أسرع رجيم شتوي

أسرع رجيم شتوي

أسرع رجيم شتوي

يمكن أنّ تزداد فرصة اكتساب الوزن خلال فترة الشتاء، وذلك بسبب الإقبال على تناول الأطعمة الغنّية بالنشويات العالية بالدهون والحلويات، وقلة الرغبة في ممّارسة النشاط البدنيّ بسبب برودة الجو، ويمكن اتباع بعض التغييرات في النمط الغذائيّ لتجنّب زيادة الوزن خلال فترة الشتاء، ونذكر منها:

  • تناول خمس حصص من الفاكهة الشتوية على الأقل خلال الأسبوع، مثل: الجريب فروت، والبرتقال ، والكيوي، والجوافة، إذ تتميز باحتوائها على السعرات الحرارية المُنخفضة، ويمكن تناولها بدلًا من الشوكولاتة والحلويات والكعك، ممّا يؤدي لعدم زيادة الوزن.
  • تناول الشوربات أو اليخنات القليلة بالسعرات الحرارية وجعلها إحدى الوجبات الرئيسية خلال الشتاء، فيمكن تحضير شوربة بسيطة مكونة من الخضار المتنوعة المطبوخة مع لحم البقر أو الدجاج ثمّ إزالة الدهون التي تتجمع في الأعلى، فبهذه الطريقة لن يزداد الوزن، بل يحتمل فقدان ثلاثة كيلوغرامات تقريبًا في ثلاثة أشهر.
  • استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب القليل أوالخالي من الدسم أواللبن قليل الدسم، وتناول الحَلّوم أو جبن القريش بدلًا من الجبنة الكريمية، وعدم زيادة عدد الحصص المُتناولة من الحليب ومشتقاته عن ثلاث حصص يوميًا، ممّا قد يؤدي إلى فقدان 2-4 كيلوغرامات خلال ثلاثة أشهر.
  • استخدام المحليات الصناعيّة غير المغذية بدلاً من إضافة ملعقتين أو ثلاث ملاعق من السكر إلى المشروبات الساخنة، فإذا كان الفرد يتناول خمس مشروبات ساخنة يوميًا، سيفقد ما بين 2-3 كيلوغرامات من وزنه خلال ثلاثة أشهر.
  • عدم تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على النقانق، أو المعجنات، أو البطاطا المقلية، أو الدجاج المقلي، إذ أنّ تجنب تناول هذه الأطعمة قد يبعد الفرد عن خطر زيادة الوزن.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة، إذ إنّ المشي السريع لمدّة 30 دقيقة في اليوم بمعدل يتراوح مابين 5-6 أيام أسبوعيًا ولمدّة ثلاثة أشهر، يؤدي إلى فقدان 1.5 كيلوغرام خلال ثلاثة أشهر، إمّا ممارسة التمارين الرياضيّة ألأخرى لمدّة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أنّ يُفقد ثلاثة كيلوغرامات من وزن الجسم خلال ثلاثة أشهر.

الأطعمة الشتوية

يحتاج الجسم إلى الأطعمة التي تزيد الشعور بالدفء وتُعزز جهاز المناعة وتكون غنّية بالعناصر المُغذية التي تفيد الجسم في فصل الشتاء، ويجب تناول الأطعمة الصحيّة منها، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة:

  • الخضراوات الجذرية، مثل: الجزر، والبطاطا ، والبصل، والثوم، والفجل، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والبنجر، واللفت وغيرها.
  • البطاطا والخضراروات الورقيّة والفاصولياء بأنواعها والبازلاء.
  • الفواكة الطازجة والمُجففة، مثل: البابايا، والأناناس، والتمر.

تأثير الحرارة المُنخفضة على معدل الأيض

عندما يكون الجسم نشِطًا يميل إلى الدفء، أمّا التعرض المستمر لدرجات الحرارة المُنخفضة قد يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض وذلك للحفاظ على الطاقة والحرارة، ولكنّ الفترة القصيرة التي يتم قضائها في الخارج أثناء انخفاض درجات الحرارة مثل المشي في الثلج، لا تكفي لإبطاء عملية الأيض، فيمكن أنّ يكون نظام الغدد الصماء غير قادر على القيام بوظائفه بشكلٍ جيد، ممّا قد يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم ونتيجة لذلك يحدث تباطؤ في عملية الأيض.

مزيد من المشاركات
أين تقع مدينة العمورية

أين تقع مدينة العمورية

أين تقع مدينة العمورية مدينة عمورية هي مدينة كانت تابعةً للإمبراطورية البيزنطية خلال فترة حكمها لمناطق وسط آسيا، وعمورية اليوم من ضمن الأراضي التركية، لمدينة عمورية قصة ملحمية مع الخلافة الإسلامية في عهد الدولة العباسية زمن الخليفة المعتصم بالله. أهمية عمورية كانت عمورية من المدن الرئيسية التابعة للإمبراطورية البيزنطية، وهي مسقط رأس الأسرة العمورية التي كان منها الإمبراطور توفيل بن ميخائيل، وهي مدينة محصنة يحيط بها سور عظيم وخلف السور حفر خندق مما يعني صعوبة الدخول عليها في حالة الحرب. الخلافة
اسم فيتامين لزيادة الوزن للأطفال

اسم فيتامين لزيادة الوزن للأطفال

زيادة الوزن للأطفال هنالك العديد من العوامل التي يتم تحديدها لتقييم وزن الطفل ، وتشخيص فيما إذا كان يُعاني من النحافة ، حيث يختلف الطفل الذي له استعدادٌ وراثيٌّ للنحافة عن الطفل الذي كان لديه وزنٌ طبيعيّ وبدأ بعدها بخسارة الوزن، ومن المهم معرفة أنّ وزن الطفل يتغيّر مع نموّه، ويمكن أن يظهر الطفل بمظهرٍ نحيفٍ فترة من الوقت بسبب زيادة طوله قبل أن يزيد وزنه، ولذلك فإنّ أفضل طريقة للتأكّد من أنّ الطفل مُصاب بالنحافة تكون من خلال استشارة الطبيب لتقييم الوزن والنظام الغذائي له بمُساعدة الوالدين،
طريقة عمل أرز مسلوق للرجيم

طريقة عمل أرز مسلوق للرجيم

الأرز المسلوق للرجيم تعتمد العديد من الأنظمة والحميات الغذائية على تناول كميات محدّدة من الأرز المسلوق في الوجبات؛ لأنّ السعرات الحرارية التي يحتويها الأرز المسلوق أقل بكثير من الأرز العادي، ولهذا فإنّ الأرز المسلوق يعدّ الطعام المناسب لكل من يرغبون في إنقاص وزنهم ويبحثون عن وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية معقولة، ويفضل استخدام أنواع صحية من الأرز، مثل: الأرز البني لأنّه غني بالألياف، ويساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما أنّه يكبح الجوع ويخفض الشهية، ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، وأيضاً غني
درجة الرطوبة

درجة الرطوبة

مفهوم درجة الرطوبة يُشير مصطلح درجة الرطوبة (بالإنجليزية: Humidity) إلى نسبة بخار الماء المُتواجدة في الهواء والغلاف الجوي بشكلٍ عام، فكلما زادت نسبة البخار هذه زادت درجة الرطوبة، ويُشار إلى أنّ بخار الماء يُمثل الحالة الغازية للماء، وتلعب درجة الرطوبة دورًا مهمًا في التحكّم بالطقس، حيث تُعتبر عاملاً مهمًا لتكّون السحب، والأمطار، والثلوج، والرعد والبرق وغير ذلك. أنواع درجة الرطوبة يُصنف خبراء الأرصاد الجوية درجة الرطوبة في الغلاف الجوي إلى نوعين أساسيين كالآتي: الرطوبة المطلقة يُشير مفهوم
أين تقع ستوكهولم

أين تقع ستوكهولم

مقدمة ستوكهولم هي العاصمة الرسمية للملكة السويدية، وهي المدينة الأكبر والأهم فيها. تقع مدينة ستوكهولم في السويد، على المجمع المعروف باسم مجمع بحر البلطيق وبحيرة مالارين. تتوزع مدينة ستوكهولم على 14 جزيرة منفصلة إلا أنها تتصل مع بعضها البعض عن طريق الجسور، وهذه الجزر هي جزء رئيسي من أرخبيل ستوكهولم. يقع مركز المدينة في الخليج المعروف باسم ريدارف. كما أن هذه المدينة تطل على بحر البلطيق. تقدر مساحة مدينة ستوكهولم بحوالي 377 كيلو متراً مربعاً تقريباً، أما تعدادها السكاني فيقدر تقريباً بحوالي 886
ما الفرق بين العقل الظاهر والعقل الباطن؟

ما الفرق بين العقل الظاهر والعقل الباطن؟

الفرق بين العقل الظاهر والعقل الباطن العقل الظاهر العقل الظاهر أو العقل الواعي العقل الواعي (Conscious Mind) هو الذي يحدد القرارات التي نتخذها والأفكار التي تراودنا عندما نكون في حالة وعي وإدراك تام لما حولنا، مثلاً عقلك الظاهر يخبرك الآن أنّك تقرأ هذه المقالة، وعندما تأكل أو تقرر ماذا سترتدي اليوم يكون عقلك الظاهر هو الذي يخبرك ماذا تفعل وكيف تفعل، بالتالي العقل الظاهر يعمل طوال أو معظم ساعات استقاظك. العقل الباطن في المقابل خلال اليوم يمكن أن يستلم العقل الباطن زمام السيطرة، وهذا يحدث عندما
تفسير حلم بشخص ميت يضحك

تفسير حلم بشخص ميت يضحك

تفسير الحلم بشخص ميت يضحك ذكر ابن شاهين أن من رأى الميت وهو بشوش أي يضحك الميت في المنام فغالباً يدل ذلك على حصول خير وسرور كبير،أما من رأى الميت يضحك ويتكلم فقد يدل على خير ورزق وبركة زيادة، فإذا كانت ضحكته ضحكة عاديةً أو كان مسروراً فهذا يدل على حالته الطيبة وعلى رفعة شأنه. وأما من رأى الميت يضحك بضحكات غريبة فقد يدل على أن الميت بحاجة دعاء أو صدقة تخفف عنه؛ لكون ضحكه لا يبشر بخير، فلو كان يضحك ضحكاً هستيرياً فهذا عذاب شديد مرعب والله تعالى- أعلم. كما أنه قد يدل ضحكه مع الدموع على فرح في أمر
صفات حمزة بن عبد المطلب

صفات حمزة بن عبد المطلب

صفات حمزة بن عبد المطلّب رضي الله عنه تحلّى حمزة -رضي الله عنه- بصفات عدة، نذكر منها ما يأتي: قبل الإسلام كان مشهورًا ومعروفًا بالقوة والشجاعة وازداد شجاعةً وقوةً بإسلامه -رضي الله عنه-، وقويت شوكة الإسلام والمسلمين به؛ فقد كان البطل الشجاع القوي، صاحب النّخوة والرجولة، شديد الحكمة والحنكة، ومضى في الإسلام مجاهدًا في سبيل الله، ومناصرًا لرسوله -صلى الله عليه وسلّم-، وقد كان المظلومون المستضعفون ينتصرون به، والمشركون يرهبون منه ويخافونه. جرأته في قول الحق ثمّ بعد إسلامه تفرّد في الغزوات التي