طريقة للنوم السريع

طريقة للنوم السريع

ممارسة التمارين الرياضيّة

إنّ ممارسة بعض التمارين الرياضيّة مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة يساعد على تحسين نوعية النوم ، ومن الممكن ممارسة هذه التمارين لمدة 30-40 دقيقة كل يوم، أو في حال ضيق الوقت من الممكن ممارستها مرتين يوميّا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يجب الحذر من ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً قبل النوم بل يُفضل أداؤها قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر لأنّ ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم يُحفّز الجسم وبالتالي يُصعّب النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات

البروتينات تساعد الجسم على إنتاج التربتوفان، وهو حمض أميني يسبّب النعاس ، أما الكربوهيدرات فتساعد الدماغ على الاستفادة منه، ومثال على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات معاً: زبدة الفول السوداني، والخبز المُحمّص، والمُكسرات، والجبن قليل الدسم.

تقنيات الاسترخاء

يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء من خلال:

  • العد مع أخذ نَفَس عميق.
  • التأمُّل مثل تصور مشاهد مُحبّبة إلى النَّفس أو تصوّر مشهد مريح للاسترخاء.
  • استرخاء العضلات التدريجي والذي يبدأ عن طريق التنفُّس المنتظم وشد مجموعة من العضلات، مثل أصابع القدمين، مع مواصلة شد وإرخاء عضلات الساق، وعضلات البطن، والذّراعين، والصدر، والرأس.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • قراءة كتاب يساعد على تخفيف الضغط.

ومن الطرق الأخرى التي تساعد على النوم السريع:

  • أكل الكرز الغنيّ بالميلاتونين فهو يساعد الجسم على تنظيم أوقات النوم.
  • الاستيقاظ من النوم في الوقت نفسه كل يوم؛ فالجسم يتّبع إيقاع الساعة البيولوجية التي تحدِّد للشخص القيام بالأنشطة نفسها في الوقت ذاته كل يوم، حيث ينشئ الجسم نمطاً لا يتغير ويحصل على نوم أفضل ويستعد للاستيقاظ قبل بساعة أو ساعتين من النهوض من الفراش، أما عندما يستيقظ الشخص كل يوم في وقت مختلف فنوعية نومه تكون غير مريحة.
  • تعريض الجسم لأشعة الشمس يومياً لبضع دقائق، والحصول على 30-60 دقيقة من الضوء الطبيعي في الهواء الطلق، فهذا يساعد الجسم على النوم.
  • تجنُّب القيلولة أثناء النهار لأنّها تُصعّب النوم في الليل.
  • إيقاف تشغيل التلفاز والكمبيوتر والهاتف لأنّ الأجهزة الإلكترونيّة تُحفّز الدماغ على العمل.
  • تجنُّب المشروبات المنبِّهة التي تجعل من النوم أمراً صعباً مثل الكافيين، والكحول، وأيضاً شُرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم له التأثير ذاته.
مزيد من المشاركات
كيف تحصل الفطريات على غذائها

كيف تحصل الفطريات على غذائها

طرق حصول الفطريات على غذائها  بعض الفطريات تأكل الكائنات الميتة ، وتسمى هذه الفطريات المتحلّلات، بينما الفطريات الأخرى تتغذى على الكائنات الحية، وتتكون حياة الفطريات بشكل عام من مرحلتين: مرحلة التغذية، ومرحلة تكوّن الجسم الثمري، وبشكل عام، لا يمكن ملاحظة الفطريات في مرحلة التغذية. فمثلًا في الخبز وأنواع أخرى من الطعام، يتغذى الفطر، وينمو من دون أن يكون واضحًا للرؤية، وعندما يتشكل الجسم المثمر، يمكن مشاهدة الفطريات على سطح الطعام، وتعتبر الفطريات غيريّة التغذية؛ هذا يعني أنهم يعتمدون على غيرهم
أذكى رجل في العالم

أذكى رجل في العالم

الذكاء الذكاء هو امتلاك القدرة على التفكير بصورة منطقيّة، وهو النشاط العقليّ الذي يتوافق مع النشاط البيئيّ الذي يعيش به الإنسان، كما يمكن تعريف الذكاء على أنّه قدرة الفرد على تعلّم المعارف وإدراكها، وكذلك اكتساب المهارات والمعارف المختلفة، وعلى مرّ القرون احتضن العالم العديد من الأشخاص فائقي الذكاء ، وتمّ التعرف على هؤلاء الأشخاص واختيارهم بناءً على المعدلات التي حصلوا عليها من اختبار الذكاء. أذكى رجال العالم من الأشخاص الذين تم وصفهم من أذكياء العالم: تيرنس تاو، حصل على مجموع 230 باختبار
بحث عن تلوث البيئة

بحث عن تلوث البيئة

مفهوم تلوّث البيئة يُعرَف التلوّث البيئي بأنّه ارتفاع نسبة الطاقة في النظام البيئي كالإشعاع، والحرارة، والضجيج، أو زيادة كميّة المواد المختلفة بأشكالها السائلة، أو الصلبة، أو الغازيّة بشكل يفقد النظام قدرته على تحليلها، أو تشتيتها، أو إعادة تدويرها، أو تحويلها إلى مواد لا ينتج عنها أيّ أضرار. ويُمكن تقسيم التلوّث البيئي إلى ثلاثة أقسام رئيسيّة، وهي: تلوّث التربة، وتلوّث المياه، وتلوّث الهواء، وتضمّ المجتمعات الحديثة أنواعاً أخرى من التلوّث البيئي، مثل: التلوّث الضوئي، والتلوّث البلاستيكي،
شعر عن فراق الأصدقاء

شعر عن فراق الأصدقاء

الصداقة كيف للإنسان أن يحيا في هذه الحياة دون صديق يشاركه هذا الطريق، يشاركه ما يجول في خاطره من أفكارٍ ويتبادلان الضحكات والدمعات، ولكن هذه الحياة سرعان ما تأخذ منا ما أحببناه وتعلقنا به هذا هو القدر، وفي هذا المقال اليكم بعض الأشعار عن فراق الأصدقاء. أشعار عن فراق الأصدقاء لحامد زايد يا الصاحب اللي لنا من شوفتك مده مدري تغيرت ولا خوف من عندك الله لا عاد يومن راح بك جده قمته تكبر ولا عاد أحدن قدك سهيت لحظه وقمت ابحث بجوالي أقرأ الرسايل وامسح مابقى منها لقيت ذكرى رساله والرقم غالي مكتوب فيها
أنواع الأسماك في فلسطين

أنواع الأسماك في فلسطين

أنواع الأسماك في فلسطين تتنوع المسطّحات المائية في فلسطين إلى المياه العذبة التي تضمّ البحيرات والبرك والأنهار الجارية والمياه المالحة في البحر الأبيض المتوسّط والبحر الأحمر، مما أدى إلى تنوّع الأسماك الموجودة فيها تبعًا لطبيعة المياه التي تعيش فيها، بالإضافة إلى وجود أسماك البرك الصناعية ومزارع الأسماك، ولكل منها أنواع سيتمّ بيانها فيما يأتي: أسماك المياه العذبة تضمّ أسماك المياه العذبة في فلسطين 32 نوعًا تعيش فيها بشكل طبيعي؛ وتنتمي هذه الأنواع إلى 8 عائلات، بالإضافة إلى وجود (14-16) نوعًا
من هو مؤسس علم الكيمياء

من هو مؤسس علم الكيمياء

علم الكيمياء يطلق عليه أيضاً العلم المركزي، وهو عبارة عن علم يدرس المادة وأبعادها من حيث البنية، والسلوك، والتركيب، والتفاعل، والخواص، وله ارتباط وثيق بالعلوم الطبيعية والفلكية والجيولوجية. تُعنى الكيمياء التقليدية بتسليط الضوء على الجسيمات الأولية ودراستها كالذرات، والجزيئات، والبلورات، والمواد الكيميائية، كما تتطرق إلى الحالات التي تكون عليها تجمعات المادة كالصلبة والغازية والسائلة، واتحادها وانعزالها. المبادئ الأساسية لعلم الكيمياء يعتمد علم الكيمياء على مجموعة من المبادئ الأساسية والمفاهيم
جامعة ابن زهر (جامعة مغربية عمومية)

جامعة ابن زهر (جامعة مغربية عمومية)

ما هي جامعة ابن زهر؟ جامعة ابن زهر (Ibn Zohr University) هي مؤسسة حكومية مختلطة غير ربحية للتعليم العالي، تقع في مدينة أغادير التي تقع في منطقة سوس - ماسة - درعة في المملكة المغربية، وهي من المؤسسات التعليمية المعترف بها رسمياً من قبل وزارة التعليم العالي والبحث العلمي والتدريب المهني في المغرب. ما هو تاريخ تأسيس جامعة ابن زهر؟ تم تأسيس جامعة ابن زهر بتاريخ 1 يناير من عام 1989م. لم سُميت جامعة ابن زهر بهذا الاسم؟ سميت جامعة ابن زهر بهذا الاسم نسبة إلى العالم الأندلسي الشهير ابن زهر الإيادي.
طرق تحضير أطباق رمضانية

طرق تحضير أطباق رمضانية

أطباق رمضانيّة تتعدّد الأطباق التي يمكن أن تُقدّم خلال الإفطار في شهر رمضان المبارك ، وإجمالاً يجب أن تكون مائدة الإفطارغنيّةً بالعناصر الغذائيّة الصحيّة حتّى يقوم الجسم بتعويض ما خسره من طاقة خلال النّهار، وفي هذا المقال سوف نقدّم لكم طرقاً لتحضير بعض الأطباق الرّمضانيّة. رولّات الدّجاج المكوّنات دجاجة بوزن كيلو، منزوعة العظم. كوب من الّلبن الرّائب . بصلة مفرومة، فرماً ناعماً. فصّان من الثّوم المهروس. ملعقة صغيرة من الهيل المطحون. نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. ملعقة صغيرة من الخلّ .