أهمية الإفطار الصباحي

أهمية الإفطار الصباحي

الإفطار الصباحي

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يتناولها الإنسان في يومه ولها أهمية كبيرة في إمداد الجسم بالطاقة المطلوبة التي يحتاجها خصوصاً بعد فترة نوم طويلة؛ فيكون الجسم قد استنزف فيها كميات كبيرة من الطاقة لذلك يجب على الإنسان عند الاستيقاظ من النوم تناول الإفطار الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسة المهمة للجسم مثل الكالسيوم، والذي يمكن الحصول عليه من الحليب ومشتقاته، وكذلك الفيتامينات، والبروتينات، والاملاح المعدنية، وغيرها.

العناصر المهمّة في الإفطار الصباحي

من أهم عناصر الإفطار الصباحي الآتي:

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغذائية المتنوعة؛ مثل:
    • الكربوهيدرات .
    • البروتينات .
    • الألياف؛ مثل تناول حبة من الفواكة، أو الخضراوات التي تبقى في المعدة لمدة أطول وتمنح شعوراً بالشبع.
    • الدهون .
ملاحظة: يجب أن تتوافر هذة العناصر مع بعضها مع اختلاف مصادرها مثل تناول البيض والخبز والحليب وبعض مشتقاته، والمربى، أو العسل مع حبة من الفواكة، أو الخضراوات لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتعيد له النشاط ليقوم بأعماله بشكل جيد دون الشعور بالتعب والإرهاق منذ الصباح.

أهمية وجبة الإفطار

للافطار اهميه كبيره لأنّه:

  • تكمن أهمية تناول الإفطار في محافظته على جسم الإنسان كافة، ومساعدته على أداء وظائفه بشكل مثالي حيث إنّه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعده على إتمام الوظائف المطلوبة منه دون كسل أو خمول.
  • تخفض نسبة هرمون التوتر وتعدل المزاج.
  • تنشيط عمليات الهدم والبناء(الأيض) في الجسم، وتحفيزه على حرق السعرات الحرارية.
  • ينشط الذاكرة، ويزيد من نسبة التركيز.
  • يحافظ على الجسم من مشاكل السمنة أو الوزن الزائد، حيث نّ تناول الإفطار يؤدي إلى حرق للسعرات الحرارية منذ الصباح الباكر/ ويعمل أيضاً على تقليل الشهية من خلال الشعور بالشبع وعدم الميل لتناول السكريات التي تسبب زيادة في الوزن لتعويض نقص الطاقة؛ لذلك يكون الإقبال نحو الوجبات الأخرى أقل.
  • يخفض نسبة الإصابة بمرض السكري من خلال سيطرته على نسبة الأنسولين في الدم.
  • منع الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية المفاجئة التي تحدث بسبب الخمول الذي يكون فيه الجسم في ساعات الصباح، حيث إنّ الصفائح الدموية تكون في حركة بطيئة ممّا يزيد من نسبة التصاقها مع بعضها البعض مما يؤدي إلى إغلاق مجرى الشريان وهذا ينتج عن عدم تناول وجبة الإفطار.
  • يعد مصدراً لتزويد الدماغ بالجلوكوز الذي يحتاجه.
  • يحمي من الإصابة بمرض السرطان.
  • يخفض من مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
  • يقوي الجسم؛ فالعناصر الموجودة في وجبة الإفطار تزود الجسم بالمعادن المهمة لبنائه؛ مثل الكالسيوم، والحديد، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والألياف.
24منوع
مزيد من المشاركات
تدريبات على التمييز

تدريبات على التمييز

التمييز هو اسم نكرة منصوب يأتي لبيان كلمة مبهمة قبله،وللتمييز نوعان هما: تمييز الذات، كما ويسمى بالتمييز المفرد، وهو تمييز يظهر بعد المقادير؛ كالوزن: لك قنطارٌ نحاساً، أو كالكيل: أعطِ الفقراء والمحتاجين صاعين طحيناً، أو كالمساحة: عندي ثلاثُ دونماتٍ أرضاً، أو كالمقياس: هذا مترٌ قماشاً، أو أن يأتي بعد أشباه المقادير: عندي نِحيٌ سَمناً، وعندي ثقل هذا فضةً، أو يأتي بعد الذي يجرى مجرى المقادير: قوله تعالى: (وَلَوْ جِئْنَا بِمِثْلِهِ مَدَدًا)، أو أن يأتي بعد الذي يكون فرعاً للتمييز: عندي ثوباً
كيف افهم الناس

كيف افهم الناس

يقع الانسان في الكثير من المشاحنات بسبب سوء فهمه للآخرين ، وسوء فهم الاخرين له ، مما يؤدي الى التفكك الاجتماعي و اتساع اللحمة بين الناس. لا يستطيع الانسان ان يفهم طريقة تفكير الاخرين ، لذلك يحاول فهمهم كما يفكر هو ، او يجعله يعتقد بأنهم يفكرون بنفس الطريقة التي يفكر بها ، مما يؤدي الى نشوب المشاكل . من اكثر الاسباب التي تؤدي الى المشاكل هي قلة الثقة بالنفس ، حيث يعتقد الانسان انه ملئ بالعيوب ، وذلك لانه لا يثق بنفسه ، مما يدفعه الى الشجار مع الاخرين كوسيلة لتفريغ الكبت بداخله. اذا اراد الانسان
كم عدد الطائرات في السرب الواحد

كم عدد الطائرات في السرب الواحد

الدّفاع الجوي تتكوّن القوات المسلحة لأيّ جيش من جيوش العالم من القوّات البريّة، والجويّة، والبحريّة إذا كانت على منفذٍ بحريّ، وأهمّ هذه القوات هي القوات الجويّة فالدفاع الجويّ من أهمّ عناصر الفوز والنصر في المعارك الحربيّة، فعندما يمتلك الجيش دفاعاً جويّاً قويّاً فهو في مأمن لحماية أجواء دولته من تسلّل طائرات العدو إلى بلده. تُعتبر الطائرات المُقاتلة هي الأداة المُهمة في تأمين الدفاع الجوي، ونقصد بالطائرة المقاتلة هي الطائرة التي تُهاجم الطائرات الأخرى، وعادةً تكون مُجهّزة بقنابل، ورشاشات،
ما هي العضيات الخلوية؟

ما هي العضيات الخلوية؟

مفهوم العضيات الخلوية هي هياكل صغيرة داخل السيتوبلازم تؤدي الوظائف الضرورية للحفاظ على التوازن في الخلية، فالعضيات جميعها تتشارك فيما بينها بعمليات عدة فعلى سبيل المثال: إنتاج الطاقة، بناء البروتينات والإفرازات، تدمير السموم والاستجابة للإشارات الخارجية. أمثلة على العضيات الخلوية يُمكن الاطلاع على بعض الأمثلة على النحو الآتي: السيتوبلازم هو سائل لزج يوجد داخل غشاء الخلية الذي يضم العضيات. النواة تُعرف النواة باسم مركز السيطرة في الخلية، وهي عضية كبيرة الحجم تخزن الحمض النووي، تتمثل وظيفتها في
الأخطاء الشائعة في الدحرجة الأمامية

الأخطاء الشائعة في الدحرجة الأمامية

الأخطاء الشائعة في الدحرجة الأمامية تعدّ الدحرجة أو المراوغة من الفنون الأساسية التي ينبغي على اللاعب إتقانها، إذ تعدّ واحدة من أصعب المهارات الهجومية في اللعبة، وتهدف هذه الحركة إلى الحفاظ على الكرة لأطول وقت ممكن أثناء التحرّك في الملعب، كما تنتهي عادةً بتمريرة تسمح للفريق بالتقدّم على الخصم ومفاجأته أحيانًا، إلا أنّ اللاعبين يقعون في بعض الأخطاء أحيانًا، ومن ذلك: عدم ملامسة الكرة بلطف أثناء دحرجتها، فالدحرجة هي ملامسة الكرة فقط أثناء الركض أي دون إبعادها، لذا لا بدّ من التمرّن على ألّا تعيق
أين توجد لوحة الموناليزا

أين توجد لوحة الموناليزا

لوحة الموناليزا تُعدّ لَوحة الموناليزا من أشهر اللوحات العالميّة، وهي لوحة رسمها الفنّان الإيطاليّ الشّهير ليوناردو دا فنشي، وهو أحد أشْهر الرسّامين على مرّ العصور، ومن ينظر إلى الموناليزا يُلاحظ ابتسامتَها الحزينة مع نظرة عينَيها التي يُسيْطر عليها الغُموض، ويُقال: إنّ دا فنشي كان قد استأجرَ مُهرّجاً؛ كي يجعلها تُحافِظ على ابتسامتها أثناء فترة رسمه لها. يُطلَق على لوحة الموناليزا أيضاً اسم الجيوكندا، وتُعدّ اللوحة صغيرة الحجم مُقارنةً بلوحات دا فنشي الأخرى؛ إذْ يَبلُغ طولُها 30 إنشاً، أمّا
معنى إسم أيهم

معنى إسم أيهم

معنى اسم أيهم من معاني اسم أيهم : حسب معجم الوسطاء الأَصَمُّ من النَّاس . الجريءُ من لا يُستطاع دفعُه وردّه . الأملس من الحجارة . الجبال الشّامخة الكبيرة . الصّعب من الجبال، وقمّتها العالية والطويلة بمسافاتها والّتي لا يُتّمكّن من ارتقائها . اللَّيلُ الغائم الّذي لا نجوم فيه . الأيهم من البرّ: هو الّذي لا يُعرف فيه طريق ولا يُهتدى . حسب معجم الرائد أيهم من: يهمّ، يهماء من لا فهم له ولا عقل ولا يستطيع إدراك الأمور . هو من الجبال أعلاها هو الجبل الصّعب . الأملس من الحجارة . جسور لا يُستطاع ردّها
إتيكيت الطعام

إتيكيت الطعام

الجلوس على المائدة للجلوس على سفرة الطعام آداب مُعيّنة لا بدّ من التقيّد بها، بحيث يجب على الشخص الجلوس بشكل مستقيم، مع الحفاظ على وضعية كلا القدمين بشكل مستقيم على الأرض، بالإضافة إلى محاولة إبعاد الكوعين عن الطاولة، وبالنسبة لليد غير المستخدمة في تناول الطعام، فيمكن وضعها للأسفل، أو تركها على طرف الطاولة، مع مُراعاة عدم وضعها بالكامل عليها. تناول بعض الأطعمة يصعُب تناول بعض الأطعمة بشكل لائق أمام الآخرين؛ لذا يُنصح بتجنّبها في المناسبات الاجتماعية، أو التدرب على كيفية تناولها، ومن هذه