أهمية الإفطار الصباحي

أهمية الإفطار الصباحي

الإفطار الصباحي

تعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يتناولها الإنسان في يومه ولها أهمية كبيرة في إمداد الجسم بالطاقة المطلوبة التي يحتاجها خصوصاً بعد فترة نوم طويلة؛ فيكون الجسم قد استنزف فيها كميات كبيرة من الطاقة لذلك يجب على الإنسان عند الاستيقاظ من النوم تناول الإفطار الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسة المهمة للجسم مثل الكالسيوم، والذي يمكن الحصول عليه من الحليب ومشتقاته، وكذلك الفيتامينات، والبروتينات، والاملاح المعدنية، وغيرها.

العناصر المهمّة في الإفطار الصباحي

من أهم عناصر الإفطار الصباحي الآتي:

  • يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على العناصر الغذائية المتنوعة؛ مثل:
    • الكربوهيدرات .
    • البروتينات .
    • الألياف؛ مثل تناول حبة من الفواكة، أو الخضراوات التي تبقى في المعدة لمدة أطول وتمنح شعوراً بالشبع.
    • الدهون .
ملاحظة: يجب أن تتوافر هذة العناصر مع بعضها مع اختلاف مصادرها مثل تناول البيض والخبز والحليب وبعض مشتقاته، والمربى، أو العسل مع حبة من الفواكة، أو الخضراوات لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة وتعيد له النشاط ليقوم بأعماله بشكل جيد دون الشعور بالتعب والإرهاق منذ الصباح.

أهمية وجبة الإفطار

للافطار اهميه كبيره لأنّه:

  • تكمن أهمية تناول الإفطار في محافظته على جسم الإنسان كافة، ومساعدته على أداء وظائفه بشكل مثالي حيث إنّه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تساعده على إتمام الوظائف المطلوبة منه دون كسل أو خمول.
  • تخفض نسبة هرمون التوتر وتعدل المزاج.
  • تنشيط عمليات الهدم والبناء(الأيض) في الجسم، وتحفيزه على حرق السعرات الحرارية.
  • ينشط الذاكرة، ويزيد من نسبة التركيز.
  • يحافظ على الجسم من مشاكل السمنة أو الوزن الزائد، حيث نّ تناول الإفطار يؤدي إلى حرق للسعرات الحرارية منذ الصباح الباكر/ ويعمل أيضاً على تقليل الشهية من خلال الشعور بالشبع وعدم الميل لتناول السكريات التي تسبب زيادة في الوزن لتعويض نقص الطاقة؛ لذلك يكون الإقبال نحو الوجبات الأخرى أقل.
  • يخفض نسبة الإصابة بمرض السكري من خلال سيطرته على نسبة الأنسولين في الدم.
  • منع الإصابة بالجلطات والسكتات القلبية المفاجئة التي تحدث بسبب الخمول الذي يكون فيه الجسم في ساعات الصباح، حيث إنّ الصفائح الدموية تكون في حركة بطيئة ممّا يزيد من نسبة التصاقها مع بعضها البعض مما يؤدي إلى إغلاق مجرى الشريان وهذا ينتج عن عدم تناول وجبة الإفطار.
  • يعد مصدراً لتزويد الدماغ بالجلوكوز الذي يحتاجه.
  • يحمي من الإصابة بمرض السرطان.
  • يخفض من مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
  • يقوي الجسم؛ فالعناصر الموجودة في وجبة الإفطار تزود الجسم بالمعادن المهمة لبنائه؛ مثل الكالسيوم، والحديد، والفيتامينات، والأملاح المعدنية، والألياف.
19منوع
مزيد من المشاركات
الانفصال العاطفي في علم النفس

الانفصال العاطفي في علم النفس

الانفصال العاطفي في علم النفس الانفصال العاطفي عادةً ما يتمثل بالانقطاع عن الرغبة في تشارك مشاعر الآخرين خصوصًا من هم قريبون جدًا منه كالآباء والعائلة بشكل عام، ويتشكل أيضًا عن الانفصال العاطفي العجز عن الشعور بمشاعر وأحاسيس الآخرين، ومن شعر بهذه الحالة فمن الأفضل أن يرى مرشدًا أو طبيبًا نفسيًا لأن هذه الحالة في علم النفس غير طبيعية. أسباب الانفصال العاطفي للانفصال العاطفي أسباب متعددة من أهمها ما يأتي: تأتي حالة الانفصال العاطفي أحيانًا فجأة عند شخص ما وتكون نتيجة المواقف والخبرات السابقة
شرح قانون كيرشوف

شرح قانون كيرشوف

شرح قانون كيرشوف تتعامل قوانين كيرشوف والتي طُوّرت عن طريق الفيزيائي جوستاف كيرشوف مع حفظ التيار والطاقة الكهربائية داخل الدائرة الكهربائية المغلقة، بحيث تدرس قوانين كيرشوف الجهد والتيار بشكل خاص، حيث أنّ قانون كيرشوف الأول يختص في دراسة التيار الكهربائي حول تقاطع نقطة معيّنة في الدائرة الكهربائية، وقانون كيرشوف الثاني يختص بدراسة الجهد الكهربائي داخل الحلقة المغلقة في الدارة الكهربائية. قانون كيرشوف الأول ينص قانون كيرشوف الأول على أنّ مجموع التيارات الداخلة إلى عقدة أو نقطة معيّنة في الدائرة
رجيم الماء السريع

رجيم الماء السريع

ما هو رجيم الماء السريع ينتشر بين البعض اتّباع ما يسمى رجيم الماء السريع أو صيام الماء، وهو الامتناع عن الأكل والشرب ما عدا الماء، ولا توجد مدّة محدّد لرجيم الماء، ولكنَّ المشورة الطبية تقترح ما بين 24 ساعة و3 أيام كحد أقصى للوقت الذي يمكن البقاء فيه دون طعام، ويعتقد الكثير من الأشخاص أنَّ هذا الرجيم يمتلك العديد من الفوائد الصحيّة، كانخفاض الوزن، وإزالة السموم، وكما ذكرنا فلا توجد إرشادات علمية حول مدّة رجيم الماء وكيفيته، ويجب عدم اتّباع رجيم الماء لفترة أطول من 72 ساعة دون إشراف طبي، وتجدر
ما يقال عند زيارة قبر الرسول

ما يقال عند زيارة قبر الرسول

مشروعية زيارة قبر الرسول إن نية زيارة قبر الرسول -صلى الله عليه وسلم- وقبري صاحبيه أبي بكر الصديق وعمر بن الخطاب رضي الله عنهما؛ يجب أن تكون تبعاً لنية زيارة المسجد النبوي الوارد فضل زيارته في قوله صلى الله عليه وسلم: (لَا تُشَدُّ الرِّحَالُ إلَّا إلى ثَلَاثَةِ مَسَاجِدَ: المَسْجِدِ الحَرَامِ، ومَسْجِدِ الرَّسُولِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ، ومَسْجِدِ الأقْصَى)، فإذا وصل المسلم إلى المسجد النبوي دخل برجله اليمنى، ودعا بدعاء دخول المسجد ، وصلّى ما شاء، وعليه أن يحرص على الصلاة في الروضة الشريفة
طريقة ومكونات بيض العيون

طريقة ومكونات بيض العيون

البيض البيض، من أهم الأغذية التي تكاد لا تخلو منها مائدة إفطار، أو مائدة عشاء، نظراً لطعمه اللذيذ، كما يدخل البيض في العديد من صناعة الحلويات، ومختلف أنواع الأغذية، ومستحضرات التجميل. البيض الذي يستخدمه الناس ويتناولونه بكثرة هو بيض الدجاج، الذي يحتوي على العديد من الفوائد، نظراً لقيمته الغذائية العالية، ويمكن تناول البيض بأكثر من طريقة، مسلوقاً، أو مقلياً بعد خفقه، أو بيض عيون. هنا في هذا المقال سنبين طريقة تحضير بيض العيون. القيمة الغذائية للبيض يتكون البيض من الصفار والبياض، ويحتوي كل منهما
أنواع الشوكولاتة

أنواع الشوكولاتة

الشوكولاتة الشوكولاتة هي إحدى المود الغذائية تصنع في الغالب من شجرة الكاكاو ، ومن الممكن أن يضاف لها بعض المكونات الأخرى مثل السكر والحليب، والشكولاتة من الأطعمة التي تثير السعادة والتمتع في قلوب آكليها، والشوكولاتة من الأطعمة المنتشرة بشكل كبير بين الدول، كما أن لها العديد من الاستخدامات، فمثلاً تدخل الشوكولاتة في صناعة بعض أنواع الحلويات، كما أن العالم يضج بكم كبير من أنواع الشوكولاتة، حتى تتناسب مع أذواق الناس المختلفة. أنواع الشوكولاتة الشوكلاته الطبيعية للشوكلاته الطبيعية عدة أنواع منها
ما هي الجراحة النسائية بالمنظار

ما هي الجراحة النسائية بالمنظار

تخضع اّلاف النساء كل يوم لعمليات جراحيه كبرى تقليديه من خلال فتح البطن كعملية استئصال الرحم ، عملية استئصال ألياف الرحم وعمليات استئصال اكياس المبايض و غيرها. مع العلم ان عدداً كبيراً من هذه العمليات يمكن ان تتم من خلال جراحات أكثر سهوله و أكثر اماناًو هي جراحة المنظار. ما هي الجراحه النسائية بالمنظار؟ هي جراحه تتم بواسطة جهاز خاص يدعى المنظار و هو عباره عن كاميرا تدخل بطن المرأه من خلال فتحه صغيره لا تتجاوز 1 سم في الصره و يتم رؤية جميع اجزاء البطن على شاشه كبيره. و يتم أيضاً ادخال ادوات
أقوال مأثورة عن الزهد

أقوال مأثورة عن الزهد

أقوال مأثورة من السلف عن الزهد من أقوال مأثورة من السلف عن الزهد ما يأتي: قال علي: من زهد في الدنيا هانت عليه المصائب. قال الثوري: الزهد في الدنيا: قصر الأمل . قال علي: لا زهد كالزهد في الحرام. قال أبو سليمان: الزهد ترك ما يشغل عن الله. وقال: كل ما يشغلك عن الله من مال وأهل فهو مشؤوم. قال الحسن: الزهد في الدنيا يريح القلب والبدن. قال ابن الحنفية: من كرمت عليه نفسه لم يكن للدنيا عنده قدر. قال الثوري: الزهد في الدنيا هو الزهد في الناس. قال مالك: بلغني أنه ما زهد أحد في الدنيا واتقى إلا نطق