طريقة لتنحيف الجوانب والأرداف

طريقة تنحيف الجوانب والأرداف بالتمارين

تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص خصوصاً عند تراكم الدهون في منطقة الجوانب والأرداف، والتي تنجم عن العديد من الأسباب منها: قلة الحركة، والعادات الغذائية السيئة، والعوامل الوراثية، وخلل في هرمونات الجسم، وفي ما يأتي بعض أهم الطرق لتنحيف الجوانب والأرداف:

تمرين القرفصاء

يساعد تمرين القرفصاء على شد منطقة الأرداف وتنحيفها، وفي ما يأتي خطوات أداء هذا التمرين:

الوقوف مستقيماً مع مباعدة القدمين بمسافة مماثلة لعرض الكتفين.
يجب أن تكون القدمات متجهتان للأمام، وتكون اليدين ممدودة أمام الجسم.
إنزال الجسم كما لو أن الشخص سيجلس، ولكن من المهم عدم إنزال الجسم بشكل كبير يؤدي إلى عدم الراحة.
الوقوف مرة أخرى ببطئ، وتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.

تمارين الاندفاع

تساعد تمارين الاندفاع على التخفيف من الدهون في الأرداف والجوانب والأفخاذ، وفي ما يأتي طريقة أداء هذه التمارين:

المباعدة بين القدمين بمسافة تعادل المسافة بين الوركين.
التقدم بخطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليمنى.
خفض الجسم ببطء.
ثني الركبتين حتى زاوية 90 درجة.
الحرص على عدم لمس الركبة اليُسرى للأرض.
العودة إلى الوضعية الأولى.
تكرار التمرين عدة مرات.

تمرين الكرسي

يعد تمرين وضعية الكرسي من التمارين الممتازة لتقوية العضلات في منطقة الجوانب والأرداف، ويمكن ممارسته دون الحاجة إلى أدوات أو أجهزة مكلفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين:

الوقوف على القدمين، ومواجهة الظهر للحائط والضغط عليه بالظهر.
المباعدة بين القدمين بمسافة تقارب عرض الكتفين.
فرد الذراعين بعيداً عن الجسم، مع تقاطعمها مع بعضهما البعض.
النزول إلى الأسفل ببطء مع بقاء الظهر على الحائط، حتى تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة.
الحرص على أن لا تتجاوز الركبتان أصابع القدمين.
الثبات على نفس الوضعية لمدة 30 ثانية.
العودة إلى الوضعية في بداية التمرين، وتكرار خطوات التمرين مرة أخرى.

طريقة تنحيف الجوانب والأرداف بالتغذية

تؤدي التغذي دوراً هاماً في عملية تنحيف الجسم بشكل عام، وفي ما يأتي بعض أهم النصائح التغذوية التي تساعد على تنحيف الجسم:

الحرص على شرب كميات كافية من الماء

يعد الماء من أهم المشروبات التي يجب الحصول على كميات كافية منها، وينصح بشرب الماء قبل البدء بالوجبات لتعزيز الشعور بالشبع وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبات.

تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

تعتمد عملية التنحيف وإنقاص الوزن على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ويممن ذلك من خلال تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، مثل تقليل تناول السكريات والحلويات، والوجبات السريعة.

الحرص على تناول غذاء صحي متوازن

يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على أطعمة من كافة المجموعات الغذائية، ويجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، كما ينصح بالحرص على استهلاك كميات كافية من الأطعة البروتينية مثل اللحوم والبقوليات وغيرها.

2023-12-173تغذية

مزيد من المشاركات

كيكة الليمون الهشة

كيكة الجوز بعشبة الليمون مدة التحضير 20 دقيقة مدة الطبخ 40 دقيقة عدد الحصص 6 أشخاص المكوّنات 250 غراماً من الدقيق. 100 غرام من السكر البني. 160 غراماً من الجوز المحمّص والمطحون بشكل خشن. ملعقة صغيرة من الفانيلا. ملعقتان صغيرتان من الباكينج باودر. 120 غراماً من الزبدة. 160 ملليلتراً من الحليب. رشة من ملح. ثلاث بيضات. عودان من غرسة أو عشبة الليمون . ملعقتان كبيرتان من مربى المشمش طريقة التحضير سكب الحليب في وعاء وتسخينه. تقطيع غرسة الليمون وفتحها من المنتصف لاستخلاص نكهتها، ثمّ إضافتها إلى

طريقة استخدام القهوة الخضراء للتنحيف

طريقة استخدام القهوة الخضراء للتنحيف يُعدّ مُستخلص القهوة الخضراء أحد أشهر مكمّلات فقدان الوزن شيوعاً في الأسواق، إلّا أنّ بعض خبراء الصحّة وضّحوا أنّه قد لا يؤثر في وزن الجسم، ولاستخدام القهوة الخضراء يُنصح باتّباع الإرشادات المكتوبة على العبوّة، ويُنصح عادةً بتناول حصة واحدة قبل نصف ساعة من كل وجبة. هل القهوة الخضراء مفيدة للتخسيس يحتوي مستخلص حبوب القهوة الخضراء على مُركب الكافيين ، الذي قد يُساعد على تعزيز عملية الأيض بنسبة تتراوح من 3% إلى 11%، ويُعتقد أنّ العنصر النشط الرئيسي في مُستخلص

أقوال الشيخ زايد عن التعليم

أقوال الشيخ زايد عن التعليم أقوال الشيخ زايد عن التعليم فيما يأتي: إنني أريد أن يتعلم كل أبناء الخليج. أريد أن يبني ابن الخليج بلاده بنفسه وبعلمه. إننا نرسل بعثاتنا من الطلبة إلى كل مكان من الأرض ليتعلموا وعندما يعود هؤلاء إلى بلادهم سأكون قد حققت أكبر أمل يراود نفسي لرفعة الخليج وأرض الخليج. لن تكون هناك ثروة بشرية حقيقية ومؤهلة وقادرة على بناء الوطن ، إن لم تتمسك بمبادئ ديننا الحنيف وشريعتنا السمحاء لأن القرآن الكريم هو أساس الإيمان وجوهر الحياة والتقدم عبر الأجيال. تعتبر جامعة الإمارات

عبارات عن البحر

البحر من أفضل الأماكن التي يرتادها كلّ مهموم وكلّ حزين وحتى كل عاشق؛ فهو يبعث الراحة والطمأنينة والهدوء، نشكو إليه همومنا وأحزاننا، نشاركه أفراحنا، ونعبّر له عن كلّ ما بداخلنا؛ فهو الصديق الذي نجده في الوحدة، وهو من نؤمن أنّه لن يكشف أسرارنا، ونظراً لمكانتة المميّزة إليكم هنا أجمل العبارات عن البحر وسحره: عبارات عن البحر انتظرتُ غروبكِ أيّتها الشمس لأرى ذلك الشعاع الهزيل الذي يودع البحر .. وتلك القوارب تودع يوماً مضى من حياتي. البحر فيه ملامح حبيبي .. أتذكر فيه جمال اللقاء .. البحر فيه طبيعة

أنواع المنطق

ما هو المنطق؟ المنطق هو عبارة عن نظام يهدف إلى استخلاص استنتاجات معقولة بالاعتماد على معلومات معينة، والهدف من المنطق هو استخدام البيانات المختلفة لبناء الاستدلالات المطلوبة، وبالاستعانة بالمبادئ المنطقية يتم اكتشاف الأخبار الصحيحة بالاعتماد على المعلومات المقدمة، ويجب أنّ يتبع المنطق مجموعة من الإرشادات لضمان بأن الاستنتاجات التي يجب الوصول إليها هي صحيحة ودقيقة، ويعود أصل كلمة المنطق إلى اللغة اليونانية والتي تعني العقل، والذي يختصر معناه بأنه هو الطريقة التي يتم فيها فهم الأمور بطريقة

طريقة عمل خروف محشي

الخروف المحشي الخروف المحشي من المأكولات التي اشتهر بها المطبخ العربي؛ وغالباً ما يتواجد الخروف المحشي في المناسبات والاحتفالات، وهو من الوجبات ذات القيمة الغذائية الكبيرة لما تحتويه لحمة الخروف من بروتينات وعناصر مهمة للجسم، ولتحضير الخروف المحشي عدة طرق وهو من المأكولات التي يبذل فيها الوقت والجهد عند الإعداد، وسنذكر عدة طرق لإعداده وهي: الخروف المحشي بالأرز المكوّنات خروف طازج بوزن أحد عشر كيلوغراماً، نظيف من جميع الأحشاء الداخلية. خل أبيض وملح لدهن الخروف من الداخل والخارج لمدّة 3 ساعات.

معلومات عامة عن جمهورية جورجيا

جورجيا تقع جورجيا في منطقة القوقاز في أوراسيا في شرق أوروبا، وغرب آسيا، على الساحل الشرقي للبحر الأسود، ويحدها من الشمال روسيا وجمهورية الشيشان، ومن الغرب البحر الأسود، ومن الجنوب تركيا و أرمينيا، وكانت تابعة للإتحاد السوفيتي، وانفصلت عنه في عام 1991م، عاصمتها تبليسي، ونظام الحكم فيها يلزم الحكومة بالخضوع لسلطة الرئيس الذي يتولى منصبه لمدة خمس سنوات قابلة للتجديد، وتضم العديد من الأعراق المختلفة؛ كالأرمن، والآذر، والأكراد، والروس، وتشارك جورجيا في عضوية العديد من المنظمات؛ كالأمم المتحدة،

مكونات المشاط

المشاط يشتهر المشاط بشكل كبير في دول الشرق الأوسط وخاصة في فلسطين وسوريا والأردن، كما توسع انتشاره في الدول الأوروبية كافة، وهو من الأطباق الشعبية الجانبية الذي يسمى ببعض الدول بالعجة، ويمكن تقديمه كطبق أساسي؛ إذ إنّه يحتوي على كمية مشبعة من الدهون؛ لذلك يكثر تقديم السلطات إلى جانبه، وينصح بتناول كميات قليلة منه من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في مستوى الكولسترول والضغط، ومن الممكن شواؤه بالفرن بدلاً من قليه لتقليل نسبة الزيوت المهدرجة فيه، وبذلك يكون أكثر صحة على الجسم، وسنتطرق لذكر طرق