تمارين اليوغا للحامل

تمارين اليوغا للحامل

اليوغا

عُرفت رياضة اليوغا قبل خمسة آلاف عام في الهند، وانتشرت بالقرن التاسع عشر بالدول الغربيّة، وهي من الرياضات التي لا تحتاج لمعدات، ويمكن ممارستها لكافة الأعمار، وبأي مكان وبأي وقت، ويُنصح دوماً ببمارستها بمراكز ونوادٍ صحيّة، وعلى أيدي خبراء مختصّين ومُدربين لوجود حركات يصعب إتقانها، كما يصعب أداء حركاتها بالبداية، وهي تحقيق نظام متوازن للجسم والعقل نتيجة تمارين الاسترخاء والتأمل والتنفس، ويمكن للمرأة أثناء فترة حملها ممارسة رياضة اليوغا ، فإنّها تُعتبر من أفضل التمارين الآمنة للأم والجنين على حدٍ سواء، وسنتطرّق في هذا المقال لذكر فوائدها على المرأة الحامل.

فوائد اليوغا للحامل

من اهم فوائد اليوغا للمراة الحامل :

  • ممارسة اليوغا بشكل يوميّ تحافظ على شكل الجسم، وتجعله بحالة جيدة.
  • ضخ الدم بالشكل المطلوب.
  • تقوية العضلات بالجسم وتزيد من الشعور بالحيوية والنشاط.
  • تخفض من نسبة التوتر، وتُجنِّب من الشعور بالتفاعل الزائد أثناء فترة الحمل، وغالباً ما تُكسب ردة فعل هادئة لأنها تجعل الأعصاب مرتخية.
  • زيادة قوة العضلات بالحوض وتمددها، وبالتالي تزيد الليونة وتدعم من صلابة الجسم وتزيد من القدرة على التحمّل.
  • تزيد من توسّع الأوردة الدمويّة، وتخفّض من آلام الظهر قبل وبعد الولادة.
  • تُطوِّر قلب الأم وبالتالي تساعد على تحمل الأعباء اليوميّة؛ لأنها ليست رياضة بدنية فقط بل هي تحافظ على عمليّة التمثيل الغذائي المتوازن في الجسم، والتي تساعد على استرخاء الجسم.
  • تحدّ من المخاوف والتوترات والآلام أثناء الولادة ، نتيجة تمارين التأمل والتنفس العميق.
  • من خلال ممارستها بشكل يومي وبانتظام تتطوّر الروابط الروحية والجسدية والذهنية بين الأم وطفلها بمرحلة المخاض، ويُشجّع الطفل أن يأخذ أفضل وضعية للولادة، ويكون جسم المرأة خالٍ من الضغط، وبالتالي تكون الأم أكثر استعداداً للدفع أثناء الولادة.
  • تقوي وتشد العضلات بالبطن وبأسفل الظهر وتصقلها وتستعيد الأم وقفتها الصحيحة بعد مرحلة الولادة.

نصائح قبل البدء بتمارين اليوغا

النصائح الواجب مراعتها قبل بدء تمارين اليوغا:

  • استشارة الطبيب المختصّ خاصة إن تعرضت المرأة لحالات إجهاض سابقة، أو إن كانت تعاني من مشاكل صحية قبل الحمل.
  • اختيار مدرّبة مؤهلة بشكل جيد، والاستفسار إن تم تدريب نساء حوامل من قِبل المدربة مُسبقاً.
  • اختيار الدروس الصحيحة لمرحلة ما قبل الولادة، وهي دروس مصمّمة للحفاظ على صحة الأم الحامل، وسلامتها النفسية والجسدية.
  • عدم المبالغة بالإجهاد أو القيام بحركات مفاجئة وسريعة، وذلك بسبب انخفاض ضغط الدم أثناء فترة الحمل.
  • تجنّب تناول الأطعمة والمشروبات قبل البدء بالتمارين.
  • تجنّب الالتواء العميق والانقلاب الكامل فترة الحمل.
  • الحرص على عدم التحمية الزائدة أو الوقوف لساعات طويلة.
مزيد من المشاركات
نبذة عن الهيئة العامة للتعاون الدولي

نبذة عن الهيئة العامة للتعاون الدولي

نبذة عن الهيئة العامة للتعاون الدولي وفيما يلي نبذة تعريفية عن الهيئة العامة للتعاون الدولي: الهيئة العامة للتعاون الدولي وهي هيئة تتبع لوزارة التنمية والاستثمار والتعاون الدولية، و تقع في تونس، تم إنشاءها بهدف تحقيق أهداف وزارة التنمية والاستثمار والتعاون الدولية، في مجالات التعاون مع المؤسسات والمنظمات الإقليمية العالمية والعربية المختفلة، سواء التعاون على الصعيد المالي أو على الصعيد الفني. مهمات الهيئة العامة للتعاون الدولي فيما يلي أبرز المهام التي تقع على عاتق الهيئة العامة للتعاون
ما سبب دقات القلب السريعة

ما سبب دقات القلب السريعة

مدة استمرار تسارع ضربات القلب إنّ مدة استمرار تسارع ضربات القلب تعتمد اعتمادًا كبيرًا على السبب الكامن وراء الحالة وقد يختلف علاج نبضات القلب السريعة بناء على ذلك، فمثلًا في حال كانت الحُمّى هي المُسبب لتسارع ضربات القلب؛ فإنّ خفض درجة الحرارة يُوقف مشكلة التسارع ويُعيد النظم إلى وضعه الطبيعيّ، وإذا كان السبب هو التعرض لنزيف معين فإنّ معالجة المصاب وإعطاءه السوائل الوريدية يكون مفيدًا بحل مشكلة التسارع، وكذلك الأمر في حالات فرط نشاط الدرقية وأورام الغدة الكظرية؛ فإنّ علاج هذه الحالة يكون
أسباب آلام المفاصل والعظام

أسباب آلام المفاصل والعظام

آلام المفاصل والعظام يتألّف جسم الإنسان من عددٍ من الأجهزة التي تتعاون فيما بينها لتنجز الأعمال والوظائف بكفاءةٍ عاليةٍ حتى تبقي الإنسان بصحّةٍ بعيداً عن الأمراض، ويعتبر الجهاز العظمي أحد أهمّ هذه الأجهزة التي تمكّن الإنسان من الحركة والقيام بمختلف الأنشطة بفعالية، ويتعرّض هذا الجهاز للعديد من المشاكل التي تعيق عمله وتؤلم صاحبها، ولعلّ آلام المفاصل والعظام أحد أبرز المشاكل التي تواجه بعض الأشخاص، وتتعدّد الأسباب التي تقف خلف هذه المشكلة الصحيّة كما وتتعدّد أعراضها وطرق علاجها أيضاً، وهو ما
فاتح الشهية وزيادة الوزن

فاتح الشهية وزيادة الوزن

فقدان الشهيّة فقد الشهية هو اضطراب يصيب بعض الاشخاص يؤدّي للنفور من الطعام، حيث يشعر الشخص بالشبع بعد تناول كميّة قليلة جدّاً من الطعام. ومن الممكن أن تحدث هذه الحالة بشكل طبيعي نتيجة مؤثّرات خارجيّة أو نفسيّة، لكنّها تصبح أكثر جديّة إذا استمرت لعدّة أيام ومن الممكن حينها أن تحتاج لتدّخل طبّي، ولفقدان الشهيّة نوعان هما الإرادي واللاإرادي، حيث يشعر المصاب بالنوع الإرادي بعدم الرغبة في تناول الأطعمة مما قد يسبب له النحافة الشديدة، بينما يتعمّد الشخص المصاب بفقدان الشهيّة الإرادي أن يمتنع عن
كلام عن الرومانسية

كلام عن الرومانسية

كلام رومانسية و حب اليكم احلى كلام الرومانسية و الحب : فكرت أن أهديك عيوني، ولكن خفت أن أشتاق إليك فلا أراك. ظننت قلبي قوي ما يهزه غيابك، طلع مثل الورق يرجف من بعادك. يا زارع الوردة على الصخر غلطان، مثل الذي ينقش على الماء قصيدة. زهر وورد وريحان قطفته من جنة الرحمن هدية لأعز إنسان حبيبي. على رأي الست (القلب يعشق كل جميل) وأنا قلبي بيعشقك يا جميل. مغرور وراضيين، تقلان وساكتين، مطنش ومتعودين، ناسينا بس إحنا دايماً فاكرين. أبعتلك مليون سلام بقلب مليان حب وحنان أخاف أقول وحشتني تقول بياع كلام.
كم عاش الأنبياء

كم عاش الأنبياء

كم عاش الأنبياء يجدر بالذّكر أنّه لا يُمكن معرفة عمر جميع الأنبياء، وذلك لأن الله -تبارك وتعالى- أرسل الكثير من الأنبياء ولم يقصّ علينا أخبارهم، قال -تعالى-: (وَرُسُلًا قَدْ قَصَصْنَاهُمْ عَلَيْكَ مِنْ قَبْلُ وَرُسُلًا لَمْ نَقْصُصْهُمْ عَلَيْكَ)، أمّا الأنبياء والرّسل الذين ذُكروا في القرآن الكريم فعددهم خمسة وعشرون، ويجدر بالذكر كذلك أنّ الكثير من أخبارهم وأزمانهم ومن ذلك أعمارهم كثُر الأخذ فيه عن أهل الكتاب -إسرائيليات-، ولم يرد تحديد أعمارهم في النصوص الشرعية من القرآن الكريم والسنّة
معنى اسم ريتال

معنى اسم ريتال

معنى اسم ريتال اسم عربي الأصل، وهو مُشتق من ترتيل القرآن الكريم، من لفظ رتّل، والترتيل يعني البراعة والإتقان في تلاوة القرآن، والرتل أيضًا هو الطيب من كلّ شيء، أو مجموعة من الجنود، أو بياض الأسنان، واسم ريتال من الأسماء العربيّة التي انتشرت في الوقت الحالي، ويُكتب بالاسم بالإنجليزية بعدة طرق، ومنها (Rital) و(Rytal). صفات حاملة اسم ريتال يُمكن أن تتصف حاملة اسم ريتال بالعديد من السمات الشخصية الفريدة، والتي تُميّزها عن غيرها، ومن أبرزها ما يأتي: فتاة محبوبة من جميع من حولها. إنسانة قوية الشخصية
علاج السعال للرضع

علاج السعال للرضع

علاج السعال عند الرضع يمكن بيان علاج السعال (بالإنجليزية: Cough) أو ما يُعرف أيضاً بالكحة بشيءٍ من التفصيل كما يلي: العلاجات الدوائية في الحقيقة إنّ أولى خطوات علاج السعال هي علاج المسبّب الأساسيّ للإصابة به، فإذا كان سببه عدوى بكتيريّة، يُعطي الرضيع مضاداً حيوياً مناسباً، في حين أنّ السعال الناجم عن الإصابة بالربو يُعالج بإعطاء أدوية موسعة للشعب الهوائية (بالإنجليزية: Bronchodilators) وأدوية مضادة للالتهاب، أمّا إن كان السعال بسبب التعرض لعدوى فيروسية فيجب أن يتلقّى الرضيع الرعاية الصحية