طريقة حساب كتلة الدهون

طريقة حساب كتلة الدهون

معادلة حساب نسبة الدهون في الجسم

من المهم معرفة أنّ الجسم يتكون من مكوّنين؛ وهما كتلة الدهون التي توجد في الأنسجة العضلية، وتحت الجلد ، وحول الأعضاء الداخلية؛ وهي مفيدةٌ للصحة، ولحماية الأعضاء، وإمداد الجسم بالطاقة، وتنظيم الهرمونات، أمّا النوع الآخر من مكونات الجسم فهي الكتلة الخالية من الدهون، والتي تشمل العظام، والعضلات، والأنسجة، والماء، وتكون نسبة الدهون الطبيعية للرجال بين 10-22%، أمّا للنساء فإنّها تتراوح بين 20-32%، وتُعدّ الزيادة عن هذه النسبة ضارّةً للصحة؛ وذلك بسبب زيادة احتمال الإصابة بالأمراض؛ كالسكري، وبعض أنواع السرطان، وأمراض القلب، ولحساب نسبة الدهون في الجسم يمكن استخدام المعادلات الآتية، وذلك بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم :

  • نسبة الدهون للرجال = (1.2 x مؤشر كتلة الجسم) (0.23 x العمر) - 10.8 - 5.4
  • نسبة الدهون للنساء = (1.2 x مؤشر كتلة الجسم) (0.23 x العمر) - 5.4

كما توجد طريقةٌ أخرى لمعرفة كمية الدهون المُوزّعة حول الخصر، والورك، والأرداف؛ ويكون ذلك بحساب مُعدّل محيط الخصر مقسوماً على محيط الورك، وتجدر الإشارة إلى أنّه حتى وإن كان مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدل الطبيعي، إلّا أنّ الأشخاص الذين تتركز الدهون عندهم في منطقة الصدر والبطن وتكون أجسامهم على شكل تفاحة يكونون أكثر عُرضةً للإصابة بالسكري من أولئك الذين لديهم تركيز الدهون في منطقة الورك أو الفخذ وأجسامهم على شكل كمثرى، أمّا الحدّ الطبيعي لمعدل الخصر والورك فيكون للرجال أقلّ من 0.9، وللنساء أقلّ من 0.85.

طرق سريرية لقياس دهون الجسم

هناك ثلاث وسائل سريرية شائعة لقياس الدهون في الجسم بدقةٍ أكثر، وذلك باستخدام أدوات ومعدات معيّنة، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • قياس ثنية وسماكة الجلد: ويكون القياس في مناطق مختلفة من الجسم.
  • تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية: ويكون بمرور تيار كهربائي عبر الماء إلى الكتل الدهنية ومقاومته من قِبَل الكُتل الدهنية.
  • استخدام جهاز BOD POD: وهو جهازٌ من الألياف الزجاجيّة يقيس الوزن والحجم، وباستخدام صيغةٍ خاصّةٍ يمكن معرفة نسبة الدهون .

طرق تقليل الدهون في الجسم

يعتمد تقليل كمية الدهون في الجسم على النظام الغذائي والسعرات الحرارية المُتناولة من قِبَل الفرد، ونذكر فيما يأتي بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها على النظام الغذائي للمساعدة على ذلك:

  • تقليل كميات وحجم حصص الطعام.
  • تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم مع ضرورة عدم تخطّي وجبة الإفطار.
  • تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات.
  • تناول الأطعمة العالية بالألياف .
  • تجنّب المشروبات المُحلّاة والأطعمة السريعة والمُصنّعة.
مزيد من المشاركات
مراحل تحقيق المخطوطات

مراحل تحقيق المخطوطات

مراحل تحقيق المخطوطات يقوم المحقق عادةً بعدة خطوات أثناء تحقيقه للمخطوطات، وهذه المراحل هي كالآتي: جمع النسخ فالمخطوطات يكون لها أكثر من نسخة، والخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي التفتيش والبحث عن نسخ المخطوطة في مكتبات العالم، وهناك عدة طرق لمعرفة أماكن هذه النسخ، منها ما يأتي: من خلال فهارس المكتبات العامة على مستوى العالم كله مثل الفهارس القديمة في دور الكتب في أوربا، ومثل الفهرست الكبير للكتب العربية المحفوظة في دار الكتب البروسية في برلين. من خلال الكتب التي اهتم أصحابها بالإشارة
الفرق بين الجدل والحوار والمناظرة

الفرق بين الجدل والحوار والمناظرة

أوجه الاختلاف بين الحوار والجدل والمناظرة وتاليًا توضيح لأبرز أوجه الاختلاف التي تميز كلاً من الحوار، والجدل، والمناظرة: الحوار يعرف الحوار بأنه ما يتم تداوله بين شخصين أو أكثر، ويتكلم فيه الشخص مع الآخر حول أفكاره، وهو نوع من الكلام بين شخصين أو فريقين يتداولان فيه الخطاب بخصوص مسألة أو موضوع ما، ويجب في الحوار أن تتكلم جهتين وليست جهة واحدة، لكي يتم الوصول إلى الحقيقة والفهم، ولا يقبل في الحوار التباهي أو التحدث دون فائدة أو جدوى، وهناك عدة طرق لحوار ناجح، ومنها ما يلي: محاولة استخدام
وصف مدينة بجاية

وصف مدينة بجاية

مدينة بجاية تقع مدينة بجاية في دولة الجزائر ، وتَحديداً ضمن الجُزء الشرقي من المنطقة الشماليّة الساحلية المُطلّة على مياه الأبيض المتوسط، كما تُحيط بالمدينة العديد من المناطق الجزائريّة الأخرى من بينها: جيجل من جهتها الشرقية، ونيزي وزو من جهتها الغربية، وقسنطينة من جهتها الجنوبيّة الشرقية، وسطيف وبرج بوعريريج من جهتها الجنوبية، وعين وسارة من جهتها الجنوبية الغربية. معلومات عن المدينة تُعتبر مدينة بجاية واحدةً من أبرز المُدن الجزائريّة الساحلية وأكثرها جمالاً، وروعة، تُقدّر مساحتها بقرابة مئة
أهمية مقامات الحريري

أهمية مقامات الحريري

أهمية مقامات الحريري كان فن المقامة يتمثل برائده بديع الزمان الهمذاني ، والتي بلغت مقاماته في شهرتها جميع أنحاء العالم الإسلامي، وجاء بعد ذلك الحريري، وقدم مقاماته الخمسين المشهورة، والتي بلغت شهرتها كل مبلغ، وفاقت ما سبقها، وأعجزت من جاء بعدها عن مثلها، وتتلخص أهمية مقامات الحريري فيما يأتي: القيمة الأدبية العالية تُعتبر مقامات الحريري أيقونة أدبية من فنٍ، وإبداعٍ، وسحرٍ في الكلام، كما تأتي أهميتها من الغرض الأخلاقي التّي تضمنته، وحملته كرسالةٍ ضمنية داخل سطورها، والذي جاء في إطارٍ بديعٍ من
كيف تجعل ابنك شجاعاً

كيف تجعل ابنك شجاعاً

مد الطّفل بالثّقة تقوم عمليّة تنمية الشّجاعة في شخصيّة الطّفل على إمداده بالثّقة بنفسه تبعاً لما يُسمى بالإشارة الاجتماعيّة، حيث يقوم الطّفل عادةً بالنّظر إلى والديه عند حصول موقف ما لتحديد مدى خطورته أو مدى قدرته على التعامل مع هذا الموقف تبعاً لرد فعل الأهل، وفي هذا السّياق فإن دور الأهل يحتّم عليهم أن يُظهروا للطّفل إيمانهم بقدراته على التأقلم ضمن الظّروف المُختلفة مهما كانت صعوبتها. التّصرف بشّجاعة يميل الأطفال للقيام بالأمور بنفس الطّريقة التي يقوم بها آباءهم، ويُمكن الاستفادة من هذه
أنواع السعادة

أنواع السعادة

السعادة المؤقتة وهي السعادة أو المتعة وليدة اللحظة الّتي نشعر بها في لحظاتٍ معينة، ولها عدة أنواع، منها: الاعتزاز الاعتزاز (بالإنجليزية: Pride) هو الشعور الّذي يتولّد لديك عند تحقيق غاية، أو عند الوصول إلى تحقيق هدفٍ معين، ويمكن تسمية هذا الشعور بالفخر المجرد من الأنانية لأنّ شعورك في هذه الحالة يكون مقرونًا بنجاحك وسعادتك، إضافةً إلى نجاح وسعادة الآخرين عند تحقيق أهدافهم، كشعور الوالدين بالاعتزاز والفخر بأبنائهم عند ارتفاع تحصيلهم الدراسي، ويستمر هذا الشعور باستمرار تحقيق الهدف. ويمكنك كتابة
احتباس البول عند النساء

احتباس البول عند النساء

احتباس البول تعدّ مشكلة احتباس أو حصر البول من المشكلات المزعجة التي تعترض الكثير من الأشخاص، إلّا أنّ معدّل انتشارها وحدوثها يزداد بين النساء على وجه الخصوص، خاصة بعد إجرائهنّ العمليات الجراجيّة أو عمليات الولادة، ويمكن تعريف احتباس البول على أنّه عدم القدرة على التبول بصورة طبيعية ويسيرة رغم امتلاء المثانة في كثير من الأحيان، فتجد المريضة صعوبة في تفريغ المثانة من البول، ويتزامن هذا الاحتباس شعوراً بالحرقة في مجرى البول، وآلام، وتقطّع خلال التبوّل، إلى جانب حدوث اختلاف في لون البول. أسباب
كيف عاش سيدنا يونس في بطن الحوت؟

كيف عاش سيدنا يونس في بطن الحوت؟

كيف عاش سيدنا يونس في بطن الحوت؟ بعد أن قفز سيّدنا يونس إلى البحر جاء حوتٌ والتقمه مسرعًا، وقد ورد في الآثار أن الله -تعالى- أوحى له أن لا يكسر فيه عظمًا ولا يهشّم فيه لحمًا؛ فإنّه ليس رزقًا له، لكنّ بطن الحوت كان بمنزلة السّجن لسيّدنا يونس -عليه السّلام-، ولبث خلال وجوده في بطنه في ظلمات ثلاث؛ الأولى هي ظلمة بطن الحوت، والثانية ظلمة البحر، والثالثة ظلمة الليل. وقيل: إنّ حوتًا آخر قد ابتلع الحوت الذي ابتلع سيّدنا يونس، فتكون الظلمات هي بطنيّ الحوت الأول والثاني ثم ظلمة البحر، وعندما استقرّ