طريقة تدليك القدمين

طريقة تدليك القدمين

طريقة تدليك القدمين

يعاني كثيرٌ من الناس من مشاكل تتعلّق بالقدمين تتضمن الشعور بالآلام مختلفة؛ نتيجة الوقوف لساعات طويلة أو ممارسة أعمال تتطلب المشي والوقوف والحركة؛ لذلك يبدأ المصاب بالبحث عن وسائل تساعد على التخفيف من الألم، والشعور بالراحة والاسترخاء، وإحدى هذه الوسائل هو التدليك أو المساج، وسوف نتناول فيما يلي طريقة سهلة لتدليك القدمين.

التحضير للتدليك

  • تثبيت المريض بوضعية مناسبة بحيث يكون جسمه غير مشدود، ويكون في حالة راحة واسترخاء.
  • وضع منشفة أسفل القدمين لتجنّب سقوط الكريم أو الزيت في المكان وبالتالي اتساخه.
  • وضع القدمين في حوض مليء بالمياه الساخنة الدافئة لمدة لا تقلّ عن عشر دقائق، ويمكن إضافة بعض الزيوت العطرية أو الجل إليه.
  • فرك القدمين بشكلٍ لطيف وهادئ لتخليصهما من أي أوساخ، ومنح المصاب شعوراً بالراحة والاسترخاء.
  • تدليكهما بكريم مناسب، ويمكن شراؤه جاهزاً أو تحضيره في البيت بخلط مجموعة من المواد كاللوز، والفانيلا، والكافور إضافةً لليمون.

التدليك الأساسي للقدم

  • إمساك الجزء السفلي من القدم باستخدام كلتا اليدين.
  • البدء بفرك الجهة العلوية من القدم بشكلٍ لطيف؛ حتى الوصول إلى باطنها من خلال الضغط عليها ذهاباً وإياباً.
  • فرك الكعب بالإبهام بحركات دائرية صغيرة، والضغط عليها بشكلٍ متوسّط إلى قليل؛ لفركه بأكمله.
  • دفع الكعب صعوداً وهبوطاً باستخدام الإبهام.
  • تدليك العظم المحيط بالكاحل باليدين؛ من أجل فرك العظم الموجود على الجوانب، ويفضل أن يتمّ ذلك بهدوء لتجنّب إرهاق القدمين.
  • تدليك قوس باطن القدمين باستخدام قبضة اليدّ، ومن الممكن استخدام قمم الأصابع للضغط على القوس.
  • تدليك أصابع القدمين، كلّ إصبع على حدة، من خلال سحب كل إصبع للجهة العلوية، وهنا ستتم فرقعته ولكن سيشعر الشخص بعدها براحةٍ تامة.
  • تحريك السبابة في الفجوة الموجودة بين الأصابع ذهاباً وإياباً.
  • تحريك جميع الأصابع مع بعضها البعض في نفس الوقت، بعد تدليك كل واحد وحده.

تقنيات أخرى لتدليك القدمين

باتباع الخطوات التالية:

  • الضغط على القدم بكلتا اليدين.
  • السحب نحو الخارج تماماً كحركة الحلب.
  • فرك القدم على الطريقة الهندية، من خلال وضع اليد في منتصف القدم من الجهة السفلية، وتحريكها ذهاباً وإياباً.
  • تدليك المفصل من خلال ثنيه وفرده بالضغط عليه نحو الجهة العلويّة والسفليّة.
  • تدليك العضلة الطويلة الواقعة بالقرب من ما يسمّى بوتر العرقوب، والتي تنتهي عند الركبة تماماً وترتبط بحركة عضلات القدم ارتباطاً قوياً.

يُنصح خلال التدليك بغض النظر عن نوعه وضع موسيقى هادئة لتساعد على الاسترخاء، وضرورة التأكد من عدم العصبية أو الشعور بالقلق قبل عمل التدليك للحصول على أكبر وأعلى فائدة.

مزيد من المشاركات
طريقة عمل بسكويت دايت بالشوفان

طريقة عمل بسكويت دايت بالشوفان

بسكويت دايت يعدّ البسكويت من المخبوزات الغربية التي يمكن إعدادها بالطعم الحلو أو المالح، وينتمي للكعك الصغير أو المقرمشات، ويحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، خاصة البسكويت الحلو لزيادة نسبة السكّر فيه، الأمر الذي يسبب زيادة الوزن، ومن ثمّ ابتعاد الأشخاص المتبعين للحمية الغذائية عنه، ويجدر ذكر أنّ هناك العديد من الطرق لإعداد البسكويت الدايت، سنقدمها في هذا المقال. بسكويت دايت بالشوفان المكوّنات: كوب من الشوفان. نصف كوب من الدقيق الأسمر. نصف كوب من الفواكه المجفّفة حسب الرغبة. ملعقتان
حكم الإنزال في الدبر دون الإيلاج في رمضان

حكم الإنزال في الدبر دون الإيلاج في رمضان

حكم الإنزال في الدبر دون إيلاج في رمضان الإنزال في الدبر من غير إيلاج في نهار رمضان يُعد مفسداً للصيام ويحرم شرعاً في نهار رمضان وعلى من فعل ذلك التوبة لله -عز وجل-، وعليه كذلك قضاء ذلك اليوم الذي فعل هذا الشيء به، ولا تكون عليه كفارة، لأن الكفارة لا تجب إلا على من قام بالجماع في نهار رمضان، والجماع في الدبر محرم شرعاً، والجماع في نهار رمضان مفسدٌ للصيام وموجبٌ للكفارة. أما مقدمات الجماع لمن يملك نفسه من الإنزال هي غير مفسدة للصيام، وعن عائشة -رضي الله عنها- قالت: (كانَ النبيُّ -صَلَّى اللهُ
كتاب العمل الجماعي لإبراهيم الفقي

كتاب العمل الجماعي لإبراهيم الفقي

الموضوع العام لكتاب العمل الجماعي يتحدث الكتاب عامّة عن جمع طاقات الموظفين أو أعضاء الفريق وخبراتهم المهنية والأكاديمية لتحقيق هدف مشترك، إذ تقسّم الأعباء والمسؤوليات على أعضاء الفريق بحسب ما يراه المدير أو المسؤول مناسبًا، ويجب أن يتمتع أعضاء الفريق بالمرونة لتسهيل عملية التواصل والوصول إلى النتيجة المرجوة. أبواب كتاب العمل الجماعي يعد الكتاب من الكتب القصيرة نسبيًا إذ لا تتجاوز عدد صفحاته 130 صفحة، وقد قسّمت عناوينه في أربعة أبواب كالآتي. البابان الأول والثاني حمل الباب الأول عنوان بناء فريق
تعريف سورة الحديد

تعريف سورة الحديد

معلومات عن سورة الحديد سورة الحديد سورة مدنيّة حسب قول أكثر العلماء، وتتألّف من تسعٍ وعشرين آية، وهي السّورة السّابعة والخمسون في ترتيب المصحف بحسب الرّسم القرآني. سبب تسمية سورة الحديد سمّيت السّورة الكريمة بهذا الاسم؛ لِورودِ ذِكر الحديد في أحد آياتها، قال -تعالى-: ( لَقَدْ أَرْسَلْنا رُسُلَنا بِالْبَيِّناتِ وَأَنْزَلْنا مَعَهُمُ الْكِتابَ وَالْمِيزانَ لِيَقُومَ النَّاسُ بِالْقِسْطِ وَأَنْزَلْنَا الْحَدِيدَ فِيهِ بَأْسٌ شَدِيدٌ وَمَنافِعُ لِلنَّاسِ وَلِيَعْلَمَ اللَّهُ مَنْ يَنْصُرُهُ
إنشاء قناة على اليوتيوب من الهاتف

إنشاء قناة على اليوتيوب من الهاتف

إنشاء قناة على اليوتيوب من الهاتف فيما يأتي خطوات إنشاء قناة يوتيوب (YouTube Channel) جديدة عبر اليوتيوب من خلال أحد مُتصفحات الإنترنت المتوفرة على هاتف المُستخدِم: تسجيل الدخول إلى حساب يوتيوب الخاص بالمُستخدِم. محاولة إتمام أي إجراء أو فعل يتطلب وجود قناة خاصة بالمُستخدِم عبر اليوتيوب لإتمامه، ومن هذه الأفعال مُحاولة التعليق على فيديو مُعين أو حتى تحميل مقطع فيديو، أو إنشاء قائمة تشغيل لبعض الفيديوهات. الاطلاع على تفاصيل حساب جوجل الخاص بالمُستخدِم لإنشاء القناة الجديدة، وتظهر هذه التفاصيل
أهمية الياقوت الأخضر

أهمية الياقوت الأخضر

يعد الياقوت من الأحجار الكريمة المكونة من أكسيد الألمونيوم، والمتميز بتدرج ألوانه، فيتباين لونه من القرمزي الغامق إلى الأحمر الشاحب، ويأتي في بعض الحالات بمسحة من اللون الأرجواني، وتشتهر منطقة الشمال والوسط من ميانمار في بورما بوجود الياقوت، بالإضافة إلى وجوده في عدة مناطق في تايلند. تعريف الياقوت الأخضر يعرف الياقوت الأخضر بأنه من الأحجار الكريمة النادرة والثمينة جدًا، ويعود في انتمائه الى عائلة أكسيد الألمونيوم، ويسود الاعتقاد بأن للياقوت الأخضر معانٍ عميقة، فيعتقد أنه يرشد الناس نحو طريق
مفهوم الإنسان

مفهوم الإنسان

مفهوم الإنسان الإنسان في اللغة هو الكائن الحي الممتلك للقدرات الفكرية والاستنتاجية، أما اصطلاحاً فيشير لفظ الإنسان إلى ذاك الكائن الاجتماعي الذي يحظى بمجموعة من الحقوق المقيدة، ويؤدي ما عليه من واجبات، التي تحمّلها له شخصيته القانونية المتميزة بالمواطنة، والجنسية، والقدرات الجسدية والذهنية، هذا بالإضافة إلى الوضع الاجتماعي وغيرها العديد من المزايا، ومن الضرورة بمكان الإشارة إلى أن الجنين والمولود ليسا سواء عند الحديث عن مفهوم الإنسان، فتعريف الإنسان هنا يقتضي أنه شخص حي قد خرج إلى العالم.
كيف نشأ الكون

كيف نشأ الكون

الكون الكون (بالإنجليزيّة: Universe) هو مجموعة الظواهر الحقيقيّة التي تنتشر في أنحاء الفضاء ، ويُعرَّف الكون بأنّه كافة المكونات الماديّة التي تشمل المجرات، والكواكب ، والنجوم ، وغيرها من المكونات الفضائيّة. من التعريفات الأخرى للكون ؛ هو جملة الموجودات التي لها مكان وزمان كالأجرام. كيفية نشوء الكون اهتمّ الإنسان منذ القِدم في العديد من الأمور، مثل سبب وجوده على الأرض ، وكيفية ظهور الكون بكافة ما يحتويه من كواكب ونجوم، فظهرت العديد من المعتقدات التي أدت إلى فرضيات حول وجود الكون، ومنها ما