طريقة حساب كتلة الدهون

طريقة حساب كتلة الدهون

معادلة حساب نسبة الدهون في الجسم

من المهم معرفة أنّ الجسم يتكون من مكوّنين؛ وهما كتلة الدهون التي توجد في الأنسجة العضلية، وتحت الجلد ، وحول الأعضاء الداخلية؛ وهي مفيدةٌ للصحة، ولحماية الأعضاء، وإمداد الجسم بالطاقة، وتنظيم الهرمونات، أمّا النوع الآخر من مكونات الجسم فهي الكتلة الخالية من الدهون، والتي تشمل العظام، والعضلات، والأنسجة، والماء، وتكون نسبة الدهون الطبيعية للرجال بين 10-22%، أمّا للنساء فإنّها تتراوح بين 20-32%، وتُعدّ الزيادة عن هذه النسبة ضارّةً للصحة؛ وذلك بسبب زيادة احتمال الإصابة بالأمراض؛ كالسكري، وبعض أنواع السرطان، وأمراض القلب، ولحساب نسبة الدهون في الجسم يمكن استخدام المعادلات الآتية، وذلك بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم :

  • نسبة الدهون للرجال = (1.2 x مؤشر كتلة الجسم) (0.23 x العمر) - 10.8 - 5.4
  • نسبة الدهون للنساء = (1.2 x مؤشر كتلة الجسم) (0.23 x العمر) - 5.4

كما توجد طريقةٌ أخرى لمعرفة كمية الدهون المُوزّعة حول الخصر، والورك، والأرداف؛ ويكون ذلك بحساب مُعدّل محيط الخصر مقسوماً على محيط الورك، وتجدر الإشارة إلى أنّه حتى وإن كان مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدل الطبيعي، إلّا أنّ الأشخاص الذين تتركز الدهون عندهم في منطقة الصدر والبطن وتكون أجسامهم على شكل تفاحة يكونون أكثر عُرضةً للإصابة بالسكري من أولئك الذين لديهم تركيز الدهون في منطقة الورك أو الفخذ وأجسامهم على شكل كمثرى، أمّا الحدّ الطبيعي لمعدل الخصر والورك فيكون للرجال أقلّ من 0.9، وللنساء أقلّ من 0.85.

طرق سريرية لقياس دهون الجسم

هناك ثلاث وسائل سريرية شائعة لقياس الدهون في الجسم بدقةٍ أكثر، وذلك باستخدام أدوات ومعدات معيّنة، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • قياس ثنية وسماكة الجلد: ويكون القياس في مناطق مختلفة من الجسم.
  • تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية: ويكون بمرور تيار كهربائي عبر الماء إلى الكتل الدهنية ومقاومته من قِبَل الكُتل الدهنية.
  • استخدام جهاز BOD POD: وهو جهازٌ من الألياف الزجاجيّة يقيس الوزن والحجم، وباستخدام صيغةٍ خاصّةٍ يمكن معرفة نسبة الدهون .

طرق تقليل الدهون في الجسم

يعتمد تقليل كمية الدهون في الجسم على النظام الغذائي والسعرات الحرارية المُتناولة من قِبَل الفرد، ونذكر فيما يأتي بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها على النظام الغذائي للمساعدة على ذلك:

  • تقليل كميات وحجم حصص الطعام.
  • تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم مع ضرورة عدم تخطّي وجبة الإفطار.
  • تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات.
  • تناول الأطعمة العالية بالألياف .
  • تجنّب المشروبات المُحلّاة والأطعمة السريعة والمُصنّعة.
مزيد من المشاركات
كلام وداع

كلام وداع

الوداع الوداع والفراق وجهان لعملة واحدة، فربما كان الوداع مؤقت وربما كان أبدي لكنّه يترك أثر بالنفس لا يلتئم إلّا بمرور السنين، الوداع دائماً يرتبط بالحزن والأسى والمشاعر السيئة وقيل عن الفراق هو النوع المصغر من الموت، في هذه المقالة سنقدم لكم أجمل ما قال الشعراء والأدباء في الوداع والفراق . كلمات عن الوداع حتى لحظات الوداع لا يجب أن تطول كثيراً. في كل لحظة نلعن الوداع ألف مرة وننهال عليه باللوم والعتب؛ لأنّه يحول دون بقائنا مع من نحب ومن نصادق ، ولكن هل فكّرنا يوماً بإلقاء اللوم على اللقاء.
معوقات التعليم الإلكتروني

معوقات التعليم الإلكتروني

التعليم الإلكتروني E-Learning، أحد وسائل الدعم التي تحفّز العمليّة التعليمية وتنشّطها، وتعمل على نقلها من مبدأ التلقين لتصبح محطة تطوّر وإبداع وتفاعل وتنمية للمهارات وتطويرها. يعتبر التعليم الإلكتروني حقلاً جامعاً لكافة الأساليب التعليمية الإلكترونية، إذ يعتمد على الحواسيب وما يرافقها من وسائط تخزين وشبكات إنترنت بمختلف أشكالها لغايات تقديم طرق حديثة في التعليم والنشر والترفيه في آن واحد. يشار إلى أنّ التعليم الإلكتروني قد ساهم بخلق أنماط جديدة في التعليم، الأمر الذي أفضى إلى ترسيخ المفاهيم
رحلة الإمام الشافعي إلى المدينة المنورة

رحلة الإمام الشافعي إلى المدينة المنورة

من هو الإمام الشافعي؟ هو الإمام الكبير محمد بن إدريس الشافعي المطلبي القرشي، من العلماء المعروفين الذين ذاع ذكرهم في الآفاق، وهو صاحب المذهب الشافعي ، وهو مؤسس علم أصول الفقه، وعالم في التفسير والحديث والعربية، كان فريد زمانه في العلم والتقى والدين، عرف بقوة حفظه وذكائه، عاصر هارون الرشيد، وتنقل في البلاد باحثاً عن العلم، توفي 204 هجري. رحلة الإمام الشافعي إلى المدينة لقد تنوعت الرحلات التي قام بها الشافعي فقد طاف البلاد شرقها وغربها في طلب العلم بأنواعه، ومن الرحلات التي قام بها وكان لها دور
أمراض عصبية

أمراض عصبية

الأمراض العصبية يُعدّ الجهاز العصبيّ أحد الأعضاء المعقدة والسؤولة عن العديد من الوظائف المهمّة في الجسم، وتوجد العديد من المشاكل الصحيّة التي قد تؤثر في الجهاز العصبيّ، ويمكن تقسيم هذه الأمراض إلى عدّة أنواع مختلفة، ومنها الآتي: الأمراض الجينيّة مثل عسر النمو العضليّ أو ضمو العضلات (بالإنجليزية: Muscular dystrophy) وداء هنتنغتون (بالإنجليزية: Huntington's disease). اضطرابات الأوعية الدمويّة المسؤولة عن تغذية الأعصاب مثل الجلطة الدماغيّة (بالإنجليزية: Stroke). اضطرابات تطوّر الجهاز العصبيّ مثل
طريقة استخدام بذرة القاطونة للبشرة

طريقة استخدام بذرة القاطونة للبشرة

بذرة القاطونة القاطونة عبارة عن نبات عشبي أوراقه شبيهة بأوراق الكزبرة، ويخرج مع هذه الأوراق بذور سوداء اللون صلبة وصغيرة الحجم تشبه بذور السمسم نوعاً ما، لكنها تكون مجوفة من الوسط وتميل إلى الاستدارة، وتتميز هذه البذور بلونها القريب من البني الغامق ولا رائحة لها، ويُطلق عليها عدة أسماء، منها: بذور عشبة الأسبغول، وبذور عشبة الراغيث، ولسان الحمل، وآذان الجدي، وتحتوي على نسبةٍ عالية من المواد الفعّالة تخرج عند نقعها في الماء الدافئ على شكل جيلاتين شفاف. فوائد بذرة القاطونة للبشرة تنعم البشرة
ما هي طريقة عمل الحواوشي

ما هي طريقة عمل الحواوشي

الحواوشي يعرف الحواوشي بأنّه من أطباق المقبلات الشعبيّة الشهيرة والعائدة أصولها إلى المطبخ المصري، حيث انتقل منها إلى العديد من دول العالم العربي، ويتميّز هذا الطبق بلذّة طعمه وقيمته الغذائيّة الكبيرة، وطريقة طهيه السهلة، كما أنّه يعتمد على الخبز في تحضيره، بالإضافة إلى تنوع الحشوات المستخدمه فيه، فهناك الحواوشي باللحم، والحواوشي بالسجق اللذان سنعرفكم على طريقة تحضيرهما في سطور مقالنا هذا. طريقة عمل الحواوشي المكوّنات كميّة حسب الحاجة من الخبز العربي المقطّع إلى مثلثات. ثلاثمئة غرام من اللحم
أعراض الحساسية

أعراض الحساسية

الحساسية تُعدّ الحساسيّة (بالإنجليزية: Allergy) من المشاكل الصحيّة الشائعة، وهي عبارة عن ردّة فعلٍ مناعيّة تحسسيّة، نتيجة دخول أحد الأجسام الغريبة والمعروفة بالمواد المثيرة للحساسيّة (بالإنجليزية: Allergens) إلى جسم الإنسان، ممّا يثير ردّة فعل تحسسيّة (بالإنجليزية: Allergic reaction) من قِبل الجهاز المناعي، وتختلف استجابة الجسم لهذه المواد من شخص إلى آخر، وتُعدّ الأمراض التحسسيّة أكثر شيوعاً عند الأطفال ، ولكن قد تزول بعض هذه الأمراض مع التقدّم في العمر، كما يُمكن لبعض الأشخاص الإصابة بحساسيّة
تفسير اسم إيهاب في المنام

تفسير اسم إيهاب في المنام

تفسير رؤيا اسم إيهاب في المنام قد يدلّ اسم إيهاب في المنام على عدّة أمور قد تحدث قريباً أو بعد وقت من الزمن، هذا إن كان ما رآه الشخص رؤيا صالحة ولم يكن مجرد تخيُّل من الشيطان أو أضغاث أحلام لا تدل ولا تشير إلى شيء، وتبعاً للدلالة التي يدلّ عليها اسم إيهاب في اللغة، فإنَّ رؤيا اسم إيهاب قد يكون لها أكثر من دلالة منها ما يأتي: اسم إيهاب قد يدلّ على هدية يحصل عليها الشخص أو يدلّ على أنَّه سيعطي هدية لشخصٍ ما. قد يدلّ اسم إيهاب على عمل جديد يحصل عليه الشخص. قد يدلّ اسم إيهاب في المنام على توبة