كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال

كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال

هرمون الذكورة

هرمون الذكورة أو هرمون التستوستيرون، وهو أحد أهم الهرمونات الجنسية الذكرية؛ وذلك لأنه مسؤولٌ بشكل أساسي عن ظهور الصفات الجنسية الثانوية عند الذكور، والجدير ذكره أن معدل هذا الهرمون يؤثر بشكل كبير على الرغبة الجنسية عند الرجال، فعندما يرتفع مستواه تزداد الرغبة الجنسية لديهم، وعندما ينخفض مستواه تضعف الرغبة الجنسية، وبذلك يمكن القول بأن هذا ما يفسر ضعف الرغبة الجنسية عند بعض الرجال.توجد العديد من الأعراض التي تدل على نقص إفراز هرمون الذكورة في الجسم؛ ومنها: ضعف في الرغبة الجنسية، وضعف في إنتاج الحيوانات المنوية، وضعف العظام، وكبر حجم الثدي، وتساقط الشعر، وتجنباً لتفاقم هذه المشكلة، سنتعرف في هذا المقال على كيفية زيادة هرمون الذكورة عند الرجال.

زيادة هرمون الذكورة

من طرق زيادة هرمون الذكورة ما يلي:

  • تناول الغذاء الصحي المتوازن؛ فهو يساهم في زياة إفراز هرمون التستوستيرون؛ كونه يحتوي على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية مثل: الكالسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والفسفور، والمغنيسيوم، والأملاح المعدنية، والبروتينات، والفيتامينات.
  • تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة هرمون الذكورة؛ ومنها: القرنبيط، والبروكلي، والموز ، والأفوكادو، والكرفس، والبيض، والكرنب.
  • تناول المكسرات؛ فتناول حفنة من الجوز، أو اللوز، أو الفول السوداني، أو بذور السمسم ، أو بذور عباد الشمس، أو الكاجو يساهم في زيادة إفرازه، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون الأحادية المشبعة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك، ويتمثل ذلك في المحار، والأسماك، واللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان.
  • بدء وجبة الفطور بدقيق الشوفان، فهو يتميز بغناه بالألياف والأحماض الأمينية، كما يحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وهذا يقلل من معدل الجلوبيولين في الجسم، كما أنه في الوقت ذاته يؤدي إلى زيادة معدل التستوستيرون في الجسم، فهو يساهم في استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية، يزيد من تدفق الدم إلى أجزاء الجسم.
  • الحد من تناول المشروبات الغازية، والسكريات، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية، والمواد المصنعة، وهذا يسبب السمنة وزيادة الوزن، والوزن الزائد يلعب دوراً كبيراً في خفض مستوى هرمون الذكورة.

=نصائح لزيادة هرمون الذكورة

يوجد العديد من النصائح لزيادة هرمون الذكورة منها:

  • ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، ويتضمن ذلك تمارين رفع الأثقال، والجري، والسباحة، مع مراعاة منح الجسم فترة للراحة بين كل تدريب والآخر؛ تجنباً لحدوث تأثيرات سلبية على معدل هرمون الذكورة.
  • أخذ قسط كافٍ من النوم ليلاً؛ وذلك لأنّ الجسم يفرز وينتج هرمون التستوستيرون خلال النوم، وبالتالي ينبغي النوم بما لا يقل عن ثماني ساعات يومياً.
  • تجنب الإرهاق والإجهاد، فذلك يقلل من إفرازه في الجسم.
  • الهدوء والاسترخاء من خلال ممارسة التنفس العميق، والتأمل، واليوغا.
  • التقليل من تناول الكافيين مثل: الشاي، والقهوة، والنسكافيه.
  • تعريض الجسم لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة على الأقل يومياً.
  • تناول الأطعمة التي تساعد على تنظيم معدل ضغط الدم في الجسم؛ وذلك لأن ضغط الدم المرتفع يسبب نقصاً في إفراز هذا الهرمون.
مزيد من المشاركات
بحث عن الرياضيات في حياتنا

بحث عن الرياضيات في حياتنا

أهمية الرياضيات في حياتنا تتلخص أهمية علم الرياضيات في حياتنا فيما يلي: أهميّة الرياضيّات في حياتنا اليوميّة تُستخدَم في النشاطات اليوميّة، كمتابعة الساعة؛ لتحديد الوقت، سواءً في الطبخ، أو البستنة، وغير ذلك. تُعَدّ ركيزة أساسيّة للعديد من الوظائف، منها: برمجة الحاسوب، وإدارة الأعمال، والمحاسبة، والهندسات، والأعمال البنكيّة. تُعتبَر مُهمّة لكونها لغة العلوم؛ فمن خلالها يستطيع الباحثون والعلماء تقييم الأفكار، وذلك عَبر إجراء التجارب المناسبة. تتمّ عن طريقها مُتابَعة الأمور التجاريّة؛ حيث يُحسَب
قصص الأنبياء التي وردت في سورة الأنبياء

قصص الأنبياء التي وردت في سورة الأنبياء

نبذة عن سورة الأنبياء سورة الأنبياء هي السورة الحادية والعشرون في ترتيب المصحف العثماني، وهي مكيّة بإجماع المفسّرين، وعدد آياتها مائةٌ واثنتا عشرة آيةً، سمّاها السلف بسورة الأنبياء، ولا تُعرف إلّا بهذا الاسم؛ فعن عبد الله بن مسعود رضي الله عنه، قال: "بني إسرائيل -الإسراء-، والكهف، ومريم، وطه، والأنبياء، هنَّ من العتاق الأول، وهنَّ من تلادي"؛ أي: من أول ما نزل القرآن، أو هي من أول ما حُفظ. أسماء الأنبياء المذكورين في سورة الأنبياء ذكر الله -تبارك وتعالى- في سورة الأنبياء ستة عشر نبيًا، وهم:
دول شبه الجزيرة العربية

دول شبه الجزيرة العربية

قائمة بدول شبه الجزيرة العربية تقع شبه الجزيرة العربية في الجزء الجنوبي الغربي من قارة آسيا، وتتألف من عدة دول وهي؛ المملكة العربيّة السعوديّة، وقطر، والبحرين، والكويت، والإمارات العربية المتحدة، وسلطنة عُمان، واليمن، وفيما يأتي تفاصيل أكثر حول تلك الدول: المملكة العربية السعودية وفيما يأتي أبرز المعلومات عن المملكة العربية السعودية: الموقع تحتل المملكة العربية السعودية الجزء الأكبر من شبه الجزيرة العربية، إذ تمتد عبر معظم الأجزاء الشمالية والوسطى منها، ويحدها من الشمال كل من؛ الأردن، والعراق،
عفاف مصطفى (ممثلة مصرية)

عفاف مصطفى (ممثلة مصرية)

من هي عفاف مصطفى؟ تُعدُّ عفاف مصطفى ممثلة مصرية شهيرة، والجدول الآتي يُوضح أهم المعلومات الشخصية عنها: اسم الشهرة عفاف مصطفى الاسم الحقيقي كاملًا عفاف مصطفى بلد الأصل مصر تاريخ الميلاد 17 - 11 - 1960م مكان الميلاد الإسكندرية - مصر مجال الشهرة التمثيل بداية عفاف مصطفى الفنية بدأت الممثلة عفاف مصطفى مسيرتها الفنية في سن مبكرة من عمرها، بعد أن أنهت دراستها، وكانت بدايتها في بعض الأدوار الصغيرة والثانوية سواء في المسرح والتلفزيون والسينما، وكانت أوَّل مسرحية مهمة شاركت بها هي مسرحية الغبي وأنا في
الطبيعة في الصين

الطبيعة في الصين

الصين هي إحدى دول القارة الآسيوية، يحكمها الحزب الشيوعي، وتضمّ ما يُقارب اثنتين وعشرين مقاطعة، إضافة إلى خمس مناطق ذاتية الحكم، وعاصمتها بكين. تُعدُّ الجمهورية الصينية ثالث أو رابع أكبر دولة في العالم من حيثُ المساحة، ونتيجة لموقع الصين الجغرافي، ولمساحتها الواسعة فإنّ التضاريس الطبيعية فيها متنوعة؛ حيثُ إنّنا سنتعرّف على تلك الطبيعة الجغرافيّة فيها، إلى جانب ذكر أهمّ المظاهر الطبيعية الموجودة فيها. الطبيعة في الصين نظراً لمساحة الصين الكبيرة فإن المشاهد الطبيعية فيها تتنوع، ففي الشرق وعلى طول
فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه

فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه

تم التحقق من نسبة النسخ.. ' فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه' تنعكس طبيعة التغذية وأصناف الطعام التي يتناولها الفرد على المظهر العامّ للشعر، إذْ يُساهم الاهتمام بتناول الغذاء السليم في الحفاظ على بقاء الشعر لامعًا وقويًّا، إضافةً إلى ذلك، نجد أنَّ الحرص على تناول الغذاء الصِّحي والمتوازن الذي يزوّد الجسم بحاجته من العناصر الغذائية قد يساهم أيضًا في تعزيز نموّ الشعر وزيادة طوله، خاصةً في الحالات التي يعاني فيها الفرد من سوء التغذية المسبِّبة لتساقط الشعر. وبناءً على ما سبق، يعدّ مظهر الشعر السليم
مفهوم سلسلة القيمة

مفهوم سلسلة القيمة

مفهوم سلسلة القِيمة طُورت سلسلة القِيمة من قِبل مايكل بورتر، وتُعتبر نموذجاً عالي المستوى، وتُشير إلى العمليّة التي تُضاف من قِبلها القيمة إلى المواد الخام التي تتلقّاها الشّركات، وذلك عن طريق إجراء عدّة عمليّات بهدف تصنيع مُنتج نهائي، والتمكّن من بيعه إلى العملاء، حيث إنّ الهدف العام من هذه السلسلة هو تقديم أقصى قيمة بأقل تكلفةٍ ممكنة، وخَلق مستوى من التنافس، وتقوم الشركات المختلفة بإجراء تحليلاً لسلسلة القِيمة عن طريق النّظر إلى كل خطوة مطلوبة لإنتاج مُنتج جديد، أو خدمةً معيّنة، وتحديد طرق
أضرار القطط على البنات

أضرار القطط على البنات

القطط القطط هي حيوانات من فصيلة الثديّات، وتتميّز بجمالها ونعومة فرائها وألوانها المتعددة، وتعد القطط المنزلية من أكثر الحيوانات الأليفة التي يتمّ تربيتها في المنازل، وذلك بسبب صغر حجمها وسهولة التعامل معها، فلا يتجاوز وزنها عشرة كيلوغرامات، وتحبّ القطط اللعب والتسلية، وهي ماهرة في المطاردة، وخلق جوٍ من المرح في البيت الذي تكون فيه، كما تشكل حيوان حراسة في البيت من الفئران أو الثعابين. أضرار القطط على البنات لا توجد دراسات تؤكد أن للقطط أمراضًا تؤثر على البنات أو على النساء الحوامل، وأنهه يجب