طريقة لزيادة الوزن في شهر رمضان

طريقة لزيادة الوزن في شهر رمضان

شهر رمضان وزيادة الوزن

يتساءل العديد من الناس عن كيفية المحافظة على الوزن خلال شهر رمضان، ومنهم من يتساءل عن زيادة الوزن، وعن الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن الكثير منهم يتوقفون عن القيام بالعادات الصحية فيه، معتقدين أن الصوم يسبب لهم التعب والإجهاد عند القيام بهذه التمارين، ويأكلون من ما لذ وطاب بشراهة كبيرة، كما يغيرون عادات نومهم، فينامون في وقت متأخر من الليل، ويلجأون للسهر الذي يعد من أخطر العادات التي تعود بالضرر على الجسم والصحة والعقل، وفي مقالنا هذا سنقدم المعلومات والنصائح الموصى بها لزيادة الوزن.

وصفات لزيادة الوزن في رمضان

  • نقع كمية من البلح في كوب من الماء الدافئ لمدة يوم، ثم نضيف إليه ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ونخلط المزيج في الخلاط الكهربائي، ويفضل تناول كوب منه قبل وجبة الإفطار مباشرة.
  • خلط موزة كبيرة مع كوب من الحليب كامل الدسم جيداً، للحصول على مزيج خاثر، وتناوله مرة عند الإفطار، ومرة أخرى عند السحور.
  • مزج موزة مهروسة مع ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، وملعقتين من الكريمة السائلة في خلاط كهربائي لمدة دقيقتين، وتناول ثلاث ملاعق قبل وجبة الإفطار.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان

  • الالتزام بالوجبات المنتظمة، إذ يعمل التخطيط للوجبات في الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور على زيادة الوزن بصورةٍ إيجابية، من خلال تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات تقريباً.
  • الالتزام بتناول وجبة السحور، فالكثير من الأشخاص يبتعدون عن تناول وجبة السحور لأسباب عديدة كضيق الوقت في الصباح، والرغبة في النوم، أو لعدم الاعتياد عليها، حيث يعتبر الامتناع غن وجبة السحور من أسوأ العادات الغذائية السيئة، كما يجب أن تضم وجبة السحور نوعاً من البروتينات، والأجبان الدسمة، أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين القمح الكامل، مع القليل من الدهون الصحية كزيت الزيتون، والزيتون، الأفوكادو، مع كمية وافرة من الخضروات.
  • الاعتماد على الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
  • إضافة الأطعمة التي تزيد الوزن؛ كالعسل، والزبدة، والقشطة، والفاكهة المجففة، والأجبان الدسمة، والمكسرات بأنواعها، والبوظة، والحليب.
  • الالتزام بالفترة الزمنية بين تناول الطعام، وشرب السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور.
  • ممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً التمارين التي تعتمد على القوة ورفع الأثقال؛ فهي تزيد الكتلة العضلية.
  • التنويع بين المجموعات الغذائية للوجبات، فلا يقتصر على الحلويات والمشروبات المحلاة، بل يشمل كافة العناصر الغذائية المهمة.
مزيد من المشاركات
أدوات التحليل المالي الحديثة

أدوات التحليل المالي الحديثة

أدوات التحليل المالي الحديثة يعتبر توقع الاتجاهات المالية صعبًا للغاية، وذلك لأن أداء الاقتصاد معرض للتغيير في أي لحظة وبسرعة كبيرة، ومع ذلك يتم تكليف المحللين الماليين بالمهمة الصعبة المتمثلة في تقديم توصيات استثمارية سليمة في سوق متقلب للغاية، ولذلك ظهرت حاجة المحللين الماليين الماسّة لأفضل الأدوات التي تساعدهم على أداء هذه المهمة، ومن أهم أدوات التحليل المالي الحديثة ما يأتي: برنامج إكسل قد يستخف الكثير من الناس بقوة برنامج إكسل (بالإنجليزية: Excel) في التحليل المالي، ومع ذلك يعتبر هذا
أهم كتب كريم الشاذلي في التنمية البشرية و تطوير الذات

أهم كتب كريم الشاذلي في التنمية البشرية و تطوير الذات

نبذة عن أهمّ كتب كريم الشّاذليّ في التّنمية البشريّة وتطوير الذّات هناك العديد من الكُتب التي قام الكاتب كريم الشّاذليّ في مجال التّنمية البشريّة وتطوير الذّات، ونبذة عن أهم كتب الشاذلي فيما يأتي: كتاب ما لم يخبرني به أبي عن الحياة يُعدّ هذا الكِتاب خلاصة ما عاشاه الكاتب من التّجارب الحياتيّة التي أحدثت تأثيرًا كبيرًا فيه، ممّا جعله راغبًا بمشاركتها مع الآخرين؛ ليستفيدوا منها، وفي هذا الكِتاب يتحدّث الكاتب عن أهميّة العِلم ومدى الدّور المهمّ الذي قام به ليفتح له آفاقًا كثيرةً من الخبرات
كيف تحافظ على صحتك وتعيش حياة سعيدة

كيف تحافظ على صحتك وتعيش حياة سعيدة

السعادة السعادة والصحة، إنّهما أمران من أهمّ الأمور التي قد يمتلكها أيّ إنسانٍ في حياته كلّها، فمهما كانت الأموال لدى الإنسان وأيّاً كان النعيم الذي يعيش فيه فإنّه سيشعر دوماً بشيءٍ من النقص إن لم يمتلك هذين الأمرين، ومع أنّ الصحة والسعادة مرتبطتان مع بعضهما البعض وخاصةً عند تقدم العمر لدى العديد من الناس، فالإنسان يكون سعيداً عندما يتمتّع بالصحة الجيدة، إلّا أنّهما في ذات الوقت أمران منفصلان. السعادة الحقيقية ليست مرتبطةً بأيّ أمرٍ على الإطلاق إلّا أنّنا نخلقها بأنفسنا، فكم من شخصٍ بصحةٍ
أين تقع جزيرة كيش

أين تقع جزيرة كيش

الموقع الجغرافي لجزيرة كيش تقع جزيرة كيش قبالة البر الرئيسيّ الإيرانيّ، وهي جزيرة في الخليج العربي ، ويصل ارتفاعها عن مستوى سطح البحر إلى 37 متر، ويبلغ طول الجزيرة 14.5 كيلو متر، وعرضها 6.5 كيلو متر، ويُشار إلى أنَّه قد تمَّ تطوير هذه الجزيرة إلى منتجع سياحيّ، وتشتهر الجزيرة بصيد الأسماك، وتجارة اللؤلؤ، والزراعة، وخلال القرنين الحادي عشر والرابع عشر كانت كيش مركزاً تجاريّاً كبيراً. جزيرة كيش تُعتبر جزيرة كيش الاسم الأعجمي لجزيرة قيس، وهي جزيرة في وسط البحر، ويُعدّ الفرس أهلها؛ وذلك لأنَّهم هم
أفضل برنامج تنزيل الفيديوهات

أفضل برنامج تنزيل الفيديوهات

تطبيق iTubeGo يعدّ هذا البرنامج أفضل برامج تنزيل الفيديو للحاسوب الشخصي ، ويهدف إلى تنزيل مقاطع فيديو اليوتيوب (YouTube)، ويمتاز بخاصّية تحويل مقاطع الفيديو إلى جودة التنسيقات المختلفة، على سبيل المثال MP3، وMP4، وHD MP4، كما يمتاز بتقديم تنسيقات الصوت والفيديو المتعددة، ويقوم بالبحث والتوصية بالمسلسلات التلفزيونية والأفلام عبر الإنترنت من الترجمة عند تنزيل أي فيديو، وقص مقاطع فيديو وموسيقى. تطبيق VideoProc هو برنامج يعمل على تنزيل، وتحويل، وتعديل، أي مقاطع فيديو أو صوتيات، ويحفظ مقاطع الفيديو
فتة اللحم الحار بالطريقة الكلاسيكية

فتة اللحم الحار بالطريقة الكلاسيكية

فتة اللحمة الحارة المفرومة المكونات نصف كيلوغرام من اللحمة المفرومة. حبة من البصل . الفلفل والملح. رشة من البهار وجوزة الطيب. ملعقتان كبيرتان من البقدونس. ملعقة كبيرة من السمنة. مكونات الأرز: كوبان من الأرز. فصان من المسكة. ملعقتان كبيرتان من السمنة. الملح والفلفل. المرقة أو مكعبات المرقة. التتبيلة الحارة: قرن من الفلفل الحار. ثلاثة فصوص من الثوم. الملح. ملعقتان كبيرتان من الخل. ملعقة صغيرة من الكزبرة الناشفة. نصف ملعقة صغيرة من الكمون. ربع كوب من الليمون . المرقة لتسقية الخبز. طريقة التحضير
ما هي أسباب نقص الهيموجلوبين

ما هي أسباب نقص الهيموجلوبين

الهيموجلوبين الهيموجلوبين هو عبارة عن بروتين مركّب يوجد في خلايا الدم الحمراء ، ويحتوي على جزيء حديد، وهو المسؤول عن حمل الأكسجين من الرئتين إلى كافّة خلايا الجسم، وكذلك استبدال هذا الأكسجين بثاني أكسيد الكربون، ثمّ حمل ثاني أكسيد الكربون إلى الرئتين، ويساهم جزيء الحديد الموجود في الهيموجلوبين في المحافظة على الشكل الطبيعي لخلايا الدم الحمراء، وتختلف النّسب الطبيعيّة للهيموجلوبين من شخص لآخر، باختلاف العمر والجنس، فعند الولادة تتراوح نسبته ما بين 13.5 إلى 24 غم/ديسيليتر، بعدها تنخفض تلك
طريقة عمل الأفوكادو

طريقة عمل الأفوكادو

الأفوكادو يعدّ الأفوكادو من النّباتات المزهرة التي جاءت من بلاد المكسيك وتحديداً من منطقة بوبيلا، وأميركا الوسطى، ويُمكن زراعته في المناطق ذات المناخ المداريّ، ومناطق البحر الأبيض المتوسّط، وهو ذو لون أخضر غامق من الخارج ويتّخذ شكلاً كرويّاً أو بيضويّاً، ويُعتبر من المواد الغذائيّة التي تحتوي على العناصر المهمّة للجسم، كالألياف، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والحديد، والفسفور، والدّهون، والفيتامينات المختلفة. سلطة الأفوكادو المكوّنات حبّة من البطاطا. حبّتان من الأفوكادو. حبّة من الطّماطم. خمس