طريقة نوم مريض عرق النسا

طريقة نوم مريض عرق النسا

طريقة نوم مريض عرق النسا

يسبب عرق النسا أو التهاب العصب الوركيّ (بالإنجليزية: Sciatica) انزعاجًا خلال الليل، فعلى الرغم من أنّ التمارين والعلاجات قد تساعد على تخفيف الألم، إلّا أن عدم إيجاد وضعية مناسبة وصحيحة للنوم قد يفاقم حالة المصاب، كما قد تتأثر عادات نوم الشخص بالألم المصاحب للحالة والذي يكون عادةً في جهة واحدة من الجسم، فبالتالي قد يحتاج المصاب إلى تعديل وضعية النوم بالإضافة إلى بيئة النوم، وذلك لتجنب الضغط على مناطق أخرى من الجسم، ونبين فيما يأتي الطرق الصحيحة لنوم مريض عرق النسا:

النوم على الظهر

يُعدّ النوم على الظهر بوضعية الاستلقاء (بالإنجليزية: Supine position) الخيار الأمثل لمرضى عرق النسا، إذ تُساعد هذه الوضعية على التقليل من الضغط على أسفل الظهر والفقرات القطنية (بالإنجليزية: Lumbar discs)؛ وهي المنطقة التي يوجد فيها العصب الوركي (بالإنجليزية: Sciatic nerve)، والذي يسبب الألم في حال تهيّجه، وتجدر الإشارة إلى أهمية النوم على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، مما يُحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مع عدم الضغط على أسفل الظهر، إذ إنّ النوم على الظهر دون وضع وسادة أسفل الركبتين قد يسبب ألمًا شديدًا، ويُعزى السبب في ذلك إلى كون الظهر منحيًا أو مثنيًّا طول فترة الليل، مما قد يفاقم الآلام الناتجة عن عرق النسا عند بعض الأشخاص، وتجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب حول استخدام الوسادة؛ إذ يُشار إلى أنّه لا يُنصح باستخدامها للأشخاص الذين يعانون من الشخير أو الانقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea).

النوم على الجانب

يُعدّ النوم على الجانب ثاني أفضل طريقة للنوم بالنسبة لمرضى عرق النسا، وذلك لكونها تُساعد في التقليل من الضغط على أسفل الظهر، وتخفف من الألم بالشكل المطلوب، إذ لا يُسبب النوم على الجانب حدوث أي ضغط على العصب الوركي، أو العضلات، أو أقراص العمود الفقري، ولتحقيق الاستفادة من النوم بهذه الوضعية لا بدّ من الحفاظ على استقامة العمود الفقري والوركين، وثني الركبتين للأعلى باتجاه الصدر لتصبحا بزاوية 90 درجة، كما يمكن وضع وسادة بين الركبتين للتقليل من الضغط على العصب الوركي والحصول على المزيد من الدعامة، ويمكن للمصاب أيضًا من وضع وسادة أسفل منطقة الخصر تهدف إلى المحافظة على وضعية النوم طول فترة الليل دون التسبب بضغط على منطقة أسفل الظهر.

نصائح لتحسين جودة النوم

للحصول على نوم أفضل، يمكن لمريض عرق النسا اتباع النصائح الآتية:

  • النوم على سطح مناسب: من المهم أن ينام مريض عرق النسا على سطح ثابت وصلب، وذلك لأهميته في المحافظة على استقامة الظهر ومحاذاة الفقرات، كما يُنصح بإضافة وسائد داعمة مكونة من قطعتين، للحفاظ على وضعية مناسبة داعمة للظهر وتكون الساقين فيها مرتفعتين، مما يخفف الضغط على جذور الأعصاب القطنية (بالإنجليزية: Lumbar nerves) ويسمح للمصاب بنوم بهدوء خلال فترة الليل.
  • تجنب النوم على البطن: إنّ النوم على البطن قد يفاقم الألم الناتج عن عرق النسا، وفي حال كان الشخص معتادًا على النوم على بطنه، فلا بد من اتباع طرق تُجنبه هذه الوضعية، حيث يمكن وضع الوسائد على الجانبين لمنع التقلب أثناء النوم، كما يمكن تجربة طريقة كرة التنس للتخفيف من الألم.
  • ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم: إنّ ممارسة بعض التمارين الخاصة بعرق النسا يمكن أن تمنع تفاقم الألم وتساعد على الاسترخاء أثناء النوم، وبالأخصّ في حال معاناة المصاب من تشنج العضلات ، ومن المهم أن تكون هذه التمارين خفيفة بحيث لا تؤدي إلى تنبيه الشخص ومنعه عن النوم.
  • تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة: قد يُساعد تطبيق كمادات الماء الباردة أو الدافئة في التخفيف من آلام عرق النسا، وفي حال تطبيقها قبل النوم فإنها تُساعد أيضًا على الاسترخاء والنوم، وفي بعض الحالات قد يُنصح المصاب بالاستحمام بالماء الدافئ أو إجراء مغطس دافئ مما يُساعد على إرخاء عضلات الجسم والنوم بشكلٍ أسرع.
  • اتباع عادات النوم الجيدة: يُساعد اتباع عادات النوم الجيدة لمرضى عرق النسا على الحصول على قسط كافٍ من الرحة والنومبطريقة أفضل، ومن هذه العادات ما يأتي:
    • تجنب المنبهات قبل عدة ساعات من النوم.
    • الحفاظ على جدول نوم ثابث بأوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ.
    • الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
مزيد من المشاركات
عمليات التجميل وأضرارها

عمليات التجميل وأضرارها

عمليات التجميل يهتم أغلب الناس بتحقيق الكمال في المظهر العام سواء في تفاصيل الوجه أو شكل الجسم، وذلك لم يعد صعباً او مستحيلاً في الوقت الحالي، وذلك نتيجة ظهور وانتشار عمليات التجميل، والتي من شأنها تغيير أو تصحيح بعض المعالم في الشكل الخارجي للإنسان، إمّا نتيجة تشوهها، أو للتشبه بمظهر أحد الفنانين وغيرها من الأسباب الأخرى، ولكن بالرغم من فوائد الجراحة التجميلية وفوائدها إلا أنّ لها بعض الأضرار الجانبية السلبية والمخاطر التي سنعرفكم عليها في هذا المقال. أضرار عمليات التجميل الإحساس بألمٍ شديد
فوائد كظم الغيظ

فوائد كظم الغيظ

كظم الغيظ شرع الدين الإسلامي للعبد أن يعاقِب بمثل ما عوقِب به، وقد أرشده لما هو أفضل من ذلك كظم الغيظ، والغيظ هو شعور بالغضب الشديد إزاء إساءة أو تصرف صدر من الغير، حيث إنّ كظم الغيظ يحتاج إلى مجاهدة عظيمة فهو شديد على النفس البشريّة، ولكن إذا عوّد المرء نفسه مّرة تلو الأخرى على حبس غيظه صار الأمر سهلاً في المرات القادمة، ولكظم الغيظ فوائدة شتى لذا فقد وجّه الله سبحانه وتعالى عباده إلى التحلّي بهذه الصفة الجليلة حيث قال في كتابه العزيز: (وَسَارِعُواْ إِلَى مَغْفِرَةٍ مِّن رَّبِّكُمْ وَجَنَّةٍ
متى توفي محمد علي كلاي

متى توفي محمد علي كلاي

وفاة محمد علي كلاي توفي محمد علي كلاي في الثالث من شهر حزيران من عام 2016م، في مدينة فينيكس في أريزونا، حيث تم نقله إلى المستشفى بسبب مشكلة في الجهاز التنفسي، فقد كان يعاني من مرض باركنسون، وخضع في سنواته الأخيرة لعملية جراحية بسبب تضيق القناة الشوكية، وفي أوائل عام 2015م تعرض محمد علي كلاي لمرض الالتهاب الرئوي، كما تم نقله إلى المستشفى بسبب إصابته بالتهاب المسالك البولية المزمن. نشأة محمد علي كلاي ولد محمد علي كاسيوس مارسيلوس كلاي جونيور في السابع عشر من شهر كانون الثاني عام 1942م، ونشأ في
أنواع الفن الشعبي المصري

أنواع الفن الشعبي المصري

أنواع الفن الشعبي المصري الفن الشعبي هو خليط بين الفنون النفعية؛ أي التي نحتاجها في حياتنا اليومية والقيم الجمالية التي تتميز بالإبداع، والمقصود بالشعبية أي المرتبطة بالشعب ومعبرة عنه، وتتنوع الفنون الشعبية في مصر في العديد من المجالات، ويُمكن توضيح أنواع الفن الشعبي في مصر كما يأتي: الغناء الشعبي يعتبر الغناء الشعبي حال لسان الشعب، فيتناول قضايا الطبقة الكادحة، وتعتبر مصر مالكة لكم هائل من التراث الموسيقي والغنائي المتنوع وفقًا للبيئات الداخلية فيها، كما يعتقد أن المصريين من أوائل من ابتكر
ما هو الدرن الخامل

ما هو الدرن الخامل

الدرن الخامل يُشار للدرن الخامل طبيّاً بمصطلح عدوى السّل الكامنة (بالإنجليزية: Latent Tuberculosis) أو عدوى السّل غير النشطة، وتُمثل إحدى أنواع عدوى السّل الرئوي غير المُعدية والتي تؤثر بشكلٍ رئيسيّ في الرئتين، بحيث تبقى البكتيريا داخل الجسم في حالةٍ غير نشِطة ولا يُصاحبها ظهور أيّ أعراض، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك العديد من عوامل الخطر التي قد تؤدي إلى تحوّل عدوى السّل الكامنة إلى عدوى نشِطة (بالإنجليزية: Active Tuberculosis)، حيثُ تتضمّن هذه العوامل ما يأتي: الإصابة بفيروس العوز المناعي
قصة قوم صالح

قصة قوم صالح

الأنبياء والرسل عليهم السلام خلق الله تعالى البشر ولم يتركهم هملاً تائهين على وجوههم لا يميّزون الحقّ من الباطل، بل بعث إليهم الأنبياء والرسل، وجعل الجنّة جزاءً لمن اتّبع الرسل، والنار لمن عصاهم وتكبّر عليهم؛ ولذلك فإنّ أفضل البشر على الإطلاق هم الأنبياء والرسل ، فهم الذين بذلوا حياتهم في الدعوة إلى الله تعالى، وإخراج الناس من ظلمات الشرك إلى نور التوحيد، ومن وحل الفساد وسوء الخُلق إلى حياة الصلاح والإصلاح، كما في قول الله تعالى عن الصالحين من آل إبراهيم عليه السّلام: (وَجَعَلْنَاهُمْ
كيفية فقدان الوزن في رمضان

كيفية فقدان الوزن في رمضان

نصائح حول كيفية فقدان الوزن في رمضان التقليل من السعرات الحرارية المتناولة: تحتاج معظم النساء إلى ما معدله 2,000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن، بينما تحتاج إلى تناول ما يقارب 1,500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة 0.45 كيلوغرام في الأسبوع، أمّا الرجال فإنّ مُعدل احتياجات معظمهم من السعرات الحرارية في اليوم هو 2,500 سعرة حرارية، ولخسارة 0.45 كيلوغرام في الأسبوع يحتاجون لتناول ما يقارب 2,000 سعرة حرارية، وتعتمد خسارة الوزن على عدة عوامل منها العمر، والطول، والوزن الحالي، ومستوى النشاط البدني،
فيتامين د للأطفال الرضع

فيتامين د للأطفال الرضع

فيتامين د للأطفال الرضع تختلف مصادر الحصول على فيتامين د حيث يُمكن الحصول عليه من مصادره الغذائية الطبيعية، أو التعرّض لأشعة الشمس الصحية قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الساعة الرابعة عصراً، وهو من الفيتامينات الضرورية لنمو وتطور الجنين منذ اليوم الأول من ولادته وحتى بلوغه الخامسة من عمره، وذلك لأنه يُساعد جسم الرضيع على امتصاص الكالسيوم والوقاية من أمراض العظام ومرض الكساح أو ما يُسمى " لين العظام"، لهذا يُوصي الأطباء بإعطاء الأطفال حديثي الولادة فيتامين د. وقت تناول الأطفال الرضع لفيتامين د