تمارين الديسك

تمارين الديسك

الديسك

يصيب الديسك بنوعيه العجزي والقطني عدداً كبيراً من الناس حول العالم دون الاكتراث لأعمارهم أو أجناسهم، ويتعرض هؤلاء إلى آلام شديدة ومتكررة بشكل يومي تجعل من الصعب عليهم ممارسة أشغالهم وحياتهم اليومية بشكل طبيعي، حيث تقوم فقرات العمود الفقري بالضغط على الأعصاب الموجودة ما بينها لتسبب بآلام شديدة لا يمكن تحملها، وغيرها من حالات الشلل الكلي أو الجزئي المؤقت منه والدائم.

تمارين الديسك

تمرين رفع الحوض

  • الاستلقاء على أرضية مريحة ويفضل فرد فرشة التمارين على الأرضية في حال توفرها.
  • ثني الركبتين نحو الأعلى ورفع منطقة الحوض إلى أقصى درجة ممكنة، مع مراعاة ملامسة المرفقين للأرض لتثبيت ثقل الوزن عليهما خلال الرفع.
  • البقاء على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ ثم إعادة منطقة الحوض إلى مكانها على الأرضية.
  • إعادة التمرين عشر مرات صباحاً وعشر مرات أخرى مساءً.

تمرين ثني الركبتين

  • الاستلقاء على أرضية مريحة مع السماح لكافة أطراف الجسم بملامسة الأرضية.
  • البدء بالتمرين من خلال ثني الركبتين نحو منطقة البطن وشدهم إلى الداخل، مع الثبات على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، ولتسهيل تحديد ذلك يمكن العد من واحد وحتى عشرة.
  • العودة إلى مد الساقين على الأرضية، مع إعادة التمرين عشر مرات صباحاً وعشر أخرى مساءً.

تمرين تقوية عضلات الظهر

  • السماح للجذع العلوي من الجسم بالاستلقاء على السرير مع ترك الساقين خارج منطقة السرير وثني الركبتين على الأرضية.
  • مد الذراعين على السرير والبدء برفعهما نحو الأعلى حتى أقصى نقطة ممكنة، مع المحافظة على ثبات الجذع العلوي على السرير، ثم العودة بهما على السرير مع التكرار.
  • الزيادة من حدة التمرين من خلال فرد الساقين وتثبيتهما على أطراف أصابع القدمين.

نصائح للتقليل من وجع الديسك

  • ينصح عند النوم بالاستلقاء على أحد الجانبين وثني الركبتين مع الابتعاد عن الاستلقاء على الظهر أو البطن، كما ينصح بالاستعانة بمخدة طرية وصغيرة وتثبيتها ما بين الركبتين.
  • خلال العمل المكتبي ينصح بالاستعانة بسنادة خشبية لرفع القدمين عليها، بحيث يكون مستوى الركبتين أعلى من مستوى مفصلي الفخذين.
  • خلال القيادة ينصح بتثبيت وسادة مضغوطة خلف الظهر، مع الاقتراب من المقود وترك الساقين ممدودتين دون ثنيهما.
  • خلال العمل المنزلي ينصح بالامتناع عن رفع الأغراض عن الأرض والظهر محني، بل اعتماد وضعية عمودية للظهر مع ثني الركبتين للأسفل لالتقاط الأشياء عن الأرض.
  • ينصح الشخص البدين بفقدان الوزن الزائد والاقتراب من الوزن المثالي له أو الوصول إليه إذا ما أمكنه ذلك.
مزيد من المشاركات
علامات تسمم الدم

علامات تسمم الدم

تسمم الدم يُعرف تسمّم الدم أو تعفّن الدم بأنّه اضطراب ناجم عن انتقال عدوى بكتيريّة خطيرة من جسم الإنسان إلى الدم؛ حيث يحدث التسمّم بسبب نوع معيّن من البكتيريا والذي يُعرف باسم (gram negative) أو (gram positive)، وفي أغلب الأحيان يَكون انتشار العدوى داخليّاً في الجلد، وهي حالة تَستدعي العلاج المباشر في المشفى، وتحت عناية طاقم طبيّ متخصّص؛ حيث يُمكن علاج هذه الحالة إذا تمّ تشخيصُها في وقت مبكّر، أمّا في حال التأخّر بالتشخيص فإنّها قد تُودي بحياة المصاب. في هذا المقال سوف نتعرّف على أسباب تسمّم
فيتامين ج والدورة الشهرية

فيتامين ج والدورة الشهرية

فيتامين ج والدورة الشهرية يعتقد البعض بأنَّ فيتامين ج (بالإنجليزيَّة: Vitamin C)، أو ما يُسمّى بحمض الأسكروبيك (بالإنجليزية: Ascorbic acid) قد يُحفز الدورة الشهرية ؛ حيثُ يُعتقَّد أنَّه قد يرفع مستويات هرمون الإستروجين (بالإنجليزية: Estrogen)، ويُخَفِض مُستويات هرمون البروجسترون (بالإنجليزية: Progesterone)، ممّا قد يُؤدي إلى انقباض الرحم، وانهيار بطانته، وبالتالي تدفق الدورة الشهريَّة ، لكن لا تتوفر أيّ أدلةٍ علميَّةٍ موثوقةٍ تُثبِت ذلك. ومن ناحيةٍ أُخرى إنَّ فقر الدّم الناجم عن نقص الحديد
الخوف من المجهول في الإسلام

الخوف من المجهول في الإسلام

الخوف من المجهول في الإسلام إنَّ الخوف من المجهول من أوضح صور القلق، فقد اعترف وبيَّن الإسلام بأنَّ الإنسان هو مخلوق قد فُطِرَ على الخوف، فقد قال الله -تبارك وتعالى- في كتابه الكريم: (إنَّ الإنسانَ خُلِقَ هَلوعاً* إذا مَسَّهُ الشَّرُّ جَزوعاً* وإذا مَسَّهُ الخيرُ مَنوعاً)،فكلُّ إنسانٍ يمتلك صفة الخوف في نفسه، ولكن جعل الإسلام للإنسان طُرُقًا ووسائل عديدة تساعده في تخطي هذه المحنة. الخوف من المجهول في الإسلام وكيفية التحكم به حتى يستطيع الإنسان إدخال الطمأنينة إلى قلبه والسعادة إلى نفسه، وعدم
مدن تايلاند

مدن تايلاند

تايلاند تعرف رسمياً ودولياً بمملكة تايلاند منذ عام 1946م، وعاصمتها بانكوك، وتحكُمُها سُلالة تشاكري الملكية، وتقع في قارةِ آسيا، وكانت تُعرف قديماً باسم سيام، ويَصلُ عددُ سُكانها إلى ما يُقاربُ 68 مليون نسمة، أمّا عَنْ اسم تايلاند فهو مشتقٌ مِن كلمتين، وهما: تاي، ولاند ومعنى كلمة (تاي) في اللغة التايلاندية المَحكية الحُرية، والتي تُشير إلى سُكان تايلاند من الأقليات التي تسكنها، أما كلمة (لاند) مَعناها الأرض. تاريخ تايلاند تُشير الدراسات التاريخيّة إلى أنّ تايلاند كانت مأهولةً منذ أكثر من خمسة
ما هو تقصف الشعر

ما هو تقصف الشعر

تقصف الشعر يعرف تقصف الشعر بأنّه انقطاع من طول الشعر في أيّ جزءٍ من أجزائه، أمّا تكسر الشعر فهو تساقط الشعر من الجذور عندما تكون بصيلات الشعر غير نشطة، ويحدث التكسر في أطراف الشعر وقمة الرأس أو على جانبيه، حيث أنّ مشاكل الشعر تزداد سوءاً مع تقدم الناس في العمر، ويؤثر تكسر الشعر على البالغين والأطفال والرجال والنساء، كما أنّ نسبته أعلى عند كبار السن من النساء والرجال في مرحلة الشيخوخة؛ لأنّ الرطوبة لديهم تقل بشكلٍ طبيعي في الشعر، وبالتالي ينخفض إنتاج الزيوت الطبيعية. تقصف الشعر الطبيعي أو
كيفية صنع مزيل العرق في المنزل

كيفية صنع مزيل العرق في المنزل

زيت جوز الهند وشمع العسل يُساعد زيت جوز الهند على مقاومة البكتيريا المُسببة للرائحة؛ لاحتوائه على العديد من الخصائص المُضادّة للبكتيريا، والمُضادّة للفطريات، كما يُعتبر مُرطب طبيعي للبشرة، أما صودا الخبز تعمل على امتصاص الروائح الكريهة، وتُساعد زبدّة الشيا على ترطيب، وحماية البشرة من الجفاف، أما شمع العسل يعمل على منع المُزيل من الذوبان، ويُساعد نشا الذرة على امتصاص الرطوبة والطريقة هي: المكوّنات: ثُلث كوب من زيت جوز الهند. ثلاث ملاعق كبيرة من شمع العسل المبشور. ملعقتان كبيرتان من زبدة الشيا .
خطوات التخطيط الناجح

خطوات التخطيط الناجح

جمع المعلومات تُجمع المعلومات الكافية التي تُلبّي حاجة المُنظمة لصياغة الخُطط الرئيسيّة والفرعيّة، وتشمل المعلومات الضروريّة لتقييم الوضع المالي الحالي للمُنظّمة، والتطلّع للحالة المستقبليّة، بحيث تتضمّن معلومات عن البئية الخارجية والبيئة الداخليّة للمُنظّمة على حد سواء، كما يُؤخذ بالاعتبار في تحليل البيئة الخارجيّة الوضع الحالي، والمُستقبلي للمُنافسة، أمّا البئية الداخليّة فيتم تقييم الوضع الداخلي لنقاط القوّة والضعف، وكيفيّة سير العمليات. وضع الأهداف تُحسم في هذه الخطوة من عمليّة التخطيط
أعراض اضطراب الهرمونات

أعراض اضطراب الهرمونات

الهرمونات يُمكن تعريف الهرمونات على أنّها رُسل كيميائيّة خاصّة موجودة في جسم الإنسان، ويتمّ إنتاجُها عن طريق جهاز الغدد الصمّاء لتتولّى مهمّة التّحكم في معظم وظائف الجسم الرئيسيّة على اختلافها، وتجدر الإشارة إلى وجود أنواع مُختلفة من الهرمونات في جسم المرأة، ولكنّ بعضها ذو تأثير أكبر على صحّة الجسم وبقائه بحالةٍ جيّدة، وتجدر الإشارة إلى أنّ توازن الهرمونات المُناسب من شأنه مُساعدة الجسم على النّمو، وقد تتسبّب مشاكل الهرمونات بظهور أعراض على الشخص؛ في حين أنّ لبعضها تأثيراً على نمط حياة