طريقة تخسيس البطن والأرداف

لا توجد طريقة مُحددة يُمكن اتباعها لخسارة الوزن من منطقة معينة فقط، ولكن يُمكن أن تُساهم ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن والأرداف في المساهمة في تحسين المظهر العام لهذه المناطق، وزيادة معدلات الأيض في الجسم، ممّا يُساهم في خسارة الوزن من الجسم كاملًا، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من النصائح التغذوية العامة التي يُمكن اتباعها لخسارة الوزن:

عدم تخطي الوجبات خاصةً وجبة الإفطار.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية، مثل؛ الخضراوات.
شرب كمياتٍ كافية من الماء.
اختيار أطباق ذات حجم صغير لتناول الطعام فيها، وذلك للتقليل من كمية الطعام المتناولة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واستشارة المدرب الرياضي حول التمارين المناسبة.

تمارين رياضية تساعد في عملية التخسيس

فيما يأتي بعضًا من التمارين التي يُمكن ممارسته لخسارة الوزن من منطقتي البطن والأرداف، وذلك من خلال استهداف العضلات الموجودة فيهما:

تمرين الركلة الجانبية

الذي يستهدف عضلات الأرداف الداخليّة والخارجيّة، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة ما بين الأرجل بمسافة مساوية لعرض الكتفين، ثمّ رفع القدم اليمنى جانبيّاً ببطء أثناء العدّ إلى 3.
التأكد من أنّ عضلة الورك الداخليّة موازية للأرض.
إنزال القدم ببطء أثناء العدّ إلى 3.
تكرّار هذا التمرين 15 مرة لكل قدم.

تمرين المشي في وضعية البوش أب

يعد من أفضل تمرين للحصول على بطن مسطح؛ لأنّه يعمل على تشغيل عدد كبير من عضلات الجسم التي تعزّز مقاومته، وبالتالي الحصول على نتيجة أفضل، وتوضح النقاط الآتية الخطوات التي يُمكن اتباعها لممارسة هذا التمرين:

وضع اليدين في وضعية البوش أب مع مراعاة فتحهما بمسافة أوسع بمقدار 5 سنتيمترات من كل جانب عن مسافة المنطقة ما بين الكتفين.
تحرّيك اليدين إلى أقصى حدٍّ ممكن نحو الخارج من الجانبين، وتكرار هذه الحركة ما بين 10 إلى 12 مرة.
رفع قدم واحدة إلى الأعلى قبل تحريك اليدين إلى الخارج، وتكرار الحركة مع القدم الأخرى في المرة اللاحقة.

تمرين اللوح الجانبي

يُعد مناسب للحصول على بطنٍ مسطح، وهو يعتمد على تركيز الجسم على نقطتين رئيسيتين، وبالتالي يجب بذل جهد أكبر للحفاظ على التوازن، ويُمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الارتكاز على اليد اليسرى بوضع المرفق تحت مستوى الكتف مباشرة، ووضع اليد اليمنى على الكتف الأيمن أو أعلى الفخذ الأيمن لحفظ التوازن.
رفع القدم اليمنى للأعلى، مع الحفاظ على توازن الجسم على المرتكز على الساعد الأيسر والقدم، بحيث يشكل الجسم خطاً قطرياً، والحفاظ على هذه الوضعية لمدة ما بين 30 إلى 45 ثانية، ثم تكرار الحركة مع الجانب الآخر.

2023-12-1715تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

أضرار الرياضة

الرياضة تُعرّف الرياضة بأنها مجهود جسدي يقوم به الإنسان بهدف المتعة، أو الترفيه، أو التنافس، أو تطوير مهارته، أو التميز عن الآخرين، أو زيادة ثقته بنفسه، وتختلف هذه الأهداف من شخص إلى آخر، واستوحى الإنسان الرياضة من أسلوب حياته اليومي، في الصيد، وركوب الخيل، والرماية، والقفز، والركض من الخطر، كما أن نشأة الرياضة بدأت من المجتمعات القديمة الأولى، مثل المجتمع الفرعوني المصري، الذي كان يمارس رياضة المصارعة، والرقص، والمجتمع الصيني الذي كان يمارس لعبة كرة القدم بالكرة الحديدية. فوائد الرياضة تتنوع

فوائد الفازلين للجسم

الفازلين الفازلين هو مزيج من البارافين (بالانجليزيّة: Paraffin)، وشمع الجريزوفولفين (بالانجليزيّة: Micro-Crystalline wax)، والزيوت المعدنية (بالإنجليزية: Mineral oil)، ويوفر العديد من الفوائد ويمتلك عدّة استعمالات؛ حيث إنّه يُستعمل لترطيب البشرة وتفتيحها، وخصوصاً البشرة الجافة، وترطيب الشفاه، ولذلك يُعدّ الفازلين من مستحضرات التجميل الفعّالة التي تتوفر في أيّ منزل للعناية بالجسم. وفي هذا المقال سنتحدّث عن فوائد الفازلين للجسم واستخداماته. فوائد الفازلين للجسم يوفر الفازلين العديد من الفوائد

طريقة صناعة الزيوت في المنزل

طريقة صناعة زيت جوز الهند تتعدّد استخداماتُ جوز الهند بشكل عامّ، بحيثُ يمكن استخدامه نيئاً، أو مطبوخاً، أو حتى استخلاص الزيت منه، إذ تتمّ عملية استخراج زيت جوز الهند في المنزل باتّباع بعض الخطوات البسيطة، وهي كما يلي: تقشيرُ ثمرة جوز الهند من الغلاف الخارجي، والذي يشبه القشّ، ثمّ استخراج الماء الموجود بداخلها. تقطيعُ ثمرة جوز الهند، وتخليص الثمرة من القشر نهائياً، ووضع قطع الثمرة في وعاء. إضافةُ الماء في الوعاء بنسبة (2:3) مثلاً ثلاثة أكواب ماء مقابلَ كوبين من ثمرة جوز الهند، ثمّ وضعها في

ما هي أزمة منتصف العمر

أزمة منتصف العمر يعود هذا المصطلح إلى الستينيات ويصف المرحلةً انتقالية الطبيعية للأشخاص من الجنسين التي تنقلهم من مرحلة الشباب إلى المرحلة الأكبر سنًا، وتحدث هذه الأزمة عادةً ما بين 38 و50 عامًا، تدفع هذه الأزمة لتقييم المرء لحياته، وطموحاته، وإنجازاته، يمر أغلب الأشخاص بهذه الأزمة بدون أي متاعب، ويستعيدون قواهم فورًا، ولكن قد يتعرض آخرون لحالات اكتئاب وقلق. أعراض أزمة منتصف العمر قد تصاحب أزمة منتصف العمر اضطرابات عاطفية نذكر أبرزها فيما يلي: قلة شعور الفرد بالسعادة والرضا عن الحياة. افتقاد

ما هو تدجين الحيوانات

تعريف تدجين الحيوانات يُعرّف تدجين الحيوانات بأنّه عملية تكييف الحيوانات البرية للاستخدام البشري، ممّا يؤدي إلى تغييراتٍ في سلوك وشكل أجسام هذه الحيوانات بطرقٍ عدّة. فالأنواع المستأنسة أو الداجنة تصبح أصغر حجمًا من أجدادها، وقد تظهر عليها بعض العلامات الجسدية الأخرى، وقد تكون هذه الصفات الجسدية مرتبطةً وراثيًا بسلوكٍ لطيفٍ يميل الإنسان إلى البحث عنه في الحيوانات الأليفة. تاريخ تدجين الحيوانات بدأت عملية تدجين الحيوانات منذ القِدم، أي قبل فترة التاريخ المسجّل، لذا لم تتمكن الدراسات والأبحاث من

فوائد صفار البيض للوجه الجاف

البيض يعتبر البيض من أهم المصادر الغذائية الغنية بالبروتينات والفيتامينات التي يحتاجها الجسم لتعزيز صحته ومناعته ضد الأمراض المختلفة، وهو يُستخدم البيض سواءً الصفار أم البياض في مجالات أخرى مختلفة خاصة في مجال العناية بالبشرة بأنواعها من أجل تغذيتها وإمدادها بالعناصر والمواد الغذائية المتنوعة، وسنتعرف في هذا المقال على أبرز فوائد صفار البيض للبشرة الجافة، وطرق استعماله. فوائد صفار البيض للوجه الجاف احتواء صفار البيض على معادن متنوعة كالكالسيوم، والحديد، والزنك، والبوتاسيوم الضّرورية لتغذية

جهاز الدوران في الأسماك

جهاز الدوران في الأسماك جهاز الدوران أو ما يُسمّى بالدورة الدموية عند الأسماك جهاز بسيط مقارنة بغيره من أجهزة الدوران عند الكائنات الحية ، ويتكون من عضلة القلب، والدم، والأوعية الدموية، ويتكون قلب الأسماك من حجرتين فقط، وهما: الأذين، والبُطين، ويحيط بالقلب غشاء رقيق، كما يتكون من الجيوب الوريدية، وأنبوب يُسمّى البصلة الشريانية (بالإنجليزية: Bulbus Arteriosus)، والنمط الدوراني للأسماك هو نمط باتجاه واحد، أي أنَّ الدم يعبر القلب مرة واحدة في الدورة الواحدة. آلية عمل جهاز الدوران عند الأسماك كما

تاريخ التصميم التعليمي

التصميم التعليمي يطلق مصطلح التصميم التعليمي على عمليات التحليل والوصف التي يتم من خلالها دراسة مستلزمات التعلم، حيث إنّه عملية منطقية يتم عبرها إجراء العمليات اللازمة لتنظيم التعليم وتنفيذه وتطويره وتقويمه بما يتوافق مع الخصائص الإدراكية للمتعلم وبما يضمن امتلاكه للمهارات اللازمة والمطلوبة. تاريخ التصميم التعليمي خلال الحرب العالمية الثانية ، تم تطوير مجموعة كبيرة من المواد التدريبية للجيش الأمريكي وفقاً لمبادئ التعلم والتعليم والسلوك البشري، تم توظيف فحوصات تقييم قدرات المتعلم لاختبار