أسباب تقطع النوم

أسباب تقطع النوم

تقطع النوم

يعتبر النوم من الأمور الأساسية التي يحتاجها الجسم، كالغذاء، والشراب، إلا أن حاجة الإنسان إليه تختلف باختلاف العمر وتقدمه، فبعض الأشخاص تكفيهم أربع ساعاتٍ من النوم، بينما هناك أشخاصٌ لا تكفيهم عشر ساعاتٍ من النوم، وبعضهم يعاني من الأرق وتقطع نومه أثناء الليل، مما يعرضه للإرهاق والتوتر، ويعرضه للمشكلات النفسية والاجتماعية المترتبة على فقدان الهدوء والراحة، وفي هذه المقالة سنتعرف على أسباب تقطع النوم.

أسباب تقطع النوم

  • الإضاءة: تعتبر الإضاءة من العوامل المؤثرة في النوم بشكلٍ قوّيٍ ومباشرٍ، فالضوء الخافت يشعر الدماغ بأنّ وقت الاستيقاظ اقترب، مما يؤدي إلى خفض نسبة مادة الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية، والتي تساعد على ضبط حرارة الجسم، وتخفيضها؛ حتى يشعر الفرد بالنعاس، مما يساعده على النوم بشكلٍ أسرعٍ، ومن الأضواء التي تؤثر في النوم: ضوء التلفاز، والساعات الرقمية.
  • الحركه الزائدة قبل النوم: كالقيام بالتمارين الرياضيّة، أو تنظيف المنزل، وغيرها من أنواع الأنشطة التي تتطلب مجهوداً عضليّاً، لأن القيام بهذه الأعمال قبل النوم يؤدي إلى رفع مستوى الطاقة في الجسم، وبالتالي زيادة عدد نبضات القلب، ويترتب على ذلك صعوبة النوم، وكثرة الاسيقاظ أثناء الليل، ولذلك ينصح بالقيام بهذه الأعمال قبل الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل.
  • القهوة: تعتبر القهوة من المنبّهات، ومن المشروبات التي تزيد التركيز لدى الأشخاص، ولذلك لا ينصح بشرب القهوة في المساء؛ حتى لا يتعرض الفرد لاضطراباتٍ في نومه، فقد أشارات دراساتٌ حديثةٌ أجريت في هذا المجال، إلا أن الكوب الواحد من القهوة يحتوي على ثلاثة أرباع من مادة الكافيين، وهي كميةٌ كافيةٌ لإبقاء الدماغ متنبهاً لمدة عشر ساعات من وقت تناول القهوة.
  • درجة الحرارة: يحتاج جسم الإنسان إلى درجة حرارة معتدلةٍ؛ حتى يستطيع الاسترخاء، فالحرارة العالية تؤثر في النوم، وتؤدي إلى تقطعه، وكذلك الحرارة المنخفضة.
  • البروتين: يحتاج البروتين إلى طاقةٍ كبيرةٍ، حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضمه، ولذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميةٍ كبيرةٍ قبل النوم، يجعل الفرد في حركةٍ دائمةٍ، مما يصعّب عليه النوم، ولذلك ينصح بتناول وجباتٍ خفيفةٍ تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ من الكربوهيدرات على العشاء.
  • التدخين : يعتبر التدخين قبل النوم من الأمور التي تؤدي إلى تقطع النوم، وذلك بسبب وجود مادة النيكوتين التي تعدّ من المنبّهات القويّة، والتي تبقي الدماغ في حالة تأهب وترقبٍ دائمٍ، فيستسقظ الفرد بشكلٍ متكررٍ في الليل بسبب تنبه الدماغ.
مزيد من المشاركات
شروط وآداب المفسر

شروط وآداب المفسر

شروط المفسر المعرفة باللّغة وعلومها ينبثق هذا الشرط من كون القرآن الكريم أُنزل باللّغة العربية، فلا بدّ من علم المفسّر بعلوم اللّغة العربية ليتمكّن من فهم معاني القرآن الكريم، وخصائصه، ووجوه إعجازه. ومن علوم اللّغة العربية الواجب على المفسّر العلم بها؛ علم النّحو، واشتقاق الكلام، وبناء الكلمة، والبلاغة بأنواعها، والقراءات . فمثلاً علم النّحو يغيّر معنى الكلام بحسب حركته، وبتغيّر الحركة قد ينقل مُراد الآية من معنى إلى آخر، وعلم الصرف يُبيّن صيغ الكلمات وبنائها، وبحسب تصريف الكلمة يختلف المعنى
الدروس والعبر المستفادة من غزوة أحد للأطفال

الدروس والعبر المستفادة من غزوة أحد للأطفال

الدروس والعبر المستفادة من غزوة أحد فيما يأتي بعض من الدروس والعبر المستفادة؛ من غزوة أحد: معصية رسول الله -صلى الله عليه وسلم- في أوامره، سبب وجيه لانهزام المسلمين أمام أعدائهم، قال -تعالى-: (أَوَلَمَّا أَصَابَتْكُمْ مُصِيبَةٌ قَدْ أَصَبْتُمْ مِثْلَيْهَا قُلْتُمْ أَنَّى هَذَا قُلْ هُوَ مِنْ عِنْدِ أَنْفُسِكُمْ إِنَّ اللَّهَ عَلَى كُلِّ شَيْءٍ قَدِيرٌ). يظهر المنافقين وأعداء الإسلام في فترة الضعف أو في الهزائم، فتعد محن الدولة الإسلامية خير كاشف عن منافقي الأمة الإسلامية، قال -تعالى-: (ثُمَّ
مقياس فحص حدة النظر

مقياس فحص حدة النظر

مقياس حدة النظر يقصد بمقياس حدة النظر بأنّه فحص العين الذي يحدّد القدرة على تمييز الأشكال وتفاصيل الأشياء من مسافة معينة، وهو مقياس للرؤية العامة، ويمكن أن يقوم به طبيب العيون ، أو متخصّص البصريات، أو الممرضة، ولكن هذا الفحص يشكّل عاملاً واحداً من الرؤية، فالرؤية العامة تعتمد على الرؤية الطرفية، وعمق التصور، وتمييز الألوان. طريقة إجراء اختبار حدة النظر طريقة سنيلين تعتمد طريقة سنيلين (بالإنجليزية: Snellen) على مخطّط للحروف، أو الرموز مختلفة الأحجام، والمرتبة على شكل أعمدة وصفوف، ويُستخدَم هذا
ملخص كتاب محاط بالحمقى

ملخص كتاب محاط بالحمقى

ملخص الكتاب يدور الكتاب حول فكرة رئيسة مفادها أنَّ الأشخاص لديهم ملفات تعريف سلوك مختلفة فلا يمكن التواصل مع الجميع بنفس الطريقة، ويحاول أريكسون أن يعطي الطريقة الأكثر استخدامًا في العالم لمراعاة الاختلافات في التواصل البشري ووصف هذه الاختلافات. تسمى هذه الطريقة بنظام DISA أو DISC، وهي مختصرات ترمز إلى الهيمنة، والحث، والتقديم، والقدرة التحليلية، هذه المصطلحات الأربعة هي أنواع السلوك الأساسية التي تصف كيف يرى الناس أنفسهم بالعلاقة مع بيئتهم، ويرتبط كل نوع من أنواع السلوك بأحد هذه الألوان وهي:
عيوب ومميزات أرضيات البورسلين

عيوب ومميزات أرضيات البورسلين

بلاط البورسلين يُعد بلاط البورسلين أحد أنواع بلاط السيراميك ، وتتم صناعة بلاط البورسلين من الطين والرمل، عن طريق تعريضها للضغط على درجات حرارة عالية، ويعد من أنواع البلاط الأكثر شُهرةً لامتلاكه العديد من المميزات، وعلى الرغم من الإقبال الكبير على هذا النوع من البلاط إلا أنه في الوقت ذاته له العديد من العيوب، وسنتناول في هذا المقال كلًا من هذه المميزات والعيوب. مميزات أرضيات البورسلين نذكر فيما يلي أبرز مميزات أرضيات البورسلين: مقاوم للتآكل: بلاط البورسلين مقاوم للتآكل والاهتراء، ومقاوم للكسر
أسرع طريقة لجني المال

أسرع طريقة لجني المال

المشاركة في استطلاعات الإنترنت تعتبر طريقة المشاركة في ملء الاستبيانات واستطلاعات الرأي من خلال بعض المواقع على شبكة الإنترنت من الطُرق السهلة والمريحة لكسب المال الإضافي في أوقات الفراغ، كما تعتبر هذه الطريقة من الطرق شائعة الاستخدام لزيادة دخل الفرد؛ حيث تقوم عدد من شركات الأبحاث بتوظيف أشخاص من مختلف دول العالم لتعبئة الاستبيانات واستطلاعات الرأي واختبار منتجاتهم الجديدة وذلك مقابل مبلغ بسيط من المال، وتمتاز هذه الطريقة بأنّها لا تحتاج إلى الكثير من الجهد والوقت للحصول على المال من خلالها.
تمارين الظهر في كمال الأجسام

تمارين الظهر في كمال الأجسام

تمرين سحب الأوزان يستهدف تمرين سحب الدامبل (بالإنجليزيّة: Dumbbell Pullover) الظهر والعضلات ثلاثيّة الرّؤوس، لكن يجب الحرص على حمل أوزان الدامبل بطريقة سليمة، ويُمكن مُمارسة هذا التّمرين باتباع الخُطوات التّالية: الاستلقاء على الظّهر فوق المقعد المُخصّص للتّمرين. حمل الدامبل بكفّتي اليد، ومدّ المرفقين للأعلى بحيث يكون الدامبل مُعلّقاً فوق الصّدر. رفع الدامبل فوق الرّأس ثم إلى الخلف، لكن يجب الحرص على أن تكون الذراعان مُستقيمتين، إرجاع الذراعين إلى الخلف بحيث تكونان على استقامة مع الجذع. سحب
ما ميزات موقع الأرض بالنسبة للشمس

ما ميزات موقع الأرض بالنسبة للشمس

كوكب الأرض يقع كوكب الأرض ضمن كواكب المجموعة الشمسيّة، وقد سمّيت هذه الكواكب بهذا الاسم بسبب أنّها جميعاً تدور حول الشمس بمداراتٍ إهليجيّةٍ وثابتةٍ بحيث لا يتغير بُعد أي كوكبٍ عن الشمس، ويُعد كوكب الأرض هو الكوكب الوحيد الذي ينعم بالحياة على سطحه، فقد حباه الله تعالى بمميزاتٍ جعلت منه مكاناً مناسباً لعيش الكائنات الحية وتكاثرها، ومن الأمثلة على ذلك موقعها بالنسبة للشمس. موقع الأرض بالنسبة للشمس يعدّ كوكب الأرض الكوكب الثالث في المجموعة الشمسيّة بالنسبة للشمس بعد كوكبي عطارد والزهرة، ويمتاز هذا