طريقة للنوم السريع

طريقة للنوم السريع

ممارسة التمارين الرياضيّة

إنّ ممارسة بعض التمارين الرياضيّة مثل المشي، وركوب الدراجة، والسباحة يساعد على تحسين نوعية النوم ، ومن الممكن ممارسة هذه التمارين لمدة 30-40 دقيقة كل يوم، أو في حال ضيق الوقت من الممكن ممارستها مرتين يوميّا لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يجب الحذر من ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً قبل النوم بل يُفضل أداؤها قبل النوم بثلاث ساعات أو أكثر لأنّ ممارسة الرياضة في وقت قريب من موعد النوم يُحفّز الجسم وبالتالي يُصعّب النوم.

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات

البروتينات تساعد الجسم على إنتاج التربتوفان، وهو حمض أميني يسبّب النعاس ، أما الكربوهيدرات فتساعد الدماغ على الاستفادة منه، ومثال على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات معاً: زبدة الفول السوداني، والخبز المُحمّص، والمُكسرات، والجبن قليل الدسم.

تقنيات الاسترخاء

يمكن استخدام تقنيات الاسترخاء من خلال:

  • العد مع أخذ نَفَس عميق.
  • التأمُّل مثل تصور مشاهد مُحبّبة إلى النَّفس أو تصوّر مشهد مريح للاسترخاء.
  • استرخاء العضلات التدريجي والذي يبدأ عن طريق التنفُّس المنتظم وشد مجموعة من العضلات، مثل أصابع القدمين، مع مواصلة شد وإرخاء عضلات الساق، وعضلات البطن، والذّراعين، والصدر، والرأس.
  • أخذ حمام دافئ قبل النوم.
  • قراءة كتاب يساعد على تخفيف الضغط.

ومن الطرق الأخرى التي تساعد على النوم السريع:

  • أكل الكرز الغنيّ بالميلاتونين فهو يساعد الجسم على تنظيم أوقات النوم.
  • الاستيقاظ من النوم في الوقت نفسه كل يوم؛ فالجسم يتّبع إيقاع الساعة البيولوجية التي تحدِّد للشخص القيام بالأنشطة نفسها في الوقت ذاته كل يوم، حيث ينشئ الجسم نمطاً لا يتغير ويحصل على نوم أفضل ويستعد للاستيقاظ قبل بساعة أو ساعتين من النهوض من الفراش، أما عندما يستيقظ الشخص كل يوم في وقت مختلف فنوعية نومه تكون غير مريحة.
  • تعريض الجسم لأشعة الشمس يومياً لبضع دقائق، والحصول على 30-60 دقيقة من الضوء الطبيعي في الهواء الطلق، فهذا يساعد الجسم على النوم.
  • تجنُّب القيلولة أثناء النهار لأنّها تُصعّب النوم في الليل.
  • إيقاف تشغيل التلفاز والكمبيوتر والهاتف لأنّ الأجهزة الإلكترونيّة تُحفّز الدماغ على العمل.
  • تجنُّب المشروبات المنبِّهة التي تجعل من النوم أمراً صعباً مثل الكافيين، والكحول، وأيضاً شُرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم له التأثير ذاته.
مزيد من المشاركات
أشهر فناني الفن التجريدي

أشهر فناني الفن التجريدي

أشهر فناني الفن التجريدي هنالك العديد من الفانين المشهورين في عالم الفن التجريدي ، وهو استخدام اللغة المرئية للشكل واللون والخط لإنشاء تركيات فنية، ويُشير التجريد إلى الخروج عن الواقع في تصوير الصور، ويمكن أن يكون هذا الخروج كاملًا أو جزئيًا أو طفيفًا، وقد تبنى الفنانون هذا النوع من الفن منذ القرن التاسع عشر وحتى يومنا الحالي ومن أشهرهم ما يأتي: فاسلي كاندينسكي الرسام الروسي فاسلي كاندينسكي (بالإنجليزية: Wassily Kandinsky) -1866م- 1944م، يُعتبر من أشهر وأول الفنانين التجريديين حيث كان ينظر
عمل منقوع الحلبة

عمل منقوع الحلبة

الحلبة تعتبرُ الحلبة من النباتات العشبيّة الحوليّة التابعة للفصيلة البقوليّة، ويصلُ طولها إلى حوالي 60 سم، وتكونُ جوفاءَ من الساق، وتتشعّب لعدة فروع صغيرة، ومع نهاية كلّ فرع يوجد ثلاث أوراق طويلة مسنّنة، ومن القاعدة يوجد أزهار باللون الأصفر تتحوّل فيما بعد إلى ثمار على شكل قرون معقوفة. هناك نوعان من الحلبة، الحلبة الحمراء والتي يطلق عليها اسم حلبة الخيل، والنوع الثاني هو الحلبة الصفراء والتي يطلق عليها اسم الحلبة البلديّة، ولها العديد من التسميات، مثل الحليب، والفريكة، والقزيفة، وغيرها الكثير،
مقالة عن شهر محرم

مقالة عن شهر محرم

ما هو شهر محرّم؟ يحتلّ شهر مُحرّم المرتبة الأولى بين الأشهر الهجرية ، وهو أحد الأشهرالحُرم المُباركة التي ذكرها الله -تعالى- في كتابه الكريم؛ إذ قال: (إِنَّ عِدَّةَ الشُّهورِ عِندَ اللَّـهِ اثنا عَشَرَ شَهرًا في كِتابِ اللَّـهِ يَومَ خَلَقَ السَّماواتِ وَالأَرضَ مِنها أَربَعَةٌ حُرُمٌ ذلِكَ الدّينُ القَيِّمُ فَلَا تَظْلِمُوا فِيهِنَّ أَنْفُسَكُمْ )، ويظهر تشريف الأشهر الحُرم في الآية الكريمة جليّاً واضحاً؛ فقد خصّها الله -تعالى- بتحريم الظلم فيها، علماً أنّ الظلم مُحرَّم بشكل مُطلَق. سبب تسمية
الفرق بين العصير والشراب

الفرق بين العصير والشراب

العصير يعتقد الكثير من الأفراد أنّ العصير هو ذاته الشراب، وعلى الرغم من تشابههما إلى حدٍ كبير إلّا أنّ هناك فرق بينهما، وهذا ما سنوضّحه في هذا المقال، إضافة إلى بيان كيفية تحضير عدة أنواع من العصائر اللذيذة الباردة، بعيداً عن العصائر المصنّعة في الأسواق والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر الفرق بين العصير والشراب العصير: هو العصير المُحضّر بشكلٍ كامل من الفواكه دون إضافة السكر وملونات الطعام إليه، ويُعتبر من المشروبات الصحيّة لصحّة الفرد؛ حيث يحتوي على العديد من الفيتامينات، نذكر منها فيتامين
كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال

كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال

هرمون الذكورة هرمون الذكورة أو هرمون التستوستيرون، وهو أحد أهم الهرمونات الجنسية الذكرية؛ وذلك لأنه مسؤولٌ بشكل أساسي عن ظهور الصفات الجنسية الثانوية عند الذكور، والجدير ذكره أن معدل هذا الهرمون يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية عند الرجال، فعندما يرتفع مستواه تزداد الرغبة الجنسية لديهم، وعندما ينخفض مستواه تضعف الرغبة الجنسية، وبذلك يمكن القول بأن هذا ما يفسر ضعف الرغبة الجنسية عند بعض الرجال.توجد العديد من الأعراض التي تدل على نقص إفراز هرمون الذكورة في الجسم؛ ومنها: ضعف في الرغبة الجنسية،
نبذة عن رواية ولا في الأحلام

نبذة عن رواية ولا في الأحلام

تعريف حول رواية ولا في الأحلام ولا في الأحلام؛ هي رواية للكاتبة دعاء عبد الرحمن، التي تتميز بأسلوبها الأدبي البسيط، ووضعها للحبكة الروائية بطريقة مميزة للغاية، وتناولت الرواية في محتواها العديد من الأفكار والموضوعات المهمة الواقعية التي تمس فئةً كبيرةً من المجتمع الشاب من وجهة نظر الكاتبة، فعكست الأحداث التي عاشها الشعب المصري بعد ثورة 25 يناير، وأضافت إلى الرواية رأيها بهذه الأحداث، وتقع الرواية في 113 صفحةً. جاء في مقدمتها: "عندما نسأم عالمنا ونتمرد عليه ونكره هواءه الملوث بدماء أحبائنا
ما هي أحكام الطلاق

ما هي أحكام الطلاق

حكم الطلاق ومشروعيته أجمع علماء الأمة على أنّ حكم الطلاق يختلف على حسب الحالة التي يقع فيها وظروف الزوجين من كافة النواحي، كما يأتي: الطَّلاق المُباح؛ وهو الطلاق الّذي يحتاج له الزوج؛ بسبب سوء خُلق الزوجة أو أذاها وضررها. الطّلاق المكروه؛ وهو الطلاق الذي يكون لغير حاجةٍ. الطَّلاق المُستحب؛ وهو الطلاق الذي يقع بسبب الشِّقاق والخلاف بين الزَّوجين أو كره أحدهما للآخر. الطَّلاق الواجب؛ وهو الطلاق الذي يقع بسبب سوء دين الزوجة، وعدم أمنه من ناحيتها كإفسادها لفراشه أو غير ذلك، مع عَجز الزوج عن تقويم
تفسير الفأر في الحلم

تفسير الفأر في الحلم

رؤية الفأر في المنام يعتبر علم الرؤى والأحلام من العلوم الظنية؛ التي يسترشد بما جاء فيها، ويستأنس بتأويلاتها؛ فهي من علم الله -سبحانه- وحده، ولا يجزم أو يقطع بدلالاتها. هذا وقد تدل رؤية الفأر أو الفأرة في المنام على: الرزق، الخصب، الشبع اللصوص، الخدم، المرأة الفاسقة، والولد الصالح أو العيال، وفيما يأتي بيان ذلك. دلالات رؤية الفأر عند النابلسي يرى عبد الغني النابلسي أن رؤية الفأر والخوف منه أو قتله وألوانه وغير ذلك في المنام بعدة دلالات؛ نذكر منها ما يأتي: من رأى الفأر يلعب في منزله فقد يدل على