طرق التخلص من الخوف

طرق التخلص من الخوف

إنشاء خطة

يعد البدء بخطوات صغيرة هو المفتاح لمواجهة المخاوف، حيث إن القيام بالأمور بشكل سريع يأتي بنتائج عكسية، والمهم في حالة الخطوات الصغيرة الالتزام والاستمرار، وتعد أفضل طريقة لإنشاء خطة هي عمل تدرج هرمي يحتوي على خطوات صغيرة، فمثلاً إذا كان الشخص يعاني الخوف من التحدث أمام الجمهور فيمكنه القيام بالتالي:

  • الوقوف أمام المرآة والتحدث لدقيقتين.
  • تسجيل الحديث ومشاهدته.
  • التدرب أمام الزوج.
  • التحدث أمام أفراد العائلة والزوج.
  • التدرب أمام أفراد العائلة والزوج وصديق.
  • التدرب أمام العائلة والزوج وصديقين.
  • إلقاء الكلمة في اجتماع العمل.

الحصول على المعلومات

يخاف الناس في العادة من الأمور التي يجهلونها، وغالياً ما تكون أمور غير مهمة، وفي حال كان خوف الشخص مبنياً على نقص في المعلومات، فمن الجيد الحصول على المعلومات والمعرفة التي يحتاجها الشخص لفهم موقفه بناءً على الحقائق، وليس بناءً على التوقعات والتخمينات.

تخيل النجاح

يقوم الرياضيون بتخيل نجاحهم لآلاف المرات في إنجاز مهمة ما قبل قيامهم بها، حيث إن التخطيط والتخيل الذهني يعمل على تحريك الجسم وجعله يتبع مساراً محدداً للنجاح، وكذلك الأمر بالنسبة لأي أمر يطمح الشخص لتحقيقه والتغلب عليه.

طرق أخرى للتخلص من الخوف

هناك العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الخوف ومنها:

  • تقبل المخاوف، حيث يجب على الشخص مواجهة الأمور التي يتجاهلها، وأن يقبل الفشل كجزء من الحياة، حتى يتمكن من تجاوزه.
  • تعلم شيء جديد، ففي حال شعر الشخص بافتقاره للمعلومات والتوجيه فيجب عليه أن يطور نفسه وأن يجد معلماً، حيث إن الخوف لا مكان له في بيئة الشخص المتعلم.
  • ممارسة تمارين الاسترخاء، من خلال إرخاء الوجه والجبين، وبدء التنفس ببطء، كما يمكن ممارسة الاسترخاء أكثر من مرة خلال اليوم.
مزيد من المشاركات
كيف أعرف نزيف الحمل

كيف أعرف نزيف الحمل

الحمل يسبق الحمل العديد من الخطوات التحضيرية التي تحدث في جسم المرأة شهرياً؛ وتتضمّن خروج بويضةٍ ناضجةٍ من حويصلتها في المبيض خلال عملية الإباضة، وتهيئة الرحم للحمل من خلال زيادة سمك بطانته وزيادة تدفّق الدم إليه. ويتم إخصاب هذه البويضة عند اختراق إحدى الحيوانات المنوية الغشاء الخارجي لها، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى اندماج كروموسومات البويضة والحيوان المنوي معاً لإنتاج بويضةٍ مخصبةٍ تحتوي على 46 كروموسوم. وتبدأ هذه البويضة المخصبة بالانقسام بسرعةٍ خلال الساعات القليلة التالية لعملية
طريقة عمل رز بسمتي أصفر

طريقة عمل رز بسمتي أصفر

أرز بسمتي إنّ الأرز البسمتي من الأطباق المعروف بها المطبخ العربي، وهو طبق الأرز بعدّة أنواعه، ولكن في الآونة الأخيرة أصبح أكثر أنواع الأرز استخداماً هو الأرز البسمتي، الّذي يمتاز بطول حبته، وأيضاً يمتاز بأنه خفيف على المعدة؛ فهو لا يحتوي على كميّات كبيرة من النشا كما هو الحال في أنواع الأرز الأخرى. إعداد أرز بسمتي أصفر المكوّنات كوب من أرز بسمتي. ملعقة صغيرة من الماجي البودرة. ملعقة كبيرة من الزبدة. ملح حسب الرغبة. عودان من القرفة. رشة من القرفة. رشة من البهار المشكّل. نصف ملعقة صغيرة من
صفات حاملة اسم فلك

صفات حاملة اسم فلك

' صفات حاملة اسم فلك' تتصف صاحبة اسم فلك بالعديد من الصفات الجذابة والجميلة، ومنها ما يأتي: حب الآخرين تتصف فلك بحبها الشديد للآخرين فهي لا تميز بين صغير أو كبير غني أو فقير قريبٍ أو بعيد وإنما تحب الناس كافة ولا تبخل عليهم بمشاعرها الرقيقة. الكرم والجود تمتاز صاحبة اسم فلك بكرمها وقدرتها على مساعدة الآخرين وتقديم ما تستطيع لهم ولا تبخل عليهم بما لديها وتعطيهم ضمن الحد الذي تقدر عليه. الذكاء والفطنة تعتبر فلك الفتاة الذكية ذات الذكاء المتوقد والفطنة الشديدة فهي الفتاة القادرة على مواجهة
عناصر الاتصال المكتوب

عناصر الاتصال المكتوب

عناصر الاتصال المكتوب هناك مجموعة من العناصر التي يتكوّن منها الاتّصال المكتوب، وهي [3]: الصدق والدقة: يجب أن يكون ما تقوله صحيحاً ويجب اتباعه بشكل منطقي، ولا بد أن تكون مصدر المعلومات واضحة وحقيقية ويتحرى الكاتب الصدق والدقة في المعلومات المكتوبة بقدر الإمكان. الجمهور: الكتابة بطريقة تمكّن الزميل أو المستقبل أو من يتم توجيه الرسالة المكتوبة له من متابعة ما تكتبه. التنظيم : يجب أن تكون المعلومات واضحة، وأن تدرك ما هي المعلومات التي يجب أن تبدأ بها، وما هي أفكارك وأهدافك. السياق المنظّم: يجب أن
ما هو هرمون الحمل

ما هو هرمون الحمل

ما هو هرمون الحمل؟ يعرف هرمون الحمل طبيًّا بهرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمائية البشرية (Human chorionic gonadotropin hormone)، واختصارًا (hCG)، وقد تم تسميته بهرمون الحمل نظرًا لأنّه يتم تصنيعه وإفرازه فقط أثناء الحمل من خلال المشيمة، بالإضافة لدوره الفريد في دعم الحمل، وتجدر الإشارة إلى أنّ مستويات هرمون الحمل تكون هي الأعلى في نهاية الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ثم تنخفض لبقية فترة الحمل. ما هي وظيفة هرمون الحمل؟ تتمثل أهمية هرمون الحمل بما يأتي: يعمل على دعم الحمل من خلال السماح
عمل مساج للظهر

عمل مساج للظهر

المساج يعتبر المساج شكلاً من أشكال التدليك الذي يمكن تطبيقه في أماكن مختلفة من الجسم لمنحه الشعور بالاسترخاء والراحة وتخفيف الآلام، وبشكل خاص لمن يعانون من مشاكل في الظهر أو الأرجل نتيجةً للتعرض للأمراض أو الحوادث أو الجلوس لفترات طويلة، وينفذ المساج باستخدام الأيدي عن طريق استعمال الزيوت الطبيعية التي تنشط الدورة الدموية في الجسم أو باستخدام الأجهزة الخاصة بالمساج التي تعتمد على وسط هوائي أو مائي. كيفية عمل مساج للظهر لعمل مساج للظهر اتبع الخطوات التالية: تجهيز السرير المراد عمل المساج عليه
ماسك لترطيب الوجه

ماسك لترطيب الوجه

ماسك الأفوكادو مع هذا القناع فإن البقع الجافة في البشرة سوف تختفي، إذ يحتوي الأفوكادو على الكثير من لافيتامينات والمغذيات والمعادن مثل الأحماض الدهنية والكروتينات، وفيتامينات E،C، كما أنه يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة، إلى جانب قدرته على زيادة إنتاج كل من الكولاجين والإيلاستين في البشرة، ويُحضر هذا القناع هلى النحو الآتي: طريقة التحضير: تُقطع ثمرة من الأفوكادو إلى قطع صغيرة ويُزال اللب. يُهرس الأفوكادو لحين التخلص من الكتل الموجودة فيه. يوضع الافوكادو على المناطق المصابة بالجفاف، ويُترك
صعوبات التعلم النمائية

صعوبات التعلم النمائية

صعوبات التعلم النمائية هي نوعٌ من أنواع صعوبات التعلم التي يعاني منها الأطفال، وخصوصاً من هم في مرحلتي الطفولة المبكرة، والروضة؛ إذ تظهر عليهم مجموعة من العلامات التي تشير إلى صعوبة تطبيقهم العملي، والأدائي للأمور المحيطة بهم، وذلك بسبب وجود قصور في قدرة عقولهم على تحليل الأمور البسيطة التي تحدث من حولهم، لذلك يعد معدل الذكاء الخاص بهم، أقل من المعدل الطبيعي للأطفال العاديين. ولا يصنف الأطفال الذين يعانون من حاجات خاصة جسمية، مثل: الحاجات البصرية، أو السمعية، أو الحركية، أو الصعوبة في النطق،