تمارين تشريح عضلات الجسم

تمارين تشريح عضلات الجسم

تشريح العضلات

تعتمد تمارين تشريح العضلات على التخلص من الدهون المتراكمة حول العضلات والمسببة في اختفائها، ثم تنشيف العضلات لتصبح أكثر صلابة وأكبر حجماً، وبالتالي أكثر بروزاً من الجلد، يمكن رؤيتها بشكل واضح، والإحساس بتركيبها وحجمها عند لمس اليد لها، يحتاج تشريح العضلات إلى وضع برنامج غذائي ورياضي متكامل، للعمل عليه بحذافيره طوال فترة معينة، حتى تتمكن من إبراز شكل العضلات وتشريحها.

كل ما يلزم من تمارين لتشريح عضلات الجسم المختلفة

يلزم في بداية الأمر تحديد نوع وطبيعة العضلات التي يرغب الشخص بالعمل عليها، سواء كان جزء من عضلات الجسم، كعضلات المعدة أو عضلات الذراع، أو عضلات الجسم ككل، ومنها.

تمارين تشريح عضلات الصدر

  • الاستلقاء على مقعد، حمل ثقل واحد كبير في كلا اليدين، يرفع الثقل نحو الأعلى حتى تستقيم الذراعين، ثم تنزل حتى تصل مستوى الكتفين.
  • تمرين الضغط لعضلات الصدر، يثبت الجسم من الجهة السفلية على أطراف الأصابع، أما من الجهة العلوية فيثبت على الساعدين من الكوع وحتى اليدين، يوجه الجسم نحو الأسفل حتى يصبح قريباً من الأرض، ويرفع نحو الأعلى من جديد.

تمارين تشريح عضلات المعدة

  • الاستلقاء على الأرض، تُرفع الساقان نحو الأعلى، بزاوية مائلة مع بقية الجسم، تُثنى الذراعان وتُثبّت اليدان أسفل الرأس، تدفع الساق اليمنى نحو البطن، مع رفع الكتف والذراع من الجهة اليسرى نحو الأعلى، ثم يأتي دور كل من الجهة اليمنى مع الساق اليسرى، وهكذا.
  • الاستلقاء على الظهر، مد الذراعين خلف منطقة الرأس مع حمل كرة التمارين بكلا اليدين، تُرفع اليدان مع توجيه الساقين نحو الأعلى، تنقل الكرة من بين اليدين إلى بين الساقين، تُمد الذراعان والساقان للأعلى نحو الأسفل، ترفع الساقان والذراعان مرة أخرى لنقل الكرة من الساقين إلى الذراعين، وهكذا.

تمارين تشريح عضلات الذراع

  • الوقوف باستقامة، يثبت ثقل واحد في كلا الذراعين، يرفع الثقل باستقامة نحو أعلى الجسم، ثم ينزل تدريجياً حتى تنبسط الذراعين بالكامل.
  • الوقوف مع حني الظهر قليلاً نحو الأمام، يثبت ثقل في كلا اليدين، يرفع نحو مستوى الخصر، ثم تفرد الذراعان بالكامل نحو الأسفل.

تمارين تشريح عضلات الكتف

  • تشريح عضلات الكتف الأمامية، الجلوس على كرسي مع المحافظة على استقامة الظهر، يمسك ثقل في كل من اليدين، وترفع باستقامة نحو الأعلى، ثم تهبط الذراعان حتى تصبح باستقامة الكتفين.
  • تشريح عضلات الكتف الخلفية، الجلوس على كرسي مع ثني الظهر باتجاه الفخذين،، يمسك ثقل في كل يد، يرفع الثقل نحو الأعلى حتى يصبح موازياً لمستوى الظهر، ويعاد ببطء نحو الأسفل.
مزيد من المشاركات
أكبر مدن في تركيا

أكبر مدن في تركيا

مدينة إسطنبول تُعدُّ مدينة إسطنبول أكبر مدينة في القارة الأوروبية، وثامن أكبر مدينة في العالم، وأكبر مدينة في تركيا، حيث يبلغ عدد سكانها 14.804.116 نسمة؛ وذلك حسب إحصائية عام 2019م، وتتميز مدينة إسطنبول بكونها مركزاً اقتصادياً وثقافياً في البلاد؛ وذلك بسبب موقعها الاستراتيجيّ بين البحر الأسود والبحر الأبيض المتوسط، كما يتواجد في المدينة قطاع صناعيّ متطوّر يقوم بإنتاج التبغ، وزيت الزيتون، والمركبات. مدينة أنقرة تُعتبر مدينة أنقرة ثاني أكبر مدينة في تركيا ، إذ يُقيم فيها حوالي 3.517.182 شخص،
مدينة مدين

مدينة مدين

مدينة مدين قال الله تعالى في سورة هود: "وَإِلَى مَدْيَنَ أَخَاهُمْ شُعَيْباً قَالَ يَاقَوْمِ اعْبُدُوا اللَّهَ مَا لَكُمْ مِنْ إِلَهٍ غَيْرُهُ وَلا تَنقُصُوا الْمِكْيَالَ وَالْمِيزَانَ إِنِّي أَرَاكُمْ بِخَيْرٍ وَإِنِّي أَخَافُ عَلَيْكُمْ عَذَابَ يَوْمٍ مُحِيطٍ"، ذكرت هذه المدينة في القرآن الكريم وذكر النبي قصّة أهلها وكيف تعاملوا مع رسول لله، وهنا نذكر المعلومات من الأسئلة حول هذه المدينة. موقع مدين مدينة مدين هي المدينة الذي ذهب إليها النبي موسى عليه السلام هرباً من فرعون، كما أنّها المدينة
تأثير سم الفئران على الإنسان

تأثير سم الفئران على الإنسان

سم الفئران قد يسبب وجود الفئران في أي مكان سواء كان في البيوت أو المحال التجارية أو المستودعات وغيرها مشكلة كبيرة ومزعجة، لذلك تبدأ المحاولات للتخلص منه وباستخدام العديد من الطرق، فهناك من يلجأ إلى إحضار القطط، أو استخدام المصائد والأفخاخ، ولكن الطريقة الأسرع والأكثر شيوعاً للتخلص من الفئران هي من خلال سمّها، حيث تحتوي سموم الفئران على العديد من المواد الكيميائية الضارة والقاتلة، مثل مادة الأورجانوفوسفيروس، والديفاسينور، بالإضافة إلى الزرنيح والوارفرين والعديد من المواد الأخرى، والتي يتم
ما معنى دبلوماسية

ما معنى دبلوماسية

معنى الدبلوماسية الدبلوماسية هي صفة تخص التمثيل السياسي للبلاد، وتصريف شؤون الدولة الخارجية مع الدول الأجنبية وأساليب التعامل السياسي بينَ الدول، كما يمكن القول إنّها فن ممارسة العلاقات الدولية مثل إبرام المعاهدات ، والاتفاقات، والتفاوض، ولا تقتصر الدبلوماسية على السياسة، بل هي أيضًا وسيلة الاتصال الناجحة بينَ الناس، فلها الفضل في القضاء على الحروب والتناحر من أجل لقمة العيش، والحصول على الأراضي والمكاسب. إن الدبلوماسية هي الطريقة الراسخة للتأثير على قرارات وسلوك الحكومات والشعوب الأجنبية من
تعريف الإدمان في علم الاجتماع

تعريف الإدمان في علم الاجتماع

تعريف الإدمان يمكن تعريف الإدمان بأنه اضطراب مزمن يرتبط ارتباطا وثيقا بمجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية والبيئية التي تؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على الصحة العامة للإنسان المصاب، بعبارة أخرى هو التكرار القهري لفعل شيء معين للحصول على متعة أو قيمة مؤقتة بالرغم من الأضرار الجسيمة المترتبة عليه. أنواع الإدمان يندرج تحت مفهوم الإدمان نوعان رئيسيان، وهما موضحان فيما يأتي: الإدمان الكيميائي نوع الإدمان الذي يتضمن استخدام مادة معينة، كالكحول والكوكايين والتبغ، ويُشار إلى أن هذا
الجيلبريك لكسر حماية الهاتف

الجيلبريك لكسر حماية الهاتف

ما هو الجيلبريك يطلق مصطلح الجيلبريك لعملية كسر حماية الهاتف والتي يكون الغرض منها التمكن من إضافة ملفات برامج السيديا غير المعترف بها من قبل شركة ابل أو ملفات التعريب.يسمى هذا النظام بكسر السجن و ذلك لما قام به صانع نظام التشغيل من وضع المستهلك في سجن يمنعه من القيام بتثبيت برامج خارجية الا عن طريقه هو فقط،وذلك بغرض حماية المستخدم أو الربح الحصري او كلا الهدفين معاً، وتأتي هذه البرامج لتعيد الحرية للمستخدم ليثبت أي برنامج يشاء على جهازه و تمكنه من تكسير هذا السجن أنواع الجيلبريك الجيلبريك غير
فوائد الرقص للجسم

فوائد الرقص للجسم

الرقص تصنف بعض المدن والحضارات المتقدمة في عصرنا الحديث الرقص كوسيلة ثقافية واجتماعية مليئة بالفوائد الصحية والجسدية، السبب في ذلك هو قدرة الرقص على كسر الضغط والقلق، وذلك من خلال الحركات التي تعمل على زيادة نشاط وقوة عضلات الجسم وتساعد على الحفاظ على التوازن العقلي والجسدي للجسم، فيمنح الراقص الحيوية والطاقة والنشاط. فوائد الرقص الجسدية والنفسية يساعد الرقص في التقليل من حدّة التوتر والضغوط النفسية المتراكمة والتوتر، كما يعطي إحساساً عالياً بالسعادة والثقة، ويطوّر من مهارات الشخص في الاتصال
كلمات عن الموسيقى

كلمات عن الموسيقى

الموسيقى َّهي فن مؤلف من الأصوات والسكوت عبر فترة زمنية.. ويعتقد العلماء بأن كلمة الموسيقى يونانية الأصل.. وقد كانت تعني سابقاً الفنون عموماً غير إن أصبحت فيما بعد تطلق على لغة الألحان فقط.. وقد عرفت لفظة موسيقى بأنها فن الألحان وهي صناعة يبحث فيها عن تنظيم الأنغام والعلاقات فيما بينها وعن الإيقاعات وأوزانها.. والموسيقى فن يبحث عن طبيعة الأنغام من حيث الاتفاق والتنافر.. وتأليف الموسيقى وطريقة أدائها. ويختلف تعريف الموسيقى تبعاً للسياق الحضاري والاجتماعي الذي وردت فيه. أجمل الكلمات عن الموسيقى