تمارين اليوغا للحامل

تمارين اليوغا للحامل

اليوغا

عُرفت رياضة اليوغا قبل خمسة آلاف عام في الهند، وانتشرت بالقرن التاسع عشر بالدول الغربيّة، وهي من الرياضات التي لا تحتاج لمعدات، ويمكن ممارستها لكافة الأعمار، وبأي مكان وبأي وقت، ويُنصح دوماً ببمارستها بمراكز ونوادٍ صحيّة، وعلى أيدي خبراء مختصّين ومُدربين لوجود حركات يصعب إتقانها، كما يصعب أداء حركاتها بالبداية، وهي تحقيق نظام متوازن للجسم والعقل نتيجة تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس، ويمكن للمرأة أثناء فترة حملها ممارسة رياضة اليوغا ، فإنّها تُعتبر من أفضل التمارين الآمنة للأم والجنين على حدٍ سواء، وسنتطرّق في هذا المقال لذكر فوائدها على المرأة الحامل.

فوائد اليوغا للحامل

من اهم فوائد اليوغا للمراة الحامل :

  • ممارسة اليوغا بشكل يوميّ تحافظ على شكل الجسم، وتجعله بحالة جيدة.
  • ضخ الدم بالشكل المطلوب.
  • تقوية العضلات بالجسم وتزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
  • تخفض من نسبة التوتر، وتُجنِّب من الشعور بالتفاعل الزائد أثناء فترة الحمل، وغالباً ما تُكسب ردة فعل هادئة لأنها تجعل الأعصاب مرتخية.
  • زيادة قوة العضلات بالحوض وتمددها، وبالتالي تزيد الليونة وتدعم من صلابة الجسم وتزيد من القدرة على التحمّل.
  • تزيد من توسّع الأوردة الدمويّة، وتخفّض من آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
  • تُطوِّر قلب الأم وبالتالي تساعد على تحمل الأعباء اليوميّة؛ لأنها ليست رياضة بدنية فقط بل هي تحافظ على عمليّة التمثيل الغذائي المتوازن في الجسم، والتي تساعد على استرخاء الجسم.
  • تحدّ من المخاوف والتوترات والآلام أثناء الولادة ، نتيجة تمارين التأمل والتنفس العميق.
  • من خلال ممارستها بشكل يومي وبانتظام تتطوّر الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الأم وطفلها بمرحلة المخاض، ويُشجّع الطفل أن يأخذ أفضل وضعية للولادة، ويكون جسم المرأة خالٍ من الضغط، وبالتالي تكون الأم أكثر استعداداً للدفع أثناء الولادة.
  • تقوي وتشد العضلات بالبطن وبأسفل الظهر وتصقلها وتستعيد الأم وقفتها الصحيحة بعد مرحلة الولادة.

نصائح قبل البدء بتمارين اليوغا

النصائح الواجب مراعتها قبل بدء تمارين اليوغا:

  • استشارة الطبيب المختصّ خاصة إن تعرضت المرأة لحالات إجهاض سابقة، أو إن كانت تعاني من مشاكل صحية قبل الحمل.
  • اختيار مدرّبة مؤهلة بشكل جيد، والاستفسار إن تم تدريب نساء حوامل من قِبل المدربة مُسبقاً.
  • اختيار الدروس الصحيحة لمرحلة ما قبل الولادة، وهي دروس مصمّمة للحفاظ على صحة الأم الحامل، وسلامتها النفسية والجسدية.
  • عدم المبالغة بالإجهاد أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وذلك بسبب انخفاض ضغط الدم أثناء فترة الحمل.
  • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل البدء بالتمارين.
  • تجنّب الالتواء العميق والانقلاب الكامل فترة الحمل.
  • الحرص على عدم التحمية الزائدة أو الوقوف لساعات طويلة.
مزيد من المشاركات
ما قيل في اللغة العربية

ما قيل في اللغة العربية

اللغة العربية تعد اللغة العربية أقدم وأعرق اللغات ففيها مدح العلماء والأدباء، وبها نهضت الأمم وسارت نحو التقدم والعلياء، كما أنها لغة الضاد وأكثر اللغات انتشاراً واعظمها، وفيها من المفردات والمعاني والنحو والقواعد ما تعجز عنه اللغات الأخرى، وبهذا المقال سيتم التطرق إلى أجمل ما قيل عن اللغة العربية، وأجمل القصائد التي نظمها الشعراء مدحاً وحباً فيها. أجمل ما قيل في اللغة العربية اللغة العربية أصل اللغات. إن للعربية ليناً ومرونةً يمكنانها من التكيف وفقاً لمقتضيات العصر. عربية بليغة بحكمة فصيحة
محافظة النجف

محافظة النجف

النجف تُعتبر النّجف أو كما يُطلق عليها النجف الأشرف من أشهر محافظات الجمهورية العراقية، توجد في الجهة الشمالية من العاصمة العراقية (بغداد) وتُعتبر خامس المدن العراقية من حيث تعداد السكان بعد بغداد والموصل والناصرية والبصرة، ويبلغ عدد سكانها قرابة (1.221.248) نسمة حسب تقديرات العام (2011م). يعود تاريخ النجف للعصر الجاهلي؛ فقد كانت مركز الأديرة المسيحية، ثم تحوّلت لتصبح عاصمة الدّولة الإسلامية خلال عهد رابع الخلفاء الراشدين والتي كانت تتبع للكوفة آنذاك كما تمّ اختيارها عاصمة الثقافة الإسلامية
قيام الدولة العباسية

قيام الدولة العباسية

الدولة العباسية تعد الدولة العباسية دولة الخلافة الإسلامية الثالثة في التاريخ الإسلامي، وتسمى أيضاً دولة بني العباس نسبة إلى عم رسول الله - صلى الله عليه وسلم - (العباس بن عبد المطلب)، وقد قامت الدولة العباسية على بقايا حُكم الدولة الأموية، من خلال السيطرة على أراضي الدولة الإسلامية بمساعدة من بلاد فارس، وبعض من الفرق الأخرى. ترجح المصادر التاريخية إلى أن تاريخ ظهور الدولة العباسية يعود لعام 750 للميلاد، وأطلق مسمى العباسيين على مؤسسيها، حيث اتخذوا عدة عواصم لدولتهم حتى قاموا بتأسيس مدينة
مهارات التعلم الذاتي

مهارات التعلم الذاتي

المهارات المعرفيّة والاستعداد للتعلّم تُعد الخطوة الأولى لتعلم أي شيء هي أن الرغبة والاستعداد لتعلم بكل شغف وفضول، إذ أنّ ذلك سيزيد من تنمية الرغبة في التعلّم المستمر، وتعزيز استيعاب المعلوماتٍ أكثر، وذلك من خلال طرح الأسئلة بشأن خبرات التعلم التي يهتم بها الشخص، بالإضافة إلى تحديد أهداف التعلم، وبالتالي زيادة التركيز وعدم التشتت، وتنمية الرقابة الذاتيّة. تحديد أهداف التعلم يُمكن أن يساعد تحديد أهداف واقعية واستخدام أساليب التعلم المختلفة على زيادة التركيز وتحسين الإنتاج، كما يُتيح للشخص المضي
مميزات قطط سكوتش فولد

مميزات قطط سكوتش فولد

نشأت قطة سكوتش فولد في اسكتلندا ، وتحديدًا في منطقة تايسايد، وقد نشأت سلالة سكوتش فولد من قطة حظيرة بيضاء تُدعى سوزي، والتي تميزت عن جميع القطط بأذنها المطوية، وفي العام 1961م تم الاهتمام بها بشكل أكبر حتى بدأ تُنجب قطط صغيرة مُشابهة لها، وفي عام 1971م انتشرت سلالة سكوتش فولد وتم استيرادها إلى الولايات المتحدة الأمريكية. مميزات قطط سكوتش فولد تتمتع قطط سكوتش فولد بالعديد من المميزات والصفات التي تجعلها مميزة عن غيرها من القطط، ومنها: الأذن المطوية تتميز قطط سكوتش فولد بآذانها المطوية، وذلك لا
مفهوم علم الاجتماع الريفي

مفهوم علم الاجتماع الريفي

علم الاجتماع الريفي هو من أحدِ أقسام علم الاجتماع العام، والذي يهتمُّ بدراسةِ العوامل التي تؤدي إلى تطوّرِ المجتمعات الريفية، من خلال التعرف على الحاجات الرئيسية التي تساهمُ في تطوّرها، وأيضاً يُعرفُ علم الاجتماع الريفيّ، بأنّه العلمُ الذي يضع مجموعةً من الأبحاث حول الحياة الريفيّة، ويسعى لمتابعةِ التحوّلات التي ظهرت في مجتمع الريف منذ تأسيسه وصولاً إلى العصر الحديث، ويُساعدُ ذلك الباحثين في إدراكِ طبيعة البناء الاجتماعيّ لسكان الريف، والطُرق التي تساعدهم على تحسين حياتهم نحو الأفضل. نشأة علم
أسباب آلام القدمين

أسباب آلام القدمين

بعض الممارسات الخاطئة يُمكن لبعض الممارسات الخاطئة أن تكون سببًا في حدوث آلام القدمين، مثل: ارتداء حذاء لا يُناسب مقاس القدم: وهو أحد الأسباب الرئيسية لآلام القدم، فقد أظهرت إحدى الدراسات أنّ ارتداء أحذية ضيقة أو أحذية لا تُناسب شكل القدم يُمكن أن يتسبب بآلام القدم وحتى تشوهات، وكذلك الحال عند ارتداء أحذية ذات كعب عالي والتي قد تسبب بزيادة الضغط على أصابع القدم وبالتالي الشعور بالألم في القدم. الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية: قد يؤدي الإفراط في ممارسة الأنشطة البدنية إلى إصابة القدم وحصول
طريقة تنشيف البازلاء

طريقة تنشيف البازلاء

تنشيف الفواكه والخضروات يعتبر تنشيف الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب تحت أشعة الشمس من أقدم الطرق المُستخدمة في التنشيف وأكثرها انتشاراً بين ربات البيوت حول العالم، وعادةً ما يتمّ تجفيف حبوب البازلاء تحت أشعة الشمس الحارة؛ حيث تُوفّر هذه الطريقة القدرة في المحافظة على الكميات الكبيرة من محاصيل البازلاء بعد تنشيفها، وتوفّرها في كافة فصول السنة، بالإضافة إلى سهولة استخدامها بعد التنشيف. تمتاز طريقة التجفيف تحت الشمس عن الطرق الأخرى المستخدمة في التجفيف بتكلفتها القليلة، فكلّ ما يلزم ربّة