كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال

كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال

هرمون الذكورة

هرمون الذكورة أو هرمون التستوستيرون، وهو أحد أهم الهرمونات الجنسية الذكرية؛ وذلك لأنه مسؤولٌ بشكل أساسي عن ظهور الصفات الجنسية الثانوية عند الذكور، والجدير ذكره أن معدل هذا الهرمون يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية عند الرجال، فعندما يرتفع مستواه تزداد الرغبة الجنسية لديهم، وعندما ينخفض مستواه تضعف الرغبة الجنسية، وبذلك يمكن القول بأن هذا ما يفسر ضعف الرغبة الجنسية عند بعض الرجال.توجد العديد من الأعراض التي تدل على نقص إفراز هرمون الذكورة في الجسم؛ ومنها: ضعف في الرغبة الجنسية، وضعف في إنتاج الحيوانات المنوية، وضعف العظام، وكبر حجم الثدي، وتساقط الشعر، وتجنباً لتفاقم هذه المشكلة، سنتعرف في هذا المقال على كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال.

زيادة هرمون الذكورة

من طرق زيادة هرمون الذكورة ما يلي:

  • تناول الغذاء الصحي المتوازن؛ فهو يساهم في زياة إفراز هرمون التستوستيرون؛ كونه يحتوي على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والفسفور، والمغنيسيوم، والأملاح المعدنية، والبروتينات، والفيتامينات.
  • تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة؛ ومنها: القرنبيط، والبروكلي، والموز ، والأفوكادو، والكرفس، والبيض، والكرنب.
  • تناول المكسرات؛ فتناول حفنة من الجوز، أو اللوز، أو الفول السوداني، أو بذور السمسم ، أو بذور عباد الشمس، أو الكاجو يساهم في زيادة إفرازه، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الأحادية المشبعة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، ويتمثل ذلك في المحار، والأسماك، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان.
  • بدء وجبة الفطور بدقيق الشوفان، فهو يتميز بغناه بالألياف والأحماض الأمينية، كما يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وهذا يقلل من معدل الجلوبيولين في الجسم، كما أنه في الوقت ذاته يؤدي إلى زيادة معدل التستوستيرون في الجسم، فهو يساهم في استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية، يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم.
  • الحد من تناول المشروبات الغازية، والسكريات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والمواد المصنعة، وهذا يسبب السمنة وزيادة الوزن، والوزن الزائد يلعب دوراً كبيراً في خفض مستوى هرمون الذكورة.

=نصائح لزيادة هرمون الذكورة

يوجد العديد من النصائح لزيادة هرمون الذكورة منها:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، ويتضمن ذلك تمارين رفع الأثقال، والجري، والسباحة، مع مراعاة منح الجسم فترة للراحة بين كل تدريب والآخر؛ تجنباً لحدوث تأثيرات سلبية على معدل هرمون الذكورة.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً؛ وذلك لأنّ الجسم يفرز وينتج هرمون التستوستيرون خلال النوم، وبالتالي ينبغي النوم بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً.
  • تجنب الإرهاق والإجهاد، فذلك يقلل من إفرازه في الجسم.
  • الهدوء والاسترخاء من خلال ممارسة التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.
  • التقليل من تناول الكافيين مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافيه.
  • تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل يومياً.
  • تناول الأطعمة التي تساعد على تنظيم معدل ضغط الدم في الجسم؛ وذلك لأن ضغط الدم المرتفع يسبب نقصاً في إفراز هذا الهرمون.
مزيد من المشاركات
مدينة العطور في فرنسا

مدينة العطور في فرنسا

مدينة العطور مدينة العطور هي مدينة غراس البحريّة، الواقعة في مقاطعة بروفانس جنوب فرنسا، وتبعد عن العاصمة باريس، حوالي ستمئةٍ وسبعةٍ وسبعين كيلومتراً جنوباً، وهي ليست مدينة العطور فحسب؛ بل يُطلِق البعض عليها، لقب عاصمة العطور في العالم؛ حيث تمتد فيها الأراضي المزروعة بالأزهار والورود الشهيرة؛ التي تُستخدم في صناعة العطور الفرنسية؛ منها زهرة اللافندر، والياسمين، وزهر البرتقال، ولا تُقطف الأزهار فقط، بل أحياناً الأوراق إلى جانبها، وتنقل إلى مصانع المدينة؛ لاستخلاص الزيوت العطرية منها؛ فهذه
الفرق بين البحث الكمي والنوعي والمختلط

الفرق بين البحث الكمي والنوعي والمختلط

الفرق بين البحث الكمي والنوعي والمختلط إن البحث الكمي والنواعي والمختلط هي طرق للبحث ولكل طريقة إجراءات محددة لجمع المعلومات وتحليلها، فعند البدء في بحث ما هناك قراران رئيسيان يجب اتخاذهما، أولًا طرق جمع المعلومات وتحدد نوعها، ثانيًا كيفية تحليل البيانات، فطرق التحليل تختلف في كل منهجية بحث، ولمعرفة الاختلاف بين كل طريقة من طرق البحث يمكن النظر إلى تعريفاتهم كالآتي: البحث الكمي (quantitative research) البحث الكمي هو دراسة للظواهر باستخدام جمع البيانات التي تقبل القياس، والتي يستطيع الباحث من
طريقة عمل عمل كيكة الفراولة

طريقة عمل عمل كيكة الفراولة

كيكة الفراولة مدة الطهي 20 دقيقة الكمية لشخصين المستوى سهل المكوِّنات أربعة أكواب من الفراولة المقطعة إلى شرائح. كوبان ونصف من الطحين. كوبان من الكريمة الثقيلة المخفوقة. بيضة. ملعقتان صغيرتان من كل من: البيكنج باودر، والبيكنج صودا. ثلاث ملاعق كبيرة من السكر. ثلثُ كوب من الدهن. مئة وسبعةٌ وخمسون ملليتراً من اللبن. رشة من الملح. طريقة التحضير خلطُ الفراولة مع نصف كوب من السكر، وتركها جانباً. تسخينُ الفرن على حرارة مئتي درجةٍ مئوية، ودهن قالب كيك بالزبدة ورشةٍ من الطحين. خلط الطحين مع السكر،
ما هي الطفولة

ما هي الطفولة

الطفولة يمكن الحديث عن الطفولة بوصفها أنّها تلك المرحلة التّي يتمتع فيها الأطفال باللّعب والتعليم، وهي المرحلة التي يتم فيه مُساعدة الأطفال على النموّ بقوّة وثقة بغمرهم بالحبّ والتشجيع من قبل العائلة والمجتمع. تعتبر فترة الطفولة مهمّة؛ حيث يتمتّع فيها الطفل بمجموعةٍ من الحقوق تشتمل على الأمن، والحماية من الاستغلال والإيذاء، والحماية من العنف بأشكاله، وهي بذلك تتعدّى كونها الفترة الواقعة بين الولادة وسنّ البلوغ إلى كونها تُعبّر عن نوعية الحياة التي يعيشها الطفل في ذلك الوقت. مراحل الطفولة تقسّم
حكم إزالة شعر العورة

حكم إزالة شعر العورة

حكم إزالة شعر العورة إزالة شعر العورة من سنن الإسلام العظيمة وقد اتفقت الشرائع على فعلها وهي من معالم الفطرة السوية، لذا يجوز للإنسان أن يترك شعر عورته من دون حلاقة مدة لا تزيد عن أربعين يوماً ولا يجوز تركها بعد ذلك. أفضل الطرق لإزالة شعر العانة هناك عدة طرق لإزالة شعر العانة منها الحلق وهي أفضل الطرق، ويمكن استعمال النتف لأنه يطيل مدة خروج الشعر لكن الحلق أفضل منه وبه جاءت الشريعة المطهرة.وأفضل طريقة للحلق هو استخدام شفر جديدة نظيفة وإمرارها على شعر العورة باتجاه الشعر وليس عكسه،ويفضل استخدام
مراحل الهضم

مراحل الهضم

الهضم تعتبر عملية الهضم من العمليّات الرئيسيّة في جسم الإنسان والحيوان، وهي عبارة عن عمليّة تحويل جزيئات الطعام الكبيرة والمعقّدة، إلى جزيئات صغيرة وبسيطة، قابلة للامتصاص والنفاذ عبر أغشية الأمعاء، من أجل استخدامها في بناء أنسجة الجسم وإصلاحها، وكذلك تحويلها إلى طاقة، للقيام بالعمليات الحيويّة والجسديّة المختلفة، ويعتبر الجهاز الهضميّ، الجهاز المسؤول عن عملية الهضم، وهو عبارة عن قناة طويلة ومتعرّجة، تبدأ بالفم وتنتهي بفتحة الشرج. مراحل الهضم المرحلة الميكانيكية تتم العمليات في هذه المرحلة في
طريقة البديكير المنزلي

طريقة البديكير المنزلي

طريقة البديكير المنزلي البديكير خطوة من خطوات العناية بصحّة القدمين، وتوفير الراحة لهما، كما يوفّر الراحة والشعور بالاسترخاء للجسم، والبعض يجريها في صالونات التجميل، أو والبعض يقوم بذلك في المنزل، حيث تعتبر أسهل وأفضل، وبشكل خاص بعد يوم طويل وشاق. الأدوات اللازمة الأدوات اللازمة للبديكير: مزيل طلاء الأظافر. قطن طبي. مقص أظافر. مبرد أظافر . مبرد للقدم. فرشاة أظافر. حوض من الماء الدافئ، المذاب به الملح. مقشر للقدم. طلاء أظافر شفاف. طلاء أظافر ملوّن (حسب اختيارك). طريقة العمل البديكير اتبعي
التخلص من الخجل والخوف

التخلص من الخجل والخوف

الخجل والخوف يعاني الكثير من النّاس من مشكلة الخجل والخوف، وهذه المشكلة تنتشر بكثرةٍ في كافة المجتمعات، فبعض الأشخاص قد يخافون من الأماكن المرتفعة، والبعض الآخر يخافون من التّحدث أمام النّاس، كذلك الخجل المبالغ به، وتختلف المخاوف من شخصٍ لآخر، وإذا لم يعالج الشّخص هذه المخاوف من البداية، سوف تزداد سوءاً. الخجل الشّديد يعرف على أنّه حالةٌ نفسيّة تصيب الفرد، مما يؤدي إلى حدوث مشاعر القلق والتّوتر المستمر، وبالتالي يشعر الشّخص بالخجل المبالغ والشديد، ومن خلال ذلك لا يستطيع التّفاعل مع النّاس،