تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

ترهلات الجسم

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ترهلات الجسم الناتجة عن مجموعة من العوامل أهمها: الحمل والولادة عند النساء، أو التقدم في السن، أو نتيجة فقدان الوزن الزائد، والتي تبرز في بعض مناطق الجسم دوناً عن غيرها مثل: اليدين، والفخذين، والأرداف والبطن، وعادةً ما تسبب هذه المشكلة الإنزعاج والحرج للمصاب، وتجعله يبحث عن السبل التي تخلصه من هذه المشكلة، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض تمارين شد الجسم، وبعض النصائح التي تزيد فعاليتها.

تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

تمرين الضغط

  • الوقوف في وضع البلانك.
  • مدّ الذراعين على استقامة واحدة، والارتكاز على القدمين، حيث يكون الجسم مرتكزاً على اليدين والرجلين.
  • رفع الجسم عن الأرض مدّة خمس ثوانٍ مع الاستمرار في الارتكاز على اليدين والقدمين.
  • العودة مرة أخرى إلى الوضعيّة السابقة.
  • تكرار التمرين عشر مرات أو أكثر حسب القدرة.

تمرين القرفصاء الجانبي

  • أخذ وضعيّة القرفصاء، وإبقاء اليدين متشابكتان أمام الصدر.
  • الانخفاض باتجاه الأرض مع المحافظة على وضعيّة القرفصاء.
  • المشي على الوضعيّة السابقة بمعدل يتراوح بين 5 إلى 10 خطوات باتجاه اليسار.
  • المشي مع الحفاظ على نفس الوضعيّة بالاتجاه المعاكس وهو اتجاه اليمين.
  • تكرار التمرين لثلاث دورات مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ بين الدورة والأخرى.

تمرين الجلوس مع الالتفاف

  • الجلوس على الأرض باستقامة مع جعل الفخذين بزاوية 30-45 درجة.
  • جعل اليدين متطابقتين أمام الجسم مع شدّ عضلات البطن.
  • مد اليدين المتطابقتين للركبة، ونقلهما من جانب لآخر.
  • الحرص على النظر للأمام وعدم جعل الرأس يتحرك مع حركة اليدين.
  • المحافظة على وضعيّة الفخذين مع الحرص على عدم الدوران بالظهر.
  • تكرار التمرين عشر مرات على ثلاث جولات.

تمرين البلانك مع رفع الساق

  • أخذ وضع البلانك، وجعل الجسم بالكامل مرتكزاً على الذراعين وأصابع القدمين.
  • شدّ عضلات المعدة والأرداف.
  • رفع القدم اليمنى بصورة مباشرة مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيمن والأضلاع.
  • الحرص على عدم جعل الذراعين أو الظهر يدوران.
  • العودة إلى وضع البلانك في الخطوة الأولى، ورفع القدم اليسرى مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيسر والأضلاع.
  • تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات.

نصائح لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

  • أخذ حمام دافئ قبل البدء بعمل تمارين شدّ الجسم، وحمام بارد بعد الانتهاء منها، حيث يساهم ذلك في تنشيط الدورة الدمويّة.
  • قياس المناطق المراد شدها وحرق شحومها من خلال استخدام شريط القياس بصورة دوريّة.
  • اتباع نظامٍ غذائي صحي، والابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب تراكم الدهون وتخزينها في الجسم كالأطعمة المقليّة، والغنيّة بالدهون، والطواجن، والحلويّات، والسكاكر.
  • الحرص على تناول الخضار والفواكه والسلطة الخضراء بشكلٍ يومي بين جميع الوجبات.
  • الإكثار من شرب الماء، حيث لا تقل الكميّة المتناولة عن ثمانية أكواب يوميّاً.
مزيد من المشاركات
من هي مارية القبطية؟

من هي مارية القبطية؟

هي مارية ابنة شمعون القبطي رضي الله عنها، مصرية الأصل، أمها رومانية، وهي من جواري رسول الله صلى الله عليه وسلم، وأم ولده إبراهيم ، الذي توفي وهو صغير، وقد أسلمت بعد انتقالها للمدينة المنورة. نشأة مارية القبطية ولدت مارية في مصر من ثم انتقلت وهي صغيرة السن للعيش في بلاط المقوقس. صفات مارية القبطية وصفت ماريا القبطية رضي الله عنها بأنها امرأة شريفة ومحترمة، طيبة القلب وخيرة ومعطاءة، ذات جمال طاغي. قصة زواج مارية القبطية من رسول الله لدى وصول مارية إلى المدينة المنورة، كانت فرحة برحلتها إلى بلاد
علم نفس النجاح

علم نفس النجاح

علم نفس النجاح هو من أحد مجالات علم النفس، والذي يهتم بدراسة الطرق التي تؤدي إلى النجاح، ويُعرف أيضاً بأنّه: مجموعة من الدراسات العلميّة، التي تهتم بالتعرف على كيفيّة تعامل الأفراد مع الفرص المتاحة لهم، من أجل الوصول لتحقيق النجاح فيها، ولا توجد العديد من الدراسات التي اهتمّت بعلم نفس النجاح؛ بسبب ربطهِ مع السلوك البشري كموجهٍ للأفراد حتى يتمكنوا من تحقيق النجاح، عن طريق دراسة الوسائل المؤدّية له، والظروف التي تؤثر فيه. علامات النجاح هي مجموعة من العلامات التي ترتبط بتحقيق النجاح، ويعمل علم
أعراض الولادة المبكرة في الشهر السابع

أعراض الولادة المبكرة في الشهر السابع

أعراض الولادة المبكّرة في الشهر السابع إنّ الإلمام بطبيعة أعراض و علامات الولادة المبكرة في الشهر السابع والمعروفة أيضًا باسم الولادة المبتسرة (بالإنجليزية: Preterm birth أو Premature birth)‏ يساعد على تحديد ما إذا كانت السيدة الحامل بحاجةٍ إلى المساعدة أم لا، وعلى الرغم من صعوبة التمييز بين بعض هذه الأعراض وأعراض الحمل الطبيعية، إلّا أنّ هُناك علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها ومراجعة الطبيب فور حدوثها، وتشمل أعراض الولادة المبكرة في الشهر السابع ما يأتي: النزيف الدموي المهبلي سواء كان خفيفًا
طريقة شحن بطارية السيارة

طريقة شحن بطارية السيارة

السيّارة ينتشر استخدام السيّارات أو المركبات في وقتنا الحاضر بشكل كبير، حيث تستخدم السيّارة كوسيلة نقل للأفراد إلى أماكن العمل أو الدّراسة أو زيارة الأسواق لقضاء حاجات الشّخص أو عائلته بشكل عام. السيّارة هي وسيلة نقل تمّ اختراعها بمجموعة من الأجهزة والمعدّات الّتي تعمل مع بعضها البعض كدورة كاملة حتّى تعمل على تحريك ودفع السيّارة. السيّارت كغيرها من الأجهز والمعدّات الّتي ربّما تتعرض لتلف أو خراب جزء منها أو حدوث بعض المشاكل النّاتجة عن تصرّفات خاطئة من السّائق، أو نتيجةً للاستهلاك المستمر لها،
أجمل القصائد الغزلية

أجمل القصائد الغزلية

برد نَسيم الحجاز في السَّحَرِ من قصائد عنترة بن شدّاد الغزلية في العصر الجاهلي: بَرْدُ نَسيم الحجاز في السَّحَرِ إذا أتاني بريحهِ العطِرِ ألذُ عندي مما حوتهُ يدي من اللآلي والمال والبدَر ومِلْكُ كِسْرَى لا أَشتَهيه إذا ما غابَ وجهُ الحبيبِ عن النظر سقى الخيامَ التي نُصبنَ على شربَّة ِ الأُنسِ وابلُ المطر منازلٌ تطلعُ البدورُ بها مبرقعاتٍ بظلمة ِ الشَّعرِ بيضٌ وسمرٌ تحمي مضاربها أساد غابٍ بالبيضِ والسُّمر صادتْ فُؤادي مِنهُنَّ جارية ٌ مكْحولة ُ المقْلتين بالحور تريك من ثغرها إذا ابتسمت كاسَ
موضوع حول ظاهرة الهجرة

موضوع حول ظاهرة الهجرة

تعريف ظاهرة الهجرة يُمكن تعريف الهجرة بأنّها انتقال الأشخاص من بلدهم إلى بلد آخر غير موطنهم الأصلي لا يحملون جنسيته بهدف الاستقرار والإقامة فيه بشكل دائم أو بهدف الحصول على جنسية ذلك البلد، وقد أثمرت الهجرات عبر التاريخ عن فوائد اجتماعية واقتصادية وثقافية عديدة تعود على الدول، حيث إنّ هذه الظاهرة كانت إحدى أسباب تطوّر المجتمعات واندماج الحضارات والثقافات، فالعديد من الدول الحديثة نشأت من حركات الهجرة التي أدّت إلى اختلاط العديد من الأعراق والثقافات وتكوين نسيج مجتمعي واحد، وتُعتبر الدول
كيف أصبح مديراً مالياً

كيف أصبح مديراً مالياً

الإدارة الماليّة الإدارة الماليّة (بالإنجليزيّة: Financial Management) هي تنفيذ التنظيم ، والتخطيط ، والرقابة ، والتوجيه على كافة النشاطات الماليّة الخاصة بالمنشأة، وتُعرَّف الإدارة الماليّة بأنّها نشاط يعتمد على التخطيط الماليّ المستخدم في الأعمال التجاريّة؛ بهدف إدارتها والسيطرة عليها. من التعريفات الأخرى للإدارة الماليّة هي إدارة تعتمد على تطبيق المبادئ الإداريّة، وتحرص على جمع المال واستخدامه بطريقة مربحة، كما تُخطط للنشاطات المستقبليّة، وتسيطر على كافة التطبيقات بالاعتماد على محاسبة
طرق المحافظة على الصحة النفسية

طرق المحافظة على الصحة النفسية

النظر للنفس بإيجابيّة تُظهر الأبحاث أنّ كيفيّة تفكيرك بنفسك يمكن أنْ يكون لها تأثيرٌ قويٌ جداً على صحّتك النفسيّة، وعلى مشاعرك أيضاً، فعندما ننظر إلى أنفسنا وإلى حياتنا بشكلٍ سلبيٍ فيمكن أنْ يميل إلى الظهور في حياتنا الواقعيّة، وفي صحتنا أيضاً، فلا بدّ من النظر إلى النفس بعين القبول، والاحترام وقوة الشخصية ، يجب أن ننظر لأنفسنا بإيجابية فهذا الأمر يعزّز بدرجة كبيرة الصحة النفسية والبدنية أيضاً. تناول وجبات مفيدة يُعتبر الطعام مغذّي للجسم والعقل أيضاً وذلك من خلال ما يلي: الكربوهيدرات: إنّ