّي الإجهاد الشديد إلى الإصابة بأزمة قلبية، ممّا يعني ضرورة الحفاظ على الهدوء النفسي، والحصول على ساعات كافية من النوم؛ فالبالغون يحتاجون للنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً ليكونوا بصحة جيدة.
  • التخلُّص من السمنة: يمكن أن تساهم زيادة الوزن في زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب؛ لأنّ السمنة ترتبط بعدة عوامل تؤدّي إلى حدوث مشاكل في القلب، مثل: ارتفاع الكولسترول والدهون الثلاثية، وارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري.
  • الالتزام بالغذاء الصحي: ويُعَدّ ذلك أساسيّاً للحفاظ على صحة القلب، والشرايين، ومستويات ضغط الدم، والكولسترول، وللالتزام بغذاء صحي مفيد للقلب ينبغي التركيز على تناول الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والحبوب، والدهون الصحية، والأسماك، والأطعمة قليلة الدسم، مع تقليل الملح، والسكر، والكربوهيدرات المُصنَّعة، والدهون المُشبَعة.

أهمية التحكُّم بالكولسترول

إن تطبيق النصائح السابقة قد يكون كافياً لحماية القلب من الأمراض التي يمكن أن تصيبه، مع ضرورة التحكُّم بنسبة الكولسترول في الدم؛ نظراً لتأثيره في القلب والشرايين في حال كانت نسبته عالية؛ لذلك ينبغي تقليلها من خلال تجنُّب الدهون المُشبَعة، والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل: الفواكه، والشوفان، والحبوب الكاملة، والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، كبذور الكتان، وسمك السلمون.

كما ينبغي تناول الأطعمة والمنتجات التي تُزوّد الجسم بالعناصر الغذائية، مع ضرورة اختيار المناسب منها؛ فعند تناول منتجات الألبان يجب اختيار الأنواع قليلة الدسم؛ حتى لا يرتفع مُعدّل الكوليسترول.
مزيد من المشاركات
الفرق بين الذكاء الاصطناعي والذكاء البشري

الفرق بين الذكاء الاصطناعي والذكاء البشري

الفرق بين الذكاء الاصطناعي والبشري يمثّل الذكاء قدرة العقل على التفكير للتعلّم وحل المشاكل المختلفة، ويدمج بطبيعته العديد من الوظائف المعرفية مثل: الإدراك، والانتباه ، والتخطيط، واللغة، كما أنه يستخدم لقياس النتائج الاجتماعية كالتحصيل العلمي والمستوى الوظيفي. وقد ظهر حديثاً مفهوم الذكاء الاصطناعي، وانتشر على نطاق واسع في الآونة الأخيرة؛ لذا برزت أهمية التمييز بين الذكاء الاصطناعي والذكاء البشري. وفيما يأتي أبرز الفروقات بين الذكاء الاصطناعي والبشري: الفرق من حيث المفهوم يعرّف الذكاء البشري
تجارب بسيطة

تجارب بسيطة

تجارب علميّة بسيطة تتنوّع التجارب العلميّة البسيطة والتي يحتاج بعضها إلى موادَّ كيميائيّةٍ لإجرائِها، بينما يمكن إجراءُ بعضها داخل المنزل لتوفُّر موادِّها، وفيما يأتي ذكرٌ لبعضٍ منها: تجربة انحناء الماء تنتقل الإلكترونات من جسم إلى آخرعند فرك جسمين ببعضهما بعضًا، حيث يصبح الجسم الذي يفقد الإلكترونات مشحونًا بشحنةٍ موجبةٍ، بينما يكتسب الجسم الآخر الإلكترونات ويُشحن بشحنةٍ سالبةٍ، وتظهر لهذه الجسيمات المشحونة قوى تُسمّى ب الكهرباء السّاكنة ، ولملاحظة أثرها في الماء يُمكن اتّباع الخطوات الآتية:
أسباب ملوحة الفم

أسباب ملوحة الفم

يُلاحظ البعض أحياناً بأنَّ كُل ما يتناولونهُ لهُ طعمٌ مالح حتّى وإن كانَ حلواً، وقد يستمرّ هذا الأمر لفترة طويلة من الزمن، ولكن عندَ البحث عن السبب لهذا الأمر قد يَجدونَ عدداً من الأسباب المُختلفة وراء ذلِك، ومهما كانَ السبب يجب مُراجعة الطبيب للتأكّد من الحصول على الحلّ المُناسب لهذهِ المُشكلة، فمن الصعب الاستمرار في حياة طبيعيّة مع وجود مُشكلة ملوحة الفم. أسباب ملوحة الفم الجفاف: من المُمكن أن يكون السبب وراء الإصابة بالجفاف السُكّري، واستهلاك الكحول، وعدم شُرب ما يكفي من الماء يوميّاً،
مدينة ثول

مدينة ثول

مدينة ثول هي عبارة عن مركز، يقع في محافظة جدة، في مكة المكرمة، وتقع مدينة ثول على سواحل البحر الأحمر، وتبعد عن مدينة جدة ما يقارب ثمانين كيلومتراً مربعاً، وتقع بالقرب من مدينة رابغ، وقد اختيرت لتكون موقع جامعة الملك عبد الله للتقنية والعلوم، وذلك في عام 2007م، ويوجد فيها مرسى للصيادين، وقد اشتهر هذا المرسى بصيد السمك. شاطئ ووادي ثول تبنت شركة ارامكو في السعودية بتشيد كورنيش ثول، بحيث عملت على صيانته، وهو يقع بالقرب من وداي ثول، وتم تسميته بهذا الاسم بسبب الوادي الذي يقع جوارَ المحيط في البلدة،
مايكل بالاك (لاعب كرة قدم ألماني)

مايكل بالاك (لاعب كرة قدم ألماني)

مايكل بالاك مايكل بالاك هو لاعب كرة قدم ألماني سابق، ويُعدُّ من أبرز اللاعبين في تاريخ كرة القدم الألمانية، وفيما يأتي أبرز المعلومات عنه: الاسم مايكل بالاك بلد الأصل ألمانيا تاريخ الميلاد 26 - 9 - 1976م مكان الميلاد جورليتس، ألمانيا نوع الرياضة كرة القدم النادي الحالي مُعتزل المركز خط الوسط رقم اللاعب 13 حياة مايكل بالاك الشخصية ولد مايكل بالاك الملقب بـ"القيصر الصغير" في مدينة جروليتس الألمانية، كان والده "ستيفان بالاك" لاعب كرة قدم مُحترف؛ حيث لعب في دوري الدرجة الثانية الألماني كما عمل بعد
ما هي أضرار المعسل

ما هي أضرار المعسل

المعسل المعسل عبارةً عن مزيج من السكر، وأوراق التبغ، والنكهات مثل: الليمون ، والنعناع، والبطيخ، والتفاح، التي يتمّ خلطها معاً بشكل متجانس، ليصبح جاهزاً للاستخدام، ويتمّ تدخينه في الأرجيلة، ويلاقي تدخينه قبولاً لدى لعديد من الرجال أو النساء على حد سواء، وبمختلف الأعمار، بسبب ظن الكثير منهم، أن أضرار المعسل أخف أو أقل من أضرار تدخين السجائر، ويستغرق تدخين الأرجيلة الواحدة حوالي 20 دقيقة. أضرار المعسل أثبتت الدراسات الصحية أنّ تدخين الأرجيلة له نفس المخاطر الصحية الناتجة عن تدخين السجائر، كما
كيف أسمن خلال أسبوع

كيف أسمن خلال أسبوع

هل يُنصح بزيادة الوزن خلال أسبوع؟ تعتمد الفترة الّتي يُنصح بكسب الوزن خلالها على العديد من العوامل بحسب حالة الشخص، لكن بشكلٍ عام يُنصح بكسب الوزن بطريقة صحية من خلال اتّباع نظام حياة صحي على فترة كافية قد تصل إلى 6 شهور. ويُنصح بتجنّب محاولة زيادة الوزن بسرعة من خلال تناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية، فعلى الرغم من زيادتها للوزن، إلّا أنّها قد تزيد من خطر الإصابة بالأمراض المختلفة أيضًا كأمراض القلب والسكري. ما هي طرق التسمين السريعة؟ من النصائح الّتي يوصى باتّباعها بهدف التسمين بطريقة
فوائد أوراق الفراولة للبشرة

فوائد أوراق الفراولة للبشرة

الفراولة تعتبر الفراولة من الفواكه الصيفية التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، ومن أهمها: الفيتامينات، والأملاح المعدنية، والألياف، والمواد المضادة للأكسدة، الأمر الذي جعلها تدخل في صناعة مستحضرات العناية بالشعر، والجسم، والأسنان، إلا أن فوائدها لا تقتصر فقط على الثمار، بل تشمل الأوراق أيضاً، والتي سنعرفكم على فوائدها في هذا المقال. فوائد أوراق الفراولة للبشرة تحافظ أوراق الفراولة على صحة البشرة ونضارتها؛ وخاصة قشرها، وذلك لاحتوائها على فيتامين C ، وحمض الأوليك،