تمارين الديسك

تمارين الديسك

الديسك

يصيب الديسك بنوعيه العجزي والقطني عدداً كبيراً من الناس حول العالم دون الاكتراث لأعمارهم أو أجناسهم، ويتعرض هؤلاء إلى آلام شديدة ومتكررة بشكل يومي تجعل من الصعب عليهم ممارسة أشغالهم وحياتهم اليومية بشكل طبيعي، حيث تقوم فقرات العمود الفقري بالضغط على الأعصاب الموجودة ما بينها لتسبب بآلام شديدة لا يمكن تحملها، وغيرها من حالات الشلل الكلي أو الجزئي المؤقت منه والدائم.

تمارين الديسك

تمرين رفع الحوض

  • الاستلقاء على أرضية مريحة ويفضل فرد فرشة التمارين على الأرضية في حال توفرها.
  • ثني الركبتين نحو الأعلى ورفع منطقة الحوض إلى أقصى درجة ممكنة، مع مراعاة ملامسة المرفقين للأرض لتثبيت ثقل الوزن عليهما خلال الرفع.
  • البقاء على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ ثم إعادة منطقة الحوض إلى مكانها على الأرضية.
  • إعادة التمرين عشر مرات صباحاً وعشر مرات أخرى مساءً.

تمرين ثني الركبتين

  • الاستلقاء على أرضية مريحة مع السماح لكافة أطراف الجسم بملامسة الأرضية.
  • البدء بالتمرين من خلال ثني الركبتين نحو منطقة البطن وشدهم إلى الداخل، مع الثبات على هذه الوضعية لعشر ثوانٍ، ولتسهيل تحديد ذلك يمكن العد من واحد وحتى عشرة.
  • العودة إلى مد الساقين على الأرضية، مع إعادة التمرين عشر مرات صباحاً وعشر أخرى مساءً.

تمرين تقوية عضلات الظهر

  • السماح للجذع العلوي من الجسم بالاستلقاء على السرير مع ترك الساقين خارج منطقة السرير وثني الركبتين على الأرضية.
  • مد الذراعين على السرير والبدء برفعهما نحو الأعلى حتى أقصى نقطة ممكنة، مع المحافظة على ثبات الجذع العلوي على السرير، ثم العودة بهما على السرير مع التكرار.
  • الزيادة من حدة التمرين من خلال فرد الساقين وتثبيتهما على أطراف أصابع القدمين.

نصائح للتقليل من وجع الديسك

  • ينصح عند النوم بالاستلقاء على أحد الجانبين وثني الركبتين مع الابتعاد عن الاستلقاء على الظهر أو البطن، كما ينصح بالاستعانة بمخدة طرية وصغيرة وتثبيتها ما بين الركبتين.
  • خلال العمل المكتبي ينصح بالاستعانة بسنادة خشبية لرفع القدمين عليها، بحيث يكون مستوى الركبتين أعلى من مستوى مفصلي الفخذين.
  • خلال القيادة ينصح بتثبيت وسادة مضغوطة خلف الظهر، مع الاقتراب من المقود وترك الساقين ممدودتين دون ثنيهما.
  • خلال العمل المنزلي ينصح بالامتناع عن رفع الأغراض عن الأرض والظهر محني، بل اعتماد وضعية عمودية للظهر مع ثني الركبتين للأسفل لالتقاط الأشياء عن الأرض.
  • ينصح الشخص البدين بفقدان الوزن الزائد والاقتراب من الوزن المثالي له أو الوصول إليه إذا ما أمكنه ذلك.
مزيد من المشاركات
مسجات عن الحزن

مسجات عن الحزن

مسجات عن الحزن نورد فيما يأتي أجمل المسجات عن الحزن: غريب أمر الدنيا هي هادئة لا تصرخ ولا تبكي، لا تحتضن أحد ولا تلامس يد أحد. سأصمت وبعد الصمت تأتي الموسيقى مباشرة لتعبر عما لا يمكن للكلام البشري أن يعبر عنه. سلاماً علي أعين ذاقت العناء وما زالت تضحك وفي قلوبها فوق البكاء بكاء. إحساس بالعُزلة يرافقني مُنذ الطُفولة على الرغم من العائلة والرفاق، إحساس بالعُزلة يرافقني كمصير أبدي. هل جربت هذا الشعور من قبل؟ أن ترغب في البكاء لكنك لا تبكي، ملامحك تبكي، أفعالك تبكي، كلامك يبكي لكنك لا تبكي. ‏أنا
طريقة تثبيت لون الحناء على الشعر

طريقة تثبيت لون الحناء على الشعر

طريقة تثبيت لون الحناء على الشعر يعتقد أن الغرض الرئيس من استخدام الحناء هو فوائدها العظيمة في تثبيت وتقوية الشعر، ومنع تقصفه، لذلك يمكن استخدام الحناء كصبغة للشعر، ويمكن القيام بتثبيت لون الحناء على الشعر لأطول فترة ممكنة، وذلك من خلال القيام بإضافة القليل من الأحماض العضوية مثل: حمض البوريك، أو حمص الخليك، أو حمض الستريك. بالإضافة إلى ذلك يمكن مزج كمية من قشور البرتقال والليمون في وعاء، ثمّ يترك المزيج ليغلي بالماء الساخن لمدة عشر دقائق، وبعدها يُصفى، ثمّ تُعجن الحناء بالماء المُصفى. الحناء
طريقة عمل سمك الثعابين

طريقة عمل سمك الثعابين

سمك الثعابين يعتبر سمك الثعابين من أنواع السمك المميزة، وهو يسمّى بهذا الاسم لأنّه طويل ورفيع ويشبه الثعبان في شكله، وهو من الأطباق الغربية المشهورة والمحببة لدى كثير من الناس، أمّا عن طريقة تحضيره فهي سهلة جداً، لكنّه قد يكون مكلفاً لأنّه من الأسماك النادرة غير المنتشرة، وفي هذا المقال سنقدم بعض الوصفات لعمل سمك الثعابين. عمل سمك الثعابين المكوّنات كيلوغرام من سمك الثعابين المقطع. كيلوغرام من الجمبري. ثلاث حبات من البصل المقطع لحلقات صغيرة. حبّتان مقطعتان من الطماطم. كوب ونصف من الماء. ثلاث
ما هي ظاهرة التنمر

ما هي ظاهرة التنمر

تعريف التنمّر التنمّر هو ظاهرة عدوانيّة وغير مرغوب بها تنطوي على مُمارسة العنف والسلوك العدواني من قبل فردٍ أو مجموعة أفراد نحو غيرهم، وتنتشر هذه الظاهرة بشكلٍ أكبر بين طلّاب المدارس، وبتقييم وضع هذه الظاهرة يتبيّن أن سلوكيّاتها تتّصف بالتّكرار، بمعنى أنها قد تحدث أكثر من مرة، كما أنها تعبّر عن افتراض وجود اختلال في ميزان القوى والسّلطة بين الأشخاص؛ حيث إن الأفراد الذين يمارسون التنمّر يلجؤون إلى استخدام القوّة البدنيّة للوصول إلى مبتغاهم من الأفراد الآخرين، وفي كلتا الحالتين، سواءً أكان الفرد
استخدامات مركبات الفلور العضوية

استخدامات مركبات الفلور العضوية

استخدامات مركبات الفلور العضوية تُستخدم مركبات الفلور العضوية في العديد من المجالات المختلفة في الحياة، منها ما هو في المجال الطبي، ومجال تصنيع الأدوية، ومنها ما هو في مجال الزراعة ، ومن أهم هذه الاستخدامات ما يأتي: استخدامات طبية تدخل المركبات العضوية في عدة مجالات تشخيصية وعلاجية طبية، ومن أهم هذه الاستخدامات ما يأتي: التصوير المقطعي البوزيتروني، وهي طريقة تحليلية شائعة الاستخدام في التشخيص الطبي، ولا سيما في قطاع الأورام، حيث يتم استخدامها منذ فترات طويلة. التصوير بالرنين المغناطيسي: والذي
كيف تزرع بذور الطماطم

كيف تزرع بذور الطماطم

طريقة زراعة بذور الطّماطم لزراعة بذور الطّماطم يجب القيام بما يلي: ترطيب التربة المراد استخدامها للزراعة والتي تكون عادة مخصصة لإنبات البذور وليست من تربة الحديقة، ثمّ تعبئتها في وعاء الزّراعة الصغير بارتفاع 12ملم، مع الانتباه إلى عدم الضّغط عليها. وضع بذرتين إلى ثلاث بذرات في كلّ وعاء صغير، وتغطيتها بالتربة بارتفاع 6ملم. ري الطبقة العليا من التّربة عن طريق ترطيب الطبقة العليا منها فقط، وتجنب نقعها بالماء. وضع الأوعية في مكان دافئ، مع الإشارة إلى أنّ البذور في هذه المرحلة ليست بحاجة إلى
كلمات في عيد ميلاد صديق

كلمات في عيد ميلاد صديق

عيد الميلاد الميلاد هو يوم ولادة الإنسان، ويحتفل بذكراه كل عام مع الأقارب، والأصدقاء والمعارف متمنين له السعادة، والتوفيق والنجاح في الأعوام القادمة من عمره، حيث يُقدّمون له الهدايا الجميلة، وفي هذا المقال سنقدم كلمات جميلة عن عيد ميلاد الأصدقاء. كلمات عن عيد ميلاد الأصدقاء إلى صديقتي التي من عينيها يُشرِق الربيع، كل سنة وأنتِ طيبة العمر كله غلاتي عيد ميلاد سعيد عقبال المئة عام. عيد ميلاد سعيد وكل عام وأنتِ صديقتي وحبيبتي عقبال المئة سنة يا رب، حماكِ الله لي يا حبيبتي. صديقتي وحبيبتي وأختي
جزر فرسان

جزر فرسان

جزر فرسان جزر فرسان هي عبارة عن أرخبيل يقع في البحر الأحمر، ويتبع منطقة جازان الواقعة في الجنوب الغربي من المملكة العربية السعودية، وتبعد الجزر عن جازان أربعين كيلومتراً، وتبلغ مساحتها حوالي ألف وخمسين كيلومتراً مربعاً، ويبلغ طول شواطئها ثلاثمائة كيلومتر، ويبلغ عدد سكان الجزر حوالي سبعة عشر ألفاً وتسعمائة وتسعة وتسعين نسمة، وذلك حسب إحصائيات عام 2010 ميلادي. أهم جزر فرسان تتألف جزر فرسان من مائة وخمسون جزيرة، لكم من أهم الجزر هي: جزيرة فرسان، وتعرف باسم فرسان الكبرى، والتي تعد أكبر الجزر من