أسباب تقطع النوم

أسباب تقطع النوم

تقطع النوم

يعتبر النوم من الأمور الأساسية التي يحتاجها الجسم، كالغذاء، والشراب، إلا أن حاجة الإنسان إليه تختلف باختلاف العمر وتقدمه، فبعض الأشخاص تكفيهم أربع ساعاتٍ من النوم، بينما هناك أشخاصٌ لا تكفيهم عشر ساعاتٍ من النوم، وبعضهم يعاني من الأرق وتقطع نومه أثناء الليل، مما يعرضه للإرهاق والتوتر، ويعرضه للمشكلات النفسية والاجتماعية المترتبة على فقدان الهدوء والراحة، وفي هذه المقالة سنتعرف على أسباب تقطع النوم.

أسباب تقطع النوم

  • الإضاءة: تعتبر الإضاءة من العوامل المؤثرة في النوم بشكلٍ قوّيٍ ومباشرٍ، فالضوء الخافت يشعر الدماغ بأنّ وقت الاستيقاظ اقترب، مما يؤدي إلى خفض نسبة مادة الميلاتونين الذي تفرزه الغدة الصنوبرية، والتي تساعد على ضبط حرارة الجسم، وتخفيضها؛ حتى يشعر الفرد بالنعاس، مما يساعده على النوم بشكلٍ أسرعٍ، ومن الأضواء التي تؤثر في النوم: ضوء التلفاز، والساعات الرقمية.
  • الحركه الزائدة قبل النوم: كالقيام بالتمارين الرياضيّة، أو تنظيف المنزل، وغيرها من أنواع الأنشطة التي تتطلب مجهوداً عضليّاً، لأن القيام بهذه الأعمال قبل النوم يؤدي إلى رفع مستوى الطاقة في الجسم، وبالتالي زيادة عدد نبضات القلب، ويترتب على ذلك صعوبة النوم، وكثرة الاسيقاظ أثناء الليل، ولذلك ينصح بالقيام بهذه الأعمال قبل الخلود إلى النوم بساعتين على الأقل.
  • القهوة: تعتبر القهوة من المنبّهات، ومن المشروبات التي تزيد التركيز لدى الأشخاص، ولذلك لا ينصح بشرب القهوة في المساء؛ حتى لا يتعرض الفرد لاضطراباتٍ في نومه، فقد أشارات دراساتٌ حديثةٌ أجريت في هذا المجال، إلا أن الكوب الواحد من القهوة يحتوي على ثلاثة أرباع من مادة الكافيين، وهي كميةٌ كافيةٌ لإبقاء الدماغ متنبهاً لمدة عشر ساعات من وقت تناول القهوة.
  • درجة الحرارة: يحتاج جسم الإنسان إلى درجة حرارة معتدلةٍ؛ حتى يستطيع الاسترخاء، فالحرارة العالية تؤثر في النوم، وتؤدي إلى تقطعه، وكذلك الحرارة المنخفضة.
  • البروتين: يحتاج البروتين إلى طاقةٍ كبيرةٍ، حتى يتمكن الجهاز الهضمي من هضمه، ولذلك فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميةٍ كبيرةٍ قبل النوم، يجعل الفرد في حركةٍ دائمةٍ، مما يصعّب عليه النوم، ولذلك ينصح بتناول وجباتٍ خفيفةٍ تحتوي على نسبةٍ قليلةٍ من الكربوهيدرات على العشاء.
  • التدخين : يعتبر التدخين قبل النوم من الأمور التي تؤدي إلى تقطع النوم، وذلك بسبب وجود مادة النيكوتين التي تعدّ من المنبّهات القويّة، والتي تبقي الدماغ في حالة تأهب وترقبٍ دائمٍ، فيستسقظ الفرد بشكلٍ متكررٍ في الليل بسبب تنبه الدماغ.
مزيد من المشاركات
ما هي فوائد الخميرة واللبن للبشرة

ما هي فوائد الخميرة واللبن للبشرة

الخميرة واللبن للبشرة استُخدمت الخميرة كمكمّل غذائي لسنواتٍ عديدة، وقد سُميّت خميرة البيرة بهذا الاسم لأنّها عنصر رئيسي في صناعة البيرة، وهي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكروم، والسيلينيوم، والمعادن الأساسية الأخرى المضادّة للأكسدة، كما أنّها تعدّ مصدراً جيداً لفيتامينات B المركبة، ولها الكثير من الاستعمالات، أمّا اللبن فله الكثير من الفوائد الصحية لجسم الإنسان؛ وذلك لاحتوائه على نسبة مرتفعة من المعادن والفيتامينات مثل البروتين، والكالسيوم، وفيتامين B12، وفيتامين B2، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، ومن
حل المشكلات واتخاذ القرارات

حل المشكلات واتخاذ القرارات

تعريف حل المشكلات واتخاذ القرارات تعتبر حل المشكلات من المهارات الأساسية ؛ التي تُعنى بدراسة تفاصيل المشكلة، والصعوبات المرافقة لها، بهدف معرفة حلها، مع القدرة على تنفيذه ومتابعته؛ لضمان عدم تكرار حدوث المشكلة. يعتبر اتخاذ القرارات عملية فكرية منهجية ومنظمة، تتطلب القدرة على جمع الخيارات المتاحة، وموازنة أضرارها ومنافعها، بالإضافة لمقارنتها مع البدائل الأخرى، والتنبؤ بنتائجها ومآلات تنفيذها، حتى يتمكن الشخص من اتخاذ قراره على أساس منطقي موثوق ومُحكم. خطوات ومبادئ حل المشكلات واتخاذ القرارات إن
أفضل فاكهة للبشرة

أفضل فاكهة للبشرة

هل الفاكهة مفيدة للبشرة يُعدُّ تناول الخضروات والفاكهة أحد أكثر الطرق الصحية والآمنة للحفاظ على نظام غذائي متوازن، ومظهر حيوي للبشرة، ووجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة World Health سنة 2005، أنّ تناول الخضروات والفاكهة يمكن أنّ يغير لون البشرة، ويُضفي عليها إشراقة صحية خلال عدّة اسابيع، ويعود هذا التأثير إلى وجود مركبات الكاروتينات التي تُعدُّ من الصبغات الغذائية، التي تعطي الفاكهة والخضروات اللون الأحمر والبرتقالي، ووجدت الدراسة السابقة تَغيراً في لون البشرة خلال 6 أسابيع لدى المشاركين،
كلام حب جميل للحبيب

كلام حب جميل للحبيب

الحبيب الحبيبُ هو الذي يشعر محبوبته أنّهُ سبب سعادتها، و يقدم الحبيب لحبيبتهِ الكثير من الأشياءِ وتعتبر الأحرف والكلمات، والأبيات الشعريّة أكثر ما يستخدمه العشاق للتعبير عن حبّهم. لذلك جمعنا لكم أجمل الكلام في الحب للحبيب في هذا المقال، تعرفوا عليه. كلام حب جميل للحبيب أحبك يا عابثاً، أنتَ من أخجل القمر بجماله، أنتَ لحن الخلود، أنتَ زهرة براري فاحت بعطرها، أنتَ لي كل الورورد، أنتَ من يسكن البحر في عيونه، أنتَ قلب بالعشق يجود، أحبك لأنّك أنتَ، ومن سواكَ في القلب يسود. الحب قوة، ومعين على تحمل
عبد الحميد بن باديس (مؤسس جمعية العلماء المسلمين الجزائريين)

عبد الحميد بن باديس (مؤسس جمعية العلماء المسلمين الجزائريين)

عبد الحميد بن باديس وُلد الشيخ عبد الحميد بن محمد بن المصطفى بن مكي بن باديس في الرابع من ديسمبر عام ١٨٨٩ م في مدينة القسطنطينية شرقي الجزائر، حيث كان والده من علماء مدينة القسطنطينية آنذاك واهتم به اهتمامًا كبيراً، وحرص على تربيتهِ وتعليمهِ وصلاحهِ، إذ أتم حفظ القرآن الكريم مُنذ الثالثة عشر من عُمره، وذلك بتلقيه العديد من دروس القرآن على يد الشيخ محمد الماداسي، ثم تعلّم عُلوم اللغةِ العربيةِ، والفقه الحديث على يد أشهر علماء الجزائر وهو الشيخ حمدان الونيسي، وُرغم صغر سنه إلا أنّه كان مجتهدًا
ماهو الكوستر؟

ماهو الكوستر؟

ما هو الكوستر (Coasters)؟ هو أداة من أدوات المائدة، وتعني بالعربية قاعدة الأكواب الصغيرة، وتُستخدم لهدفين رئيسين؛ فهي توضع على الطاولات والمناضد أسفل الأكواب بهدف حمايتها من التلف الذي قد يحدث بسبب فرق الحرارة بينها وبين الحرارة الصادرة من المشروبات الساخنة والباردة، هذا بجانب استخدامها كغطاء للكوب عند الرغبة في تركه لمدة من الزمن لحمايته من الغبار والحشرات والجراثيم. أنواع الكوستر تُصنع الكوسترات من عدة خامات تتميز كل منها بخصائص تجعلها قادرة على حماية المناضد من بقع السوائل التي تتكون أسفل
ما هو طريق الجنة

ما هو طريق الجنة

وصف الجنّة خلق الله تعالى الجنّة ؛ لتكون جزاءً لعباده الصالحين، وأمرهم بالعمل الصالح حتى يدخلوها، وجعل مفتاحها لا إله إلا الله محمّدٌ رسول الله، وأسنانه شرائع الإسلام، فلا يفتح باب الجنّة إلا بذلك المفتاح وأسنانه الكاملة، ومن الجدير بالذكر أنّ للجنة أبواباً ثمانيةً بين مصراعي الباب الواحد، منها كما بين مكّة المكرّمة وهجر، فيُدعى أهل الجنّة من أبوابها كلٌّ حسب عمله، ويدخل أهل الجهاد الجنّة من باب الجهاد، ويدخل أهل الصلاة الجنّة من باب الصلاة، ويدخل أهل الصيام الجنّة من باب الريان، ومن المسلمين
تلخيص مسرحية أهل الكهف

تلخيص مسرحية أهل الكهف

تلخيص مسرحية أهل الكهف تدور قصة مسرحية أهل الكهف حول القصة الشهيرة التي وردت في القرآن الكريم، وفيما يأتي ملخص مسرحية أهل الكهف: الفصل الأول ضمَّ الكهف في مسرحية أهل الكهف عددًا من الفتية وهم: مرنوش، مشلينا، يمليخا الراعي، بريسكا، غالياس، وقد هرب هؤلاء الشباب من الملك دقيانوس، وقد كان ملكًا طاغيةً في زمانه، ويبدأ الحوار بعد استيقاظ الشباب من النوم، وقد شعروا بالضعف والوهن الذي اعترى أجسادهم، وراحوا يسألون أنفسهم عن المدة التي ناموا خلالها في الكهف، واعتقدوا أنهم ناموا عدة أيام فقط. ونتيجة