السكري
يعد مرض السكري من أكثر الأمراض انتشاراً في وقتنا الحاضر، ولا شك أنّ مستوى السكر يشير إلى كمية الجلوكوز في الدم، ويعتبر الجلوكوز من أهم مصادر الطاقة في جسم الإنسان وخاصة لكريات الدم الحمراء وخلايا المخ، وعندما لا يتمكن الجسم من معالجة كمية الجلوكوز المستهلك، فإنّه يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبالتالي يتسبب في إرهاق البنكرياس نتيجة قيامه بإفراز المزيد من الإنسولين في الجسم، وذلك لمحاولة خفض نسبة السكر في الدم، لذا يجب على مرضى السكري اتباع حمية غذائية خاصة لتفادي ارتفاع نسبة السكر إلى مستويات عالية، ومن خلال هذا المقال سوف نذكر أهم الطرق لخفض السكر بشكل آمن.
طرق آمنة لخفض السكر
ممارسة التمارين الرياضية
هي من أهم الطرق التي يجب على مرضى السكري اتباعها بشكلٍ مستمر ومنتظم، وذلك لفعاليتها في تخفيض نسبة السكر بشكل فعال، حيث تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تعرق جسم الإنسان، وبالتالي سوف يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من الطاقة خلال ممارسة التمارين الرياضية، ومن المعروف أن جسم الإنسان يحرق السكر الزائد في الجسم أولاً قبل مكوّنات الطاقة الأخرى، وهذا يساعد بشكل كبير في تخفيض مستويات السكر في الدم، لذلك ينبغي المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي مدّة لا تقل عن نصف ساعة.
شرب كمية كافية من الماء
حيث يعتبر الماء من المواد التي يستهلكها الجسم بشكل سهل وسريع، ثمّ يتخلص منها عن طريق التبول أو التعرق، وعند استهلاك كميات كبيرة من الماء يومياً، فإنّه يؤدي إلى إذابة السكر الزائد داخل الجسم، وبالتالي يسهل على الجسم امتصاصه أو التخلص منه.
تناول الطعام الصحي
هو من أهم الطرق التي يجب اتباعها يومياً لخفض السكر، ويكون عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات، ومن أهم هذه الأطعمة: الفواكه الطازجة بأنواعها، والمكسرات، والفواكه المجففة، كما أنّه يوجد الكثير من الأطعمة التي تخفض السكر بشكل طبيعي وأهمها: القرفة، والزنجبيل، والعرقسوس، والأفوكادو، والقرنبيط، والبيض، و بذور الشيا، والخضروات الورقية بأنواعها المختلفة، وخل التفاح، وشاي الجنسنغ، والليمون، والسمك، والبقوليات، بالإضافة إلى أنّه يجب على مرضى السكري التركيز على الأطعمة التي تحتوي على الزنك والكروم، لأنّ لتلك المعادن أثر كبير على تخفيض السكر في الجسم، حيث تحسن عمل الإنسولين، ومن أهمّ الأطعمة التي تحتوي على الزنك والكروم: العدس وخبز القمح والدجاج.
الراحة والاسترخاء
إذ إنّ حصول الجسم على الراحة اليومية الكافية والاسترخاء هو أمر مهم بالنسبة لمرضى السكري، ويفضل الحصول على ثماني ساعات نوم يومياً، كما يفضل ممارسة بعض التمارين التي تساعد على استرخاء الجسم مثل: اليوغا والتأمل، والابتعاد عن التوتر النفسي والعصبية والإجهاد، والذي يؤدي إلى رفع السكر في الجسم.
