تمارين إزالة الكرش

الكرش

ينتج الكرش عن تراكم الدهون في منطقة البطن، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهوره؛ كتناول كميات كبيرة من الأغذية التي تحتوي على الزيوت والدهون، أو كثرة الحمل والولادة عند السيدات، أو قلة الحركة، أو وجود العامل الوراثي، وقد يسبب الكرش الإحراج الشديد للمصابين بسبب الشكل غير المرغوب فيه، بالإضافة إلى عدم القدرة على الحركة بالشكل الطبيعي، وفي هذه المقالة سنتعرف على طرق التخلص من الكرش بالتمارين الرياضية.

تمارين إزالة الكرش

تمرين الدراجة

الاستلقاء على الأرض، وتحريك الرجلين على شكل قيادة دراجة.
القيام بالتمرين على سرعة متوسطة لمدة تتراوح من ثلاثين إلى ستين ثانية.
أخذ استراحة لمدّة خمس عشرة ثانية.
تكرار الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات.

فوائد التمرين: يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن الشاملة، حيث إنه يشد البطن بصورة ممتازة.

تمرين تمديد اليد

يعتبر تمرين تمديد اليد Arm-Crunch من أفضل عشرة تمارين لإزالة الكرش والدهون من البطن، ويكون كالتالي:.

الاستلقاء على أرض صلبة.
مد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم.
رفع الجسم باستخدام عضلات البطن.
تكرار الحركة من خمس عشرة إلى خمس وعشرين مرة.
القيام بثلاث جولات وبفترة استراحة خمس عشرة ثانية بين الجولات.

فوائد التمرين: يعتبر من تمارين شد البطن العلوي، كما يساعد على تقسيم البطن، ويحرق عدداً جيداً من السعرات الحرارية.

تمرير الكرة من الأيدي إلى الأرجل

الاستلقاء على أرض صلبة.
مسك الكرة باليد.
الصعود باستخدام عضلات البطن، مع تمرير الكرة من اليدين إلى الأرجل، وتكرار هذه الحركة عشرين مرة.
أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بعمل جولة اخرى

فوائد التمرين: يحرك هذا التمرين عضلات البطن العلوية والسفلية، وبنائها، كما يساعد على تقسيمها.

تمرين رفع الساق باستخدام الكرة

الاستلقاء على أرض صلبة.
تثبيت الكرة بالقدم.
تثبيت اليدين على الأرض.
رفع الجسم السفلي إلى الأعلى.
نكرر الحركة عشر مرات.
تبديل الأرجل وعمل الحركة عشر مرات أخرى.
آخذ استراحة لمدّة عشرين ثانية، ثمّ القيام بجولتين، أو ثلاث جولات.

فوائد التمرين: يركز هذا التمرين على شد البطن من الناحية السفلية، كما يقوي العضلات السفلية وتضخيمها بعض الشيء، كما ينصح تكرار هذا التمرين مرتين في الأسبوع.

تمرين رفع الأرجل عمودياً

الاستلقاء على أرض صلبة، ووضع اليدين بجانب الظهر على الأرض
رفع الأرجل تسعين درجة، ثمّ رفعها إلى أعلى.
تكرار هذه الحركة من عشر إلى خمس وعشرين مرة، ثمّ أخذ استراحة لمدة عشر ثوانٍ.
عمل ثلاث مجموعات بهذا التمرين

فوائد التمرين: التركيز على عضلات البطن السفلى.

2023-12-149تمارين رياضية

مزيد من المشاركات

ما أسباب برودة القدمين

يتأثّر جسم الإنسان بحرارة الصيف وبرد الشتاء ، ولكن مع فصل اصيف لا يوجد هناك مشاكل ولا تكثر فيه الأمراض بالعكس من فصل الشتاء الذي تتساقط به الأمطار والثلوج وتحدث موجات الصقيع والإنجماد إنه فصل مختلف لا بد من الجسم أن يتأثر ببرودة فصل الشتاء .بالعادة يتأثر الجسم بالبرد ونشعر به عندما تصاب الأطراف بالبرد فدرجة الحرارة المنخفضة تؤثر على اليدين وتؤثر على القدمين وهذا يسبب الإزعاج للمرء ومشاكل صحية له . برودة القدمين هي أكثر ما يضايق المرء لأن القدمين إن لم تحصل على حرارة مناسبة وتكون دافئة لا

طريقة عمل فشار بالسكر

البوشار يعدّ البوشار أحد أكثر الوجبات الخفيفة شيوعاً وانتشاراً في العالم، وهو يُصنع من حبوب الذرة المجففة والمُعالجة، وهو قليل السعرات الحرارية وملائم للحميات الغذائية المختلفة ما لم يُضف إليه أحد أنواع الزيوت أو الدهون مثل الزبدة؛ فعند إضافة الزيت أو الزبدة له فإنّه يصبح غنياً جداً بالسعرات الحرارية ويُشبه إلى حدّ ما أحد أنواع الأطعمة السريعة المقلية مثل أصابع البطاطس المقلية، لذلك يجب عندها تناوله بحذر وبحساب وخاصة إذا أضيفت كمية من الملح إليه فهو قد يضر المصابين بأمراض ارتفاع ضغط الدم أو

كيفية قياس معدل الذكاء

قياس الذكاء صمم العالمان الفرنسيان ألفريد بينييه وتيدور سيمون اختبار نسبة الذكاء في عام 1905، وهو اختبار يُستخدم لقياس نسبة الذكاء الموجودة لدى شخص ما، ويُحدَّد ما يعرف بالذكاء التقريبي بناءً على نتيجة الاختبار، فإذا حصل الشخص على نسبة 100 يكون ذكاؤه متوسّطاً، وإذا زادت النسبة عن 100 يكون عبقرياً، وعلى الرغم من دقة هذا الاختبار، إلا أنّ عملية تحديد نسبة الذكاء ليست بالعملية السهلة، فلا يجب أن يقارن أي شخص بمقارنة اختباره مع غيره من الأشخاص؛ لأن لكل فرد تميزه. كيفية قياس معدل الذكاء هناك العديد

سبب كثرة النوم

كثرة النوم يُعتبر النوم حاجة أساسية من حاجات الإنسان، حيث إنّ نوعية النوم تؤثر في صحته العقلية والجسدية، وتؤثر في صحة القلب، وجهاز المناعة، وغيرها، كما أنّها تلعب دوراً مهماً في إنتاجية الفرد، ومتسوى إبداعه، وحالته العاطفية، وأيضاً في وزنه ، وتختلف حاجة الجسم للنوم تبعاً لعدة عوامل منها العمر، إذ يحتاج جسم المواليد الجدد إلى النوم لمدة تتراوح بين 14-17 ساعة يومياً، بينما تقل تلك الحاجة تدريجياً؛ لتصل إلى حوالي سبع إلى تسع ساعات لدى البالغين، وتقل عن ذلك لدى كبار السن . ويُوصف فرط النوم

احكام الميم الساكنة

علم التجويد تعدّدت تعريفات علم التجويد عند العلماء؛ أحد هذه التعريفات أنّه تلاوة القرآن الكريم على حسب ما أنزله الله -تعالى- على نبيّه محمّدٍ صلّى الله عليه وسلّم، بإخراج كلّ حرفٍ من مخرجه، وإعطائه صفةً من الصفات مكملاً من غير تكلّفٍ، ولا تعسّفٍ، ولا إفراطٍ، ولا تفريطٍ، ولا ارتكاب ما يخرجه عن القرآن الكريم ، ولقد عدّ علماء الأمة تعلّم أحكام التجويد فرض عينٍ على كلّ مسلمٍ ، فالله -تعالى- يقول :(وَرَتِّلِ الْقُرْآنَ تَرْتِيلًا)، وصحابة نبيّ الله -صلّى الله عليه وسلّم- أخذوا هذا الأمر بقوّةٍ، فقد

أهمية الأوليات

أهمية الأوليات تعد الأوليات (بالإنجليزية: Protozoa) من الكائنات الحية الدقيقة أحادية الخليّة ، وهي كائنات حقيقية النواة تفتقر إلى وجود جدار خلوي فيها، وتنتمي إلى مملكة الطلائعيات (بالإنجليزية: Protista). تعيش الأوليات في معظم البيئات المائية أو الرطبة بما فيها المياه العذبة، والبحار، والتربة، بالإضافة إلى أنّها قادرة على تشكيل علاقات طفيلية مع الكائنات الحية الأخرى، وللأوليات أهمية كبيرة تعود على البيئة والقطاع الصناعي، وفيما يأتي توضيح لأهمية الأوليات في جوانب الحياة: تطهير المياه تقوم

نبذة عن كتاب التلخيص الحبير لابن حجر

نبذة عن كتاب التلخيص الحبير لابن حجر ألَّف أبو حامد الغزالي كتابه الوجيز في فقه الإمام الشافعي، وهو كتاب ذو أهمية بالغة فحظي باهتمام العلماء، ومنهم الرافعي الذي قام بشرحه في كتابين، عنون لأحدهما بالشرح الكبير والآخر بالشرح الصغير، وكتاب التلخيص الحبير هو تخريج لأحاديث الشرح الكبير لكتاب أبي حامد الغزالي (الوجيز). توضيح نبذة عن كتاب التلخيص الحبير لابن حجر فيما يأتي: كتاب التلخيص الحبير كتاب بالغ الأهمية لما امتاز به من سهولة في الوصول لأحاديثه، وذلك بسبب الطريقة التي سار عليها مؤلفه، من ترتيبه

طرق بسكويت العيد

البسكويت البسكويت من المسليات والمقرمشات التي يكثر تقديمها في الحفلات والأعياد المختلفة، ولعل أهمّ ما يُميّزه هو أشكاله المختلفة، فمنه النجمي، والإسطواني، والدائري، كما يمتاز بإمكانية حشوه بالعديد من الحشوات مثل: المربى، والشكولاتة، والكراميل، هذا عدا عن إمكانية تزيينه بالعديد من الصلصات مثل: صلصة التوفي، وصلصة الشكولاتة وغيرها، ولكن في الوقت ذاته يحتوي على كميةٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، وفي هذا المقال سنذكر كيفيّة تحضير بسكويت العيد. بسكويت العيد ببرش البرتقال المكوّنات: ثلاث بيضات. كوب من