أهمية شرب الماء

أهمية شرب الماء

الماء

يعتبر الماء مكوّن أساسي لصحة الإنسان، إذ يشكّل ما نسبته 60% من وزن جسم الإنسان البالغ، وتجدر الإشارة إلى أنّ حاجة الفرد من الماء تختلف من شخص لآخر باختلاف عدّة عوامل؛ فهي تعتمد على طبيعة النشاط البدني الذي يبذله الفرد، بالإضافة إلى وضعه الصحّي، والمكان الذي يعيش فيه، وعليه فإنّ حرص الفرد على تناول كميّات كافية من الماء يقيه من الإصابة بالجفاف ، وفي الحالات البسيطة، يؤدي الجفاف إلى استنزاف طاقة الجسم، ويتسبّب في الشعور بالتعب.

حاجة الجسم من الماء

تجدر الإشارة إلى أنّ 20% من السوائل المتناولة يوميّاً، يحصل عليها الفرد من الأطعمة المختلفة، حيث حدّدت الأكاديميّة الوطنيّة للعلوم كميّة السوائل التي يُنصح بتناولها يوميّاً، وهي 3.7 لتر من السوائل للذكور، و2.7 لتر من السوائل للإناث، وفي الحقيقة تتضمّن هذه الكميّات السوائل التي يتم الحصول عليها من شرب الماء، وتناول الأطعمة والمشروبات الأخرى.

أهمية شرب الماء

يساهم الماء في العديد من الوظائف المهمة لجسم الإنسان، ومنها ما يأتي:

  • تكوين اللّعاب: يُعدّ الماء المكوّن الأساسيّ ل اللّعاب ، حيث ينتج الجسم كميات كافية من اللعاب الضرورية لتحطيم الأطعمة الصلبة، والمحافظة على صحة الفم، وفي الحقيقة قد يقل إنتاج اللعاب مع التقدم في العمر، أو تناول أنواع من الأدوية، أو الخضوع لأنواع من العلاجات، وفي حال معاناة الشخص من جفاف الفم ، على الرغم من زيادة كمية المياه التي يتم تناولها، فلا بُدّ حينها من مراجعة الطبيب.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم: تجدر الإشارة إلى أهميّة فقدان الماء عن طريق التعرّق لتنظيم درجة حرارة الجسم، وخاصّةً في الأجواء الحارّة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث يسهم التعرّق في الحفاظ على بقاء الجسم بارداً، والحدّ من ارتفاع درجة حرارته، وعليه فإنّ شرب كميات كافية من الماء يقي الجسم من الإصابة بالجفاف عند المعاناة من التعرّق الشديد.
  • حماية الأنسجة، والنخاع الشوكي، والمفاصل: يخفف الماء من الشعور بعدم الراحة أثناء القيام بالأنشطة المختلفة، وخاصّةً في حال الإصابة بالتهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis)، إذ يساعد الماء على تلين وحماية المفاصل، والأنسجة، والنخاع الشوكي.
  • التخلّص من السموم في الجسم: يحتاج الجسم إلى الماء للتخلص من السموم عن طريق التعرّق، والتبوّل، والتبرّز؛ فعلى سبيل المثال في عمليّة التبوّل يتم ترشيح السموم عن طريق الكلى لطرحها خارج الجسم مع البول، وفي الحقيقة تؤدي الكلى عملها بكفاءة عند شرب بكميات كافية من الماء.
  • تحسين الأداء الجسدي لأعلى مستوياته: من الضروري شرب كميات كبيرة من المياه، وذلك لحماية الجسم من الإصابة بارتفاع الحرارة (بالإنجليزية: Hyperthermia)، أو انخفاض ضغط الدم ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية والتمارين المجهدة مثل ممارسة رياضة كرة السلة، فالماء يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على القوة، والطاقة، وزيادة قدرة الجسم على التحمل.
  • الوقاية من الإمساك: إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف يساعد على منع الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى أنّ شرب كميات كافية من الماء بانتظام يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالإمساك.
  • تسهيل عمليّة الهضم: في الحقيقة تكمن أهميّة شرب الماء سواءً كان ذلك قبل، أو أثناء، أو بعد، تناول الطعام في مساعدة الجسم على تحطيم وهضم الطعام بسهولة وبكفاءه عالية.
  • المساعدة على امتصاص المواد الغذائيّة: تجدر الإشارة إلى أنّ شرب كميات كافية من الماء يساعد على إذابة بعض الفيتامينات ، والمعادن، والمواد الغذائيّة المختلفة، كما أنّه يساعد على انتقال هذه المواد إلى أنحاء الجسم المختلفة.
  • المساعدة على فقدان الوزن: إنّ تناول كميات كافية من الماء بالإضافة إلى اتباع حِمية لتخفيف الوزن، وممارسة الرياضة يساعد على فقدان الوزن.
  • تحسين الدورة الدموية: إنّ شرب الكميات اللازمة للجسم من الماء، يساعد على تحسين الدورة الدمويّة في الجسم، إذ إنّ الماء يحمل الأكسجين والمواد الغذائيّة إلى جميع أنحاء الجسم.
  • الوقاية من بعض الأمراض: يساعد الماء على امتصاص المواد الغذائيّة والفيتامينات المهمّة من الطعام، ممّا يعزّز من صحّة الجسم وقوته، بالإضافة إلى ذلك فإنّ شرب الماء قد يمنع من الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة والأمراض، مثل الإصابة ببارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension)، والإصابة بعدوى الجهاز البولي (بالإنجليزية: Urinary tract infection)، والربو الذي يحدث نتيجة ممارسة التمارين الرياضيّة، والإصابة بالإمساك.
  • تعزيز طاقة الجسم: فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شرب كمية من الماء تعادل 500 مليلتر، يرفع معدلات الأيض (بالإنجليزية: Metabolism) بنسبة 30% لدى الرجال والنساء، وقد يدوم هذا التأثير لأكثر من ساعة، ممّا يؤثر إيجاباً في مستويات الطاقة في الجسم.
  • تحسين الوظائف الإدراكية: حيث تؤثر كمية الماء التي بتناولها الشخص في وعيه، وعليه فإنّ تناول كميات غير كافية تؤثر سلباً في التركيز، والانتباه، وفي الذاكرة قصيرة المدى.
  • تحسين المزاج: إنّ عدم الحصول على كميات كافية من الماء، يؤدي إلى الإصابة بالتعب، والإرهاق، والقلق.
  • المحافظة على نضارة البشرة: حيث إنّ شرب كميات كافية من الماء يحافظ على بقاء البشرة رطبة، ويعزز من إنتاج الكولاجين ، ولكن شرب الماء وحده غير قادر على منع ظهور علامات التقدم في العمر، لأنّ ذلك مرتبط أيضاً بالعوامل الجينية ومدى حماية البشرة من أشعة الشمس.

مضاعفات الجفاف

يُعدّ الماء مادة أساسية في العديد من وظائف الجسم كما ذكرنا سابقاً، وإنّ عدم الحصول على كميات كافية من الماء يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، وفي الحقيقة يسبب الجفاف الشديد الإصابة بالعديد من المضاعفات، منها ما يأتي:

  • انتفاخ الدماغ.
  • فشل الكلى.
  • الصرع.
مزيد من المشاركات
خصائص الشريعة الإسلامية

خصائص الشريعة الإسلامية

خصائص الشريعة الإسلاميّة تميّزت الشريعة الإسلاميّة عن بقيّة الشرائع بعدّة ميّزاتٍ، فكانت أحكامها لا مثيل لها، وكانت شريعةً مُستقِلّةً موافقةً للفِطرة الإنسانيّة، ومُلبّيةً لرغبات الفرد وِفق حدودٍ وأحكامٍ مُعيّنةٍ، وفيما يأتي بيان تلك الخصائص وتفصيلها: ربّانية الشريعة الإسلاميّة تميّزت الشريعة الإسلاميّة بكونها من عند الله -سبحانه-، وهذه الميزة من أهمّ ما تميّزت به؛ فالله مصدر الإسلام، بكلّ ما فيه من شرائع وأحكامٍ، وبالوحي الذي أوحى به إلى نبيّه محمّدٍ -عليه الصلاة والسلام-؛ من القرآن الكريم،
كيف أتخلص من غمازات الأرداف

كيف أتخلص من غمازات الأرداف

غمازات الأرداف تظهر غمازات الأرداف على شكل حفر دائرية متمركزة بشكل واضح على الجوانب الخارجية من الأرداف، وتنظر الكثير من الفتيات إلى هذه الغمازات بكونها مشكلة تشوه من مظهر الأرداف وتقلل من جمالها، مما يضطرّهنّ للبحث عن الطرق التي تساعد في التخلص منها بشكل جذري، والتمتع بأرداف مستقيمة خالية من أية حفر نحو الداخل أو انثناءات نحو الخارج. طرق التخلص من غمازات الأرداف التمارين الرياضية تمرين القفز الوقوف مع فرد الظهر نحو الأعلى وترك مسافة قصيرة ما بين الساقين، مع ثني المرفقين وضم قبضتي اليدين نحو
ما هو الإخلاص

ما هو الإخلاص

الإخلاص الإخلاص في اللغة كما جاء في معجم لسان العرب: "خَلَص الشيء، بالفتح، يَخْلُص خُلُوصاً وخَلاصاً إِذا كان قد نَشِبَ ثم نَجا وسَلِم، وأَخْلَصه وخَلَّصه وأَخْلَص للّه دِينَه: أَمْحَضَه"، أما اصطلاحاً؛ فالإخلاص هو الانفتاح والصدق، لا الخداع أو النفاق؛ فإن بناء العلاقات يتطلب بناء الثقة الذي يتحدد بالإخلاص، والذي يُعدّ أساس ومفتاح ذلك البناء، ويتم عن طريق تحقيق الإنسجام الداخلي، والصدق مع الذات ونواياها، والالتزام بالقول، بالإضافة إلى الانسجام الخارجي المتمثّل بالانفتاح والصدق مع الآخرين.
استراتيجية حل المشكلات في الرياضيات

استراتيجية حل المشكلات في الرياضيات

كيف يمكن أن نحل مشكلة في الرياضيات؟ يجب القيام باختيار الإستراتيجية الأنسب لحل المشكلة الموجودة وذلك من خلال قيام المعلمين بتعليم الطلاب المهارات الرئيسية لاستراتيجيات حل المشكلات. الاستراتيجيات المستخدمة في الرياضيات فيما يلي أربعة أنواع من الإستراتيجيات: استراتيجيات فهم المشكلة. استراتيجيات حل المشكلة . استراتيجيات العمل من أجل حل المشكلة. استراتيجيات فحص الحل. استراتيجيات فهم المشكلة وهناك عدد من الطرق أو الاستراتيجيات التي نقوم باستخدامها لتجاوز جزء فهم المسألة ومعرفة ما يحتاجه السؤال منهم
فوائد اسم الله الصمد

فوائد اسم الله الصمد

فوائد اسم الله الصمد فائدة اسم الله الصمد بين المسلم وربه يُطلب ويتعيّن على كل مسلم فهم وتعلم أسماء الله الحسنى ، إن ذلك من المفاهيم العقدية التي ينشأ عليها الفرد المسلم، فمعرفة الله تعالى بأسمائه وصفاته من أولى الواجبات، وغير ذلك فإن معرفة أسمائه عز وجل وتعلمها ومداومة استحضارها في حياة المسلم يعينه على التخلق بالصفات الحميدة والخصال الجليل، ومن هذه الأسماء العظيمة اسم الله الصمد. وإذا علم المسلم أن من أسماء الله تبارك وتعالى الصمد، فلا صمدانية ولا وحدانية إلا لله وحده، فعندئذ لن يقصد غيره
التهاب الرئة عند الأطفال

التهاب الرئة عند الأطفال

التهاب الرئة عند الأطفال يُمكن تعريف الالتهاب الرئويّ على أنَّه أحد أنواع الالتهاب، أو العدوى الشديدة التي تُصيب الرئة، فيُسفر عنها امتلاء الحويصلات الهوائيّة بالقيح، وغيره من السوائل، ويُعَدُّ الالتهاب الرئويّ أحد الأمراض الشائعة بين الأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم الخمس سنوات. أعراض التهاب الرئة عند الأطفال يُمكن إجمال عدد من الأعراض التي قد تظهر على الأطفال المُصابين بالتهاب الرئة على النحو الآتي: الإصابة بالنفضان (بالإنجليزيّة: Chills). الإصابة بالحُمَّى. انخفاض الشهيّة للطعام، وكثرة
مدينة أفلاطون

مدينة أفلاطون

أفلاطون هو فيلسوفٌ ومفكرٌ يونانيٌ قديم، ويعد من أشهر الفلاسفة في العصور الماضية، واسمه الحقيقي هو أرستوكليس أرستون، والذي ما زالت مؤلفاتهُ الفلسفية تُدرّس في العديد من جامعات العالم، وذلك لوضعهِ مجموعةً من الأفكار، والنّصوص الفلسفية في العديد من المجالات الدّراسية، والبحثية. تُرجِّح الدّراسات التاريخية أنّ أفلاطون ولدَ في عام 427 قبل الميلاد في أثينا، واهتمّ في مرحلةٍ مبكرةٍ من حياتهِ في التعرف على الثقافة اليونانية، وتفاصيلها، والمجالات الدّراسية المرتبطة بها، واستمر أفلاطون في إعداد
لا تنه عن خلق وتأتي مثله

لا تنه عن خلق وتأتي مثله

القدوة الحسنة أرسل الله -تعالى- الرسل للبشرية مبشرين ومنذرين، وأنزل معهم الكتب والبيّنات، وبيّن لهم منهج الدعوة وطرائقها، فأدّوا الرسالة وبلّغوا الأمانة، ولمّا كانت الدّعوة الإسلامية آخر رسالةٍ إلهيةٍ ، وكتب الله على رسوله -صلّى الله عليه وسلّم- الموت؛ كانت الأمّة مكلّفةً بحمل الرسالة وتبليغها للناس من بعده. وقد نشط أهل العلم في بيان أساليب الدعوة المؤثرة، وأوضحوا الصفات الواجب توفّرها في الداعية إلى الله، واستنبطوا ذلك من سير الأنبياء والرسل وحالهم مع أقوامهم، ولعلّ السيرة الدّعوية للنبي