تمارين الزنود

تمارين الزنود

تمارين الزنود

لا شك بأنّه عند التعرض للسمنة تتوزّع الدهون في مختلف مناطق الجسم، ومن هذه المناطق منطقة الزنود أو الذراعين كما هو متعارف عليها، تخزن الدهون في الزنود تحت طبقة الجلد ممّا يزيد من حجمها فتبدو سمينة وتظهر كأنّها مترهّلة نحو الأسفل وطرية الملمس، يتضايق كل من الرجال والنساء من شكل الزنود المترهلة، ويقومون بكل ما وسعهم للتخلص منها، إلا أنّ ذلك ليس بالأمر السهل، فمن الممكن التخلص من الوزن الزائد باتباع حمية مناسبة وممارسة التمارين الرياضية، إلا أنّ الزنود تكون آخر ما يخسر الوزن في الجسم، لذا تحتاج إلى تمارين خاصّة بها لتزامن خسارتها للدهون مع باقي مناطق الجسم، ومن هذه التمارين.

تمرين الجلوس

  • الجلوس على كرسي مع توجيه الظهر للأعلى، والذراعين على جانبي الجسم، وملامسة القدمين للأرضية.
  • حمل ثقل خفيف في كلا اليدين.
  • رفع اليدين نحو الأعلى، حتى تصلا إلى مستوى الكتفين.
  • خفضهما ببطء إلى وضعيتها الأولى.
  • تكرر الحركة السابقة عدّة مرات.

تمارين الوقوف

هناك عدة تمارين خاصة بالزنود تُؤدَى أثناء الوقوف، وتتطلب هذه التمارين الوقوف بثبات، مع حمل أثقال خفيفة في كلا اليدين، تكرر التمارين التالية في ثلاث مجموعات تتضمن كل مجموعة إعادة الحركة عشر مرات، ومنها:

توجيه الزنود نحو أعلى الرأس

  • ضم الساعدين نحو الذراعين.
  • رفع الذراعين عمودياً أعلى الرأس، والثبات على هذه الحال لبعض ثواني.
  • العودة إلى الوضعية الأولى.

توجيه الزنود إلى أسفل

  • إرخاء الذراعين نحو الأسفل على جانبي الجسم.
  • ثني المرفقين، مع ضمّ الساعدين إلى الذراعين.
  • البقاء على هذه الوضعية لعدة ثوانٍ.
  • إعادة إرخاء الذراعين وضمّهما لعدة مرات.

تمرين الملاكمة

  • المباعدة بين القدمين.
  • ثني المرفقين إلى الداخل لتكون اليدين بمحاذاة الكتفين.
  • يتم دفع اليد اليمين نحو الأمام، مع المحافظة على استقامة الذراع، بنفس الحركة المتبعة في رياضة الملاكمة، ثمّ إرجاع الذراع إلى وضعها الأول.
  • تكرر الحركة السابقة مع الذراع اليسرى بمعدل ثلاثين مرة لكل ذراع، موزعة على ثلاث مجموعات.

توجيه الزنود خلف الرأس

  • يستخدم ثقل واحد ويثبت بكلتا اليدين.
  • ترفع اليدين مع الثقل نحو أعلى الرأس.
  • ثني المرفقين وتوجيه الساعدين خلف الرأس.
  • البقاء بهذه الوضعية لعدة ثوانٍ.

تمارين انحناء الظهر

  • انحناء الظهر نحو الأسفل، مع بقائه أعلى من مستوى الحوض، وتوجيه الرأس نحو الأعلى.
  • توجيه الذراعين للأسفل.
  • رفع الذراعين ببطء إلا أن تصبح بمحاذاة الكتفين.
  • البقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ.
  • العودة إلى الوضع الأول.
  • تكرّر قدر الإمكان.
مزيد من المشاركات
فوائد الكركديه والحناء للشعر

فوائد الكركديه والحناء للشعر

الكركديه والحناء يستخدم كلّ من الكركديه والحناء في العديد من مستحضرات التجميل والخلطات الطبيعية الخاصة بالعناية بالشعر وفروة الرأس؛ لاحتوائهما على نسبة عالية من الخصائص المضادة للأكسدة، والعديد من الفيتامينات والعناصر الضرورية للمحافظة على صحة الشعر، ومعالجة المشاكل المختلفة، ومن أبرزها اللون الباهت والشعر الجاف المقصف، وذلك يكون عند مزجهما بشكل خاص. فوائد خليط الكركديه والحناء للشعر يغذي بصيلات الشعر بنسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. يزيد قوة بصيلات الشعر، ويقلل تساقط الشعر وبالتالي يعزز
طريقة لتبييض اليدين بسرعة

طريقة لتبييض اليدين بسرعة

اللبن لتبييض اليدين يُستخدم اللبن الزبادي لتفتيح البشرة وتبيضها؛ لقدرته على تجديد خلايا الجلد التالفة، وتفتيح البشرة وتخليصها من اللون الداكن، والحدّ من جفاف الجلد وتقشّره، إلا أنّه يُفضّل استخدامه ليلاً؛ لتأثّره بالأشعة فوق البنفسجية، ويمكن استخدام اللبن الزبادي لليدين باتباع الخطوات التالية: وضع طبقةٌ من اللبن الزبادي، ثم تُوزّيعها على اليدين. ترك اللبن من خمس إلى عشرة دقائقَ على اليدين، ثم غسلهما بالماء الدافئ، وينصح بتكرار هذه الخطوات عدّة مراتٍ خلال الأسبوع الواحد. عصير الليمون لتبييض
كيف أسمن جسمي في أسبوع

كيف أسمن جسمي في أسبوع

هل يمكن تسمين الجسم في أسبوع يُعدّ نقص الوزن بشكلٍ كبير غير مفيدٍ للصحّة، فقد يزيد خطر حدوث ضعفٍ في جهاز المناعة ، وهشاشة العظام، والشعور بالتعب، ومع ذلك لا يمكن زيادة الوزن خلال أسبوعٍ، حيث يجب زيادته تدريجياً للوصول إلى الوزن الصحي، وتتراوح الزيادة الطبيعية للوزن الموصى بها حوالي 0.5-1 كيلوغرام أسبوعياً، ومن الجدير بالذكر أنّ مقدار زيادة الوزن خلال الأسبوع يختلف من شخصٍ لآخر. ونشير إلى أنّ تناول سعراتٍ حراريةٍ أكثر ممّا يحرق الجسم تعدّ الطريقة الأفضل لزيادة الوزن بشكلٍ صحي، وذلك عن طريق
فضل سورة الفتح

فضل سورة الفتح

فضل القرآن الكريم أمرنا الله -سبحانه وتعالى- بأوامر ترقى بالنّفس الإنسانية، أمرنا بمكارم الأخلاق ونهانا عن الآثام والمحارم، قال العزيز الجليل في كتابه العظيم: (كِتَابٌ أَنزَلْنَاهُ إِلَيْكَ مُبَارَكٌ لِّيَدَّبَّرُوا آيَاتِهِ وَلِيَتَذَكَّرَ أُولُو الْأَلْبَابِ)، فمَن أطاع فقد نجى وحاز النّعيم، ومن عصى فقد هلك وكان من المعذَّبين، وقال -صلى الله عليه وسلّم-: (خيرُكم مَن تعلَّم القرآنَ وعلَّمه). التّعريف بسورة الفتح هي سورة مدنيّة وعدد آياتها تسع وعشرون آية، وموضوعها العام يتحدّث عن صلح الحديبية
علاج الصلع الوراثي

علاج الصلع الوراثي

لا يوجد علاجٌ مُحدَّد لمشكلة الصلع الوراثي (Hereditary-pattern baldness)، وجميع الحلول العلاجية المُتاحة هي لإيقاف أو إبطاء تساقط الشعر، وهذه الحلول تكون إمّا باستخدام الأدوية أو الخضوع للعمليات الجراحية أو بالخضوع للعلاجات التّجميلية والجراحية أو حتى باللجوء إلى استخدام الباروكات وتسريحات الشّعر التي تُخفي أماكن الشّعر المُتساقِط والفارغة من وجوده، وفيما يلي تفصيل لوسائل وأساليب علاج الصّلع الوراثي. علاج الصلع الوراثي فيما يلي توضيحٌ لجميع الخيارات العلاجية المُتاحة لعلاج الصلع الوراثي: علاج
مفهوم تربية الطفل

مفهوم تربية الطفل

تربية الطفل يمكن تعريف تربية الطفل بأنها عملية تربيته وتعليمه منذ الولادة وحتى سن البلوغ، وتوفير الاحتياجات الأساسية له والتي تشمل النمو الجسدي، والتطوّر العقلي والفكري، وتوفير الأمان والحماية، وذلك لأنّها تعدّ من الواجبات الاساسية الملقاة على عاتق الوالدَين أو أولياء الأمور المسؤولين عن الطفل أو حتى دور الأيتام. يستخدم الآباء أسلوب المكافأة والعقاب لتربية الطفل، ويعدّ العقاب الجسدي أسلوباً غير فعّال في تقويم السلوك. وسائل تربية الطفل إعطاء الوقت والاهتمام يعدّ استثمار الوقت للاهتمام بالطفل هو
أسماء الله وصفاته

أسماء الله وصفاته

أسماء الله الحسنى وصفاته إنّ العلم بأسماء الله الحسنى وصفاته من أعظم العلوم، إذ إنّ علماء الأمة أقرّوا أنّ شرف العلم بشرف المعلوم، وبما أنّ هذا العلم مختصٌ بالله تعالى، وأسمائه، وصفاته تحديداً، فهو من أشرف العلوم وأعظمها، كما بيّن ذلك ابن العربي رحمه الله، حيث قال: (شرَف العلم بشَرَف المعلوم، والباري أشرَفُ المعلومات، فالعلمُ بأسمائه أشرَفُ العلوم)، ودلّ على أهمية معرفة الأسماء والصفات قول العزّ بن عبد السلام رحمه الله: (فالتوسُّل إلى معرفة الله تعالى، ومعرفةِ ذاتِه وصِفاتِه أفضَلُ من التوسُّل
مؤلفات الإمام النووي

مؤلفات الإمام النووي

مؤلفات الإمام النووي في الفقه كان الإمام النووي -رحمه الله- من العلماء الذين برعوا في كتابة الكتب الفقهية، والتي أصبحت المرجع المعتمد في الفقه الشافعي ، ومن كتب الفقه التي ألّفها الإمام النووي -رحمه الله-: كتاب المجموع في شرح التهذيب وفي هذا الكتاب عمد الإمام -رحمه الله تعالى- إلى شرح كتاب المهذب للإمام الشيرازي؛ حيث قام بشرحه من خلال بيان فنونه المتعددة مثل تفسير الآيات، والأحاديث النبوية، والآثار الموقوفات، والفتاوى المقطوعات وغيرها من هذه الفنون، بالإضافة إلى بيان صحة الأحاديث التي وردت في