طريقة تجعلك تنام بسرعة

طريقة تجعلك تنام بسرعة

مشكلة الصعوبة في النوم

يواجه بعض الأشخاص صعوبةً في النوم، فيظلّون مستيقظين وهم في فراشهم لفتراتٍ طويلةٍ تصل أحياناً إلى الساعات، وهذا بالتأكيد له العديد من الآثار السلبية، منها: زيادة القلق والتوتر والاضطراب النفسيّ لمرور الوقت دون القدرة على النوم، عدم المقدرة على الاستيقاظ بسهولة صباحاً، والشعور بالتعب والنعاس طيلة اليوم إذا لم يأخذ الجسم القسط الكافي من النوم، وهذا كلّه يؤثر سلباً في نشاطات الفرد اليومية وعمله. لذلك سنعرض في هذا المقال طرق تجعلك تنام سريعاً.

طرق تجعلك تنام سريعاً

  • احرص على النوم على وضوء قدر الإمكان.
  • صلّي صلاة الشفع والوتر.
  • ردّد دعاء النوم.
  • قم بعملية التنفس المتمثلة بالشهيق والزفير بالشكل السليم، خذ نفساً عميقاً لتملأ بطنك بالهواء، ثمّ انتظر لثواني معدودة وأخرجه من فمك، كرر هذه العملية 20 - 30 مرّة.
  • اجعل جسدك بكلّ أعضائه وعضلاته مسترخياً.
  • تخيّل أنّك تقف على قدم واحدة، وذلك أثناء أخذك لوضعيّة النوم، ففي هذه الحالة لن يشغل عقلك الباطن سوى بوقوفك على قدم واحدة، وسينسى - أي عقلك الباطن - مشكلاتك الأخرى التي غالباً ما تفكّر بها وتسبب لك الأرق.
  • رشّ غرفتك بنوع من العطور التي تحبّها، مثل عطر الياسمين، ذلك لأنّ العطور تبعث برائحتها المنعشة الهدوء في المكان، وتساعدك على النوم بسرعة.
  • تناول كوب من اللبن أو الحليب قبل النوم مباشرة، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم الذي يعمل بدوره على تهدئة الجسم واسترخائه، كما يعالج حالات التوتر والقلق إذا كنتَ تُعاني منها، فهي تتسبب في الأرق أيضاً.
  • اجعل غرفتك مظلمة عند النوم، أو ابقِ ضوءاً خافتاً، ذلك لأنّ الإنارة العالية تزيد من نشاطك أحياناً، وقد تزيد من توترك.
  • مارس تمارين الاسترخاء أثناء أخذك لوضعيّة النوم، حيث بإمكانك أن تتخيل أنّك في مكان جميل أخضر وهادئ، وحولك أصوات العصافير فقط، وهذه التخيلات تؤدي لاسترخاء جسدك، كما تخلّصك من التوتر والقلق.
  • انظر للأعلى نحو السقف أثناء أخذك لوضعية النوم دون أن تغمض أو ترمش، ستلاحظ عندها أنّك شعرت بالتعب والنعاس.
  • اجعل طلاء غرفتك باللون الأزرق الفاتح، ذلك لأنّه يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس.
  • رتّب غرفتك قبل ذهابك للنوم، فالفوضى تزيد من الأرق والتوتر.
  • استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل نومك مباشرة، فهي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
  • أغلق التلفاز، وجهاز الحاسوب، والواي فاي من هاتفك، فكلّها من شأنها أن تنبه عقلك وتزيد من تركيزك ونشاطك.
  • خاطب نفسك بكلام مكرر تأمر به عقلك الباطن بالنوم: مثل: نام، نام.
مزيد من المشاركات
قصيدة أبو تمام في فتح عمورية

قصيدة أبو تمام في فتح عمورية

كلمات قصيدة أبو تمام في فتح عمورية قال الشاعر أبو تمام واصفًا انتصار المعتصم بالله في فتح عمورية : السَيفُ أَصدَقُ أَنباءً مِنَ الكُتُبِ :::في حَدِّهِ الحَدُّ بَينَ الجِدِّ وَاللَعِبِ بيضُ الصَفائِحِ لا سودُ الصَحائِفِ في :::مُتونِهِنَّ جَلاءُ الشَكِّ وَالرِيَبِ وَالعِلمُ في شُهُبِ الأَرماحِ لامِعَةً :::بَينَ الخَميسَينِ لا في السَبعَةِ الشُهُبِ أَينَ الرِوايَةُ بَل أَينَ النُجومُ وَما :::صاغوهُ مِن زُخرُفٍ فيها وَمِن كَذِبِ تَخَرُّصاً وَأَحاديثاً مُلَفَّقَةً :::لَيسَت بِنَبعٍ إِذا عُدَّت وَلا
العادات والتقاليد في كردستان العراق

العادات والتقاليد في كردستان العراق

عادات الزواج في كردستان العراق الخطبة يتم فتح موضوع الزواج مع الشاب الذي يصل لسن الزواج من قِبل أحد أفراد أهله، أما إذا كان يرغب بفتاة معينة فيتم فتح الموضوع مع أمها والتي تطلب مدة زمنية لإخبار الأب، ويجب موافقة الفتاة ووالدها وإخوتها وعمها وابن عمها الذي هو أحق بها حسب عاداتهم. المهر بعد الموافقة يتم تبليغ أهل العريس، وبدورهم يتوجهون لخطبة الفتاة عادةً مع وجهاء كإمام المسجد، بعد ذلك يتم الاتفاق بالتراضي على المهر والذهب، ويتحمل العريس كافة النفقات من ملابس وأثاث واحتفالات، ويعطى جزء من المهر
أنواع رؤوس الأموال

أنواع رؤوس الأموال

رؤوس الأموال تُعرّف رؤوس الأموال (بالإنجليزية: Capital) على أنها واحدة من الركائز الأساسية التي يعتمد عليها الإنتاج إلى جانب الأرض، والعمل والتي تُستخدم لتوفير دخل للشركة أو المؤسسة، وتتمثل رؤوس الأموال في السلع المصنوعة بواسطة البشر، أو السلع المستخدمة في عملية الإنتاج سواءً لسلع أُخرى، أم لتقديم خدمات إضافةً إلى أن رأس المال قد يتمثل في الأصول المادية للمؤسسات أو الشركات، كما يمكن أن تُشير إلى الأموال المستثمرة في شركات أو جهات أُخرى،وتشتمل رؤوس الأموال على عدة أنواع وهي: أنواع رؤوس الأموال
سبب تسمية سورة الأنفال

سبب تسمية سورة الأنفال

التعريف بسورة الأنفال نزلت سورة الأنفال في شهر رمضان، وتحديداً بين غزوة بدر وصُلح الحُديبية، وسُمّيت بهذا الاسم لأنَّ الله ذكر الأنفال في الآية الأولى منها ، وعددُ آياتها خمسٌ وسبعون آية، وأمّا عددُ كلماتها فتبلُغ ألف وستمائة وإحدى وثلاثون كلمة، وأمّا عددُ حُروفها فتبلُغ خمسة آلاف ومائتان وأربعة وتسعون حرفاً، وهي من السور المدنيّة، وهي السورة الثامنة من حيث عدد ترتيب سور المُصحف، وعدد آياتها خمسٌ وسبعون آية في المصحف الكوفي، وستٌ وسبعون في الحجازي، وسبعٌ وسبعون في الشامي، وأطلق عليها بعض
بحث عن صلاة المريض

بحث عن صلاة المريض

حكم الصلاة للمريض الصلاة واجبة على كل مسلم مكلّف، ولا تسقط بالمرض بل تُخفّف الصلاة بما يتناسب مع وضع المسلم وقدرته، فالله -تبارك وتعالى- يقول في كتابه العزيز: (لاَ يُكَلِّفُ اللّهُ نَفْساً إِلاَّ وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا اكْتَسَبَتْ). وعن عمران بن الحصين -رضيَ الله عنه- قال:(كَانَتْ بي بَوَاسِيرُ، فَسَأَلْتُ النبيَّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ عَنِ الصَّلَاةِ، فَقالَ: صَلِّ قَائِمًا، فإنْ لَمْ تَسْتَطِعْ فَقَاعِدًا، فإنْ لَمْ تَسْتَطِعْ فَعَلَى جَنْبٍ)، وهذا يعني أنّ الصلاة
أبيات شعرية رومانسية

أبيات شعرية رومانسية

قصيدة سأضمر وجدي في فؤادي وأكتم يثول عنترة بن شداء: سَأُضمِرُ وَجدي في فُؤادي وَأَكتُمُ وَأَسهَرُ لَيلي وَالعَواذِلُ نُوَّمُ وَأَطمَعُ مِن دَهري بِما لا أَنالُهُ وَأَلزَمُ مِنهُ ذُلَّ مَن لَيسَ يَرحُمُ وَأَرجو التَداني مِنكِ يا اِبنَةَ مالِكٍ وَدونَ التَداني نارُ حَربٍ تَضَرَّمُ فَمُنّي بِطَيفٍ مِن خَيالِكِ وَاِسأَلي إِذا عادَ عَنّي كَيفَ باتَ المُتَيَّمُ وَلا تَجزَعي إِن لَجَّ قَومُكِ في دَمي فَما لِيَ بَعدَ الهَجرِ لَحمٌ وَلا دَمُ أَلَم تَسمَعي نَوحَ الحَمائِمِ في الدُجى فَمِن بَعضِ أَشجاني
مدينة إيبيزا

مدينة إيبيزا

إيبيزا هي جزيرةٌ إسبانيةٌ تقع في منطقة البحر الأبيض المتوسط، مقابل ساحل مدينة فالنسيا، والتي تشتهر باحتوائها على شاطئ بورا بورا، كما أنّها تُعتبر الميناء الأسطوريّ الذي يُقبل عليه معظم الزوار، إذ تبلغ مساحتها حوالي 572 كيلومتراً مربعاً، ويتكلّم سكانها اللغة الإسبانية، والتشيكية، وتتميّز هذه الجزيرة برمالها البيضاء، ومطاعمها، وفنادقها المميزة التي تجذب ملايين السياح كلّ عامٍ، إلى جانب نواديها الرياضية، وحفلاتها الصيفية التي جعلتها مقصداً للشباب الأوروبيين خاصّة في فصل الصيف. تاريخ إيبيزا أقامت
أنواع الإعلام التفاعلي

أنواع الإعلام التفاعلي

أنواع الإعلام التفاعلي وهي أنواع الإعلام المتطورة في مجال التكنولوجيا والتي تعتمد على الوسائل الرقمية، وتعتمد وسائل الإعلام التفاعلي على مجموعة من العناصر المحوسبة، مثل؛ الرسوم المتحركة والنص الرقمي والأصوات، أبرز أنواع الإعلام التفاعلي الواقع الافتراضي يعد الواقع الافتراضي من المجالات دائمة التطور والتوسع في مجال الإعلام التفاعلي، حيث يتم من خلال برامج الواقع الافتراضي الدخول إلكترونيًا إلى بيئات محوسبة ثلاثية الأبعاد تعكس الواقع الحقيقي والتفاعل مع هذه البيئات، ويدخل تصميم الواقع الافتراضي