طريقة حساب كتلة الدهون

طريقة حساب كتلة الدهون

معادلة حساب نسبة الدهون في الجسم

من المهم معرفة أنّ الجسم يتكون من مكوّنين؛ وهما كتلة الدهون التي توجد في الأنسجة العضلية، وتحت الجلد ، وحول الأعضاء الداخلية؛ وهي مفيدةٌ للصحة، ولحماية الأعضاء، وإمداد الجسم بالطاقة، وتنظيم الهرمونات، أمّا النوع الآخر من مكونات الجسم فهي الكتلة الخالية من الدهون، والتي تشمل العظام، والعضلات، والأنسجة، والماء، وتكون نسبة الدهون الطبيعية للرجال بين 10-22%، أمّا للنساء فإنّها تتراوح بين 20-32%، وتُعدّ الزيادة عن هذه النسبة ضارّةً للصحة؛ وذلك بسبب زيادة احتمال الإصابة بالأمراض؛ كالسكري، وبعض أنواع السرطان، وأمراض القلب، ولحساب نسبة الدهون في الجسم يمكن استخدام المعادلات الآتية، وذلك بالاعتماد على مؤشر كتلة الجسم :

  • نسبة الدهون للرجال = (1.2 x مؤشر كتلة الجسم) (0.23 x العمر) - 10.8 - 5.4
  • نسبة الدهون للنساء = (1.2 x مؤشر كتلة الجسم) (0.23 x العمر) - 5.4

كما توجد طريقةٌ أخرى لمعرفة كمية الدهون المُوزّعة حول الخصر، والورك، والأرداف؛ ويكون ذلك بحساب مُعدّل محيط الخصر مقسوماً على محيط الورك، وتجدر الإشارة إلى أنّه حتى وإن كان مؤشر كتلة الجسم ضمن المعدل الطبيعي، إلّا أنّ الأشخاص الذين تتركز الدهون عندهم في منطقة الصدر والبطن وتكون أجسامهم على شكل تفاحة يكونون أكثر عُرضةً للإصابة بالسكري من أولئك الذين لديهم تركيز الدهون في منطقة الورك أو الفخذ وأجسامهم على شكل كمثرى، أمّا الحدّ الطبيعي لمعدل الخصر والورك فيكون للرجال أقلّ من 0.9، وللنساء أقلّ من 0.85.

طرق سريرية لقياس دهون الجسم

هناك ثلاث وسائل سريرية شائعة لقياس الدهون في الجسم بدقةٍ أكثر، وذلك باستخدام أدوات ومعدات معيّنة، والتي نذكر منها ما يأتي:

  • قياس ثنية وسماكة الجلد: ويكون القياس في مناطق مختلفة من الجسم.
  • تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية: ويكون بمرور تيار كهربائي عبر الماء إلى الكتل الدهنية ومقاومته من قِبَل الكُتل الدهنية.
  • استخدام جهاز BOD POD: وهو جهازٌ من الألياف الزجاجيّة يقيس الوزن والحجم، وباستخدام صيغةٍ خاصّةٍ يمكن معرفة نسبة الدهون .

طرق تقليل الدهون في الجسم

يعتمد تقليل كمية الدهون في الجسم على النظام الغذائي والسعرات الحرارية المُتناولة من قِبَل الفرد، ونذكر فيما يأتي بعض التغييرات التي يمكن إجراؤها على النظام الغذائي للمساعدة على ذلك:

  • تقليل كميات وحجم حصص الطعام.
  • تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم مع ضرورة عدم تخطّي وجبة الإفطار.
  • تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات.
  • تناول الأطعمة العالية بالألياف .
  • تجنّب المشروبات المُحلّاة والأطعمة السريعة والمُصنّعة.
مزيد من المشاركات
ما هو التنوع البيولوجي

ما هو التنوع البيولوجي

التنوع البيولوجي يمكن تعريف التنوع البيولوجي على أنّه ذلك المفهوم الواسع من التعدد والاختلاف سواءً بين أنواع الخلايا أو الكائنات الحية بشكل فردي أو مجموعات نتيجةً للاختلاف في الصفات الوراثية أو التأثير البيئي عليها، وتتعدد أشكال وأصناف التباين فربما تكون اختلافات في المظهر الجسدي او في التمثيل الغذائي أو في طريقة التكاثر أو في القدرات العقلية وطريقة التعلم أو في السلوك وغيرها من الأمور الفارقة بينها والتي تكون قابلة للقياس والتشخيص، وبالإمعان في الاختلاف الوراثي نجد أنّ سببه يعود للاختلاف في
طرق تبييض البشرة في يوم واحد

طرق تبييض البشرة في يوم واحد

طرق طبية لتبييض البشرة توجد بعض الطرق العلاجية التي تُساعد على تبييض البشرة: استخدام كريمات تفتيح البشرة كثيرًا ما تتسائل الفتيات عن كريم تبيض الوجه في يوم واحد ، والحقيقة أنّه لا يوجد كريم أو منتج يُساعد على تفتيح البشرة بيوم واحد، إذ يتوفر العديد من المنتجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، والتي تَحتوي على مكونات مفيدة، مثل: حمض الجليكوليك، وحمض الأزيليك، وأحماض ألفا هيدروكسي، وفيتامين C أو أربوتين، تَعمل هذه المكونات على تَفتيح البشرة، وتَقليل الميلانين الذي يُؤدي إلى اسمرار لون الجلد عند
أنواع المعادن

أنواع المعادن

أنواع المعادن تنقسم المعادن بناءً على خصائصها إلى: المعادن الحديدية (بالإنجليزية: ferrous metals): عبارة عن مزيج من الحديد والكربون، وقد صنف هذا النوع من المعادن بهذا الاسم لاحتوائه على معادن مختلفة واستخدامه في عدة مجالات، ويتميز هذا الصنف بأنه صلب جداً، ومن الممكن تصنيعه بأشكال مختلفة، وبأنه موصل جيد للحرارة والكهرباء، كما يتميز بقوته العالية وقدرته على تحمل الأوزان الثقيلة والظروف البيئية القاسية ولذلك يستخدم في صناعة المعدات والآلات الثقيلة، إلا أنه يتعرض للتآكل مع الوقت، ويذوب عند تعرضه
عدد ركعات السنة

عدد ركعات السنة

عدد ركعات السنّة تعرّف السنن الرواتب على أنّها نوع من صلاة النافلة، سنها رسولنا الكريم حتى يسد بها المرء أي نقص أو خلل في الصلوات الخمس المفروضة عليه، وبها يتقرب العبد إلى الله تعالى كما ورد في حديث أبي هريرة رضي الله عنه: (وما يزال عبدي يتقرب إلىّ بالنوافل حتى أحبه). سميت السنن الراتبة لأنها تترتب على غيرها أو ترتبط بغيرها من الفرائض، كسنّة الصبح القبلية وسنّة الظهر القبلية والبعدية وغير ذلك، وحكمها مؤكداً أي لا يؤثم تاركها وإنما يلام ويعاتب، وقد ثبت عن الرسول صلّى الله عليه وسلّم حرصه عليها
أعشاب لتسهيل الطلق والولادة

أعشاب لتسهيل الطلق والولادة

الحمل والولادة تستمرّ مدة الحمل عند الإنسان 40 أسبوعاً، وتُقسم هذه الفترة إلى ثلاث مراحل؛ حيث تقع الفترة الثالثة بين الأسبوع الثامن والعشرين والأسبوع الأربعين من الحمل، ويمكن القول إنّ الولادة الطبيعية تحدث بعد الأسبوع السابع والثلاثين، أي بعد الشهر التاسع من الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ هذه الفترة قد تكون صعبةً على الحامل نظراً للآلام والانتفاخات التي قد تصاب بها، بالإضافة إلى القلق الذي تمرّ به خلال هذه الفترة. أعشاب لتسهيل الطلق والولادة هناك الكثير من الأعشاب التي تمتلك عدة فوائد لجسم
حكم التسمية باسم فرعون

حكم التسمية باسم فرعون

حكم التسمية باسم فرعون ثبت في السنة النبوية المطهّرة أن الرسول -صلى الله عليه وسلم- كان يخبر بالأسماء الحسنة التي يحبها الله؛ مثل اسم عبد الرحمن وعبدالله، وكان يغير بعض الأسماء غير المحببة لأسماء أخرى، فعن أبي وهب الجشمي -رضي الله عنه- أن الرسول الكريم -صلى الله عليه وسلم- قال: (تَسَمَّوْا بأسماءِ الأنبياءِ، وأحبُّ الأسماءِ إلى اللهِ عبدُ اللهِ، وعبدُ الرحمنِ، وأصدُقُها حارثٌ، وهَمَّامٌ، وأقبَحُها حَرْبٌ، ومُرَّةُ). ويذكر الحديث استحباب التسمية بأسماء الأنبياء لأنهم القدوات الصالحة؛ وللتسمية
أضرار الكيراتين

أضرار الكيراتين

أضرار الكيراتين تحتوي مركبات الكيراتين على مركب الفورمالدهيد المعروف بارتباطه ببعض المشاكل الصحية حسب إدارة الغذاء والدواء، ومنظمة الصحة والسلامة المهنية، وبالرغم من ذلك تختلف مستويات الفورمالدهيد في منتجات الكيراتين، وحسب المنظمات الصحية فيُنصح أن يستفسر الشخص من أصحاب الصالونات ما إذا كان هناك مكونات ذات صلة بالفورمالدهيد أو منتجات أخرى تسبب له الحساسية قبل البدء بعلاج الكيراتين حتى يتجنب الخطر، إلا أن الخطر الحقيقي يكمن في كون بعض الصالونات تستخدم مركبات خاصة بها تدمج فيها الكثير من
وصفة حلى سريعة

وصفة حلى سريعة

وصفة حلى سريعة تُفضّل الكثير من ربّات البيت على إعداد الحلى بنفسها دون اللجوء لطلبها جاهزةً من المحال؛ بحيث يسمح لها ذلك أن تتحكّم في المكوّنات من حيث الكمية أو حتى النوعيّة، والذي يُشجّعها على تعلّم كيفيّة تحضير الحلى في البيت هو طعمها اللذيذ وطريقة عملها السهلة؛ لذلك سوف نتناول فيما يلي وصفات بعض أنواع الحلى السريعة والمميّزة. حلى بسكويت أوريو المكوّنات مئة وستة وسبعون غراماً من بسكويت الأوريو. خمسون غراماً من الزبدة المذابة. ثلاثة أكياس من كريمة الخفق. كوبان من الحليب. علبتان من القشطة.