طريقة تخسيس البطن والأرداف
لا توجد طريقة مُحددة يُمكن اتباعها لخسارة الوزن من منطقة معينة فقط، ولكن يُمكن أن تُساهم ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن والأرداف في المساهمة في تحسين المظهر العام لهذه المناطق، وزيادة معدلات الأيض في الجسم، ممّا يُساهم في خسارة الوزن من الجسم كاملًا، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من النصائح التغذوية العامة التي يُمكن اتباعها لخسارة الوزن:
- عدم تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
- اختيار الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل؛ الخضراوات.
- شرب كمياتٍ كافية من الماء.
- اختيار أطباق ذات حجم صغير لتناول الطعام فيها، وذلك للتقليل من كمية الطعام المتناولة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستشارة المدرب الرياضي حول التمارين المناسبة.
تمارين رياضية تساعد في عملية التخسيس
فيما يأتي بعضًا من التمارين التي يُمكن ممارسته لخسارة الوزن من منطقتي البطن والأرداف، وذلك من خلال استهداف العضلات الموجودة فيهما:
تمرين الركلة الجانبية
الذي يستهدف عضلات الأرداف الداخليّة والخارجيّة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة ما بين الأرجل بمسافة مساوية لعرض الكتفين، ثمّ رفع القدم اليمنى جانبيّاً ببطء أثناء العدّ إلى 3.
- التأكد من أنّ عضلة الورك الداخليّة موازية للأرض.
- إنزال القدم ببطء أثناء العدّ إلى 3.
- تكرّار هذا التمرين 15 مرة لكل قدم.
تمرين المشي في وضعية البوش أب
يعد من أفضل تمرين للحصول على بطن مسطح؛ لأنّه يعمل على تشغيل عدد كبير من عضلات الجسم التي تعزّز مقاومته، وبالتالي الحصول على نتيجة أفضل، وتوضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:
- وضع اليدين في وضعية البوش أب مع مراعاة فتحهما بمسافة أوسع بمقدار 5 سنتيمترات من كل جانب عن مسافة المنطقة ما بين الكتفين.
- تحرّيك اليدين إلى أقصى حدٍّ ممكن نحو الخارج من الجانبين، وتكرار هذه الحركة ما بين 10 إلى 12 مرة.
- رفع قدم واحدة إلى الأعلى قبل تحريك اليدين إلى الخارج، وتكرار الحركة مع القدم الأخرى في المرة اللاحقة.
تمرين اللوح الجانبي
يُعد مناسب للحصول على بطنٍ مسطح، وهو يعتمد على تركيز الجسم على نقطتين رئيسيتين، وبالتالي يجب بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:
- الارتكاز على اليد اليسرى بوضع المرفق تحت مستوى الكتف مباشرة، ووضع اليد اليمنى على الكتف الأيمن أو أعلى الفخذ الأيمن لحفظ التوازن.
- رفع القدم اليمنى للأعلى، مع الحفاظ على توازن الجسم على المرتكز على الساعد الأيسر والقدم، بحيث يشكل الجسم خطاً قطرياً، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة ما بين 30 إلى 45 ثانية، ثم تكرار الحركة مع الجانب الآخر.
