تمارين إزالة الكرش

الكرش

ينتج الكرش عن تراكم الدهون في منطقة البطن، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهوره؛ كتناول كميات كبيرة من الأغذية التي تحتوي على الزيوت والدهون، أو كثرة الحمل والولادة عند السيدات، أو قلة الحركة، أو وجود العامل الوراثي، وقد يسبب الكرش الإحراج الشديد للمصابين بسبب الشكل غير المرغوب فيه، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة بالشكل الطبيعي، وفي هذه المقالة سنتعرف على طرق التخلص من الكرش بالتمارين الرياضية.

تمارين إزالة الكرش

تمرين الدراجة

الاستلقاء على الأرض، وتحريك الرجلين على شكل قيادة دراجة.
القيام بالتمرين على سرعة متوسطة لمدة تتراوح من ثلاثين إلى ستين ثانية.
أخذ استراحة لمدّة خمس عشرة ثانية.
تكرار الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات.

فوائد التمرين: يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث إنه يشد البطن بصورة ممتازة.

تمرين تمديد اليد

يعتبر تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من أفضل عشرة تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن، ويكون كالتالي:.

الاستلقاء على أرض صلبة.
مد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم.
رفع الجسم باستخدام عضلات البطن.
تكرار الحركة من خمس عشرة إلى خمس وعشرين مرة.
القيام بثلاث جولات وبفترة استراحة خمس عشرة ثانية بين الجولات.

فوائد التمرين: يعتبر من تمارين شد البطن العلوي، كما يساعد على تقسيم البطن، ويحرق عدداً جيداً من السعرات الحرارية.

تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل

الاستلقاء على أرض صلبة.
مسك الكرة باليد.
الصعود باستخدام عضلات البطن، مع تمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل، وتكرار هذه الحركة عشرين مرة.
أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بعمل جولة اخرى

فوائد التمرين: يحرك هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية، وبنائها، كما يساعد على تقسيمها.

تمرين رفع الساق باستخدام الكرة

الاستلقاء على أرض صلبة.
تثبيت الكرة بالقدم.
تثبيت اليدين على الأرض.
رفع الجسم السفلي إلى الأعلى.
نكرر الحركة عشر مرات.
تبديل الأرجل وعمل الحركة عشر مرات أخرى.
آخذ استراحة لمدّة عشرين ثانية، ثمّ القيام بجولتين، أو ثلاث جولات.

فوائد التمرين: يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية، كما يقوي العضلات السفلية وتضخيمها بعض الشيء، كما ينصح تكرار هذا التمرين مرتين في الأسبوع.

تمرين رفع الأرجل عمودياً

الاستلقاء على أرض صلبة، ووضع اليدين بجانب الظهر على الأرض
رفع الأرجل تسعين درجة، ثمّ رفعها إلى أعلى.
تكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة، ثمّ أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ.
عمل ثلاث مجموعات بهذا التمرين

فوائد التمرين: التركيز على عضلات البطن السفلى.

2023-12-1419تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

من أين يتنفس الفيل

الخرطوم يتنفس الفيل من خرطومه الذي يزن مئة وثلاثين كيلو غراماً تقريباً عند الذكور البالغين، ويتميز بكونه يحتوي على ست عشرة عضلة، بحيث تُغطّي العضلة الرئيسيّة الجزء العلويّ منه، ويتمتع بقدرته على رفع حمولة تزن 250 كيلوغراماً تقريباً، ويستخدم الفيل خرطومه لجمع الغبار، أو الأعشاب؛ ليضعها على نفسه؛ كنوع من الحماية من لدغات الحشرات، وأشعة الشمس. معلومات عن الفيلة تُعدّ الفِيَلَة من أكبر الحيوانات البريّة، وتتميّز بمظهرها المميز؛ حيث تمتلك آذاناً كبيرةً ومرنةً، وسيقاناً عريضةً وسميكةً، ويُشير

قصيدة الإمام الشافعي (لا تأسفنَّ على غـدرِ الزمانِ)

موضوعات قصيدة الإمام الشافعي (لا تأسفنَّ على غـدرِ الزمانِ) هي قصيدة عمودية نظمها الإمام الشافعي، وهو أبو عبد الله محمد بن إدريس الشافعي، ومن أبرز الموضوعات التي تناولتها القصيدة ما يأتي: تقلب الأحوال على الناس في الزمان، حيث لا أسف على ذلك. تقلب الأحوال لا يُغير من مكانة وقيمة الأشخاص. ذكر بعض الأمثلة على غدر لزمان، كأنْ ينام الجاهل على الحرير، بينما ينام العالم على التراب. تأكيد الشاعر على أنّ الزمان لا دخل له بما يحدث، ومن الخطأ أن نعيبه، ولكنّ الأمر يعود لفعل الإنسان. الدعوة إلى الرضا

مقال عن عمر بن الخطاب

عمر بن الخطاب اسمّه أبو حفص عمر بن الخطاب العدويّ القرشيّ، ويُلقب بالفاروق، وهو الخليفة الراشد الثاني، ويعدّ واحداً من كبار أصحاب الرسول -عليه الصلاة والسلام-، كما أنّه من أشهر القادة الذين مرّوا عبر التاريخ الإسلاميّ من حيث القوّة والنفوذ، ومن كبار العلماء الصحابة، وهو أحد المبشرين بالجنة. نشأة عمر بن الخطاب وُلد عمر بن الخطاب بعد عام الفيل بحوالي ثلاث عشرة سنة، وكان منزله واقعاً في جبل عاقر، الذي يعرف اليوم بجبل عمر، وقد نشأ في قريش، وقد تميّز عن غيره من الأقران بتعلمه للقراءة، وقد عمل

طرق مكافحة الفساد المالي والإداري

مفهوم الفساد بشكل عام يعرف الفساد بأنه سلوك غير أمين من قبل الأشخاص في مواقع السلطة كالمدراء أو المسؤولين الحكوميين، يشمل تقديم أو قبول الرشاوى أو الهدايا والتعامل المزدوج والمعاملات السرية وتحويل و غسيل الأموال والاحتيال على المستثمرين وغيرها الكثير. مفهوم الفساد المالي يعرف الفساد المالي بأنه مجموعة الانحرافات المالية المخالفة للقواعد والأحكام المالية مثل اختلاس الأموال العامة والمتاجرة من خلال الوظيفة، والفساد المالي من الجرائم الاقتصادية المعاصرة. مفهوم الفساد الإداري يعرف الفساد الإداري

التهاب في المعدة

التهاب في المعدة يعرّف التهاب المعدة على أنّه تهيّج أو تآكل في بطانة المعدة، ويصنّف إلى الالتهاب الحاد الذي يحدث فجأةً، والالتهاب المزمن الذي يظهر تدريجيّاً، ويمكن أن يحدث التهاب المعدة لعدّة أسباب، ومنها: الإفراط في شرب الكحول. التقيؤ المزمن. استخدام بعض الأدوية، مثل: الأسبرين أو الأدوية الأخرى المضادّة للالتهابات. الإصابة بجرثومة المعدة (بالإنجليزية: Helicobacter pylori)، وهي عبارة عن بكتيريا تعيش في بطانة المعدة، ويمكن أن تؤدّي هذه العدوى إلى الإصابة بالقرحة، أو سرطان المعدة في بعض الحالات.

أين تقع الزائدة

الزائدة الزائدة الدودية هي عبارة عن عضو من أعضاء الجهاز الهضمي، تقع في نهاية المصران الأعور وبداية الأمعاء الغليظة، وهي عبارة عن تجويف يشبه الجيب إسطواني الشكل وله نهاية مسدودة، ووظيفة الزائدة الأساسية غير معروفة إلى الآن لذلك سميت بالزائدة، وتتكون الزائدة الدودية من الأنسجة اللمفاوية التي تعمل على محاربة العوامل المرضية، وتكون مناعة ضد الفيروسات والبكتيريا، وتستطيع الزائدة الدودية تخزين بعض المواد التي تساعد في عملية الهضم، وهناك العديد من الأمراض التي تصيب الزائدة الدودية مثل التهاب الزائدة

طريقة لمنع الشعر من التساقط

تساقط الشعر يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة تساقط الشعر، ويعود هذا التساقط إلى العديد من الأسباب منها الوراثة، وحدوث خلل في الهرمونات، والإصابة ببعض الأمراض كالسكري، واتباع رجيم حاد، وحدوث حمل أو ولادة، وبالإمكان تلاشي حدوث هذه المشكلة وعلاجها من خلال استخدام بعض الأدوية، لكن يُفضل الابتعاد عن الأدوية والاستعاضة عنها بمواد طبيعية مضمونة، لذا سنعرفكم في هذا المقال على طرق لمنع الشعر من التساقط، إضافة إلى بعض النصائح التي يجب العمل بها للحفاظ على شعر صحي جميل. طرق لمنع الشعر من التساقط زيت جوز

كيفية علاج الرضوض

كيفية علاج الرضوض منزليًا تنتج الرضوض (بالإنجليزية: Bruises) بسبب انفجار بعض الأوعية الدموية نتيجةً لإصابة جلدية في الغالب، ورغم اختفاء الرضوض من تلقاء نفسها عادةً، ولكن يمكن تخفيف الألم المصاحب لها وتقليل ظهور أثرها على الجلد باتّباع بعض الإجراءات المنزلية، ومنها ما يأتي: الثلج إنّ تطبيق كمادات الثلج على مكان الرضة يقلل من تدفق الدم إليها، ممّا يقلّل من الالتهاب والتورم الناتجين، إضافةً إلى أنّه يخفف من النزيف الحاصل في الجلد فيقلل ذلك من حجم الرضة، وتجدر الإشارة إلى أهمية مراعاة لف الثلج