أسباب تقطع النوم

أسباب تقطع النوم

تقطع النوم

يعتبر النوم من الأمور الأساسية التي يحتاجها الجسم، كالغذاء، والشراب، إلا أن حاجة الإنسان إليه تختلف باختلاف العمر وتقدمه، فبعض الأشخاص تكفيهم أربع ساعاتٍ من النوم، بينما هناك أشخاصٌ لا تكفيهم عشر ساعاتٍ من النوم، وبعضهم يعاني من الأرق وتقطع نومه أثناء الليل، مما يعرضه للإرهاق والتوتر، ويعرضه للمشكلات النفسية والاجتماعية المترتبة على فقدان الهدوء والراحة، وفي هذه المقالة سنتعرف على أسباب تقطع النوم.

أسباب تقطع النوم

  • الإضاءة: تعتبر الإضاءة من العوامل المؤثرة في النوم بشكلٍ قوّيٍ ومباشرٍ، فالضوء الخافت يشعر الدماغ بأنّ وقت الاستيقاظ اقترب، مما يؤدي إلى خفض نسبة مادة الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية، والتي تساعد على ضبط حرارة الجسم، وتخفيضها؛ حتى يشعر الفرد بالنعاس، مما يساعده على النوم بشكلٍ أسرعٍ، ومن الأضواء التي تؤثر في النوم: ضوء التلفاز، والساعات الرقمية.
  • الحركه الزائدة قبل النوم: كالقيام بالتمارين الرياضيّة، أو تنظيف المنزل، وغيرها من أنواع الأنشطة التي تتطلب مجهوداً عضليّاً، لأن القيام بهذه الأعمال قبل النوم يؤدي إلى رفع مستوى الطاقة في الجسم، وبالتالي زيادة عدد نبضات القلب، ويترتب على ذلك صعوبة النوم، وكثرة الاسيقاظ أثناء الليل، ولذلك ينصح بالقيام بهذه الأعمال قبل الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل.
  • القهوة: تعتبر القهوة من المنبّهات، ومن المشروبات التي تزيد التركيز لدى الأشخاص، ولذلك لا ينصح بشرب القهوة في المساء؛ حتى لا يتعرض الفرد لاضطراباتٍ في نومه، فقد أشارات دراساتٌ حديثةٌ أجريت في هذا المجال، إلا أن الكوب الواحد من القهوة يحتوي على ثلاثة أرباع من مادة الكافيين، وهي كميةٌ كافيةٌ لإبقاء الدماغ متنبهاً لمدة عشر ساعات من وقت تناول القهوة.
  • درجة الحرارة: يحتاج جسم الإنسان إلى درجة حرارة معتدلةٍ؛ حتى يستطيع الاسترخاء، فالحرارة العالية تؤثر في النوم، وتؤدي إلى تقطعه، وكذلك الحرارة المنخفضة.
  • البروتين: يحتاج البروتين إلى طاقةٍ كبيرةٍ، حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضمه، ولذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميةٍ كبيرةٍ قبل النوم، يجعل الفرد في حركةٍ دائمةٍ، مما يصعّب عليه النوم، ولذلك ينصح بتناول وجباتٍ خفيفةٍ تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ من الكربوهيدرات على العشاء.
  • التدخين : يعتبر التدخين قبل النوم من الأمور التي تؤدي إلى تقطع النوم، وذلك بسبب وجود مادة النيكوتين التي تعدّ من المنبّهات القويّة، والتي تبقي الدماغ في حالة تأهب وترقبٍ دائمٍ، فيستسقظ الفرد بشكلٍ متكررٍ في الليل بسبب تنبه الدماغ.
مزيد من المشاركات
خصائص المدرسة الوظيفية في علم النفس

خصائص المدرسة الوظيفية في علم النفس

خصائص الوظيفية في علم النفس للمدرسة الوظيفية في علم النفس العديد من الخصائص المميزة، ومن أهمها ما يأتي: تطبيق منهجية البحث العلمي تركز هذه الخاصية وتهتم بالعقل أكثر من اهتمامها بعملية التفكير نفسها، لذلك اهتمت المدرسة في المقام الأول بالتطبيقات العملية للبحث، وظهرت مدرستان وظيفيتان منها مدرسة شيكاغو في علم النفس الوظيفي، والتي ساهم العالم وليم جيمس في ظهورها، وكان اهتمام هذه المدرسة ينصب في ربط علم النفس بالحياة والممارسات اليومية، وكان من أهم روادها جون ديوي وجيمس انجل. ظهرت أيضًا مدرسة
استراتيجيات التسعير النفسي في التسويق

استراتيجيات التسعير النفسي في التسويق

استراتيجيات التسعير النفسي في التسويق يندرج تحت استراتيجية التسعير النفسي استراتيجات وأشكال عديدة، ومن أبرزها ما يأتي: استراتيجية التسعير الفردي والزوجي تعرف استراتيجية التسعير الفردي والزوجي والتي يشار إليها أيضًا بسحر التسعير بأنها استراتيجية التسعير التسويقية التي تقوم الشركات من خلالها بتحديد أسعار المنتجات بأرقام فردية بدلًا من الأرقام الزوجية، وذلك تبعًا لدراسة نفسية المستهلكين. إذ يتجهون المستهلكين لشراء السلع التي تنتهي أسعاراها برقم فردي أكثر من الزوجي، كما يشار إلى تسعير الشركات
كيفية نشر حساب إنستغرام

كيفية نشر حساب إنستغرام

كيفية نشر حساب إنستغرام استخدام الهاشتاق يُمكن زيادة شعبية حساب الإنستغرام من خلال استخدام علامات الهاشتاق (Hashtag) أو ما يُعرف بعلامات التصنيف في المنشورات التي ينشرها المُستخدِم عبر حسابه والتي تُشير إلى مضمون المنشور، ويتمّ استخدام الهاشتاق من خلال وضع الرمز (#) قبل المُصطلح الرئيسي الذي يرغب المُستخدِم بالإشارة إليه عبر حسابه، ويُنصح باستخدام هاشتاق خاص بالمستخدم في أكبر عدد من المنشورات بحيث تكون كنوع من التوقيع الخاص به على المنشورات التي ينشرها عبر الإنستغرام، كما يُنصح بتجنّب تضمين
لماذا سميت غزوة الخندق بهذا الاسم

لماذا سميت غزوة الخندق بهذا الاسم

غزوة الخندق تعتبر غزوة الخندق من أهم المعارك والغزوات الإسلامية، فقد كان في هذا الغزوة الكثير من الدروس والعبر والآيات، كما ترتّب عليها كثيرٌ من النتائج حيث أصبح للمسلمين هيبةٌ بين الأمم، وتحوّل حالهم من بعد الدفاع والمناورة العسكريّة إلى مرحلة الهجوم والمبادرة، وعبّر عن ذلك رسول الله عليهم الصلاة والسلام حينما قال: (الآن نغزوهم ولا يَغزونا) [الألباني: صحيح]، فما هي أسباب غزوة الخندق؟ وما هي نتائجها؟ وما هو سبب تسميتها بهذا الاسم؟ سبب تسمية غزوة الخندق بهذا الاسم سميت تلك الغزوة بغزوة الأحزاب؛
طريقة تقوية الأظافر

طريقة تقوية الأظافر

زيت الزيتون يُعتبر زيت الزيتون من العلاجات الممتازة للأظافر الضعيفة ، حيث إنّه يساعد على إصلاح تلف الأظافر، والحفاظ على رطوبتها، وبالتالي يجعل الأظافر قوية، وصحية، ويُمكن استخدام وصفة زيت الزيتون لتقوية الأظافر عن طريق: تدليك الأظافر جيداً بقليل من زيت الزيتون الدافىء، بحيث يتم تغطية الجزء العلوي، والسفلي من الأظافر، لمدّة 15دقيقة، ثمّ غسله بالماء، وتكرار هذه العملية من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً. مزج ثلاث ملاعق صغيرة من زيت الزيتون الدافىء مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون، ووضعه على الأظافر
أسرار سورة الصافات

أسرار سورة الصافات

أسرار تسمية سورة الصافات سُمّيت سورة الصافات بهذا الاسم؛ لأن الله -تعالى- أقسم في بدايتها بالصافات، في قوله: (وَالصَّافَّاتِ صَفًّا)، وكلمة الصافات هُنا تعني الملائكة، ووصف الله -تعالى- الملائكة بالصافات؛ لأنهم يكونون مُتراصين صُفوفاً بجانب بعضهم البعض في طاعتهم لربهم، وقيل: لأنهم يصفون أجنحتهم في السماء لتنفيذ أوامر الله، وممن ذهب إلى هذا القول ابن عباس، وابن مسعود، وعكرمة، وغيرهم، وذهب بعض المُفسرين إلى أن المقصود بالصافات هي الطيور التي تصف أجنحتها في الهواء، ويرى آخرون: إنهم جماعات
تعبير عن النفس

تعبير عن النفس

النفس يمكن تعريف النفس لغوياً بأنها الروح، أو الجسد، أو الدم، أو الحسد، ومماثلة الشيء بشيء آخر، وهنالك العديد من التعريفات التي قدمها علماء النفس لهذا المصطلح، فهي الاتصال بين الروح والجسد، وهي التي تميز كل كائن عن غيره من الكائنات، والتي تسيطر على حياته وتصرفاته، وهي القوة التي تدفع الإنسان للعيش، وهي نشاطات الإنسان السلوكية والمعرفية والعقلية المتحكمة بانفعالاته وحكمه على الأشياء التي تدور من حوله. تعريف العلماء للنفس وهنالك العديد من المدارس التي تهتم بعلم النفس وكل منها تعرف النفس بشكل
كلام عن الكذب والخيانة

كلام عن الكذب والخيانة

كلام عن الكذب والخيانة يُمارسون الكذب حتى لا يكسُروا لنا خاطِر، وهلّ أصبحَ الكذِب جبراً للخواطر؟ لا تتكلم وفمك ممتلئ بالكذب. من الأفضل أن يكون أمامك أسد مفترس، على أن يكون وراءك كلب خائن. قبل أن تكذب احسب حساباً بأنك ستضطر لأن تكذب أكثر؛ لتحافظ على الكذبة الأولى. نكران الجميل خيانة للشرف و الأمانة . لا فرق بين خيانة الضمير وخيانة الواقع إلا التنفيذ. كلام عن الكذب والخيانة في الحب الحب الجميل الصادق تبقى ذكراه إلى الأبد، والحب الكاذب ينتهي إلى آخر نقطة في قاع الجرح. أن يطعنك أحدهم في ظهرك فهذا