ذكاء في الابتعاد عن التدخين

طرق ذكية للإقلاع عن التدخين

بدائل النيكوتين

يمكن مراجعة الطبيب والاستفسار عن بدائل النيكوتين، وهي تشمل الخيارات الآتية:

بخاخ النيكوتين للأنف.
لصقات وأقراص المص التي تُصرف من دون وصفة طبية.
أدوية تساعد على الإقلاع مثل البوبروبيون والفارينيكلين.

تساعد بدائل النيكوتين سريعة المفعول مثل علكة النيكوتين أو أقراص الاستحلاب أو بخاخات الأنف أو أجهزة الاستنشاق في التغلب على الرغبة الملحة في التدخين، ويعد استخدامها مع لصقات النيكوتين طويلة الأمد آمنًا.

يستخدم البعض السجائر الإلكترونية كبديل عن التقليدية، لكن الحقيقة أنه لا يوجد ما يكفي من الأبحاث والدراسات التي تثبت فعالية مثل هذا الخيار على المدى البعيد.

أسلوب التأخير

عندما يشعر الشعر بالرغبة في التدخين، قد يستفيد من الانتظار لمدة 10 دقائق على الأقل قبل أن يتناول السجائر، وقد يساعده ممارسة هواية ما أو إلهاء نفسه أو التوجه إلى مكان عام لا يُسمح بالتدخين لبعض الوقت، وتهدف الطريقة إلى كبح الشغف والتعلق بالدخان.

إلهاء الفم

قد يساعد الشخص أن يتناول العلكة الخالية من السكر أو مص الحلوى أو أكل الجزء أو المكسرات أو البزر عندما يأتيه الشعور بالرغبة في التدخين، وبهذا يلهي نفسه بعض الشيء، كما أنه يستبدل العادة السيئة بأخرى أقل ضررًا.

ممارسة الرياضة

تساعد الأنشطة الرياضية باختلافها على كبح الرغبة الملحة للمدخن، فيمكن للأنشطة الرياضية القصيرة كأن يركض الشخص على الدرج عدة مرات بأن تكبح الرغبة، ويعد المشي والهرولة من أفضل الأنشطة التي تساعد على الحد من التدخين.

وللأشخاص الذين يعملون أو يجلسون في البيت، فمن الممكن ممارسة تمارن السكوات أو الضغط أو الركض والمشي في نفس المكان (تحريك الرجلين دون تغيير مكانك)، كما يمكن اللجوء للصلاة مثلًا أو جهد جسدي آخر يساعد في كبح الرغبة.

تقنيات الاسترخاء

يُمكن اتباع حيلة ذكية للابتعاد عن التدخين من خلال مُمارسة تقنيات الاسترخاء التي تُساهم بشكل غير مباشر في الإقلاع عن التدخين، ذلك لأن هذه التمارين تُساهم في التقليل من التوتر الذي تسببه الرغبة الملحة للتدخين، ومن هذه التقنيات تمارين التنفس العميق وتمارين التمدد التي تستهدف ترخية العضلات ورياضة اليوغا والتأمل.

ومن المهم أيضًا تجنب المحفزات التي تشعل الرغبة بالتدخين مثل احتساء القهوة لبعض الأشخاص، وتختلف المحفزات من شخص لآخر، لذلك يجب أن ينتبه الشخص على تصرفاته وما يحفزه، وتجنب هذه الأفعال والمواقف.

فهم أضرار التدخين

يَكمن الذكاء في الابتعاد عن التدخين من خلال معرفة الأضرار الصحية التي يُسببها التدخين، والتي نذكر بعضاً منها فيما يأتي:

دخول نيكوتين الدخان إلى الجهاز العصبي للإنسان مما يؤدي إلى تغير في مزاج المدخن وإشعاره بعد ثوانٍ بالنشاط ولكن لفترة محددة، لكن بعد ذلك يبدأ المفعول العكسي الذي يسبب الشعور بالقلق والتوتر لدى المدخن.
انتفاخ الرئة وتدمير الحويصلات الهوائية الموجودة داخلها.
التهاب القصبات الهوائية المزمن في الرئتين.
الإصابة بمرض سرطان الرئة.
تقليص تدفق الدم، الذي يُسبب مع مرور الزمن مرض الشريان المحيطي .
الارتفاع في ضغط دم المدخن.
ارتفاع احتمالية الإصابة بجلطات الدم.
زيادة إمكانية الإصابة بأمراض القلب المختلفة، خاصة للمدخن الذي خضع مسبقًا إلى عمليات جراحية مختلفة في القلب.
زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الجلد.
زيادة احتمالية الإصابة بفطريات الأظافر.
زيادة احتمالية الإصابة بالصلع والشيب وتساقط الشعر لدى المدخن.
زيادة احتمالية الإصابة بسرطان المريء.

2023-12-1425الحياة والمجتمع

مزيد من المشاركات

مفهوم الأخلاق الحميدة

مفهوم الأخلاق الحميدة جَاء الرّسول عليه الصلاة والسلام ليتمّم مكارم الأخلاق التي شيّدها الأنبياء من قبله، يقول الرسول عليه الصلاة والسلام (إنَّمَا بُعِثْتُ لِأُتَمِّمَ مكارم الأَخْلاَقِ)؛ فأساس الدين الخلق، فإذا تأمّلنا في حالنا هذا نجد أنّ الأزمة عبارة عن أزمةٍ أخلاقيّة؛ لذلك سنتحدّث خلال هذا المقال عن بعض المفاهيم الأخلاقيّة والواجبات التي يجب أن يتحلّى بها المسلم. الخلق لغة هو السّجية والطبع والدين، وهو صورة باطن الإنسان، أمّا الخلق فهو ما يظهر من الانسان، أمّا في الاصطلاح فهي الهيئة

ما معنى صك الأضحية

معنى صكّ الأُضحية يُشير معنى صكّ الأُضحية إلى: الوثيقة التي تكون بين المُضحّي والجهة المُوكّلة بذَبْحها، أو توزيعها، وهو من العقود التي أجازتها الشريعة الإسلاميّة وفق ضوابط معيّنةٍ، وشروطٍ مُعتبرةٍ، أمّا توزيع تلك الأُضحية؛ فيكون بناءً على الاتفاق الذي تمّ بين المُضحّي والجهة القائمة على ذَبْح الأُضحية. شروط صك الأضحية يُشترط لصحّة صكّ الأُضحية؛ ما يلي من الشروط: توفر الأسباب الداعية للتوكيل في الأضحية توفّر الأسباب الداعية إليه؛ إذ إنّ الأصل في الشّريعة الإسلاميّة أن يذبح المضحّي أُضحيته

الأخطاء الشائعة في تربية الأطفال

الأخطاء الشائعة في تربية الأطفال يوجد العديد من الأخطاء الشائعة التي يقع بها الآباء عند تربية أبنائهم، وفيما يأتي ذكرها: تخلي أحد الوالدين عن مشاركته بالتربية يقع فيه الآباء وهو ترك مسؤولية التربية لطرف واحد وغالبًا ما يكون هذا الطرف هو الأم متجاهلين أن دور الأب لا يقل أهميةً عن دور الأم في التربية ، بل هو دورٌ مساوٍ لدور الأم ويسير معه في نفس الاتجاه، ويجب أن يشعر الطفل بهذا الدور، فهناك تأثير سلبي لغياب دور الأب في التربية. اعتقاد بأن تربية الطفل تبدأ في وقت معين يؤثر هذا الخطأ على تربية

وصف آثار سبيطلة

آثار سبيطلة هي الآثار التاريخيّة الموجودة في مدينة سبيطلة التونسيّة، وتُعتبر من المُدن القديمة والتي توجدُ منذ العصر الرومانيّ القديم، وقد عملت السلطات التونسيّة على ترميم العديد من المواقع الأثرية في المدينة، وذلك لأهميّتها التاريخيّة في التوثيق للعديد من المراحل القديمة المهمّة في عصور الحضارات السابقة التي حكمت المدينة وصولاً إلى الوقت الحاضر، وما زال المعهد الوطنيّ التونسي للتراث يُشرف على ترميم العديد من المواقع الأثريّة في سبيطلة، والتي يعود تاريخها إلى آلاف السنوات الماضية، وقد تعرّضت

أكبر قلعة في العالم

قلعة مالبورك في بولندا تٌصنّف قلعة مالبورك بأنّها أكبر قلعة في العالم من حيث المساحة، ويعود تاريخها للقرن الثالث عشر، كما أنّها شهدت العديد من الحروب ولم تتحطم، مع الأخذ بعين الاعتبار أنه قد تمّت إعادة بنائها جزئياً، وويوجد فيها العديد من الأركان والزوايا الشاهدة على تاريخ فرسان تيوتون، والملوك البولنديين ، وتقسيم بولندا، وتجارة العنبر، وتقع هذه القلعة على ضفاف نهر نوجات الذي يشكل الفرع الشرقي من نهر فيستولا، وقد كانت بمثابة المقر الرئيسي لإصدار الأوامر العسكرية لأكثر من 150 عاماً. مميزات قلعة

طريقة كتابة سيرة ذاتية عن حياة شخص

طريقة كتابة سيرة ذاتية عن حياة شخص إن كتابة السيرة الحياتية تكون لشخص ما مؤثر ومعروف مثل شخصية كاتب أو ممثل أو شاعر أو أي شخص ترك أثراً في هذه الحياة، كما أن كتابة السيرة الحياتية لشخص ما تساعد جدًا على تصور الرؤية الواضحة للحياة التي كان يعيشها، وعند كتابة سيرة ذاتية عن شخص ما نحاول التركيز على أبرز إنجازاته المهمة في الحياة أو مواقف عاشها وتركت أثرًا في حياته وتكون أغلب المواقف المهمة والتي تترك أثراً في حياة الإنسان هي مرحلة الطفولة فلذلك يجب التركيز على مرحلة الطفولة لدى كل شخص تريد كتابة

مدينة الملك عبدالله الاقتصادية بالرياض

موقع المدينة تقع مدينة الملك عبدالله الاقتصادية على ساحل البحر الأحمر، على بُعد 88 كيلو متر عن شمال مدينة جدة، وهي ثاني أكبر مدن المملكة العربية السعودية، وتتميز بموقعها الاستراتيجيّ المميز بين مكة المكرمة والمدينة المنورة، حيث تتقاطع فيها أهم طرق الملاحة البحرية والجوية، مما يُمكّن من الوصول إلى حوالي 250 مليون مستهلك في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، ويُشار إلى أنَّ هذه المدينة تقع قرب جامعة الملك عبدالله للعلوم والتكنولوجيا. الأهمية الاقتصادية تُقدّر مساحة مدينة الملك عبد الله الاقتصادية

كيف أزيل الكحل من الملابس

طرق التخلص من بقع الكحل هناك طرق عديدة يمكن من خلالها التخلص من بقع الكحل العالقة في الملابس على النحو الأتي: استخدام سائل غسل الصحون يمكن استخدام سائل غسل الصحون للتخلص من بقع الكحل الملوثة للملابس بإتباع الخطوات التالية: خلط ملعقة كبيرة من سائل غسيل الصحون مع كوبين من الماء البارد. غمس إسفنجة أو قطعة من القماش الأبيض في محلول التنظيف. فرك البقعة بلطف بشكل دائري حتى تبدأ بالتلاشي شيئاً فشيئاً. غمس إسفنجة نظيفة بالماء البارد ومسح مكان البقعة، ثم غسلها بالطريقة العادية. استخدام الكلور يمكن