طرق المحافظة على الصحة النفسية

النظر للنفس بإيجابيّة

تُظهر الأبحاث أنّ كيفيّة تفكيرك بنفسك يمكن أنْ يكون لها تأثيرٌ قويٌ جداً على صحّتك النفسيّة، وعلى مشاعرك أيضاً، فعندما ننظر إلى أنفسنا وإلى حياتنا بشكلٍ سلبيٍ فيمكن أنْ يميل إلى الظهور في حياتنا الواقعيّة، وفي صحتنا أيضاً، فلا بدّ من النظر إلى النفس بعين القبول، والاحترام وقوة الشخصية ، يجب أن ننظر لأنفسنا بإيجابية فهذا الأمر يعزّز بدرجة كبيرة الصحة النفسية والبدنية أيضاً.

تناول وجبات مفيدة

يُعتبر الطعام مغذّي للجسم والعقل أيضاً وذلك من خلال ما يلي:

الكربوهيدرات: إنّ تناول الكربوهيدرات بشكل مُعتدل يزيد من هرمون السيروتونين وهو مادة كيميائية لها تأثير المهدّئ على الأعصاب والمزاج.
البروتينات: إنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتينات يعمل على زيادة إفرازالبوتامين، والدوبامين، والتيروزين ممّا يساعد على زيادة التركيز الذهني.
الخضار والفواكه: تُساعد الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالأوميغا3 على استعادة التكامل الهيكلي لخلايا الدماغ اللازمة للوظيفة الإدراكية.

الابتعاد عن العلاقات الإجتماعية غير السويّة

إن بعض العلاقات الإجتماعية تكون غير سوية، وتكون أحيانا استغلاليّة ومؤذية للشخص، وفيما يلي بعض السلوكيّات التي تنمّ عن علاقة مؤذية للجانب النفسي:

التعمّد في إحراجك عن قصد.
النقد بشكل مفرط.
تعمّد تجاهلك وإقصائك.
استخدام جُمل مثل (إنْ لم تفعل.. سأفعل كذا).
يستخدم المال للتحكّم فيك.
الضغط عليك حتى تشعر بالذنب.
إجبارك على فعل ما لا تريده.

مُمارسة التأمّل

يبدو التأمّل للوهلة الأولى بأنّه مجرد الجلوس دون فعل أي شيء، ولكنّه أمر مفيد جداً للدماغ، وللراحة والصحة النفسية، وقد وجدت عدد كبير من الدراسات أنّ التأمّل يفيد الصحة النفسيّة والعقليّة، فعلى سبيل المثال وجدت دراسة أُجريت في عام 2012 في مجلة (PLOS ONE) أنّ الأشخاص الذين مارسوا التأمّل لمدة ستة أسابيع اصبحوا أقلّ حِدّةً، وأقلّ صرامة في تفكيرهم من الأشخاص الذين لم يمارسوا التأمّل، ويشير العديد من الباحثين أنّ التأمّل له دور كبير في التخلّص من الإكتئاب والقلق، من خلال تحويل مجرى تفكيرهم من السلبي إلى الإيجابي.

القيام بالأمور التي تستمتع بها

حاول أنْ تخصّص بعض الوقت للقيام بالأمور التي تحبّها وتستمتع بها، فهذا يساعد على إبقائك في حالةٍ من الهدوء، فإذا انقضى وقت طويل دون فعل الأمور التي تحبّها فسيؤثر هذا سلباً على أفكارك ونفسيتك، فيجب أنْ تقوم بهذه الأمور في كلّ فترة.

2023-12-175صحة نفسية

مزيد من المشاركات

مراحل الطفولة وخصائصها

مراحل الطفولة تُعَدّ مرحلةُ الطفولة الركنَ الأساسيَّ في بناء شخصيّة الفرد، حيث إن لها أهمية كبيرة في تحقيقه للنجاح ، أو الفشل؛ ولهذا كان لا بُدّ من تسليط الضوء على هذه الفترة من حياة الفرد، وبيان أهمّ مراحلها، وخصائص كلّ مرحلة منها. وردت للطفولة عدّة تعريفات، ومن بين هذه التعريفات ما يأتي: يُعرِّف قاموس أكسفورد (بالإنجليزيّة: Oxford) الطفولة على أنّها: "الوقت الذي يكون فيه الفرد طفلاً ويعيش طفولة سعيدة"، حيث عرَّف الطفل على أنّه: "الإنسان حديث الولادة، سواءٌ كان ذكراً، أو أنثى". يُعرِّف قاموس

كيف تحقق أهدافك

عوامل تحقيق الأهداف يوجد العديد من العوامل التي تساهم في تحقيق الأهداف، ومنها ما يأتي: أنْ يتناسب الهدف مع قدرات الشخص العلميّة؛ فلا يكون هدفه أنْ يُصبح مُهندسًا وهو يدرس العلوم الإنسانية مثلًا. أنْ يعطي لنفسه الوقت المناسب مع الهدف فلا يكون وقتًا أطول أو أقلّ. الجد والاجتهاد في تحقيق الهدف، والسعي الدؤوب لذلك دون مللٍ أو كسلٍ وتكرار المحاولة في حالة الفشل والإخفاق. الاستعانة بكلّ ما يُساعد ويُساهم في تحقيق الهدف كاللغة أو المهارات الشخصيّة وغيرها. الاعتماد وحُسن التوكل على الله وطلب العون

ما بعد ارجاع الاجنه

أبناؤنا زينة الحياة الدنيا، وكل أمٍ وأب يتمنون أنْ يرزقهم الله سبحانه وتعالى بالذريّة الصالحة. منذ قرن تقريباً بدأت الأبحاث والدراسات بمساعدة كلْ منْ لمْ يستطيع أنْ يُرزَق بأبناء بالطريقة الطبيعية، أو حدوث حمل بمشيئة الله دون تدخل الإنسان، وعمليّة حصول الحمل بتدخل الإنسان تسمى أطفال الأنابيب، حيث كانت أول عملية أطفال أنابيب ناجحة سنة (1978 م) لسيدة بريطانية وتمت ولادة أول طفلة أنابيب في (28 تموز ) واسمها تريزا براون، وأطفال الأنابيب (IVF) يعني حدوث عملية إخصاب البويضة الناضجة خارج الرحم في

كيف تحقق التقوى

التقوى التقوى لغة: الحذر، يقال: اتقيت الشيء، "وتَقَيْتُهُ أتقيه تُقَى، وتِقيَّةً، وتِقاءً: حذرتُه"، وقوله -عز وجل-: (هُوَ أَهْلُ التَّقْوَى وَأَهْلُ الْمَغْفِرَةِ)، أي هو أهلٌ أن يُتّقى عقابه، وأهل أن يُعمل بما يُؤدّي إلى مغفرته. وأصل التقوى: أن يجعل العبد بينه وبين ما يخافه ويحذره؛ وقايةً تقيه منه، أي أن يعمل العبد ما يحميه من سخطه وعقابه؛ بالأعمال الصالحة والابتعاد عن المحرمات المنهي عنها، قال أحد الصالحين في تعريفه للتقوى: "التقوى أن تعمل بطاعة الله، على نور من الله، ترجو ثواب الله، وأن

أبرز شعراء الجاهلية الصعاليك

شِظاظ الضبي التميمي مولى لبني تميم، ولص ضبي معروف كما جاء في القاموس المحيط للفيروز آبادي ، ومنه: أسرَقُ من شِظاظٍ، من صعاليك العصر الأموي كما جاء في عدّة كتب، صاحب مالك بن الريب الصعلوك والشاعر الأموي المعروف، وكان من أخبث الشعراء اللصوص الذين رافقوه، توفي مصلوبًا سنة 67 هـ، حيث أمر الحجاج بصلبه. وقد ذكر صاحب الأغاني في حادثة صلبه أنّ الحجاج قد صلب رجلًا ب البصرة ، وذهب ينظر إليه، فرأى رجلًا مُقبلًا إلى الرجل المصلوب فدنا منه، فسمعه يقول له: "طال ما ركبت فأعقب"، فسأل الحجاج عن هذا الرجل

الذهاب إلى كندا

كثيراً ما نسمع عن أشخاص يرغبون بالهجرة إلى كندا دون أن يعلموا أنّ كندا هي دولة كبيرة جداً وليست دولة صغيرة محصورة، لذلك لا بدّ من التعرّف جيداً على أيّة منطقة منوي السفر إليها سواء للاستقرار النهائي أو لمجرد الزيارة والسياحة، واليوم في مقالنا سنسلط الضوء على بعض المعلومات المهمة حول كندا. الموقع الجغرافي لكندا تعتبر كندا من الدول كبيرة المساحة فهي الثانية عالمياً، حيث تتألّف من عشر مقاطعات وثلاثة أقاليم، وتمتد من المحيط الأطلسي شرقاً إلى المحيط الهادي غرباً، وتمتد من الشمال في المحيط المتجمد.

كيفية الحفاظ على بوكيه الورد الطبيعي

كيفية المحافظة على بوكيه الورد لا تعيش الورود فترةً طويلةً بعدَ قطفها، ولكن يمكن زيادة عمرها الافتراضيّ بضعفين أو ثلاثة أضعاف عندَ اتباع النصائح التالية: المواد الحافظة الخاصة تباع المواد الحافظة مع بوكيهات الورد والتنسيقات في محال بيع الورد، إذ تحتوي على عدة موادَّ فعالةٍ كالمبيدات الحيوية التي تقتل البكتيريا والفطريات التي تصيب بوكيه الورد، كما يوفّر السكروز الموجود الكربوهيدات اللازمة لتغذية الورد، لأنها تحتاج إلى الطاقة بسبب بعدها عن أشعة الشمس، بالإضفة إلى وجود مادة تحاكي حموضة التربة

تعريف عصور ما قبل التاريخ

التاريخ يعتبر التاريخ مفهوماً يشير إلى تطور الأحداث والمراحل الحياتيّة، وما يتخللها من إنجازاتٍ وتجارب تستحق التوثيق والتأريخ، كما تسمى مجموعة الأنشطة والحقب الزمنيّة المدونة من وقتٍ إلى آخر بالتاريخ، حيث يبدأ بتحديد الوقت وينتهي بتحديد نقطةِ انتهائه أيضاً، لكنّ الإنسان لم يتمكن في بعض الحُقب الزمنيّة الأولى من تأريخ حياته خلالها إلا بعد اكتشاف الكتابة، وفي هذا المقال سنتحدث عن عصور ما قبل التاريخ. عصور ما قبل التاريخ هي العصور التي سبقت اكتشاف حروف الأبجديّة الأولى أو الكتابة، ويصعب علينا