تمارين لشد البطن في أسبوع

تمارين لشد البطن في أسبوع

تمرين الضغط و المقاومة

يتم إجراء تمرين الضغط والمقاومة من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمان مبسوطتين على الأرض.
  • سحب الركبتين نحو السرة، وضم الجسم حتى تتشكل زاوية قائمة، وتصبح القدمان موازيتين للأرض.
  • وضع راحة اليد فوق الركبتين على الفخذين، والضغط على الفخذين، ومقاومة هذا الضغط باستخدام الركبتين في نفس الوقت، والمحافطة على التوازن بين الضغط الناتج عن الراحتين والفخذين للمحافظة على الزاوية القائمة.

تمرين الهليوكبتر

يتم اجراء هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، وإبقاء القدمين مبسوطتين على الأرض.
  • مد الذراعين على الجانبين وتوجيه باطن اليد نحو الأسفل.
  • أخذ نفس عميق مع سحب الركبتين إلى جهة الصدر، ثم الزفير والضغط بأسفل الظهر على الأرض مع رفع القدمين نحو السقف، حتى تتشكل زاوية 90 بين الجزء العلوي من الجسم والقدمين.
  • ثني أصابع القدمين نحو الأسفل، والبدء بتدوير الساقين باتجاه عقارب الساعة، مع إبقاء الساقيين ممدودتين بالكامل، وإبقاء الوركين مستقرين على الأرض.

تمرين تنشيط الجسم

يتم اجراء هذا تمرين تنشيط الجسم من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • إسناد الجسم على راحة اليدين والركبتين، ومراعاة أن يكون المعصمين تحت الكتفين وتقديم الركبتين قليلاً أمام الوركين.
  • المحافظة على استقامة العمود الفقري، ورفع الركبتين عن الأرض مسافة 2.5 سم لمدة 10 ثوانٍ ثم إنزالها لمدة ثانية أو اثنيتن.
  • تكرار التمرين خمس مرات لمدة 60 ثانية.

تمرين الدراجة الهوائية

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ورفع القدمين عن الأرض، وإبقاء الساقين موازيتين للأرض.
  • وضع اليدين خلف الرأس، ورفع الرأس والكتفين عن الأرض، وثني العمود الفقري.
  • مد الساق اليمنى مع تدوير الجذع حتى يصل الكتف الأيمن إلى الركبة اليسرى .
  • الرجوع إلى وضعية البداية ورفع الوركين قليلاً عن الأرض.
  • تكرار التمارين على الجانب الآخر.
  • تكرار التمرين من 8-12 مرة.

تمرين تبديل الأقدام

يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين.
  • رفع اليدين نحو الأعلى مع الضغط على الكرة وشد عضلات البطن.
  • رفع الساق اليمنى ببطء مع الاستمرار في ثني الركبة، حتى تصبح الساق متعامدة مع الجسم.
  • إنزال القدم اليمنى إلى الأرض مع رفع الساق اليسرى في نفس الوقت.
  • القيام بمجموعتين وتكرارها 10 مرات.

فيديو شد عضلات البطن في أسبوع

إن كنت من المهتمين بنحت شكل جسمك، فقد تهتم بشد عضلات البطن:

.

مزيد من المشاركات
حكم ابن القيم

حكم ابن القيم

حكم ابن القيم من الأقوال التي تُنسب لابن القيّم ما يأتي: للعبد ربٌ هو ملاقيه، وبيت هو ساكنه؛ فينبغي له أن يسترضي ربه قبل لقائه، ويعمر بيته قبل انتقاله إليه. كيف يكون عاقلاً من باع الجنة بشهوة ساعة؟ المخلوق إذا خفته استوحشت منه، وهربت منه، والرب - تعالى - إذا خفته أنست به، وقربت إليه. لو نفع العلم بلا عمل لما ذم الله - سبحانه - أحبار أهل الكتاب، ولو نفع العمل بلا إخلاص لما ذم المنافقين. أشد من الموت؛ لأن إضاعة الوقت تقطعك عن الله، والدار الآخرة، والموت يقطعك عن الدنيا وأهلها. ليس العجب من مملوك
كيفية صلاة الشفع والوتر

كيفية صلاة الشفع والوتر

كيفية صلاة الوتر يمكن أن تُؤدى صلاة الوتر بعدة صور منها: ركعة واحدة في نهاية صلاة قيام الليل، كأن يصلي ركعتين وواحدة، أو أربع وواحدة، وهكذا حتى عشراً وواحدة. ركعة واحد بعد صلاة العشاء دون صلاة شيء من الليل، وهي أقل صورة مجزئة لصلاة الوتر ، ويقتصر على ركعة واحدة، بتكبير وركوع وسجود. ثلاث ركعات كصلاة المغرب، وهذه الصورة على طريقة الأحناف، أما باقي المذاهب فيصلونها على الصورة الأولى. صلاة ثلاث ركعات متصلات، أو خمس ركعات، أو سبع ركعات، أو تسع ركعات، أو إحدى عشرة ركعات، بتشهد واحد وهو التشهد
عدد الصفائح التكتونية وحدودها

عدد الصفائح التكتونية وحدودها

ما هي الصفائح التكتونية؟ بدايةً لا بدّ من وجود تساؤل حول ماهية تشكّل سطح الأرض والصفائح المكونة له، وبالتالي من الممكن توضيح بأنّ هذه الصفائح تسمى بالصفائح التكتونية (بالإنجليزيّة: Tectonic plates)، والتي تدل على الألواح المكوّنة للطبقة الخارجية من الأرض حيث تنقسم إلى ما يُقارب من 15 لوحًا رئيسيًا، وتماشيًا مع ما تمّ ذكره تشكل هذه الألواح الغلاف الصخري ، والذي يتكوّن من القشرة القارية والقشرة المحيطية، كما وتتحرك هذه الصفائح التكتونية ببطء شديد بالنسبة لبعضها البعض مسافة تقدر ببضعة سنتيمترات
كيف أحفظ جزء عم في اسبوع

كيف أحفظ جزء عم في اسبوع

كيفية حفظ جزء عم في أسبوع  القرآن الكريم هو شرف عظيم ومنزلة رفيعة لمن يحفظه، وإنّ حروفه لتُريح القلب وتُنير العقل وتبعث الروح في الجسد، ولقد يسّر الله -سبحانه وتعالى- للنّاس حفظه وفهمه وذكر ذلك في مُحكم التنزيل قال تعالى: ( وَلَقَدْ يَسَّرْنَا الْقُرْآنَ لِلذِّكْرِ فَهَلْ مِن مُّدَّكِرٍ)، وقد أوصى النبي -صلّى الله عليه وسلّم- بتعاهد القرآن أي مراجعته، فقال: (تَعاهَدُوا هذا القُرْآنَ، فَوالذي نَفْسُ مُحَمَّدٍ بيَدِهِ لَهو أشَدُّ تَفَلُّتًا مِنَ الإبِلِ في عُقُلِها). ويعتبر جزء عمّ من أيْسر
الفرق بين الكيلو والباوند

الفرق بين الكيلو والباوند

ما الفرق بين الكيلو والباوند؟ تعتبر كل من وحدتي الكيلو غرام، والباوند من الوحدات المستخدمة لقياس الكتلة في مختلف دول العالم، أما عن الفرق بين الوحدتين فهو كالتالي: من حيث وحدة الكيلو وحدة الباوند الاسم بالإنجليزية Kilogram Pound النظام الوحدة الأساسية لقياس الكتلة في النظام العالمي للوحدات (SI) يعتبر من وحدات كل من النظام الإمبراطوري، ووحدات القياس العُرفية الأمريكية التي تُستخدم لقياس الكتلة أماكن الاستخدام تُستخدم في معظم دول العالم الأخرى يُستخدم في كل من الولايات المتحدة الأمريكية،
مفهوم الاستراتيجية السياسية

مفهوم الاستراتيجية السياسية

مفهوم الاستراتيجية السياسية يمكن تعريف الاستراتيجية السياسية على أنها دراسة لكيفية ابتكار السياسة بغية استخدامها في تحقيق الهدف المرجو، ومن الجدير بالذكر أن مفهوم الاستراتيجية السياسية يرتبط بأصل عسكري، فقد تعلق لفظها بالحرب وإدارتها، وأصبحت الاستراتيجية فرعًا من فروعه، حيث تحدد مسؤولية القائد العام أمام الدولة أو ما هو تحت تصرفه من عمليات وأشخاص ومصالح. شروط وضع الاستراتيجية السياسية لوضع استراتيجية سياسية مناسبة ومتكاملة، يجب اتباع شروط محددة تيسر التعامل معها وتنفيذها، وهي كما يأتي: وضع
طريقة عمل عرق الفلتو

طريقة عمل عرق الفلتو

عرق الفلتو هو جزءٌ من الرِّجل بعد تشريحها ويأتي من منطقة الفخذ، ويُسمى باللغة الإنجليزية بالـ Tenderloin، ويتمّ قطعه وإزالة العظم منه، ويُستخدم هذا الجزء من البقر لِتحضير الكثير من الأطباق المُختلفة، منها طبق عرق الفلتو المحشي والذي يُعتبر من أشهى وألذ الأطباق الرئيسية. في هذا المقال سنقدّم لكم وصفتين لذيذتين من عرق الفلتو الطري والمليء بالعُصارة. عرق الفلتو المحشو بالفطر والجبن المكونات كيلوغرام واحد من عرق الفلتو. ملعقةٌ كبيرةٌ من الزّبدة أو المرجرين. كوبٌ واحدٌ من الفطر المقطّع إلى شرائح.
ما هو عمل المحاسب

ما هو عمل المحاسب

المحاسب المحاسب هو الشخص المسؤول عن الإفصاح، والقياس، وتوفير الضمانات فيما يتعلق بالمعلومات والبيانات المالية التي من شأنها مساعدة المدراء والمستثمرين على صنع القرارات الإدارية والمالية، أما سبب التسمية فهي كلمة مشتقة من المصطلح الفرنسي Compter والمستمدة من الكلمة اللاتينية Computare، وسابقاً كانت مكتوبة باللغة الإنجليزية Accomptant، وبشكل تدريجي تغيّرت شيئاً فشيئاً حتى وصلت إلى ما هي عليه الآن. أما المحاسبة فهي علمٌ يدرس عمليات قياس وتفسير النشاطات المالية بواسطة التسجيل، والتلخيص، والتبويب