أهمية الإفطار الصباحي

أهمية الإفطار الصباحي

الإفطار الصباحي

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يتناولها الإنسان في يومه ولها أهمية كبيرة في إمداد الجسم بالطاقة المطلوبة التي يحتاجها خصوصاً بعد فترة نوم طويلة؛ فيكون الجسم قد استنزف فيها كميات كبيرة من الطاقة لذلك يجب على الإنسان عند الاستيقاظ من النوم تناول الإفطار الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسة المهمة للجسم مثل الكالسيوم، والذي يمكن الحصول عليه من الحليب ومشتقاته، وكذلك الفيتامينات، والبروتينات، والاملاح المعدنية، وغيرها.

العناصر المهمّة في الإفطار الصباحي

من أهم عناصر الإفطار الصباحي الآتي:

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغذائية المتنوعة؛ مثل:
    • الكربوهيدرات .
    • البروتينات .
    • الألياف؛ مثل تناول حبة من الفواكة، أو الخضراوات التي تبقى في المعدة لمدة أطول وتمنح شعوراً بالشبع.
    • الدهون .
ملاحظة: يجب أن تتوافر هذة العناصر مع بعضها مع اختلاف مصادرها مثل تناول البيض والخبز والحليب وبعض مشتقاته، والمربى، أو العسل مع حبة من الفواكة، أو الخضراوات لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتعيد له النشاط ليقوم بأعماله بشكل جيد دون الشعور بالتعب والإرهاق منذ الصباح.

أهمية وجبة الإفطار

للافطار اهميه كبيره لأنّه:

  • تكمن أهمية تناول الإفطار في محافظته على جسم الإنسان كافة، ومساعدته على أداء وظائفه بشكل مثالي حيث إنّه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعده على إتمام الوظائف المطلوبة منه دون كسل أو خمول.
  • تخفض نسبة هرمون التوتر وتعدل المزاج.
  • تنشيط عمليات الهدم والبناء(الأيض) في الجسم، وتحفيزه على حرق السعرات الحرارية.
  • ينشط الذاكرة، ويزيد من نسبة التركيز.
  • يحافظ على الجسم من مشاكل السمنة أو الوزن الزائد، حيث نّ تناول الإفطار يؤدي إلى حرق للسعرات الحرارية منذ الصباح الباكر/ ويعمل أيضاً على تقليل الشهية من خلال الشعور بالشبع وعدم الميل لتناول السكريات التي تسبب زيادة في الوزن لتعويض نقص الطاقة؛ لذلك يكون الإقبال نحو الوجبات الأخرى أقل.
  • يخفض نسبة الإصابة بمرض السكري من خلال سيطرته على نسبة الأنسولين في الدم.
  • منع الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية المفاجئة التي تحدث بسبب الخمول الذي يكون فيه الجسم في ساعات الصباح، حيث إنّ الصفائح الدموية تكون في حركة بطيئة ممّا يزيد من نسبة التصاقها مع بعضها البعض مما يؤدي إلى إغلاق مجرى الشريان وهذا ينتج عن عدم تناول وجبة الإفطار.
  • يعد مصدراً لتزويد الدماغ بالجلوكوز الذي يحتاجه.
  • يحمي من الإصابة بمرض السرطان.
  • يخفض من مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
  • يقوي الجسم؛ فالعناصر الموجودة في وجبة الإفطار تزود الجسم بالمعادن المهمة لبنائه؛ مثل الكالسيوم، والحديد، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والألياف.
5منوع
مزيد من المشاركات
إمارة منطقة جازان

إمارة منطقة جازان

إمارة منطقة جازان هي واحدة من المناطق الإدارية التي تتبع المملكة العربية السعودية، وعرفت قديماً باسم المخلاف السليماني، وتعدّ من من أصغر مناطق المملكة من الدرجة الثانية، حيث تبلغ مساحة أراضيها 13.457 كم، وقد أصبحت إمارة في العام 1351 هجري. الجغرافيا تقع الإمارة جغرافياً في الجهة الجنوبية الغربية من المملكة العربية السعودية، حيث أنها تطل على البحر الأحمر من الجهة الغربية، ويحدها من الجهة الشمالية الشرقية منطقة عسير، ويحدها من الجهة الجنوبية والجهة الجنوبية الشرقية جمهورية اليمن، وتقع فلكياً بين
حياة الرسول في المدينة

حياة الرسول في المدينة

حياة الرسول في المدينة لا يقتصر الهدف من هجرة النبي - صلى الله عليه وسلم- إلى المدينة المنورة على التخلص من استهزاء وبطش وظلم قريش فقط، بل من أجل بناء دولة آمنة، ولا شك أنّ الرسول -صلى الله عليه وسلم- هو القائد لبناء دولة مستقلة آمنة، وسنتحدث في هذا المقال عن حياة الرسول في المدينة. أسس بناء مجتمع المدينة سأذكر أسس بناء المجتمع الجديد في المدينة فيما يأتي: بناء المسجد إنّ أول ما همّ به النبي -صلى الله عليه وسلم- عند وصوله إلى المدينة بناء المسجد، لإظهار شعائر الإسلام، فبنى مسجداً على مكان بروك
مدينة واسط

مدينة واسط

مدينة واسط هي مدينة عراقية قديمة تقع في وسط العراق بين مجموعة من المدن الرئيسية الأخرى، وتبعد عن العاصمة العراقية بغداد حوالي 180 كيلومتراً من جهة الشمال، وتعدّ الرابط بين بغداد وجنوبي العراق، وتعتبر مدينة الكوت العراقية عاصمةً لواسط، والتي يمر فيها نهر دجلة الذي يغذّي مجموعةً من الأنهار الأخرى، مثل: الدجيلي، والشطرة، وغيرهما. تاريخ مدينة واسط تم تأسيس مدينة واسط في عهد الحجاج بن يوسف حتى تكون مقراً لجيشهِ، كما أنّ مكانها الجغرافي المميز والذي يقع في وسط مجموعة من المدن العراقية الرئيسية منحها
حكم الصلاة بالحذاء

حكم الصلاة بالحذاء

حكم الصلاة بالحذاء يَجوزُ الصَّلاة بالحِذاء وتكون الصَّلاة فيه صحيحة، بل وتُعدُّ الصَّلاة به سُنَّة ويُستحب ذلك شَريطَة أَن يَكون الحِذاء طَاهراً من النَّجاسة، وأًدلة الجًواز عديدة، ومنها ما ثبت في الصَّحيحين أنَّ أبا سَلَمة سعيد بن زيد -رضي الله عنه- قال: (سَأَلْتُ أنَسَ بنَ مَالِكٍ: أكانَ النبيُّ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ يُصَلِّي في نَعْلَيْهِ؟ قالَ: نَعَمْ)، وأيضاً قول الرَّسول -صلَّى الله عليه وسلَّم-: (خالِفوا اليهودَ؛ فإنَّهم لا يُصَلُّون في نِعالِهم ولا خِفَافِهم). وهذا الجَواز يَشمل
كيف أغير شخصيتي إلى الأفضل

كيف أغير شخصيتي إلى الأفضل

تغيير الشخصية يتمنّى الكثير من الناس أن يُحدِثوا التغيير في أمورٍ عديدةٍ من حياتهم، وفي شخصيّاتهم تحديداً؛ ذلك أنّ الحياة في تسارعٍ كبير، وتطوّرٍ عظيم، وينبغي للإنسان أن يواكب هذا التطوّر، ويحدث تغييراً شاملاً في شخصيتهِ نحو الأفضل؛ ليصل إلى مُبتغاهُ من النجاح والتقدّم الذي يتمنّاه، ويتمّ ذلك بتقييمه لذاته، وحُسن تنظيمه للوقت، وتحديده للهدف المُراد في حياته، مع النّظر بإيجابيّة للأمور، وتوفّر كلٍّ من الإرادة والمُثابرة، وهذا ما سيتمّ بيانه في هذا المقال. كيفية تغيير الشخصية للأفضل يحتاج
طرق تخفيف وزن الفخذين

طرق تخفيف وزن الفخذين

ممارسة التمارين الرياضية الجري يساعد الجري على تقليل حجم الفخذين عن طريق تقليل الدهون الزائدة، حيث يمكن الجري في الخارج على أن تكون وضعية الجسم أثناء الجري منحنية قليلاً للأمام على شكل إهليلجي، وتساعد تلك الوضعية على تخفيف الضغط على عضلات الفخذ، ويفضل ممارسة الجري على سطحٍ منحدر للحصول على نتائج أفضل بكثير من ممارسة الجري على سطحٍ مستوٍ. تمارين الأيروبيك يساهم هذا التمرين في حرق دهون الجسم وخاصة دهون الفخذين والحد من عضلات الفخذين، ويمكن ممارسة تمارين الأيروبيك خمسة أيام في الأسبوع لمدّة 45
ما هي الأصمعيات؟

ما هي الأصمعيات؟

ما هي الأصمعيات؟ هي مجموعةٌ من القصائد والمختارات الشعرية، اختارها عبد الملك بن قريب الملقب بالأصمعي وقد انتهج نهج أستاذه المفضل الضبي حيث اعتمد على ذوقه الخاص في اختيار القصائد والمقطعات، ولكن شهرتها لم تتجاوز شهرة المفضليات. وصف الأصمعيات أغلب المختارات قطعٌ صغيرةٌ لا يتجاوز بعضها البيتين، ويوجد فيها تسعةَ عشر قصيدةً تلتقي فيها مع المفضليات، وتمثل هذه المختارات القيمة العليا في الذائقة الأدبية واللغوية بعد المفضليات، وصاحبها من الرواة الموثوقين المجيدين وهو من الطبقة الأولى في الرواة الذين
أمثلة على إعمال اسم الفاعل

أمثلة على إعمال اسم الفاعل

إعمال اسم الفاعل يصاغ اسم الفاعل عادة ليدل على ما فعل الفعل، ويصاغ من الثلاثيّ على صورة (فاعل) ، ويصاغ من غير الثلاثيّ على صورة مضارعه وذلك بأن يتم إبدال حرف المضارعة ميما مضمومة مع كسر الحرف ما قبل الأخير، ويمكن لاسم الفاعل أن يكون عاملًا بحيث يأخذ فاعلًا إن كان فعله لازمًا، وفاعلًا ومفعولًا به إن كان فعله متعديًا، وهذا في حال كان معرّفًا بأل، أو إذا كان نكرة منونة مسبوقة بنفي أو استفهام أو وصف أو نداء، ودل على الحال أو الاستقبال. أمثلة على إعمال اسم الفاعل أمثلة على عمل اسم الفاعل المعرف بأل