طرق تخفيف وزن الفخذين

طرق تخفيف وزن الفخذين

ممارسة التمارين الرياضية

الجري

يساعد الجري على تقليل حجم الفخذين عن طريق تقليل الدهون الزائدة، حيث يمكن الجري في الخارج على أن تكون وضعية الجسم أثناء الجري منحنية قليلاً للأمام على شكل إهليلجي، وتساعد تلك الوضعية على تخفيف الضغط على عضلات الفخذ، ويفضل ممارسة الجري على سطحٍ منحدر للحصول على نتائج أفضل بكثير من ممارسة الجري على سطحٍ مستوٍ.

تمارين الأيروبيك

يساهم هذا التمرين في حرق دهون الجسم وخاصة دهون الفخذين والحد من عضلات الفخذين، ويمكن ممارسة تمارين الأيروبيك خمسة أيام في الأسبوع لمدّة 45 دقيقة على الأقل.

تقليل السعرات الحرارية اليومية

تركز هذه الطريقة على عدم تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية يومية، ويتحقق ذلك عن طريق تناول كميات أقل من الطعام، مع القيام ببعض الأنشطة، ويفضل تناول الخضروات المائية التي تحتوي على الكثير من الماء ونسبة قليلة من السعرات الحرارية، وأهمّها الخضروات الورقية مثل: السبانخ والقرنبيط، ويمكن تخصيص وجبة من البروتين الذي يساعد في الحفاظ على العضلات، مثل: اللحم المشوي، أو صدور الدجاج، أو السمك، أو البيض، أو الفاصولياء المجففة، بالإضافة إلى ذلك يفضل تناول الحبوب الكاملة، فهي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات.

نصائح للتخفيف وزن الفخذين

هذه بعض النصائح التي تساعد على تخفيف الوزن :

  • المواظبة على تناول وجبة الإفطار لما لها من دورٍ مهمٍ في تخفيف الوزن.
  • الابتعاد عن تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل.
  • الابتعاد عن تناول المشروبات السكرية واستبدالها بتناول الماء .
  • البدء بتناول السلطة أو الشوربة قبل وجبة الغداء والعشاء.
  • تناول كوبٍ كبيرٍ من الماء قبل ربع ساعة على الأقل من تناول الوجبات.
  • تناول وجباتٍ صغيرةٍ وخفيفةٍ كل ثلاث أو أربع ساعات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
  • التركيز على تناول المنتجات قليلة الدسم، مثل: تناول البطاطا الحلوة المشوية بدلاً من البطاطا العادية، واستخدام الحليب خالي الدسم.
مزيد من المشاركات
موضوع عن مدينة حلب

موضوع عن مدينة حلب

حلب هي مدينة تقع في أقصى الجهة الشمالية الغربية لسوريا، وعلى بعد مئةٍ وثلاثةٍ وتسعين ميلاً عنها، وعلى مقربةٍ من الحدود التركية، ويفوق عدد سكانها حسب التقديرات الرسمية للعام 2004م أربعة ملايين ونصف المليون نسمةٍ، وتُعدّ مدينة موغلة في القِدم، فقد وردت في المخطوطات المصرية التي يعود تاريخها الى القرن العشرين قبل الميلاد. حلب عبر التاريخ بدأت الحياة في مدينة حلب عندما نشأت فيها مملكة عمورية، التي اشتهرت بإسم (يمحاض)، قبل أن يدمر ملك الحثيين (مرشيل) حلب في نهاية القرن السابع عشر قبل الميلاد؛ ثمّ
نبذة عن رواية في الطفولة

نبذة عن رواية في الطفولة

التعريف برواية في الطفولة في الطفولة، رواية تُصنف على أنّها من روايات السير الذاتية، ألّفها الكاتب المغربي عبد المجيد بن جلون، وهي تتكون من 280 صفحةً، وتتكون من 48 فصلاً، يُناقش فيها الكاتب موضوعات تتعلق في مرحلة الطفولة وما يليها من مراحل عاشها الكاتب. موضوعات رواية في الطفولة موضوعات رواية في الطفولة فيما يأتي: الحديث عن مرحلة الطفولة البريئة يُناقش الكاتب مرحلة الطفولة التي تتسم بالبراءة والسذاجة والشقاوة، وبوقائعها الساذجة المبنية على الفطرة، ومشاعر الخوف والفضول والرغبة في المغامرة، قبل
شرح مفهوم الإيمان باليوم الآخر للأطفال

شرح مفهوم الإيمان باليوم الآخر للأطفال

تعريف الإيمان باليوم الآخر للأطفال يجدر بالذكر بداية إلى أنه لا بدّ لِمن يريد التحدّث مع الأطفال عن اليوم الآخر أن يُراعي أفهامهم، وأن يركّز على جانب الترغيب، ويناقشهم في ذلك بطريقة مبسّطة حتى يكون لذلك أبلغ الأثر في نفوسهم، ويمكن تعريف اليوم الآخر وبيان نبذة عنه فيما يأتي: اليوم الآخر هو يوم القيامة وهو من وقت الحشر إلى ما لا نهاية، أو إلى أن يدخل أهل الجنة وأهل النار ، وسمّي اليوم الآخر لأنه آخر الأوقات المحدودة، أو لأنه متأخّر عن الدنيا، أو لأنه لا ليل بعده، أو لأنه آخر أيام الدنيا. الإيمان
ما هي فوائد حبة البركة مع العسل

ما هي فوائد حبة البركة مع العسل

حبة البركة مع العسل من المعروف أن استخدام كلّ من العسل وحبة البركة على حدا يترتّب عليه الحصول على فوائد صحية كثيرة، نظراً للقيمة الغذائية العالية الموجودة فيهما، ولكن يمكن الاستفادة من كليهما معاً من أجل معالجة العديد من الاضطرابات والأمراض الشائعة بين الناس، وهو ما سنذكره في هذا المقال، مع ضرورة الانتباه إلى أنّ الوصفات التي ستُذكر، لا تغني عن استشارة الطبيب للتأكد من مدى مناسبة العلاج للحالة المرضيّة. فوائد حبة البركة مع العسل يساعد على علاج الحصى الموجودة في المثانة والكلى، ويكون ذلك بطحن
لدغة العقرب في المنام للمتزوجة

لدغة العقرب في المنام للمتزوجة

لدغة العقرب في المنام للمتزوجة ذكر أهل العلم والاختصاص عدّة دلالات لرؤيا لدغ العقرب، مع الإشارة إلى أنّ هذه التفسيرات لا تعني أن ما فيها سيقع بالتأكيد، بل يحتمل وقوع ما فيه؛ لأن علم تفسير الأحلام علمٌ ظنّيٌّ، فلا يبالغ الإنسان في خوفه إن كان في تفسيره شر، وليحسن ظنه بالله -تعالى-، فالخير كله بيديه -سبحانه-. ومن أهمّ الدلالات المحتملة التي ذكرها عبد الغني النابلسي للدغ العقرب ما يأتي: قد تدل لدغة العقرب إلى خيرٍ يسوقه الله -تعالى- إلى الرائي، ولكن هذا الخير لا يدوم. إن رأت المتزوجة أنّ عقرباً
طريقة تحضير عصير الشمندر الصحي

طريقة تحضير عصير الشمندر الصحي

القيمة الغذائية للشمندر القيمة الغذائيّة 100 غرام من الشمندر الطاقة 52 سعرة حراريّة البروتين 0.83 غرام الكربوهيدرات 10.83 غرام الألياف 1.7 غرام السكريات 9.17 غرام الكالسيوم 33 ملليغرام الحديد 0.60 ملليغرام الصوديوم 217 ملليغرام عصير الشمندر الصحي المكوّنات حبة إلى ثلاث حبات من الشمندر الطازج. ربع كوب من الماء. طريقة التحضير غسل حبات الشمندر جيدًا ثمّ وضعها في العصارة الكهربائية وإضافة الماء إليها وخلطها جيدًا حتى يتكون مزيجًا ناعمًا ثمّ سكبه في كوب التقديم بعد تصفيته من خلال مصفاة ناعمة جدًا
فضل صيام يوم التروية

فضل صيام يوم التروية

فضل صيام يوم التروية تعدّ الأيام العشر من ذي الحجّة من الأيام الفاضلة التي يُكثر فيها المسلمون من العبادات والطّاعات، خاصّة الصّيام، ويوم التّروية أحدها، وقد رُوي في الترغيب في صيام يوم التروية أنّ صيامه يُعادل أجر صيام سنة كاملة، وصرّح المالكية بأنّ صيامه يُكفّر سنة ماضية؛ وذلك لأنّ يوم التّروية هو أحد الأيام الثّمانية من ذي الحجّة التي يُستحّب فيها الإكثار من فعل الطّاعات والأعمال الصّالحة؛ لحديث رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-: (ما العَمَلُ في أيَّامٍ أفْضَلَ منها في هذِه؟ قالوا: ولَا
كيف أحصل على بشرة كالأطفال

كيف أحصل على بشرة كالأطفال

جمال البشرة ونعومتها معظم الأشخاص يرغبون بالحصول على بشرة ناعمة وحريرية، ويتجه الناس إلى بعض العلاجات الشاملة للبشرة، والتي تتطلب مبالغ ضخمة من المال، في حال أنّه توجد الكثير من العلاجات المنزلية الأكثر فائدة، والأقل تكلفة، ويلعب الجلد دوراً هاماً في تعزيز الجمال، لذلك يجب المحافظة على صحة الجلد بشكل أساسي لتبدو جميلة، وللحصول على بشرة صحية تبدو أصغر سناً يمكن استخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة جداً للحصول على بشرة جميلة ونضرة بشكل طبيعي. كيفية الحصول على بشرة ناعمة كالأطفال يمكن الحصول على