تمارين اليوغا للحامل

تمارين اليوغا للحامل

اليوغا

عُرفت رياضة اليوغا قبل خمسة آلاف عام في الهند، وانتشرت بالقرن التاسع عشر بالدول الغربيّة، وهي من الرياضات التي لا تحتاج لمعدات، ويمكن ممارستها لكافة الأعمار، وبأي مكان وبأي وقت، ويُنصح دوماً ببمارستها بمراكز ونوادٍ صحيّة، وعلى أيدي خبراء مختصّين ومُدربين لوجود حركات يصعب إتقانها، كما يصعب أداء حركاتها بالبداية، وهي تحقيق نظام متوازن للجسم والعقل نتيجة تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس، ويمكن للمرأة أثناء فترة حملها ممارسة رياضة اليوغا ، فإنّها تُعتبر من أفضل التمارين الآمنة للأم والجنين على حدٍ سواء، وسنتطرّق في هذا المقال لذكر فوائدها على المرأة الحامل.

فوائد اليوغا للحامل

من اهم فوائد اليوغا للمراة الحامل :

  • ممارسة اليوغا بشكل يوميّ تحافظ على شكل الجسم، وتجعله بحالة جيدة.
  • ضخ الدم بالشكل المطلوب.
  • تقوية العضلات بالجسم وتزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
  • تخفض من نسبة التوتر، وتُجنِّب من الشعور بالتفاعل الزائد أثناء فترة الحمل، وغالباً ما تُكسب ردة فعل هادئة لأنها تجعل الأعصاب مرتخية.
  • زيادة قوة العضلات بالحوض وتمددها، وبالتالي تزيد الليونة وتدعم من صلابة الجسم وتزيد من القدرة على التحمّل.
  • تزيد من توسّع الأوردة الدمويّة، وتخفّض من آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
  • تُطوِّر قلب الأم وبالتالي تساعد على تحمل الأعباء اليوميّة؛ لأنها ليست رياضة بدنية فقط بل هي تحافظ على عمليّة التمثيل الغذائي المتوازن في الجسم، والتي تساعد على استرخاء الجسم.
  • تحدّ من المخاوف والتوترات والآلام أثناء الولادة ، نتيجة تمارين التأمل والتنفس العميق.
  • من خلال ممارستها بشكل يومي وبانتظام تتطوّر الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الأم وطفلها بمرحلة المخاض، ويُشجّع الطفل أن يأخذ أفضل وضعية للولادة، ويكون جسم المرأة خالٍ من الضغط، وبالتالي تكون الأم أكثر استعداداً للدفع أثناء الولادة.
  • تقوي وتشد العضلات بالبطن وبأسفل الظهر وتصقلها وتستعيد الأم وقفتها الصحيحة بعد مرحلة الولادة.

نصائح قبل البدء بتمارين اليوغا

النصائح الواجب مراعتها قبل بدء تمارين اليوغا:

  • استشارة الطبيب المختصّ خاصة إن تعرضت المرأة لحالات إجهاض سابقة، أو إن كانت تعاني من مشاكل صحية قبل الحمل.
  • اختيار مدرّبة مؤهلة بشكل جيد، والاستفسار إن تم تدريب نساء حوامل من قِبل المدربة مُسبقاً.
  • اختيار الدروس الصحيحة لمرحلة ما قبل الولادة، وهي دروس مصمّمة للحفاظ على صحة الأم الحامل، وسلامتها النفسية والجسدية.
  • عدم المبالغة بالإجهاد أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وذلك بسبب انخفاض ضغط الدم أثناء فترة الحمل.
  • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل البدء بالتمارين.
  • تجنّب الالتواء العميق والانقلاب الكامل فترة الحمل.
  • الحرص على عدم التحمية الزائدة أو الوقوف لساعات طويلة.
مزيد من المشاركات
أضرار الكركم والزنجبيل

أضرار الكركم والزنجبيل

الكركم والزنجبيل يُصنف الكركم أو كما يُسمى علمياً بTurmeric على أنه واحد من أشهر النباتات العشبيّة الزنجبيليّة، والذي يعود موطنه الرئيسي إلى الجهة الغربيّة من الهند، قبل أن تنتشر زراعته في العديد من المناطق الواقعة شرق آسيا بما في ذلك الصين وتايوان وباكستان، وكذلك يُزرع في بعض الدول الأوروبية وغيرها من المناطق حول العالم، ويتميز هذا النوع من النباتات بقيمة غذائيّة عالية ويحمل في طيّاته موادّ ذات خصائص علاجيّة، فضلاً عن استخدامه كأحد المضيفات الرئيسيّة للنكهة، حيث يُكسب الأطعمة والأطباق
أهداف المعاهدات الدولية

أهداف المعاهدات الدولية

الأهداف العامة للمعاهدات الدولية إنَّ المعاهدات من أكثر الوسائل شيوعًا واستخدامًا في الحدّ من وقوع النزاعات، والحفاظ على الحقوق، وتحقيق الأمن و السلام ، فالهدف الأساسي من أي معاهدة هو الاتفاق وتجنُّب النزاع، وفيما يأتي ذكر لأهداف المعاهدات الدوليَّة: إنشاء قواعد دوليَّة تحل الخلافات بين الدول وتُحدِّد المعايير التي يجب الالتزام بها من كافة الأطراف المُصدِّقة على المعاهدة. تنظيم المصالح الدوليَّة وتنسيقها تحت مظلة القانون الدوليّ لضمان الحقوق والالتزام الكامل بالبنود المتفق عليها. إنشاء مؤسسات
مضار كثرة البكاء على الطفل

مضار كثرة البكاء على الطفل

مضار كثرة البكاء على الطفل تُعرّف كثرة بكاء الطفل بالبكاء المستمرّ بما يفوق العادة أو البكاء المستمرّ حتى بعد محاولة تلبية جميع احتياجات الطفل الروتينيّة، وبشكلٍ عام يُعدّ بكاء الطفل أمرًا طبيعيًّا، كما يُعدّ شعور الوالدين بالانزعاج أو الإحباط من بكاء طفلهما المتكرر طبيعيًا أيضًا خاصةً إذا لم يتمكنّا من تحديد سبب البكاء، ومع ذلك تجدر مراجعة الطبيب في حال القلق حيال ذلك. الأطفال الرضّع لا يمكن الجزم بمضار كثرة البكاء على الطفل الرضيع؛ إذ تضاربت الآراء حول ذلك؛ فبعض الأبحاث تُؤيد عدم ترك الطفل
إجراءات الطلاق من أجنبي في المغرب

إجراءات الطلاق من أجنبي في المغرب

إجراءات الطلاق من أجنبي في المغرب تنطبق إجراءات الطلاق في المملكة المغربية على جميع المواطنين، ويشمل ذلك الطلاق من زوج أجنبي، ويخضع الطلاق في المغرب للسلطة القضائية، ضمن الشروط المنصوص عليها في مدونة الأسرة؛ لضمان حقوق الزوجة المطلقة والأطفال، ويُمكن توضيح إجراءات الطلاق من أجنبي في المغرب كما يأتي: يتقدم الشخص الراغب في الطلاب بطلب الطلاق للمحكمة؛ حتى يحصل على إذن بتوثيق الطلاب من قبل 2 من العدول الذين تُخولهم المحكمة القضائية لهذا الغرض. يُودع طلب الطلاق في المحكمة التي يتبع لدائرتها بيت
وصف مدينة دوز

وصف مدينة دوز

وصف مدينة دوز تُعتبر مدينة دوز ابنة الصحراء التونسيّة وعاصمتها، بل وقبلة السياحة الصحراويّة في بلاد المغرب العربيّ، تتبع إداريّاً لمدينة قبلي، وكانت تُعرف باسم المرازيق؛ لأنّ غالبية سكانها تنحدر أصولهم من قبيلة المرازيق وبطونها، كالشتاوي، والعجامنة، والكمايلية، وقد اختلف الباحثون في تحديد أصل كلمة دوز، فبعضهم ادعى بأنّها بربريّة، والبعض الآخر قال بأنّها رومانيّة، وفي كلا الرأيين اتفقوا على معنى التسمية في أنّها تعني "الربوة الخضراء". موقع مدينة دوز تقع مدينة دوز في الصحراء التونسيّة، ذات
أطعمة لمرضى القولون

أطعمة لمرضى القولون

أطعمة لمرضى القولون تضم أهم الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لمرضى القولون ما يلي: اللحوم الخالية من الدهون: وتشمل الدجاج والديك الرومي وغيرها، حيث تتكون من بروتينات سهلة الهضم، كما أنّها مفيدة لبكتيريا الأمعاء. البيض: يعتبر البيض سهل الهضم، وينصح الشخص بتجنب تناوله في حال كان يعاني من عدم تحمل البروتينات الموجودة في البياض أو الدهون الموجودة في الصفار. الأسماك الدهنية: ومن الأمثلة عليها سمك القد الأسود، وسمك الأسقمري البحر، والسردين، وسمك السلمون البري، والسمك الأبيض، حيث تعتبر هذه الأسماك
صفات سفيان الثوري

صفات سفيان الثوري

صفات سفيان الثوري هو إمام أهل الحديث ؛ سفيان الثوري -رحمه الله تعالى- ، كان -رحمه الله تعالى- حافظاً يتقن الحفظ ويبدع فيه على أقرانه، وعابداً يزهد في الدنيا ويطلب ما عند الله -عز وجل-، وكان العلماء يسمعون لفتواه ويأخذون برأيه، وفيما يأتي بيان لأهم صفات سفيان الثوري: الحافظ كان سفيان بن عيينة يقول إنه لا يوجد بالعراق حافظ للحديث إلا سفيان الثوري، وكان شعبة يقول إن سفيان أحفظ منه (أي شعبة). العابد: وكانت عبادة سفيان الثوري -رحمه الله- مبنية على ثلاثة أمور: على حديث النبي -صلى الله عليه وسلم-:
كيف تعرف الأم أنها حامل بولد

كيف تعرف الأم أنها حامل بولد

عدم معاناتك من الغثيان الصباحي الشديد يُعتقد بأنّ الحامل بولد لا تشعر بالغثيان الصباحي المزعج المرافق لشهور الحمل الأولى بشكلٍ كبير كما هو الحال في الحامل ببنت، وتعدّ هذه المعلومة من الخرافات الشعبية المتداولة بين الناس حول علامات الحمل بولد، لكنّها غير دقيقة. فبحسب الدراسات، تم إيجاد بأنّ معظم النساء الحوامل اللواتي احتجن للذهاب للطبيب بسبب الغثيان الصباحي الشديد، وُجد بأنّهنّ حوامل ببنات، لكنّ ذلك غير مؤكد، وإذا كنتِ لا تعانين من غثيان صباحي شديد، فإنّ ذلك لا يعني بالضرورة أنّك حامل بولد.