تمارين الزنود

تمارين الزنود

تمارين الزنود

لا شك بأنّه عند التعرض للسمنة تتوزّع الدهون في مختلف مناطق الجسم، ومن هذه المناطق منطقة الزنود أو الذراعين كما هو متعارف عليها، تخزن الدهون في الزنود تحت طبقة الجلد ممّا يزيد من حجمها فتبدو سمينة وتظهر كأنّها مترهّلة نحو الأسفل وطرية الملمس، يتضايق كل من الرجال والنساء من شكل الزنود المترهلة، ويقومون بكل ما وسعهم للتخلص منها، إلا أنّ ذلك ليس بالأمر السهل، فمن الممكن التخلص من الوزن الزائد باتباع حمية مناسبة وممارسة التمارين الرياضية، إلا أنّ الزنود تكون آخر ما يخسر الوزن في الجسم، لذا تحتاج إلى تمارين خاصّة بها لتزامن خسارتها للدهون مع باقي مناطق الجسم، ومن هذه التمارين.

تمرين الجلوس

  • الجلوس على كرسي مع توجيه الظهر للأعلى، والذراعين على جانبي الجسم، وملامسة القدمين للأرضية.
  • حمل ثقل خفيف في كلا اليدين.
  • رفع اليدين نحو الأعلى، حتى تصلا إلى مستوى الكتفين.
  • خفضهما ببطء إلى وضعيتها الأولى.
  • تكرر الحركة السابقة عدّة مرات.

تمارين الوقوف

هناك عدة تمارين خاصة بالزنود تُؤدَى أثناء الوقوف، وتتطلب هذه التمارين الوقوف بثبات، مع حمل أثقال خفيفة في كلا اليدين، تكرر التمارين التالية في ثلاث مجموعات تتضمن كل مجموعة إعادة الحركة عشر مرات، ومنها:

توجيه الزنود نحو أعلى الرأس

  • ضم الساعدين نحو الذراعين.
  • رفع الذراعين عمودياً أعلى الرأس، والثبات على هذه الحال لبعض ثواني.
  • العودة إلى الوضعية الأولى.

توجيه الزنود إلى أسفل

  • إرخاء الذراعين نحو الأسفل على جانبي الجسم.
  • ثني المرفقين، مع ضمّ الساعدين إلى الذراعين.
  • البقاء على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ.
  • إعادة إرخاء الذراعين وضمّهما لعدة مرات.

تمرين الملاكمة

  • المباعدة بين القدمين.
  • ثني المرفقين إلى الداخل لتكون اليدين بمحاذاة الكتفين.
  • يتم دفع اليد اليمين نحو الأمام، مع المحافظة على استقامة الذراع، بنفس الحركة المتبعة في رياضة الملاكمة، ثمّ إرجاع الذراع إلى وضعها الأول.
  • تكرر الحركة السابقة مع الذراع اليسرى بمعدل ثلاثين مرة لكل ذراع، موزعة على ثلاث مجموعات.

توجيه الزنود خلف الرأس

  • يستخدم ثقل واحد ويثبت بكلتا اليدين.
  • ترفع اليدين مع الثقل نحو أعلى الرأس.
  • ثني المرفقين وتوجيه الساعدين خلف الرأس.
  • البقاء بهذه الوضعية لعدة ثوانٍ.

تمارين انحناء الظهر

  • انحناء الظهر نحو الأسفل، مع بقائه أعلى من مستوى الحوض، وتوجيه الرأس نحو الأعلى.
  • توجيه الذراعين للأسفل.
  • رفع الذراعين ببطء إلا أن تصبح بمحاذاة الكتفين.
  • البقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ.
  • العودة إلى الوضع الأول.
  • تكرّر قدر الإمكان.
مزيد من المشاركات
طريقة عمل البرغر المشوي في البيت

طريقة عمل البرغر المشوي في البيت

برغر مشوي فوق طبقة السبانخ المكوّنات اثنتا عشرة ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المبشورة. ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون . اثنا عشر كيلو غراماً من السبانخ المقطعة. اثنا عشر كوب من جبنة الشيدر. بصلة متوسطة مقطعة إلى قطع صغيرة. الملح والفلفل. خمسة فصوص من الثوم المهروس. عبوة من برغر جامبو. طريقة التحضير شوي البرغر على الشواية إلى أن يتم تشكيل خطوط الشوي. قلي البصل في زيت الزيتون ثمَّ إضافة كلٍ من: الملح، الثوم والفلفل وتقليب المكونات معاً. إضافة السبانخ وتقليب الخليط، وطهيه لفترة قصيرة مع إضافة جوزة
طرق العناية بالعينين

طرق العناية بالعينين

تعتبر العينان من أهمّ معالم الوجه التي تبرز جماله، إلّا أنّها تتعرّض إلى العديد من العوامل التي تؤثّر عليها، مثل: التعب، والإرهاق، وقلة النوم، وتقلبات الطقس المختلفة، ولهذا السبب سنتعرف على بعض الطرق والنصائح الواجب اتباعها للعناية بالعينين. طرق العناية بالعينين يجب الحرص على العناية العينين، وذلك من خلال الالتزام بالممارسات التي تحميهما من الضرر واتباع النصائح التي تحافظ على صحتهما، وفيما يلي بعض هذه النصائح: ارتدي النظارات الشمسية عند الخروج من المنزل، لأن أشعة الشمس تسبب الكثير من الأضرار
علاج شلل العصب السابع الوجهي بالوزنة الذهبية للجفن

علاج شلل العصب السابع الوجهي بالوزنة الذهبية للجفن

أن مرض شلل العصب الوجهي المزمن يؤدي الى تأثرات شديده بالعين منها: عدم القدره على أغلاق العين بشكل كامل وخصوصا عند النوم. جفاف العين. التهاب القرنيه. تدميع العين المستمر. إنقلاب الجفن السفلي الى الخارج. أن هذه المضاعفات تؤدي الى أزعاج شديد للمريض وتعرضه لمخاطر على العين . أن بالامكان أجراء عمليات تجميل وترميم لتحسين الوضع وذلك بإجراء : زراعة وزنه من ذهب تقوم على تثقيل الجفن العلوي بشكل يخفف فتحة العين ويساعد على أغلاق العين بشكل ديناميكي. أن هذه العمليه تجرى تحت البنج الموضعي دون الحاجه الى
طريقة حفظ الفطر الطازج

طريقة حفظ الفطر الطازج

تجميد الفطر العمل على تنظيف حبات الفطر الطازجة، وعدم استخدام الفطر الذي عليه بقع داكنة، أو ذابلة، أو التي لها رائحة كريهة، ثمّ تقطيع الفطر إلى شرائح، أو إلى مكعبات، والحرص على أن لا تزيد طول القطع عن 1.27سم، ثمّ نثر قطع الفطر على ورقة الكعك، أو طبق كبير، والحرص على أن لا تتداخل القطع مع بعضها البعض، ولكن لا بأس إذا تلامست، ثمّ تجميد الفطر لمدّة ساعتين، ونقل قطع الفطر المجمد إلى أكياس التفريز لحفظها . تعليب الفطر تقليم جذوع حبات الفطر ، وأي أجزاء تالفة أخرى، ثمّ إزالة التراب من خلال نقع الفطر
طريقة الحفر على النحاس

طريقة الحفر على النحاس

النحاس يعتبر النحاس عنصراً كيميائياً وهو يدخل في تركيبة الكثير من السبائك مثل الذهب ليعطيه نوعاً من الصلابة، كذلك يُستخدم في صنع العملات المعدنية وعند خلطه مع الزنك ينتج عنهما سبيكة من البرونز، وقديماً كانوا يصنعون منه الدروع الحربية والمعدات الموسيقية حيث يُعد النحاس من أول المعادن التي استخدمها الإنسان والذي تمّ اكتشافه قبل أكثر من (10) آلاف سنة قبل الميلاد، ويتواجد في الطبيعة إما منفرداً أو متحداً مع مادّة الأكاسيد، وهو ليّن في تكوينه وقابل للتفاعل الفيزيائي والكيميائي ويمكن تشكيله بسهولة
ما هي الكيمياء الكهربائية؟

ما هي الكيمياء الكهربائية؟

ما هي الكيمياء الكهربائية؟ الكيمياء الكهربائية (بالإنجليزيّة: Electrochemistry) هي فرع من فروع الكيمياء، والذي يهتم بدراسة الكهرباء ومدى ارتباطها بالتفاعلات والتغييرات الكيميائية التي تحدث تلقائيًا، وتقوم بإنتاج الطاقة الكهربائية ، ويتم استخدام بعض هذه التفاعلات في البطاريات، وخلايا الوقود لإنتاج الطاقة الكهربائية، وعلاوة على ذلك يمكن استخدام التيار الكهربائي لإحداث العديد من التفاعلات الكيميائية التي لا تحدث بشكل تلقائي في عملية تسمى التحليل الكهربائي (بالإنجليزيّة: electrolysis)، والتي يتم
وصفة لتسمين الخدود

وصفة لتسمين الخدود

هل يمكن تسمين الخدود؟ يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النحافة، وخاصةً في منطقة الوجه، نتيجة عدة أسباب، وأهمها: سوء التغذية، والتدخين، والنشاط البدني المفرط، وقلة شرب الماء، مما يدفعهم إلى البحث عن الحلول بشتى الطرق، كالذهاب إلى صالونات التجميل المكلفة، وغير الفعالة أحياناً. وقد شاع استخدام بعض الوصفات الطبيعية لتسمين الوجه، وأغلبها لا يستند إلى الدليل العلمي؛ فربما لن تُعطي التنتيجة المطلوبة، ولكن يمكن تجربتها بعد تطبيقها على جزء بسيط من الوجه للتأكد من عدم وجود حساسية تجاهها. وصفة لتسمين
كيفية عمل القشطة

كيفية عمل القشطة

القشطة القشطة هي واحدة من مشتقّات الحليب، ويمتاز طعمها بالخفة والدسم في آن واحد، وهي تحتوي على القليل من السكر، وتستخدم في الحلويات على نطاق كبير، وهي مرغوبة لدى الكثير من الناس، والقشطة متوفّرة في كل مكان وهي متواجدة طوال السنة في الأسواق، وليست كإحدى أنواع المنتجات التي لا تتواجد إلّا في مواسم الأعياد وشهر رمضان، ويمكن إعداد القشطة منزلياً للحفاظ على الطابع التقليدي والنكهة الأصلية. كيفية عمل القشطة قشطة بالنشا المكوّنات: كوب من الماء. كوب من الحليب البودرة. ملعقة كبيرة من النشا. نصف ملعقة