تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

ترهلات الجسم

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة ترهلات الجسم الناتجة عن مجموعة من العوامل أهمها: الحمل والولادة عند النساء، أو التقدم في السن، أو نتيجة فقدان الوزن الزائد، والتي تبرز في بعض مناطق الجسم دوناً عن غيرها مثل: اليدين، والفخذين، والأرداف والبطن، وعادةً ما تسبب هذه المشكلة الإنزعاج والحرج للمصاب، وتجعله يبحث عن السبل التي تخلصه من هذه المشكلة، لذلك سنذكر في هذا المقال بعض تمارين شد الجسم، وبعض النصائح التي تزيد فعاليتها.

تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

تمرين الضغط

  • الوقوف في وضع البلانك.
  • مدّ الذراعين على استقامة واحدة، والارتكاز على القدمين، حيث يكون الجسم مرتكزاً على اليدين والرجلين.
  • رفع الجسم عن الأرض مدّة خمس ثوانٍ مع الاستمرار في الارتكاز على اليدين والقدمين.
  • العودة مرة أخرى إلى الوضعيّة السابقة.
  • تكرار التمرين عشر مرات أو أكثر حسب القدرة.

تمرين القرفصاء الجانبي

  • أخذ وضعيّة القرفصاء، وإبقاء اليدين متشابكتان أمام الصدر.
  • الانخفاض باتجاه الأرض مع المحافظة على وضعيّة القرفصاء.
  • المشي على الوضعيّة السابقة بمعدل يتراوح بين 5 إلى 10 خطوات باتجاه اليسار.
  • المشي مع الحفاظ على نفس الوضعيّة بالاتجاه المعاكس وهو اتجاه اليمين.
  • تكرار التمرين لثلاث دورات مع أخذ استراحة لبضع ثوانٍ بين الدورة والأخرى.

تمرين الجلوس مع الالتفاف

  • الجلوس على الأرض باستقامة مع جعل الفخذين بزاوية 30-45 درجة.
  • جعل اليدين متطابقتين أمام الجسم مع شدّ عضلات البطن.
  • مد اليدين المتطابقتين للركبة، ونقلهما من جانب لآخر.
  • الحرص على النظر للأمام وعدم جعل الرأس يتحرك مع حركة اليدين.
  • المحافظة على وضعيّة الفخذين مع الحرص على عدم الدوران بالظهر.
  • تكرار التمرين عشر مرات على ثلاث جولات.

تمرين البلانك مع رفع الساق

  • أخذ وضع البلانك، وجعل الجسم بالكامل مرتكزاً على الذراعين وأصابع القدمين.
  • شدّ عضلات المعدة والأرداف.
  • رفع القدم اليمنى بصورة مباشرة مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيمن والأضلاع.
  • الحرص على عدم جعل الذراعين أو الظهر يدوران.
  • العودة إلى وضع البلانك في الخطوة الأولى، ورفع القدم اليسرى مدّة خمس ثوانٍ مع جعل الركبة موازية لجهة الكتف الأيسر والأضلاع.
  • تكرار التمرين من خمس إلى عشر مرات.

نصائح لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم

  • أخذ حمام دافئ قبل البدء بعمل تمارين شدّ الجسم، وحمام بارد بعد الانتهاء منها، حيث يساهم ذلك في تنشيط الدورة الدمويّة.
  • قياس المناطق المراد شدها وحرق شحومها من خلال استخدام شريط القياس بصورة دوريّة.
  • اتباع نظامٍ غذائي صحي، والابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب تراكم الدهون وتخزينها في الجسم كالأطعمة المقليّة، والغنيّة بالدهون، والطواجن، والحلويّات، والسكاكر.
  • الحرص على تناول الخضار والفواكه والسلطة الخضراء بشكلٍ يومي بين جميع الوجبات.
  • الإكثار من شرب الماء، حيث لا تقل الكميّة المتناولة عن ثمانية أكواب يوميّاً.
مزيد من المشاركات
ما الهدف من الزواج

ما الهدف من الزواج

الزواج خلق الله -تعالى- الإنسان لعبادته، وتوحيده، وإقامة أوامره، مع الحرص على إخلاص النيّة، فالإنسان خليفةٌ على الأرض، ولتحقيق ذلك فإنّ الله -تعالى- سخّر كلّ ما في الكون في سبيل تحقيق معاني الاستخلاف، ومن وسائل ذلك شُرع النكاح والزواج، حيث إنّ النكاح من أجلّ النعم التي أنعم بها الله -تعالى- على عباده، حيث قال الله تعالى: (وَمِنْ آيَاتِهِ أَنْ خَلَقَ لَكُم مِّنْ أَنفُسِكُمْ أَزْوَاجًا لِّتَسْكُنُوا إِلَيْهَا وَجَعَلَ بَيْنَكُم مَّوَدَّةً وَرَحْمَةً إِنَّ فِي ذَلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ
طريقة تحضير الرنجة

طريقة تحضير الرنجة

الرنجة هي سمكة شعاعية الزعانف تعيش في المحيط الأطلسي والبحر المتوسط، هي سمكة حجمها صغير نسبياً يتناولها الشعب المصري بشكل أكبر من الشعوب الأخرى ويكثر تحضيرها في عيد شم النسيم حيث يتجمع المصريين عند نهر النيل ويقومون بإحياء هذا العيد التقليدي ويأكلونها، وتحتوي هذه الأسماك على المعادن، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والفسفور، والأوميجا3، لذلك تحافظ على صحة خلايا الدم الحمراء وعلى صحة الجهاز العصبي، وسنتطرق في هذا المقال إلى طريقة تحضير طبق الرنجة اللذيذ والمفيد في الوقت نفسه لكن علينا أولاً معرفة
أطعمة تقتل جرثومة المعدة

أطعمة تقتل جرثومة المعدة

العسل استُخدم العسل كدواءٍ منذ القدم؛ فهو يمتلك خصائص مضادةً للبكتيريا، كما أثبتت الدراسات امتلاكه لخصائص مضادة للبكتيريا الملوية البوابية (الاسم العلميّ: Helicobacter pylori)؛ والتي تُسمّى جرثومة المعدة ، وقد ظهر في إحدى الدراسات أنّ عسل المانوكا (بالإنجليزيّة: Manuka honey) يمنع نموّ هذه البكتيريا في خلايا المعدة الطلائية. زيت الزيتون يبقى زيت الزيتون مستقراً في حمض المعدة، كما أنّه يمكن أن يعالج جرثومة المعدة؛ حيث ظهر في إحدى الدراسات أنّ له قدرةً قويةً مضادةً لثماني سلالاتٍ من جرثومة
شعر الفرزدق في المدح

شعر الفرزدق في المدح

شعر الفرزدق في المدح كان الفرزدق من الشعراء الأمويين الذين تفننوا بقول الشعر في مختلف فنونه، ومما قاله في المديح ما يأتي: قصيدة إن ابن أحوز قد داوت كتائبه  إِنَّ اِبنَ أَحوَزَ قَد داوَت كَتائِبُهُ داءَ العِراقَ وَجَلَّت ظُلمَةَ الفِتَنِ في كُلِّ شَرقٍ وَغَربٍ مِن كَتائِبِهِ شَهباءُ كَالرُكنِ مِن ثَهلانَ أَو حَضَنِ يَشفي بِأَرماحِهِ مِن كُلِّ مُبتَدِعٍ ديناً يَحيدُ عَنِ الفُرقانِ وَالسُنَنِ  إِنَّ اِبنَ أَحوَزَ مَحمودٌ شَمائِلُهُ وَالمُستَقالُ بِهِ مِن عَثرَةِ الزَمَنِ لا تَتَّقي خَيلُهُ
مدينة سان سيباستيان

مدينة سان سيباستيان

مدينة سان سيباستيان تقع مدينة سان سيباستيان في الناحية الشمالية من مملكة إسبانيا على ساحل المحيط الأطلسي، وتعتبر المدينة عاصمة مقاطعة غيبوثكوا التابعة لإقليم الباسك، وتعرف باسم دونوستيا في هذا الإقليم، إلا أن اسمها الرسمي هو سان سيباستيان، ترتفع عن سطح الأرض حوالي ستة أمتار، وتقع بين الإحداثيات 43°19′ شمالاً، و59′1° غرباً، حصلت المدينة على جائزة عاصمة الثقافة الأوروبية لعام 2016م، وعاصمة الذواقة حيث يوجد 16 نجمة من نجوم ميشلان، كما أنها عاصمة السياحية الصيفية في الممكلة بأسرها. مساحة وسكان
أجمل القصائد العربية في الحكمة

أجمل القصائد العربية في الحكمة

أبيات شعرية عن الحكمة يقول علي بن ابي طالب بقصيدته الشعرية : لا شيء مما ترى تبقى بشاشـته يبقى الاله ويفني المال والولد لم تغني عن هرمز يوماً خزائنه و الخلدُ قد حاولت عـاد فما خلدوا و لا سليمان اذ تجري الريـاح له و الإنس والجن فيما بينها تردُ أين الملوك التي كانت لعزتهـــا مـن كــل أوب إليها وافـد يفــد حوض هنالك مورود بلاكـدب لابد مـن ورده يوماً كما وردو قال الأصمعي : النصح أرخص ما باع الرجالُ فلا تردد على ناصحٍ نصحاً ولا تلمِِ إن النصائح لا تخفى مناهلُها على الرجال ذوى الألباب والفهم قال محمد
مدينة هونولولو

مدينة هونولولو

مدينة هونولولو هي عاصمة ولاية هاواي الأمريكية، وأكبر مدنها، إذ تبلغ مساحتها 272.2 كيلومترٍ مربعٍ، ويصل عدد سكانها إلى 377.260 نسمة حسب احصائيات عام 2004، لذلك تعتبر من أكثر المدن اكتظاظاً في هاواي، وتمّ تسميتها من قبل البحارة اللذين جاؤوا إليها في إحدى الفترات، وهي تعني باللغة العربية (هنا لؤلؤ). سكان هونولولو تتنوع أصول سكان المدينة، حيث يتمثل ربع سكانها من اليابانيين، وربع آخر من البيض، ونحو سدس السكان هم السكان الأصليون لجزيرة هاواي، بالإضافة إلى مجموعاتٍ أخرى تتمثل في: الفيلبينيين،
ما علامات البلوغ عند الأولاد

ما علامات البلوغ عند الأولاد

علامات البلوغ عند الذكور يبدأ سنّ البلوغ (بالإنجليزية: Puberty) لدى الذكور خلال عمر 10 إلى 14 سنة، ويستمر لحوالي ثلاث سنوات، ومن الجدير ذكره أنّ ذلك قد يختلف من شخصٍ لآخر، لذلك لا داعٍ للقلق إذا لاحظ الأهل بلوغ طفلهم قبل أقرانه أو بعد ذلك، في الحقيقة لا توجد علامة مُحدّدة أو حدث مُعين يُثبت بلوغ الشخص، حيثُ توجد العديد من العلامات التي تُعطي مؤشرًا على ذلك زيادة حجم الخصيتين وكيس الصفن تُعدّ زيادة حجم الخصيتين وكيس الصفن (بالإنجليزية: Scrotum) أول تغيير يحدث لدى الذكور في سنّ البلوغ، ولا