طرق وأساليب التدريب الرياضي

لتدريب الرياضي

يعتبر علم التدريب الرياضي من العلوم الحديثة في مجال المعرفة بصفة عامة، وفي مجال رياضة المستويات العالية على وجه الخصوص، وهو عملية تربوية تخضع إلى مجموعة من الأسس والمبادئ العلمية، وتهدف بشكلٍ أساسي إلى إعداد الأفراد لتحقيق مستويات رياضية عالية ومتمكنة في نوع معين من الأنشطة الرياضية.

تخضع العمليات التربوية الخاصة بالتدريب الرياضي إلى مجموعة من القوانين والمبادئ المرتبطة بالعلوم الطبيعية؛ لأنها تهدف إلى إعداد الأفراد للوصول إلى غاياتهم وأهدافهم الرياضية بناءً على قدراتهم واستعداداتهم، ويمارس التدريب الرياضي بعدة طرق.

طرق وأساليب التدريب الرياضي

طريقة التدريب المستمر

تتميز طريقة التدريب المستمر بالاستمرارية والعمل أو التدريب دون وجود فترات راحة خلال النشاطات التدريبية، ويتميز حجمها بالاتساع بسبب طول الفترة الزمنية الخاصة بالأداء الرياضي، أمَّا هدفها فهو يطور التحمل العام، والخاص، والعضلي.

تؤثر هذه الطريقة على جهازي الدوران والتنفس؛ لأنها تحفز الدم، وتزيد قدرته على حمل كمية أكبر من الأكسجين والوقود الذي يؤدي إلى زيادة قدرة أجهزة الجسم على التكيف للمجهود البدني المستمر، ولتحقيق هذه الفائدة يستخدم المتدرب أساليب مختلفة في هذه الطريقة؛ وهي:

ثبات شدة الأداء: أن يحافظ الرياضي على سرعة واحدة خلال تدريبه العضلي حتى يصل نبضه إلى 150 نبضة/ دقيقة.
تغير شدة الأداء: أن تقسم مسافة الأداء إلى مسافات أو فترات زمنية تزداد وتنخفض في الشدة بناءً على تقسيم المدرب.
طريقة الجري المتنوع: تتغير فيه سرعة التمرين حسب قدرة وحالة اللاعب.

طريقة التدريب الفتري

يقصد بالتدريب الفتري أن يأخذ المتدرب راحة بصورة دورية عند تدريبه على تمارين معينة، وتقسم هذه الطريقة إلى:

طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة: تزداد شدة التمرين في هذه الطريقة من خلال التدريب المستمر، حيث يقل الحجم وتظهر الراحة الإيجابية بين التكرارات المختلفة مع العلم أنها غير كاملة، أما أهدافها فإنها تطيل التحمل العام والخاص والقوة، وتؤثر على أجهزة الجسم الداخلية، حيث تزيد كفاءة إنتاج الطاقة لعبور العتبة اللاهوائية عندما تكون نسبة تراكم حامض اللبنيك في العضلة أكثر من نسبة التخلص من الذي يُسبب التعب العضلي.
طريقة التدريب الفتري مرتفع الشدة: تزداد شدة أداء التمرين في هذه الطريقة عن طريقة التدريب الفتري منخفض الشدة، وبالتالي فإن الحجم يقل، وتزداد الراحة الإيجابية لكنها تبقى غير كاملة، أمَّا هدفها فهو تحسين التحمل الخاص واللاهوائي والسرعة والقوة، ويكون تأثيرها على الأجهزة الداخلية للجسم من خلال تحسين إنتاج الطاقة اللاهوائية تحت ظروف معينة هي نقص الأكسجين.

2023-12-176تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

كيفية التخلص من الهواء داخل البطن

العلاجات المنزلية تُعدّ مشكلة النفخة وتراكم الهواء داخل البطن من المشاكل الصحية الشائعة، وهناك العديد من النصائح والتغييرات التي يمكن إجراؤها على نمط الحياة، والنظام الغذائيّ للتخفيف من تراكم الهواء في البطن، نبيّن بعضاً منها في ما يأتي: النشاط البدني: يساعد النشاط البدني على تحريك عضلات الأمعاء بشكل منتظم فيمنع حدوث الإمساك ، وتراكم الغازات التي تؤدي للانتفاخ داخل البطن، ويمكن ممارسة الرياضات الخفيفة مثل المشي واليوغا. تجنّب بعض عادات الأكل الخاطئة: مثل تناول وجبات صغيرة لتسهيل عمليّة الهضم،

أكلات وحلويات

أقراص اللحم بالكستناء مدة التحضير 30 دقيقة عدد الحصص تكفي ل 6 أشخاص المكونات مكونات خليط اللحم: نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. خمسمائة جرام من اللحم المفروم بشكل ناعم. نصف ملعقة صغيرة من بهار اللحم. ملعقتان كبيرتان من البقسماط. ملعقتان صغيرتان ملح. نصف ملعقة صغيرة قرفة. مكونات صلصة الطماطم: حبة بصل صغيرة مفرومة. ملعقة صغيرة من الملح. أربع حبات كبيرة طماطم مقشّرة ومفرومة. ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود. فصا ثوم مهروس. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون. ملعقة كبيرة معجون طماطم. نصف كوب مرق أو ماء.

أضرار البيض للشعر

الشعر يتكوّن الشعر من مواد بروتينية، وهو ذلك الجزء الذي يُغطّي فروة الرأس ويحميها، ويكثر الاهتمام به من قبل السيدات بنسبةٍ أكبر منها عند لرجال؛ كونه مظهراً من مظاهر جمال النساء وأناقتهنّ، فتحاولن بشتى الطرق الحفاظ عليه. من طرق الحفاظ على الشعر: غسله باستخدام الشامبو المناسب له، وأن لا يتمّ ذلك أكثر من مرتين أسبوعياً، والحرص على أن يكون الشامبو خالياً من المواد الكيمائية؛ كالبارايين، والكبريتات. استخدام الترطيب العميق للشعر مرّةً واحدة أسبوعياً، والذي يَحفظ الشّعر صحياً، ويمنع مشاكله؛ كالتساقط،

طريقة تخزين الذرة الصفراء

الذرة الصفراء تعتبر الذرة الصفراء من أهم المحاصيل الزراعية التي يتناولها الإنسان بعد القمح والأرز، لاحتوائها على نسبة عالية من الفيتامينات، والبروتينات، والألياف، والمعادن، والعناصر الأساسية الضرورية لصحة الجسم، ونمو الخلايا بشكل سليم، ويمكن تحضير الذرة الصفراء عن طريق سلقها أو شوائها أو من خلال إضافتها إلى العديد من الوصفات، إلا أن الذرة من المحاصيل الزراعية الموسمية التي لها موسم محدد للحصول عليه طازجةً، لذلك تحرص العديد من السيدات على تخزينها وحفظها لاستخدامها في كل الأوقات. فوائد الذرة

حديث الرسول عن زواج البكر

حديث الرسول عن زواج البكر جاءَ في السنة النبوية المُطهرة حديث عن النبي عليه الصلاة والسلام يحثُّ فيه رجالَ الأمة على الزواج من المرأة البكر، والتي لم يسبق لها الزواجُ، فقد جاء في الحديث عن جابر بن عبد الله قوله: (قال لي رسولُ اللهِ صلَّى اللَّهُ علَيهِ وسلَّمَ أتزوَّجتَ قلتُ نعَم قال بِكرًا أم ثيِّبًا فقُلتُ ثيِّبًا قالَ أفلا بِكرٌ تلاعبُها وتلاعبُكَ)،ويُستدل من الحديث الشريف على فضل التزوّج من المرأة البكر، وأنّ هذا الأمرَ النبوي إنّما هو النّدب، وليس الوجوبَ، فقد يتراءى لبعض الرجال الزواجُ

ما هما ركعتا الشفع

ما هما ركعتا الشفع يُعرَف الشّفع لغةً بأنه العدد الزوجي، وسمّي بذلك لأنه يشفع الفردي ويقوّيه، وعكس الشّفع الوتر ومعناه الفرد، وحتى تُعرَف ما هي ركعتا الشفع لا بدّ من معرفة ما هي صلاة الوتر وهي الصّلاة التي يَختم بها المُسلم صلاته في الليل، وسبب تسميتها بالوتر؛ أن عدد ركعاتها يكون وتراً أي فرديّاً، كركعة واحدة أو ثلاثة وغير ذلك، لِمَا روته عائشة -رضي الله عنها- من فعل النّبي -عليه الصّلاة والسّلام-: (كانَ رسولُ اللَّهِ - صلَّى اللَّهُ عليهِ وسلَّمَ - يصلِّي من اللَّيلِ ثلاثَ عشرةَ ركعةً يوتِرُ

الحياة في الكاميرون

الكاميرون تُعدّ الكاميرون المعروفة باسم "إفريقيا المصغرة" موطنًا لأكثر من 22 مليون شخص، وهي دولة تقع وسط الغرب الأفريقي، تحدّها ن الغرب نيجيريا، ومن الشمال الشرقي التشاد؛ وجمهورية أفريقيا الوسطى من الشرق، وغينيا الاستوائية من الجنوب، والغابون، وجمهورية الكونغو، ويمكن العثور فيها على أكثر من 230 لغة مميزة، بالإضافة إلى ذلك يمكن للوافدين الاستمتاع بتجربة مذهلة في هذه اللؤلؤة الأفريقية الرائعة. الحياة في الكاميرون التعليم التعليم في الكاميرون مجاني وإلزامي لمدة 6 سنوات من سن السادسة، فالمرحلة

سبب نزول سورة الشرح

سبب نزول سورة الشرح يرجع سبب نزول سورة الشّرح لأحد الأسباب الآتية كما جاء عند المفسّرين: تعيير كفّار قريش رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- وأصحابه بالفقر، والحاجة، وضيق الحال، فنزلت هذه الآيات لتُربّت عليهم وتبشرّهم بأنّ العسر لا يدوم؛ بل لا بدّ من يُسر يأتي بعده. تذكير رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- بالنّعم الجمّة التي أنعم الله -تعالى- بها عليه؛ فهو الذّي شرح صدره ليحمل النُّبوّة، كما أعانه على حمل هذه الأمانة، وهو الذّي رفع شأنه وقدره بين الأمم، وهو الذّي يسّر له أمور الدّنيا والآخرة.