طريقة تجعلك تنام بسرعة

طريقة تجعلك تنام بسرعة

مشكلة الصعوبة في النوم

يواجه بعض الأشخاص صعوبةً في النوم، فيظلّون مستيقظين وهم في فراشهم لفتراتٍ طويلةٍ تصل أحياناً إلى الساعات، وهذا بالتأكيد له العديد من الآثار السلبية، منها: زيادة القلق والتوتر والاضطراب النفسيّ لمرور الوقت دون القدرة على النوم، عدم المقدرة على الاستيقاظ بسهولة صباحاً، والشعور بالتعب والنعاس طيلة اليوم إذا لم يأخذ الجسم القسط الكافي من النوم، وهذا كلّه يؤثر سلباً في نشاطات الفرد اليومية وعمله. لذلك سنعرض في هذا المقال طرق تجعلك تنام سريعاً.

طرق تجعلك تنام سريعاً

  • احرص على النوم على وضوء قدر الإمكان.
  • صلّي صلاة الشفع والوتر.
  • ردّد دعاء النوم.
  • قم بعملية التنفس المتمثلة بالشهيق والزفير بالشكل السليم، خذ نفساً عميقاً لتملأ بطنك بالهواء، ثمّ انتظر لثواني معدودة وأخرجه من فمك، كرر هذه العملية 20 - 30 مرّة.
  • اجعل جسدك بكلّ أعضائه وعضلاته مسترخياً.
  • تخيّل أنّك تقف على قدم واحدة، وذلك أثناء أخذك لوضعيّة النوم، ففي هذه الحالة لن يشغل عقلك الباطن سوى بوقوفك على قدم واحدة، وسينسى - أي عقلك الباطن - مشكلاتك الأخرى التي غالباً ما تفكّر بها وتسبب لك الأرق.
  • رشّ غرفتك بنوع من العطور التي تحبّها، مثل عطر الياسمين، ذلك لأنّ العطور تبعث برائحتها المنعشة الهدوء في المكان، وتساعدك على النوم بسرعة.
  • تناول كوب من اللبن أو الحليب قبل النوم مباشرة، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم الذي يعمل بدوره على تهدئة الجسم واسترخائه، كما يعالج حالات التوتر والقلق إذا كنتَ تُعاني منها، فهي تتسبب في الأرق أيضاً.
  • اجعل غرفتك مظلمة عند النوم، أو ابقِ ضوءاً خافتاً، ذلك لأنّ الإنارة العالية تزيد من نشاطك أحياناً، وقد تزيد من توترك.
  • مارس تمارين الاسترخاء أثناء أخذك لوضعيّة النوم، حيث بإمكانك أن تتخيل أنّك في مكان جميل أخضر وهادئ، وحولك أصوات العصافير فقط، وهذه التخيلات تؤدي لاسترخاء جسدك، كما تخلّصك من التوتر والقلق.
  • انظر للأعلى نحو السقف أثناء أخذك لوضعية النوم دون أن تغمض أو ترمش، ستلاحظ عندها أنّك شعرت بالتعب والنعاس.
  • اجعل طلاء غرفتك باللون الأزرق الفاتح، ذلك لأنّه يبعث الطمأنينة والهدوء في النفس.
  • رتّب غرفتك قبل ذهابك للنوم، فالفوضى تزيد من الأرق والتوتر.
  • استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل نومك مباشرة، فهي تساعد على الاسترخاء والنوم بسرعة.
  • أغلق التلفاز، وجهاز الحاسوب، والواي فاي من هاتفك، فكلّها من شأنها أن تنبه عقلك وتزيد من تركيزك ونشاطك.
  • خاطب نفسك بكلام مكرر تأمر به عقلك الباطن بالنوم: مثل: نام، نام.
مزيد من المشاركات
دعاء لحفظ الأبناء والزوج

دعاء لحفظ الأبناء والزوج

دعاء لحفظ الأبناء والزوج دعاء لحفظ الأبناء هناك عدد من الأدعية التي يمكن الدعاء بها لحفظ الأبناء منها ما يأتي: (رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ). (أَعُوذُ بكَلِمَاتِ اللَّهِ التَّامَّةِ، مِن كُلِّ شيطَانٍ وهَامَّةٍ، ومِنْ كُلِّ عَيْنٍ لَامَّةٍ). (اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ العفوَ والعافيةَ في الدنيا والآخرة اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ العافية ديني ودنيايَ وأهلِّي ومالي اللَّهمَّ استُر عوُراتي وآمِن روعاتي اللَّهمَّ احفَظني من بينِ يديَّ ومن
الفرق بين الفقير والغني

الفرق بين الفقير والغني

الفرق بين الغني والفقير لغةً يُمكن التفريق بين الغني والفقير من خلال الوقوف على التعريف اللغويّ لكلّ منهما، فالفقير هو المكسور الفقار، ومخرج الماء من القناة، ويُقال إنسان فقير أي لا يملك إلّا أقل القوت، وكذلك فهو الواحد من الدراويش، بينما يُعرف الغني في اللغة على أنّه الشخص الذي كثر ماله، ويملك مالاً وافراً، وإنسان غني عن الشيء أي لا يحتاج إليه. الفرق بين الغني والفقير اصطلاحاً تحمل لفظة الغني (بالإنجليزية: rich) العديد من المعاني والأصول، حيث تُشير الكلمة في معناها الرئيسيّ إلى ما يمتلكه
ما هو حور العين

ما هو حور العين

معنى الحور العين إنّ الله -سبحانه وتعالى- يجازي المؤمنين يوم القيامة بأمورٍ لا يمكن أن يتخيّلها العقل البشري، ومن هذا الجزاء الحور العين في الجنّة، والحور العين هي النّساء التي أُعِدَّت لأصحاب الجنّة لإكرامهنّ، وحسنهنّ وجمالهنّ يفوق الخيال، ولا يخطر على بال وقلب بشر، ولم تسمع أذنهم أو ترى أعينهم جمالاً كهذا من قبل. ذلك أنّ الصّالح المؤمن التقي الذي كان يحارب المعاصي، ويتقرّب إلى الله -سبحانه-؛ سيكافئه -عز وجل- على ما صَبَرت عليه نفسه من أهوائه وشهواته التي يُحبّها، وعلى ما لاقته من مشقَّاتٍ
طريقة أكلة لذيذة وسهلة

طريقة أكلة لذيذة وسهلة

أكلة لذيذة وسهلة تحتار الكثير من ربات البيوت في اعداد أنواع من الأطباق الذيذة وبنفس الوقت سهلة التحضير ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت بسبب ضيق الوقت، أو عندما تتعرض لظروف مفاجئة، وصحية بدلا من التوجه لشراء الوجبات السريعة، فهنالك العديد من الأكلات التي تحضر بمكوّنات متوفرة في كل منزل، وسوف نذكر في هذا المقال كيفية تحضير أكلات لذيذة وسهلة شاورما الدجاج، ومعكرونة بالنقانق، وصينية الدجاج بالباف باستري. شاورما الدجاج المكوّنات: ملعقتان صغيرتان من كل من: الكمون المطحون، والكركم، والكزبرة المجففة،
أجمل أبيات الشعر العربي في الحكمة

أجمل أبيات الشعر العربي في الحكمة

قصيدة دع الأيام للإمام الشافعي : دَعِ الأَيَّامَ تَفْعَل مَا تَشَاءُ وطب نفساً إذا حكمَ القضاءُ وَلا تَجْزَعْ لنازلة الليالي فما لحوادثِ الدنيا بقاءُ وكنْ رجلاً على الأهوالِ جلداً وشيمتكَ السماحة ُ و الوفاءُ وإنْ كثرتْ عيوبكَ في البرايا وسَركَ أَنْ يَكُونَ لَها غِطَاءُ تَسَتَّرْ بِالسَّخَاء فَكُلُّ عَيْب يغطيه كما قيلَ السَّخاءُ ولا تر للأعادي قط ذلا فإن شماتة الأعدا بلاء ولا ترجُ السماحة من بخيلٍ فَما فِي النَّارِ لِلظْمآنِ مَاءُ وَرِزْقُكَ لَيْسَ يُنْقِصُهُ التَأَنِّي وليسَ يزيدُ في الرزقِ
الشاعرة السعودية حصة هلال

الشاعرة السعودية حصة هلال

تعريف حول حصة هلال الشاعرة حصة هلال شاعرة سعودية اشتهرت في برنامج شاعر المليون، وفيما يأتي أبرز المعلومات عنها: اسم الشهرة ريميّة الاسم الحقيقي كاملًا حصة هلال المليحان العنزي بلد الأصل السعودية تاريخ الميلاد 1974م مكان الميلاد شمال المملكة العربية السعودية مجال الشهرة الشعر النبطي نشأة حصة هلال وأسرتها ولدت الشاعرة حصة هلال في شمال المملكة العربية السعودية، بالقرب من الحدود السعودية الأردنية، ونشأت في مجتمع بدوي بحت، لذلك أقبلت على كتابة الشعر النبطي عندما بلغت 12 سنة من عمرها، وكانت في
انحراف الشباب الأسباب والحلول

انحراف الشباب الأسباب والحلول

أهميّة الشّباب لا تقوم المُجتمعات إلا بهِمم الشّباب وطاقاتهم، فهم عِمادُها وأسبابُ رِفعتها، وهُم صُنّاع كرامتها وعزّتها، فالشّباب بما يملكونه من عنفوانٍ وفُتوّة وقوّة قادرين على توجيه طاقاتهم وقُدراتهم لنفع الأمّة وخِدمتها، وقد سجّل الشّبابُ في مختلفِ الأزمنةِ مواقفاً مُشرِّفة في الذّود عن الأوطان وفي السعي لرفعته وبنائه، حيثُ زخرَ التّاريخ الإسلاميِّ بأمثلةٍ كثيرةٍ كان للشّباب فيها دوراً رئيساً وفاعلاً، وإنّ مما يؤلِمُ أنْ يُرى هؤلاء الشًّبابُ في غير طريقهم وديدنهم حينَ ينحرفون ويسلكون مسالك
أنواع الليبيدات

أنواع الليبيدات

تعريف الليبيدات هي مركبات عضوية غير قطبية، غير قابلة للذوبان في الماء لأن الماء جزيء قطبي. يتم تصنيع هذه المركبات في جسم الإنسان في الكبد، وتوجد في الزيت والزبدة والحليب كامل الدسم والجبن والأطعمة المقلية وفي بعض اللحوم الحمراء. أهمية الليبيدات الدهون هي مجموعة متنوعة من المركبات التي تؤدي العديد من الوظائف المختلفة. على المستوى الخلوي، تعتبر الفسفوليبيدات والكوليسترول بعض المكونات الأساسية للأغشية التي تفصل الخلية عن بيئتها. الهرمونات المشتقة من الدهون، والمعروفة باسم هرمونات الستيرويد ، هي