طريقة للنوم السريع

طريقة للنوم السريع

ممارسة التمارين الرياضيّة

إنّ ممارسة بعض التمارين الرياضيّة مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة يساعد على تحسين نوعية النوم ، ومن الممكن ممارسة هذه التمارين لمدة 30-40 دقيقة كل يوم، أو في حال ضيق الوقت من الممكن ممارستها مرتين يوميّا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يجب الحذر من ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً قبل النوم بل يُفضل أداؤها قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر لأنّ ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم يُحفّز الجسم وبالتالي يُصعّب النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات

البروتينات تساعد الجسم على إنتاج التربتوفان، وهو حمض أميني يسبّب النعاس ، أما الكربوهيدرات فتساعد الدماغ على الاستفادة منه، ومثال على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات معاً: زبدة الفول السوداني، والخبز المُحمّص، والمُكسرات، والجبن قليل الدسم.

تقنيات الاسترخاء

يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء من خلال:

  • العد مع أخذ نَفَس عميق.
  • التأمُّل مثل تصور مشاهد مُحبّبة إلى النَّفس أو تصوّر مشهد مريح للاسترخاء.
  • استرخاء العضلات التدريجي والذي يبدأ عن طريق التنفُّس المنتظم وشد مجموعة من العضلات، مثل أصابع القدمين، مع مواصلة شد وإرخاء عضلات الساق، وعضلات البطن، والذّراعين، والصدر، والرأس.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • قراءة كتاب يساعد على تخفيف الضغط.

ومن الطرق الأخرى التي تساعد على النوم السريع:

  • أكل الكرز الغنيّ بالميلاتونين فهو يساعد الجسم على تنظيم أوقات النوم.
  • الاستيقاظ من النوم في الوقت نفسه كل يوم؛ فالجسم يتّبع إيقاع الساعة البيولوجية التي تحدِّد للشخص القيام بالأنشطة نفسها في الوقت ذاته كل يوم، حيث ينشئ الجسم نمطاً لا يتغير ويحصل على نوم أفضل ويستعد للاستيقاظ قبل بساعة أو ساعتين من النهوض من الفراش، أما عندما يستيقظ الشخص كل يوم في وقت مختلف فنوعية نومه تكون غير مريحة.
  • تعريض الجسم لأشعة الشمس يومياً لبضع دقائق، والحصول على 30-60 دقيقة من الضوء الطبيعي في الهواء الطلق، فهذا يساعد الجسم على النوم.
  • تجنُّب القيلولة أثناء النهار لأنّها تُصعّب النوم في الليل.
  • إيقاف تشغيل التلفاز والكمبيوتر والهاتف لأنّ الأجهزة الإلكترونيّة تُحفّز الدماغ على العمل.
  • تجنُّب المشروبات المنبِّهة التي تجعل من النوم أمراً صعباً مثل الكافيين، والكحول، وأيضاً شُرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم له التأثير ذاته.
مزيد من المشاركات
محمد المنسي قنديل (قاص وروائي مصري)

محمد المنسي قنديل (قاص وروائي مصري)

محمد المنسي قنديل ولد القاص والروائي المصري محمد المنسي قنديل في 30 من تشرين الثاني عام 1946م، في مدينة المحلة الكبرى في مصر، وقد درس تخصص الطب في الجامعة في المنصورة وتخرج منها في عام 1975، ومارس مهنة الطب في ريف مصر لمدة قصيرة ثم توقف، ليبدأ حياته المهنية في كتابة القصص والروايات ، ويذكر أنه عمل محررًا في مجلة العربي لبضع سنوات في الكويت. حياة محمد المنسي قنديل المهنية كتب محمد المنسي قنديل روايته الأولى والتي تحمل عنوان "انكسار الروح" في عام 1992م، وتحكي الرواية إضرابات العمال في منطقة دلتا
أرخص دول العالم في المعيشة 2021

أرخص دول العالم في المعيشة 2021

أرخص دول العالم في المعيشة 2021 يضطر الفرد في بعض الأحيان إلى تغيير المكان الذي يعيش فيه لأسباب مختلفة، قد تكون لغايات التوظيف أو التعليم أو لمجرد تبديل لنمط الحياة وتحسينها، ومما لا شك فيه أن الإقدام على هذه الخطوة يتطلب الكثير من التخطيط والعَزم، ونظرًا لصعوبة الظروف التي يعشها العالم في الآونة الأخيرة، وكثرة التحديات في شتى المجالات قد يرغب البعض في اللجوء إلى بلاد تكون فيها المعيشة قليلة التكلفة، لذا فيما يأتي قائمة بأرخص الدول في العالم في المعيشة لعام 2022: إندونيسيا تُصنف إندونيسيا من
تعبير عن الرياضة المفضلة

تعبير عن الرياضة المفضلة

المقدمة: الرياضة ممارسة وأخلاق قد يظن القارئ أن الرياضة لا ترتبط بالأخلاق عند الفرد، ولكن ما لا يعلمونه أن هناك رابطًا وثيقًا بين الرياضة والأخلاق؛ فهي تحسِّن من أخلاقيات الفرد وتنميه عقليًا ونفسيًا وبدنيًا، كما تُحقق تعاونًا بين أفراد المجتمع الواحد، وتحسّن من سلوكياته العامة مع بيته ومدرسته وبيئته، كما تسهم الرياضة في رقي المجتمعات وتعتبر فنًا من فنون التربية في المجتمع، كما تخلق الرياضة روحًا إيجابية من المنافسة الفعالة، وتغذي ممارسة الرياضة العديد من الميزات الأخلاقية الحميدة مثل: الصبر
طريقة طحن جوزة الطيب

طريقة طحن جوزة الطيب

جَوزة الطَيب جوزة الطيب هي ثمرة لشجرة معمّرة، لا تنمو إلا في المناطق الاستوائية، وتنتشر بشكل خاصّ في أندونيسيا، ومن المعروف أنّها لا تنمو في موسمٍ معيّن دون غيره، بل تتواجد باستمرار على مدار العام، وتعتبر جوزة الطيب واحدةً من أهمّ أنواع التوابل، التي تدخل في الكثير من وصفات الطعام والحلويات، ولها القدرة على منح نكهة مميزة وطعماً رائعاً للطعام، وحتى للقهوة، ومن المعروف أنّ جوزة الطيب تتميّز بخصائص علاجية كثيرة؛ لاحتوائها على العديد من المركّبات التي تقلّل من مشاكل عدّة في الجسم، لكن يجب تناولها
أنواع تلوث الهواء

أنواع تلوث الهواء

أنواع ملوثات الهواء حددت وكالة حماية البيئة ستة ملوثات على أنها معايير لملوثات الهواء لأنها تنظمها من خلال تطوير معايير قائمة على صحة الإنسان و / أو بيئية لتحديد المستويات المسموح بها، وهذه الملوثات الستة هي أول أكسيد الكربون، والرصاص، وأكاسيد النيتروجين، والأوزون على مستوى الأرض، وتلوث الجسيمات والتي يطلق عليها غالبًا اسم الجسيمات، وأكاسيد الكبريت وغيرها، وأشهر أنواع ملوثات الهواء المعيارية: أول أكسيد الكربون (Carbon Monoxide)، الفورمالديهايد (Formaldehyde)، كلوريد الميثيلين (Methylene
خصائص شعر امرئ القيس

خصائص شعر امرئ القيس

خصائص شعر امرئ القيس يتَّصف شعر امرئ القيس بعدد من الصفات التي يشترك في معظمها مع الشعر الجاهلي ، وينفرد في القليل منها، وأهم خصائص أشعار امرئ القيس فيما يأتي: المُقدِّمة التقليدية اعتمدَ امرئ القيس في بداية قصائده على ذكر المقدمة التقليدية والتي اعتاد على استخدامها معظم شعراء العصر الجاهلي، وكانت تركز تلك المقدمة على ذكر الديار والأطلال وآثار ديار الأحبة الذي رحلوا. النّسيب استخدم امرئ القيس النسيب في معظم أشعاره، والنسيب هو الجمع بين الغزل المعروف وبين ذكر صفات الحبيب بشكل صريح والتشهير
طريقة موالح سهلة وسريعة

طريقة موالح سهلة وسريعة

أطباق الموالح يفضّل الكثيرون تناول الأطعمة المملّحة على تناول الحلويّات ، فهي لذيذة جداً مع كأسٍ من الشّاي على العشاء أو كوجبةٍ خفيفة بعد العصر، وهناك العديد من أطباق الموالح التي يمكن إعدادها، وعدد لا حصر له من الأشكال التي يمكن تشكيلها بها، وفي هذا المقال سنذكر أكثر الوصفات السّهلة واللّذيذة. كيك الزّعتر المالح المكوّنات: ثلاثة أكواب من الطّحين الأبيض متعدد الاستعمالات. نصف كوب من الحليب الجاف غير المذاب. نصف كوب من الزّيت النّباتي. كوب من الماء الدّافئ (حسب الحاجة). علبة من القشطة. بيضة.
سورة يس وفضلها

سورة يس وفضلها

سورة يس سورة يس سورة مكية؛ عدد آياتها (83) آية؛ سميّت بذلك لافتتاحها بلفظ "يس"؛ وهذ الافتتاح إشارة إلى إعجاز القرآن الكريم بالحروف المقطعة، كما أطلق عليها بعض أهل العلم اسم "سورة مؤمن آل يس"؛ الذي ورد ذكره في قوله -تعالى-: (وَجاءَ مِنْ أَقْصَا الْمَدِينَةِ رَجُلٌ يَسْعى قالَ يا قَوْمِ اتَّبِعُوا الْمُرْسَلِينَ). وترتيب سورة يس في المصحف الشريف هو: (36)، تسبقها سورة فاطر، وتليها سورة الصافات ، ومن الجدير بالذكر أن سورة يس نزلت في الفترة المتوسطة من حياة المسلمين؛ أيّ في الفترة الواقعة ما بين