تمارين كيجل لتسهيل الولادة

تمارين كيجل لتسهيل الولادة

تمارين كيجل

تساعد تمارين كيجل على تقوية العضلات التي تدعم المثانة، والرحم، والأمعاء، ومن خلالها تستطيع الحامل في فترة حملها أن تطوّر قدرتها على شدّ العضلات وارخائها استعداداً لعملية الولادة ، كما أنّ هذه التّمارين مفيدة أيضاً بعد الولادة لالتئام أنسجة العجان التي تقع بين المهبل وفتحة الشّرج، بالإضافة إلى تقويتها لعضلات قاع الحوض، وبالتالي مساعدة هذه العضلات على استعادة وضعها الطبيعي، مع زيادة التّحكم في البول.

كيفية ممارسة تمارين كيجل

يمكن ممارسة تمارين كيجل عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

  • محاولة إيقاف نزول البول أثناء التبوّل، وذلك لاكتشاف موقع عضلات كيجل أو ما يسمّى أيضاً بعضلات قاع الحوض، ولكن يجب عدم المبالغة كثيراً في ذلك لأنّها قد تضعف عضلات المثانة أو قد تؤدّي إلى حدوث التهابات في البول.
  • شدّ عضلات كيجل لمدّة 5 إلى 10 ثوانٍ، ثمّ إرخاؤها، بحيث يتمّ إعادة هذه الخطوة من 10 إلى 20 مرّة، مع الحرص على إفراغ المثانة قبل هذه العمليّة.
  • الحرص على التنفّس بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمرين.
  • الانتباه إلى عدم تحريك الرّجل، أو الأرداف، أو عضلات البطن خلال ممارسة هذا التمرين، كما أنّه يجب تكراره ثلاث مرّات يومياً على الأقل.

العوامل المؤثرة على عضلات قاع الحوض

هنالك العديد من العوامل التي تؤثّر على عضلات قاع الحوض، ومنها: الحمل ، والولادة، والعمليّات الجراحية، والتقدّم في السّن، والمعاناة الطويلة من الإمساك، والسّعال الشّديد، أو حتّى زيادة الوزن، لذلك يمكن الاستفادة من تمارين كيجل للذين يعانون من سلس البول، أي تسرّبه عند العطس، أو الضّحك، أو السعال، أو الذين يعانون من سلس البراز، ولكن هذه التمارين لا تفيد كثيراً النّساء اللواتي يعانين من سلس بول شديد وحاد، أو اللواتي يحدث لديهنّ سلس في البول بسبب امتلاء المثانة.

مزيد من المشاركات
أين تقع نافورة الملك فهد

أين تقع نافورة الملك فهد

نافورة الملك فهد هي إحدى المواقع السياحيّة الواقعة في المملكة العربيّة السعوديّة، وتحديداً في شواطئ مدينة جدّة المطلّة على البحر الأحمر في الشّاطئ الغربي للملكة. إنّ هذه النافورة هي هديّة لمدينة جدّة من ملك المملكة الملك فهد بن عبد العزيز آل سعود، وقد سجّلت ضمن مجموعة غينيس للأرقام القياسيّة كأعلى نافورة في العالم من هذا النوعح إذ سُجّل ارتفاعها ما يساوي الـ 312 متراً، أمّا وزن الماء الذي يدفع بفعل الهواء يساوي 18 طناً في كلّ لحظة. ما يثير في هذه النافورة، أنّه يُمكن مشاهدتها في جميع أماكن
معلومات ثقافية

معلومات ثقافية

معلومات عامة ثقافية عن جسم الإنسان منها ما يأتي: تُعد عظمة الفخذ أطول عظمة في الجسم، وتُشكّل حوالي ربع إجمالي طول الإنسان. تُعد عظمة الرِّكاب الموجودة في الأذن أصغر عظمة في الجسم ، بحجم لا يكاد يتجاوز حجم حبة الأرز. يوجد حوالي 60 عضلة في الوجه، يتحرك 20 منها عند الابتسام فقط. ينبض القلب حوالي 3 مليارات مرّة طوال حياة الإنسان. تموت حوالي 2 مليون خلية دم في الجسم كل ثانية، ويُولَد في المقابل نفس العدد منها. يوجد حوالي 5 ملايين خلية دم حمراء، و10,000 خلية بيضاء، و300,000 صفيحة دم، في قطرة واحدة
ما يلحق بجمع المذكر السالم

ما يلحق بجمع المذكر السالم

تعريف المُلحق بجمع المُذكَّر السّالِم المُلحق بجمع المُذكَّر السّالم هو مُصطلح يُطلق على الألفاظ الفاقدة للشُّروط الواجب توافرها في الاسم الذي أُريد تحويله إلى جمع المُذكَّر السّالم ، وهي عبارة عن ألفاظ تدلّ على الجمع غير القياسيّ، فهي جُموع سماعيّة؛ أي لا يُمكن القياس عليها لصياغة الاسم المُفرد، ومن أشهر هذه المُلحقات (كلمة أولُو، وكلمة العالَمُونَ، وألفاظ العقود). ويجب الإشارة إلى أنّ المُلحق بجمع المُذكَّر السّالم يأخذ الأحكام الإعرابيّة نفسها لجمع المُذكَّر السّالم، فيُرفع بالواو، ويُنصب
كيف أتعلم تفسير القرآن

كيف أتعلم تفسير القرآن

كيف أتعلم تفسير القرآن يحتاج الذي يريد دراسة علم التفسير ويتعمّق به أن يتوجّه إلى أهل العلم المتخصّصين الذين لهم باع طويل في التفسير علماً وتعليماً، حيث لا يكفي أن يكثر طالب العلم من القراءة والاستماع فقط، إنّما هو بحاجة إلى خطّة منهجيّة منتظمة يسير عليها؛ شأنها في ذلك شأن غيرها من العلوم الشرعية؛ فيتوجه إلى مظانّ العلم ويأخذه من أهله ممّن يمتلكون مفاتحه، ثم يتزوّد في علم التفسير بكثرة الاستماع إلى العلماء والقراءة المتخصّصة. ويتدرج مريد تعلّم تفسير القرآن الكريم في عدد من المستويات حتّى يتقن
أسباب جلب الرزق والبركه فيه

أسباب جلب الرزق والبركه فيه

رزق الله للعباد جعل الله -عزّ وجلّ- للرزق قوانين، لا يمكن لها أن تتبدل أو تتغير، ومن تبع تلك القوانين نال الرزق من الله تعالى، فالله -عز ّوجلّ- هو الذي خلق الخلق وهو الذي تكفّل برزقهم، قال تعالى: (وَمَا مِنْ دَابَّةٍ فِي الْأَرْضِ إِلَّا عَلَى اللَّهِ رِزْقُهَا وَيَعْلَمُ مُسْتَقَرَّهَا وَمُسْتَوْدَعَهَا كُلٌّ فِي كِتَابٍ مُبِينٍ)، وأوّل هذه القوانين كما ورد في القرآن الكريم ، أنّ الرزق يحتاج إلى سعيٍ وطلبٍ، ومن أراده فعليه أن يسعى لتحصيله، ويتوكل على الله كما دلّنا رسول الله صلّى الله عليه
تحليل قصيدة يا أيها الرجل المرخي عمامته

تحليل قصيدة يا أيها الرجل المرخي عمامته

تحليل قصيدة يا أيها الرجل المرخي عمامته تحليل البيت الأول يا أَيُّها الرَجُلُ المُرخي عِمامَتَهُ :::هَذا زَمانُكَ إِنّي قَد مَضى زَمَني في هذا البيت يفتتح الشاعر جرير قصيدته ب أسلوب النداء ، فنراه يستعمل أداة النداء للبعيد، بغرض مناداة القريب، وهذا الأسلوب البلاغي لم يكن أسلوبًا عاديًا في الاستعمال عند العرب، بل هو أسلوب يختزل داخله معانٍ بلاغية، أهمّها أنّ الشاعر يريد إخبارنا أنّ هذا الرجل قريب إلى القلب حتى لو بَعُدت المسافة بينهما، بالإضافة إلى إظهار معنى التحبب والقرب. ونجد أنّ الشاعر يصف
لماذا تتساقط أوراق الشجر

لماذا تتساقط أوراق الشجر

تساقط أوراق الشجر في فصل الخريف يُعدّ سقوط أوراق الأشجار في فصل الخريف شكلاً من أشكال الحماية الذاتية للنبات، ولكن تمتلك النباتات دائمة الخضرة التي تعيش في المناخات الباردة الشمع والمادة الصمغية السميكة؛ وذلك من أجل حماية أوراقها من التجمد والتكسر، أمّا بالنسبة لأنواع النباتات النفضية فلديها أوراق رقيقة، وهي أكثر عرضةً لدرجات الحرارة الباردة، وبما أنّ المياه تتمدد عند تجمدها، فإنّ الأوراق سوف تتمزق خلال فصل الشتاء، وهذا سيجعلها غير مجدية لعملية البناء الضوئي، كما تسقط أوراق النبات في فصل
عبارات فخر واعتزاز بالنفس

عبارات فخر واعتزاز بالنفس

عبارات اعتزاز بالنفس واثق الخطوة يمشي ملكاً. إن السلام كالحرب، معركة لها جيوش وحشود وخطط وأهداف، والثقة بالنفس معركة ضد كل مضاعفات الهزيمة. الطفل الذي يعيش في أجواء الأمن يتعلم الثقة بالنفس. إذا كان لك ثقة بنفسك فإنك ستلهم الآخرين الثقة. الإفراط في الثقة بالنفس مجلبة للخطر أحيانًا. يجب أن تثق بنفسك، وإذا لم تثق بنفسك، فمن ذا الذي سيثق بك؟ كن نفسك، فهذه هي الخطوة الأولى لتصبح أفضل من نفسك. الشخص الواثق بنفسه يقول: يبدو الأمر صعباً، ولكنه ممكن، أما غير الواثق فيردد: الأمر ممكن، ولكنه يبدو صعباً.