طريقة نوم مريض عرق النسا

طريقة نوم مريض عرق النسا

طريقة نوم مريض عرق النسا

يسبب عرق النسا أو التهاب العصب الوركيّ (بالإنجليزية: Sciatica) انزعاجًا خلال الليل، فعلى الرغم من أنّ التمارين والعلاجات قد تساعد على تخفيف الألم، إلّا أن عدم إيجاد وضعية مناسبة وصحيحة للنوم قد يفاقم حالة المصاب، كما قد تتأثر عادات نوم الشخص بالألم المصاحب للحالة والذي يكون عادةً في جهة واحدة من الجسم، فبالتالي قد يحتاج المصاب إلى تعديل وضعية النوم بالإضافة إلى بيئة النوم، وذلك لتجنب الضغط على مناطق أخرى من الجسم، ونبين فيما يأتي الطرق الصحيحة لنوم مريض عرق النسا:

النوم على الظهر

يُعدّ النوم على الظهر بوضعية الاستلقاء (بالإنجليزية: Supine position) الخيار الأمثل لمرضى عرق النسا، إذ تُساعد هذه الوضعية على التقليل من الضغط على أسفل الظهر والفقرات القطنية (بالإنجليزية: Lumbar discs)؛ وهي المنطقة التي يوجد فيها العصب الوركي (بالإنجليزية: Sciatic nerve)، والذي يسبب الألم في حال تهيّجه، وتجدر الإشارة إلى أهمية النوم على الظهر مع وضع وسادة أسفل الركبتين، مما يُحافظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري مع عدم الضغط على أسفل الظهر، إذ إنّ النوم على الظهر دون وضع وسادة أسفل الركبتين قد يسبب ألمًا شديدًا، ويُعزى السبب في ذلك إلى كون الظهر منحيًا أو مثنيًّا طول فترة الليل، مما قد يفاقم الآلام الناتجة عن عرق النسا عند بعض الأشخاص، وتجدر الإشارة إلى أهمية استشارة الطبيب حول استخدام الوسادة؛ إذ يُشار إلى أنّه لا يُنصح باستخدامها للأشخاص الذين يعانون من الشخير أو الانقطاع النفس النومي (بالإنجليزية: Sleep apnea).

النوم على الجانب

يُعدّ النوم على الجانب ثاني أفضل طريقة للنوم بالنسبة لمرضى عرق النسا، وذلك لكونها تُساعد في التقليل من الضغط على أسفل الظهر، وتخفف من الألم بالشكل المطلوب، إذ لا يُسبب النوم على الجانب حدوث أي ضغط على العصب الوركي، أو العضلات، أو أقراص العمود الفقري، ولتحقيق الاستفادة من النوم بهذه الوضعية لا بدّ من الحفاظ على استقامة العمود الفقري والوركين، وثني الركبتين للأعلى باتجاه الصدر لتصبحا بزاوية 90 درجة، كما يمكن وضع وسادة بين الركبتين للتقليل من الضغط على العصب الوركي والحصول على المزيد من الدعامة، ويمكن للمصاب أيضًا من وضع وسادة أسفل منطقة الخصر تهدف إلى المحافظة على وضعية النوم طول فترة الليل دون التسبب بضغط على منطقة أسفل الظهر.

نصائح لتحسين جودة النوم

للحصول على نوم أفضل، يمكن لمريض عرق النسا اتباع النصائح الآتية:

  • النوم على سطح مناسب: من المهم أن ينام مريض عرق النسا على سطح ثابت وصلب، وذلك لأهميته في المحافظة على استقامة الظهر ومحاذاة الفقرات، كما يُنصح بإضافة وسائد داعمة مكونة من قطعتين، للحفاظ على وضعية مناسبة داعمة للظهر وتكون الساقين فيها مرتفعتين، مما يخفف الضغط على جذور الأعصاب القطنية (بالإنجليزية: Lumbar nerves) ويسمح للمصاب بنوم بهدوء خلال فترة الليل.
  • تجنب النوم على البطن: إنّ النوم على البطن قد يفاقم الألم الناتج عن عرق النسا، وفي حال كان الشخص معتادًا على النوم على بطنه، فلا بد من اتباع طرق تُجنبه هذه الوضعية، حيث يمكن وضع الوسائد على الجانبين لمنع التقلب أثناء النوم، كما يمكن تجربة طريقة كرة التنس للتخفيف من الألم.
  • ممارسة تمارين الإطالة قبل النوم: إنّ ممارسة بعض التمارين الخاصة بعرق النسا يمكن أن تمنع تفاقم الألم وتساعد على الاسترخاء أثناء النوم، وبالأخصّ في حال معاناة المصاب من تشنج العضلات ، ومن المهم أن تكون هذه التمارين خفيفة بحيث لا تؤدي إلى تنبيه الشخص ومنعه عن النوم.
  • تطبيق الكمادات الباردة أو الدافئة: قد يُساعد تطبيق كمادات الماء الباردة أو الدافئة في التخفيف من آلام عرق النسا، وفي حال تطبيقها قبل النوم فإنها تُساعد أيضًا على الاسترخاء والنوم، وفي بعض الحالات قد يُنصح المصاب بالاستحمام بالماء الدافئ أو إجراء مغطس دافئ مما يُساعد على إرخاء عضلات الجسم والنوم بشكلٍ أسرع.
  • اتباع عادات النوم الجيدة: يُساعد اتباع عادات النوم الجيدة لمرضى عرق النسا على الحصول على قسط كافٍ من الرحة والنومبطريقة أفضل، ومن هذه العادات ما يأتي:
    • تجنب المنبهات قبل عدة ساعات من النوم.
    • الحفاظ على جدول نوم ثابث بأوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ.
    • الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
مزيد من المشاركات
طريقة تخفيض فاتورة الكهرباء

طريقة تخفيض فاتورة الكهرباء

طرق تخفيض فاتورة الكهرباء يمكن للمستهلك المستفيد من الكهرباء تخفيض فاتورة الكهرباء الخاصة، ذلك من خلال ما يأتي: الاستفادة من خدمة تدقيق حسابات الطاقة: يُنصح بالاستفادة من خدمة التدقيق المجانيّة للطاقة المنزلية، والتي توفّرها شركات الخدمات العامة لعملائها، وفي حال عدم وجود هذه الخدمة في منطقة تواجد الشخص المستفيد فإن عليه مراجعة الشركات الداعمة لتلك الخدمة، ليتم إرشاده إلى كيفية تخفيض استهلاك الطاقة الكهربائيّة. مراقبة استخدام الكهرباء: يمكن للمستخدم تحديد الوقت المناسب ليقوم بتعديل استخدامه
وسائل التقرب من الله

وسائل التقرب من الله

طرق التقرّب من الله يكون التقرّب إلى الله -تعالى- باتّباع أوامره واجتناب نواهيه، ومن أعظم ما يتقرب به الإنسان إلى خالقه -سبحانه وتعالى- توحيده وعدم الإشراك به، ثُمّ القيام بالفرائض والواجبات، والبُعد عن المُحرّمات، ثُمّ القيام بالنوافل والمُحافظة عليها؛ فالمُحرّمات تجعل من قلب الإنسان قاسياً ولا يشعر بلذّة الطاعة وآثارها على نفسه، قال -تعالى-: (كَلَّا بَلْ رَانَ عَلَى قُلُوبِهِم مَّا كَانُوا يَكْسِبُونَ)، وبالتوبة والاستغفار والإكثار من الأعمال الصالحة تزول هذه القساوة من القلب وتجعله يذوق
طريقة عمل حلى تشيز البسبوسة

طريقة عمل حلى تشيز البسبوسة

تشيز البسبوسة البسبوسة إحدى إنواع الحلويات اللذيذة والمفضّلة عند الجميع، والسميد المكوّن الرئيسي في عجينتها، أمّا تشيز البسبوسة، فهي إحدى أنواع البسبوسة لكن يدخل في تحضيرها مكوّنات مختلفة تجعلها مزيجاً بين طريقة التشيز كيك والبسبوسة فهي مختلفة عن طريقة تحضير البسبوسة العادية ، وسوف نذكر في هذا المقال طريقة عمل تشيز البسبوسة بطريقة سهلة وبسيطة. طريقة عمل حلى تشيز البسبوسة المكوّنات مكوّنات طبقة البسكويت: مغلف من بسكويت الشاي. مائة غرام من الزبدة. القليل من الحليب سائل. مكوّنات التشيز كيك:
كيف تتخطى مرحلة الانفصال

كيف تتخطى مرحلة الانفصال

كيف تتخطى مرحلة الانفصال؟ إن الشعور بشيء من الإحباط والحزن أمر طبيعي بعد الانفصال ويحتاج التغلب عليه إلى بعض الوقت، وتوجد العديد من الأمور التي يمكن القيام بها لتخطي مرحلة الانفصال، ومنها ما يأتي: تجنب اللقاء أو التواصل مع الشخص الذي انفصلت عنه ومنح نفسك بعض المساحة الخاصة بك. اشغل نفسك وتجنب أوقات الفراغ وخطط مسبقًا لإجازة نهاية الأسبوع وافعل الأشياء التي تُشعرك بالمتعة. خصص بعضًا من الوقت لنفسك وافعل الأشياء التي تُشعرك بالراحة والاسترخاء مثل التأمل أو القراءة أو ممارسة الرياضة أو مشاهدة
مظاهر اللاوعي في الحياة اليومية

مظاهر اللاوعي في الحياة اليومية

مظاهر اللاوعي في الحياة اليومية يتمثل اللاوعي لدى الإنسان في الحياة اليومية بالعديد من المظاهر، من ضمنها ما يأتي ذكره: زلات اللسان أو الهفوات تعدّ زلات اللسان من أشهر مظاهر اللاوعي التي نتعرض لها في حياتنا اليومية، وهي تعني أنّه عندما نريد قول شيء ما نقول شيئًا آخر، ويعدّ ذلك طريقة لإظهار الرغبات اللاوعية إلى الآخرين، ومن الجدير بالذكر أنّ الهفوات يمكن أن تحدث شفويًا أو كتابيًا. النسيان الانتقائي إنّ النسيان من المظاهر الشائعة المتعلقة باللاوعي في الحياة اليومية، فمن الممكن أن ننسى المهمة التي
أمثلة على جمع الكثرة

أمثلة على جمع الكثرة

أمثلة على جمع الكثرة جمع الكثرة هو قسم من أقسام جمع التكسير إلى جانب جمع القلة و صيغة منتهى الجموع ، ويدل هذا الجمع على الأعداد التي لا تقل عن ثلاثة وتزيد على عشرة، ويأتي هذا النوع على عدد كبير من الأوزان على عكس الأنواع الأخرى التي أوزانها قليلة ومعدودة، حيث يبلغ عدد أوزان جمع الكثرة المشهورة ثلاثة وعشرون وزناً. ومن الأمثلة على هذا النوع من الجموع ما يأتي: لدي العديد من الأقلام الصُفُر جمع الكثرة هنا كلمة (الصُفُر)، جاءت على وزن (فُعُل) ومفردها (صفراء - فعلاء). عدد غُرَف البيت ثلاثُ غُرَف جمع
كلمات جميلة عن الوفاء

كلمات جميلة عن الوفاء

كلمات جميلة عن الوفاء الوفاء أصل الصدق والعقل، والغدر أخو الكذب والجور. الصداقة زرعة لابد أن نرويها بماء الإخلاص والوفاء ونحيطها بتراب الزمن حتى تظل دائماً. موت الوفاء عين الحكمة أحياناً. أبطأ الناس في قطع الوعود أحرصهم على الوفاء بها. وعد بلا وفاء عداوة بلا سبب. الوفاء والصدق يجلبان الرزق. الوفاء صدق اللسان والفعل معاً، والغدر كذب بهما. الوفاء لا يغيب مثلما تغيب الشمس، الوفاء لا يذوب مثلما يذوب الثلج، الوفاء لا يموت. الإخلاص في قلوب الرجال أكبر أهمية من النجاح. لو يذكر الزيتون غارسهُ لصار
طريقة عمل عصائر طبيعية

طريقة عمل عصائر طبيعية

عصير المشمش مدة تجهيز المكوّنات 10 دقائق تكفي لـ شخصين المكوّنات كوب من أنصاف المشمش المعلبة في شراب خفيف. ستة مكعبات من الثلج. كوب من لبن الزبادي. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. طريقة التحضير مزج لبن الزبادي والمشمش والسكر ومكعبات الثلج في الخلاط حتى يصبح القوام سميكًا، ثمّ تقديمه. عصير الفراولة والليمون ومربى الفراولة مدة تجهيز المكوّنات 10 دقائق مدة الطهي 10 دقائق تكفي لـ 8 أشخاص المكوّنات نصف كيلوغرام فراولة مغسولة ومنزوع منها من الجزء العلوي. كوب ونصف سكر. عصير ليمونتين. ماء أو صودا لتخفيف