طرق المحافظة على الصحة النفسية

النظر للنفس بإيجابيّة

تُظهر الأبحاث أنّ كيفيّة تفكيرك بنفسك يمكن أنْ يكون لها تأثيرٌ قويٌ جداً على صحّتك النفسيّة، وعلى مشاعرك أيضاً، فعندما ننظر إلى أنفسنا وإلى حياتنا بشكلٍ سلبيٍ فيمكن أنْ يميل إلى الظهور في حياتنا الواقعيّة، وفي صحتنا أيضاً، فلا بدّ من النظر إلى النفس بعين القبول، والاحترام وقوة الشخصية ، يجب أن ننظر لأنفسنا بإيجابية فهذا الأمر يعزّز بدرجة كبيرة الصحة النفسية والبدنية أيضاً.

تناول وجبات مفيدة

يُعتبر الطعام مغذّي للجسم والعقل أيضاً وذلك من خلال ما يلي:

الكربوهيدرات: إنّ تناول الكربوهيدرات بشكل مُعتدل يزيد من هرمون السيروتونين وهو مادة كيميائية لها تأثير المهدّئ على الأعصاب والمزاج.
البروتينات: إنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات يعمل على زيادة إفرازالبوتامين، والدوبامين، والتيروزين ممّا يساعد على زيادة التركيز الذهني.
الخضار والفواكه: تُساعد الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالأوميغا3 على استعادة التكامل الهيكلي لخلايا الدماغ اللازمة للوظيفة الإدراكية.

الابتعاد عن العلاقات الإجتماعية غير السويّة

إن بعض العلاقات الإجتماعية تكون غير سوية، وتكون أحيانا استغلاليّة ومؤذية للشخص، وفيما يلي بعض السلوكيّات التي تنمّ عن علاقة مؤذية للجانب النفسي:

التعمّد في إحراجك عن قصد.
النقد بشكل مفرط.
تعمّد تجاهلك وإقصائك.
استخدام جُمل مثل (إنْ لم تفعل.. سأفعل كذا).
يستخدم المال للتحكّم فيك.
الضغط عليك حتى تشعر بالذنب.
إجبارك على فعل ما لا تريده.

مُمارسة التأمّل

يبدو التأمّل للوهلة الأولى بأنّه مجرد الجلوس دون فعل أي شيء، ولكنّه أمر مفيد جداً للدماغ، وللراحة والصحة النفسية، وقد وجدت عدد كبير من الدراسات أنّ التأمّل يفيد الصحة النفسيّة والعقليّة، فعلى سبيل المثال وجدت دراسة أُجريت في عام 2012 في مجلة (PLOS ONE) أنّ الأشخاص الذين مارسوا التأمّل لمدة ستة أسابيع اصبحوا أقلّ حِدّةً، وأقلّ صرامة في تفكيرهم من الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمّل، ويشير العديد من الباحثين أنّ التأمّل له دور كبير في التخلّص من الإكتئاب والقلق، من خلال تحويل مجرى تفكيرهم من السلبي إلى الإيجابي.

القيام بالأمور التي تستمتع بها

حاول أنْ تخصّص بعض الوقت للقيام بالأمور التي تحبّها وتستمتع بها، فهذا يساعد على إبقائك في حالةٍ من الهدوء، فإذا انقضى وقت طويل دون فعل الأمور التي تحبّها فسيؤثر هذا سلباً على أفكارك ونفسيتك، فيجب أنْ تقوم بهذه الأمور في كلّ فترة.

2023-12-1727صحة نفسية

مزيد من المشاركات

أبناء أردوغان

أبناء أردوغان ولد رجب طيب أردوغان في ريزة بتركيا في تاريخ 26 من شهر شباط في عام 1954، وهو سياسي تركي عمل رئيسًا للوزراء في الفترة ما بين 2003 إلى 2014، وأصبح رئيسًا لتركيا من عام 2014 إلى الآن، وتزوج من أمينة جمال في عام 1978 وأنجب منها ولدين وبنتين، وهم: أحمد براق أردوغان أحمد براق أردوغان؛ هو أكبر أبناء الرئيس التركي رجب أردوغان واسمه بالتركية (Ahmet Burak Erdoğan)، وُلد أحمد براق في تاريخ 4 من شهر حزيران في عام 1979 في مدينة إسطنبول ، تخرج في عام 2001 من جامعة بلكنت. نجم الدين بلال أردوغان

شرح المثنى المذكر والمثنى المؤنث

شرح المثنى المذكر والمثنى المؤنث كان الأصل قديمًا في كل اسم نريد صياغة صيغة تدل على المثنى منه أن نأتي به معطوفًا مثل: جاء العامل، فلو أردنا صياغة صيغة تدل على المثنى منها كنا نقول: جاء العاملُ والعاملُ أو مررتُ بالعاملِ والعاملِ أو أحضر أبي العاملَ والعاملَ، بالعطف على المثيل ولكن الإيجاز في لسان العرب دعا إلى إلحاق زيادة بالكلمة المراد تثنيتها تغني عن العطف بالمثيل لتجنب التطويل والتكرار. المثنى المذكر وهو كل اسم دلّ على اثنين بزيادة ألف ونون في حالة الرفع أو ياء ونون في حالتي النصب والجر،

كيف أكون أنيقة وجميلة

الجمال والأناقة أحياناً يصعب تذكر حقيقة أنّ كلّ فتاة جميلة، وأنّ الشعور بالجمال إضافة إلى النظر إليه جزءان مكملان لبعضهما، ولحسن الحظ هناك العديد من الخطوات التي تساعد على تحسين المظهر، وسنتعرف في هذا المقال عليها. كيفية تحقيق الجمال والأناقة الملابس الأنيقة والجميلة يُساعد ارتداء الملابس المناسبة لشكل الجسم على إبراز جماله وإخفاء عيوبه، ولا يُشترط ارتداء ملابس غالية الثمن للظهور بأناقة، حيث إنّ ارتداء ملابس نظيفة ومناسبة المقاس بغض النظر عن سعرها ستجعل المظهر العام أنيقاً وجميلاً، وبسبب

تاريخ الأنثروبولوجيا

تاريخ الأنثروبولوجيا يُعرف الأنثروبولوجيا على أنَّه العلم الذي يهتم بدراسة الأسباب التي جعلت منا بشرًا، كما يهتم بدراسة علم الآثار لمعرفة المراحل التي مرت من خلالها المجموعات البشرية منذ آلاف السنين، ويُركز هذا العلم على دراسة تشكيلة جسم الإنسان، و علم الوراثة ، والأنظمة الغذائية، والصحية، ويهدف إلى معرفة الفروقات بين الإنسان، والحيوان. وفيما يأتي بعضًا من أهم المراحل التي مر بها علم الأنثروبولوجيا عبر التاريخ: الأنثروبولوجيا عند اليونان كانت هناك العديد من الكتابات اليونانية التاريخية

لماذا سميت قبيلة قريش بهذا الإسم

القبائل العربية قبل الإسلام من أشهر القبائل العربية التي كان لها صيت وشهرة بين قبائل العرب زمن الجاهليّة وفي صَدْر الإسلام قبيلة قريش التي تسكن مكّة المكرّمة وبلاد الحجاز العربيّ، وكان لقبيلة قريش شأن عظيم وعلا شأنها أكثر بعد أن ولد منها سيد البشريّة محمّد -صلّى الله عليه وسلّم- فبرزت شمسها أكثر، أمّا حضارة قريش وسيرتها فهي أشهر من الوصف وأغنى عن التعريف، بل إنّ قبائل العرب قاطبةً كانت ترجع إلى قريش لعظيم قدرها، وكانت العرب كلّها تخطب وُدّ قريش وتحسب لها ألف حساب، وكانت قريش تشتهر بعدّة ميزات

معلومات عامة عن الأسنان

معلومات عامة عن الأسنان تعريف الأسنان الأسنان هي قِطع الهياكل الصلبة التي تتشكّل في فم الإنسان على فكّيه، وتتشكّل حول فم وبلعوم الكائنات الفقارية، وتُستخدم هذه الأسنان في قبض الطعام ومضغه، وتتألف من عدّة أجزاء كما أنّ لها عدد معيّن، وتمر أسنان الإنسان بمرحلتين أولها الأسنان الأساسية في مرحلة الطفولة، والتي تسقط لاحقاً وينمو بدلاً منها مجموعة الأسنان الدائمة، إذ يختلف النوعان عن بعضهما في أنّ الأسنان الأولية أصغر حجماً ولها نتوءات مُدببة أكثر، كما أنّها أكثر بياضاً وأكثر عُرضة للتآكل، وتحتوي

ما فائدة خل التفاح للتنحيف

فوائد خل التفاح للتنحيفِ تُشير بعض الدراسات الحيوانيّة إلى أنّ حمض الخليك في خل التفاح قد يُعزز من عملية إنقاص الوزن بعدّةِ طرق، ونذكر منها ما يأتي: خفض مستوياتِ السكر في الدم: أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنّ حمض الخليك يُحسن من قدرةِ الكبد والعضلات على سحب السكر من الدم. تَحسين عملية الأيض: أظهرت دراسةٌ أخرى أنّ حمض الخليك يُعزز من عملية حرق الدهون، ويُقلّل من إنتاج الدهون والسكر في الكبد. حرق الدهون: حيثُ وجدت إحدى الدراسات التي قامت بتغذيةِ الفئران بحميةٍ عاليةِ المحتوى

دولة السلاجقة

دولة السلاجقة تعرفُ دولة السلاجقة أيضاً بمسمّى دولة بني سلجوق؛ وهي دولةٌ ذات ذكر وأثر في تاريخ الحضارةِ الإسلاميّة في منطقةِ وسط قارة آسيا، وقد أُطلقَ عليها مسمّى دولة السلاجقة نسبةً لسلالة السلاجقة التي تعودُ لأصولٍ تركيّة من القبائل التي حكمت أجزاءً من تركيا، وبلاد فارس، وأفغانستان مع اتساع حدودها أيضاً لتضم أجزاء من بلاد الشام، والعراق، وكان سقوطها في عام 485هـ، والموافق عام 1194م. تأسيس دولة السلاجقة يعودُ تأسيس دولة السلاجقة إلى أواخر القرن السادس للميلاد، عندما بدأت قبائلهم تهاجرُ إلى