تقنيات علم النفس الإيجابي

يتبع علم النفس الإيجابي عدة تقنيات تزيد من شعور الفرد بالسعادة والرضى، ومن أهم هذه التقنيات ما يأتي:

تقنية بناء العلاقات الاجتماعية

يُعتبر بناء العلاقات الاجتماعية وقضاء الوقت مع الآخرين من أسباب جلب شعور السعادة للأفراد، وفي أحد الدراسات البحثية التابعة للدكتور جورج ماكيرون من خلال استخدامه الهواتف الذكية في الاتصال العشوائي مع الآخرين والاستفسار عن شعورهم وعن ماذا يعملون أثبت أنَّ التواصل الاجتماعي هو أحد الأنشطة التي تجعل الأفراد أكثر سعادة.

تقنية فعل أعمال الخير

أثبتت الكثير من الدراسات أن القيام بأعمال الخير العشوائية البسيطة للآخرين من باب اللطف يمكنها أن تزيد من مستوى السعادة لدى الأفراد وذلك بفعل بعض الأمور البسيطة التي لا تتطلب تخطيطاً أو وقتاً كبيراً للقيام بها مثل تحضير مشروب ساخن أو إمساك يد الباب وغيرها من الأفعال التي تؤدي إلى إلهام الأفراد وسعادتهم.

تقنية الامتنان

لا تعتمد السعادة بشكل كبير على الظروف المطلقة وإنما تعتمد على الأحكام النسبية لحياتنا فعلى سبيل المثال عندما يحصل الفرد على زيادة في أجرة عمله تغتمره السعادة لبعض من الوقت ولكن عندما يعتاد على الظروف الجديدة تتراجع سعادته إلى مستوى السعادة الطبيعي ويُسمى ذلك في علم النفس حلقة المتعة المُفرغة، لذا لا بد من تعزيز الامتنان لدى الأشخاص لمعالجة ذلك.

تقنية تحدي الانحياز السلبي

إنًّ دماغ الإنسان يتأثر دائماً بالأحداث السلبية أكثر من الأحداث الإيجابية التي تُعكر مزاج وصفوة الذهن، ففي بعض الأحيان قد تطغى التعليقات الإيجابية لعمل أو مشروع والذي قد يقابله انتقاد سلبي واحد وبسبب الانحياز السلبي في الدماغ يركز الإنسان على هذا الانتقاد ويمكن التخلص من الانحياز السلبي باتباع الإرشادات الآتية:

القيام بكتابة ثلاث أشياء إيجابية حدثت خلال اليوم؛ وذلك يعمل على توجيه الدماغ نحو التفكير الإيجابي.
عندما حدوث خطأ بأحد الأعمال لا تحكم على نفسك بالفشل وإنما ابحث عن أسباب حدوث هذا الخطأ وبالإضافة إلى أخذ الأعذار لنفسك.

تقنية اليقظة في التأمل

تُعتبر هذه التقنية من التدريبات التي تُنظم العاطفة والانتباه فهي تعمل على التقليل من الاكتئاب والقلق والتوتر وتزيد من نشاط الدماغي المرتبط بالعواطف الإيجابية، وليس ذلك فقط يعمل تدريب اليقظة في التأمل على تحسين الوظائف المعرفية التي تؤدي إلى الفعالية في العمل مثل الانتباه ومهارات الاتصال والذاكرة والتعاطف.

علم النفس الإيجابي

علم النفس الإيجابي هو العلم الذي يساعد الناس على الازدهار، ويتعلق علم النفس الإيجابي بتحقيقه المستوى الأعلى والأمثل لأداء الأفراد وذلك من خلال التركيز على نقاط القوة لدى الفرد في كل من حياته المهنية وحياته الشخصية، وليس ذلك فقط فإنَّ علم النفس الإيجابي يركز على زيادة تجارب الأفراد للحالات الإيجابية كالفرح والسعادة والشجاعة.

قام الباحثون في علم النفس الإيجابي بتقسيم السعادة إلى ثلاث محاور ذات أبعاد مختلفة، كل بُعد يساهم في زيادة إحساس الفرد بالرفاهية وتتمثل بالحياة الهادفة والحياة السعيدة والحياة الجيدة، ويختلف علم النفس الإيجابي عن علم النفس التقليدي بأنه يركز على تعليم الأفراد بكيفية عيش حياة مُرضية وسعيدة على عكس علم النفس التقليدي الذي يركز على معالجة الأمراض العقلية .

2023-12-1416تعليم

مزيد من المشاركات

فوائد ومضار زيت الحلبة

فوائد زيت الحلبة يتم استخلاص زيت الحلبة من بذورها، إذ يمتلك العديد من الفوائد الصحية الناتجة عن محتواه الغني بالمركبات المضادة للأكسدة والالتهابات، وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز هذه الفوائد، ولكن تجدر الإشارة إلى أنَّ بعضها لا يزال بحاجة إلى إجراء المزيد من الدراسات لتأكيده، لذا يُنصح باستشارة الطبيب المُختص قبل استهلاكه لفوائده الصحية: تحسين عملية الهضم إذ يُمكن أن يُساهم استهلاك زيت الحلبة في تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى التخفيف من حالات التهاب القولون التقرحي؛ وتعزيز التوازن البكتيري

مدينة ينبع في السعودية

مدينة ينبع في السعودية مدينة ينبع هي واحدة من المدن السعودية التابعة لمحافظة منطقة المدينة المنورة في المملكة العربية السعودية الواقعة على ساحل البحر الأحمر وذلك في إقليم تهامة، حيث تبعد ما يقارب من 200كم إلى الغرب من المدينة المنورة، و حوالي 300 كم إلى الجنوب من مدينة الوجة، وما يقارب من 300كم شمال مدينة جدة، وتصنّف هذه المدينة كثاني أكبر مدينة على البحر الأحمر بعد مدينة جدة، كما أنها تقسّم إلى ثلاثة مدن أساسية وهي مدينة ينبع النخل، ومدينة ينبع البحر، بالإضافة إلى مدينة ينبع الصناعية، وتلقّب

فوائد ماسك البيض للوجه

البيض يعتبر البيض من الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم، لذلك يجب تضمينه في النظام الغذائيّ، أو يمكن إدخاله في إعداد بعض الوصفات الطبيعية للعناية بالبشرة ؛ لاحتوائه على البروتينات الضرورية للحفاظ عليها، وسنذكر في هذا المقال بعض الماسكات للبيض وفوائده للبشرة. فوائد ماسك البيض للوجه بياض البيض وعصير البرتفال لتفتيح البشرة يحتوي الييض على البروتينات، كما يحتوي البرتقال على الأملاح المعدنية والفتيامينات وأهمها فيتامين (ج)، والتي لها القدرة الفعالة في علاج مشاكل البشرة

مفهوم مفارقة بينوكيو

ما هي مفارقة بينوكيو؟ بينوكيو هو شخصية خيالية، ينمو أنفه عندما يكذب، وتظهر مفارقة بينوكيو عندما يقول بينوكيو؛ سوف ينمو أنفي الآن، فإذا كان أنفه حقًا سينمو فإنه صادق ولذا لا داعي أن ينمو أنفه، ولكن إن لم ينمو أنفه فقد كذب ولذلك فإن أنفه سينمو، مما يعني أنه لم يكن يكذب وقد كبر أنفه حقًا، ولذلك لا يمكن التنبؤ بنتيجة هذه المقولة. حل مفارقة بينوكيو يتساءل البعض عن حل متفارقة بينوكيو عند قراءتها وإذا كان هناك حلًا لها، والإجابة نعم، هناك حلٌ لهذه المفارقة، إن أنف بينوكيو ينمو عندما يكذب بينوكيو فقط

فوائد الثوم والزبادي

الثوم والزبادي يمكن للإنسان أن يحصل على العديد من الفوائد عند تناول الثوم مع الزبادي نظراً للفوائد العديدة لكلاهما، كالمساعدة في التخلّص من عدوى الخميرة، حيث إنّ الزبادي والثوم يحتويان على مواد مضادة للجراثيم، وزيادة مناعة الجسم لمقاومة بعض الأمراض كالإنفلونزا. فوائد خليط الثوم والزبادي يمكننا أن نلاحظ الفوائد العظيمة للثوم والزبادي، وبأن كلاهما لديهم فوائد مشتركة عديدة وبالتالي في حال تناولهما مع بعضهم البعض سيحصل الجسم على فوائد مضاعفة للمشاكل الصحيّة التي يواجهها، مثل: دعم صحة الجهاز

ما الفرق بين جنون العظمة والنرجسية؟

الفرق بين النرجسية وجنون العظمة يُجمع على أن كلتا الحالتين تشخصان على أنهما اضطراب تُصاب به شخصية الإنسان نتيجة لعوامل وأسباب عدة، ويمكن القول أن جنون العظمة ينشأ من النرجسية المرضية، نتيجة أنواع معينة من الصدمة التي تتعرض لها الذات المثالية أو فقدان العلاقات المهمة مع الذات، وينظر إلى أدوار الأنا المثالية والأشياء الذاتية والعجز في القدرة على تقرير المصير على أنها ذات تأثير سببي على تطور حالات اضطراب الشخصية النرجسية إلى اضطراب جنون العظمة،ولكن تختلفا هاتين الحالتين في بعض الجوانب سنذكر هذه

الشعر السياسي بين العصر الأموي والعباسي

الشعر السياسي بين العصر الأموي والعباسي لقد عرف الشعر السياسي بأنه واحد من أهم الأغراض الشعرية خاصة في الأوقات التي لم تتفق بها أهواء الشعراء على خليفة واحدة، وأكثر ذلك كان بين العصر الأموي والعصر العباسي حيث تشرذم النّاس حول بعض الشخصيات، ومن أبرز القصائد في ذلك الغرض ما بين العصر الأموي والعباسي ما يأتي: قصيدة حلت صبيرة أمواه العداد من العصر الأموي قال الأخطل : إِذا عَثَرتُ أَتاني مِن فَواضِلُهُ سَيبٌ تُسَنّى بِهِ الأَغلالُ وَالعُقَدُ لا يُسمَعُ الجَهلُ يَجري في نَدِيِّهِمِ وَلا أُمَيَّةُ

ما هو العقد

العقد يُعرف العقد بأنّه اتّفاق مُلزم قانونياً بين طرفين أو أكثر، وقد يكون شفهيّاً أو مكتوباً، وهو عِبارة عن مجموعةٍ من الوعود، وعادةً ما يَعِد كل طرف بفعل شيء مُقابل أن يحصل الطرف الآخر على منفعة، وإذا أخفق أحد الطرفين في أداء واجباته بموجب الاتفاق فإنّ ذلك الطّرف قد خالف العقد ، ويجب عليه الالتزام بالتعويض المُتّفق عليه بالعقد، سواء تعويض مالي أو غير ذلك، حتّى يتم تعويض الطرف الآخر عن الأضرار التي يُمكن أن يتسبّبها إخفاق العقد. عناصر العقد توجد عناصر أساسيّة يجب أن تتواجد في العقد حتى يُصبح