أهمية شرب الماء

أهمية شرب الماء

الماء

يعتبر الماء مكوّن أساسي لصحة الإنسان، إذ يشكّل ما نسبته 60% من وزن جسم الإنسان البالغ، وتجدر الإشارة إلى أنّ حاجة الفرد من الماء تختلف من شخص لآخر باختلاف عدّة عوامل؛ فهي تعتمد على طبيعة النشاط البدني الذي يبذله الفرد، بالإضافة إلى وضعه الصحّي، والمكان الذي يعيش فيه، وعليه فإنّ حرص الفرد على تناول كميّات كافية من الماء يقيه من الإصابة بالجفاف ، وفي الحالات البسيطة، يؤدي الجفاف إلى استنزاف طاقة الجسم، ويتسبّب في الشعور بالتعب.

حاجة الجسم من الماء

تجدر الإشارة إلى أنّ 20% من السوائل المتناولة يوميّاً، يحصل عليها الفرد من الأطعمة المختلفة، حيث حدّدت الأكاديميّة الوطنيّة للعلوم كميّة السوائل التي يُنصح بتناولها يوميّاً، وهي 3.7 لتر من السوائل للذكور، و2.7 لتر من السوائل للإناث، وفي الحقيقة تتضمّن هذه الكميّات السوائل التي يتم الحصول عليها من شرب الماء، وتناول الأطعمة والمشروبات الأخرى.

أهمية شرب الماء

يساهم الماء في العديد من الوظائف المهمة لجسم الإنسان، ومنها ما يأتي:

  • تكوين اللّعاب: يُعدّ الماء المكوّن الأساسيّ ل اللّعاب ، حيث ينتج الجسم كميات كافية من اللعاب الضرورية لتحطيم الأطعمة الصلبة، والمحافظة على صحة الفم، وفي الحقيقة قد يقل إنتاج اللعاب مع التقدم في العمر، أو تناول أنواع من الأدوية، أو الخضوع لأنواع من العلاجات، وفي حال معاناة الشخص من جفاف الفم ، على الرغم من زيادة كمية المياه التي يتم تناولها، فلا بُدّ حينها من مراجعة الطبيب.
  • تنظيم درجة حرارة الجسم: تجدر الإشارة إلى أهميّة فقدان الماء عن طريق التعرّق لتنظيم درجة حرارة الجسم، وخاصّةً في الأجواء الحارّة أو أثناء ممارسة التمارين الرياضيّة، حيث يسهم التعرّق في الحفاظ على بقاء الجسم بارداً، والحدّ من ارتفاع درجة حرارته، وعليه فإنّ شرب كميات كافية من الماء يقي الجسم من الإصابة بالجفاف عند المعاناة من التعرّق الشديد.
  • حماية الأنسجة، والنخاع الشوكي، والمفاصل: يخفف الماء من الشعور بعدم الراحة أثناء القيام بالأنشطة المختلفة، وخاصّةً في حال الإصابة بالتهاب المفاصل (بالإنجليزية: Arthritis)، إذ يساعد الماء على تلين وحماية المفاصل، والأنسجة، والنخاع الشوكي.
  • التخلّص من السموم في الجسم: يحتاج الجسم إلى الماء للتخلص من السموم عن طريق التعرّق، والتبوّل، والتبرّز؛ فعلى سبيل المثال في عمليّة التبوّل يتم ترشيح السموم عن طريق الكلى لطرحها خارج الجسم مع البول، وفي الحقيقة تؤدي الكلى عملها بكفاءة عند شرب بكميات كافية من الماء.
  • تحسين الأداء الجسدي لأعلى مستوياته: من الضروري شرب كميات كبيرة من المياه، وذلك لحماية الجسم من الإصابة بارتفاع الحرارة (بالإنجليزية: Hyperthermia)، أو انخفاض ضغط الدم ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية والتمارين المجهدة مثل ممارسة رياضة كرة السلة، فالماء يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على القوة، والطاقة، وزيادة قدرة الجسم على التحمل.
  • الوقاية من الإمساك: إنّ تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف يساعد على منع الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى أنّ شرب كميات كافية من الماء بانتظام يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالإمساك.
  • تسهيل عمليّة الهضم: في الحقيقة تكمن أهميّة شرب الماء سواءً كان ذلك قبل، أو أثناء، أو بعد، تناول الطعام في مساعدة الجسم على تحطيم وهضم الطعام بسهولة وبكفاءه عالية.
  • المساعدة على امتصاص المواد الغذائيّة: تجدر الإشارة إلى أنّ شرب كميات كافية من الماء يساعد على إذابة بعض الفيتامينات ، والمعادن، والمواد الغذائيّة المختلفة، كما أنّه يساعد على انتقال هذه المواد إلى أنحاء الجسم المختلفة.
  • المساعدة على فقدان الوزن: إنّ تناول كميات كافية من الماء بالإضافة إلى اتباع حِمية لتخفيف الوزن، وممارسة الرياضة يساعد على فقدان الوزن.
  • تحسين الدورة الدموية: إنّ شرب الكميات اللازمة للجسم من الماء، يساعد على تحسين الدورة الدمويّة في الجسم، إذ إنّ الماء يحمل الأكسجين والمواد الغذائيّة إلى جميع أنحاء الجسم.
  • الوقاية من بعض الأمراض: يساعد الماء على امتصاص المواد الغذائيّة والفيتامينات المهمّة من الطعام، ممّا يعزّز من صحّة الجسم وقوته، بالإضافة إلى ذلك فإنّ شرب الماء قد يمنع من الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة والأمراض، مثل الإصابة ببارتفاع ضغط الدم (بالإنجليزية: Hypertension)، والإصابة بعدوى الجهاز البولي (بالإنجليزية: Urinary tract infection)، والربو الذي يحدث نتيجة ممارسة التمارين الرياضيّة، والإصابة بالإمساك.
  • تعزيز طاقة الجسم: فقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ شرب كمية من الماء تعادل 500 مليلتر، يرفع معدلات الأيض (بالإنجليزية: Metabolism) بنسبة 30% لدى الرجال والنساء، وقد يدوم هذا التأثير لأكثر من ساعة، ممّا يؤثر إيجاباً في مستويات الطاقة في الجسم.
  • تحسين الوظائف الإدراكية: حيث تؤثر كمية الماء التي بتناولها الشخص في وعيه، وعليه فإنّ تناول كميات غير كافية تؤثر سلباً في التركيز، والانتباه، وفي الذاكرة قصيرة المدى.
  • تحسين المزاج: إنّ عدم الحصول على كميات كافية من الماء، يؤدي إلى الإصابة بالتعب، والإرهاق، والقلق.
  • المحافظة على نضارة البشرة: حيث إنّ شرب كميات كافية من الماء يحافظ على بقاء البشرة رطبة، ويعزز من إنتاج الكولاجين ، ولكن شرب الماء وحده غير قادر على منع ظهور علامات التقدم في العمر، لأنّ ذلك مرتبط أيضاً بالعوامل الجينية ومدى حماية البشرة من أشعة الشمس.

مضاعفات الجفاف

يُعدّ الماء مادة أساسية في العديد من وظائف الجسم كما ذكرنا سابقاً، وإنّ عدم الحصول على كميات كافية من الماء يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، وفي الحقيقة يسبب الجفاف الشديد الإصابة بالعديد من المضاعفات، منها ما يأتي:

  • انتفاخ الدماغ.
  • فشل الكلى.
  • الصرع.
مزيد من المشاركات
العوامل المؤثرة في استقرار النواة

العوامل المؤثرة في استقرار النواة

نواة الذرة يتألف الجزء المركزي للذرة من البروتونات الموجبة الشحنة والنيوترونات ذات الشحنة المتعادلة فتتخّذ في النهاية شحنة موجبة بناءً على ذلك، وتعتبر النواة موجبة الشحنة في حال تساوي شحنة الإلكترونات السالبة مع الموجبة فتعتبر الذرة متعادلة كهربياً، ومن خصائص نواة الذرة أنّ لها قطر يتراوح ما بين 1.75 فيمتومتراً للهيدروجين إلى 15 فيمتومتراً للذرات ذات الكتلة الأكبر كاليورانيوم ، ونظراً للأهمية التي تتمتع بها نواة الذرة فقد ظهر علم الفيزياء الذرية الذي سلّط الضوء عليها وشرحها شرحاً وافياً. تتخذ
حكم عن الطموح

حكم عن الطموح

حكم عن الطموح الجنة على الأرض هي خيار نصنعه نحن وليست مكاناً نبحث عنه. الذكاء دون طموح كالطير دون أجنحة. شاب دون طموح كرجل كبير في العمر يبحث عن نفسه. الطموح هو الجزء الأخير الذي يفسد من عقولنا. الطموح يستطيع أن يصل أي ارتفاع كان. الطموح هو منبع كل الصفات النبيلة. لا نهاية للطموح. الطموح هو منبع كل الصفات النبيلة. اعلم أن الإنسان الطموح لا يشيخ. الطموح مطلوب طالما لا تتسلق فيه على آلام الناس. الطموح والثأر جوعهما لا يسد. الطموح كالحب، لا يطيق الصبر أو المنافسة. ينبغي للطموح أن يكون صلباً.
شعر فراق الحبيب

شعر فراق الحبيب

حزن يغتالني يقول الشاعر نزار القبّاني: حزن يغتالني وهم يقتلني وظلم حبيب يعذّبني آه! ما هذه الحياة التي كلّها آلام لا تنتهي وجروح لا تنبري ودموع من العيون تجري جرحت خدّي أرّقت مضجعي وسلبت نومي آه يا قلبي يا لك من صبور على الحبيب لا تجور رغم ظلمه الكثير وجرحه الكبير الذي لا يندمل ولا يزول ما زلت تحبه رغم كل الشّرور ما زلت تعشقه رغم الجور والفجور ما زلت تحنّ إليه رغم ما فيه من غرور قلبي، ويحك قلبي إلى متى، إلى متى؟؟ أخبرني بالله عليك إلى متى؟؟ هذا الصّبر وهذا الجَلَد والتّحمل إلى متى هذا السّهر
فوائد الكمون للتخسيس

فوائد الكمون للتخسيس

الكمون يعتبر الكمون من النباتات الطبية التي تستخدم لعلاج العديد من المشاكل الصحية التي تصيب الجسم، حيث يدخل في عدّة وصفات علاجية، كما يستخدم كنوع من البهارات التي تضفي نكهةً لذيذةً على الأكل، حيث تستخدم بذور الكمون المطحون لذلك، بالإضافة إلى إمكانية تحضير مشروب بذور الكمون بعد غلي الماء وتناوله محلى بالسكر، وفي القدم عرف استخدام الكمون لدى الفراعنة في التحنيط. هل يُفيد الكمون في تخسيس الوزن؟ قد يُساعد الكمون في تخسيس الوزن؛ فقد أشارت بعض الدراسات السريرية إلى أنّ استخدام مكملات الكمون المُركزة
مفهوم الحضارة عند ابن خلدون

مفهوم الحضارة عند ابن خلدون

الحضارة عند ابن خلدون عرّف ابن خلدون الحضارة بأنّها "تفنّن في الترف وإحكام الصنائع المستعملة في وجوهه ومذاهبه من المطابخ والملابس والمباني والفرش والأبنية وسائر عوائد المنزل وأحواله"، كما إنّه عرّفها ضمن الإطار الإجتماعي والتاريخي بأنّها الوصول إلى قمّة العمران والتطوّر الثقافي والشخصي للمجتمع والدخول للرقي الإجتماعي الثابت فالحضارة بوجهة نظره هي نهاية العمران، بيد أنّ ابن خلدون تأثّر في ثقافة عصره وألفاظها التي تختلف عنها الآن، وقد يكون غير دقيق أحياناً في المصطلحات والمفاهيم ويبرز ذلك عنده
كلمات عن الصلاة

كلمات عن الصلاة

الصلاة الصلاةُ هي مصدر الراحة والطمأنينة في قلب كلّ مؤمن ، ومن خلالها يتواصل الإنسان مع خالقه سبحانه وتعالى ويناجيه، ومن أراد أنْ يستزيد في الأجر والثواب فعليه بالنوافل وفي هذا المقال إليكم بعض العبارات عن الصلاة. كلماتٌ عن الصلاةِ حين يشتدّ الوجع، ويتصاعد الألم، ليس هناك علاج فوري وفاعل مثل وصفة الصبر والصلاة لتهدأ النفس وتعود إلى طبيعتها. طلب العلم أفضل من الصلاة النافلة. صلِّ يا قلبي إلى الله، فإن الموت آت.. صلِّ فالنازع لا تبقى له غير الصلاة. ليس في الدنيا شيءٌ أجلَّ ولا أجملَ من الصلاة.
فوائد الفازلين للوجه

فوائد الفازلين للوجه

الفازلين يُعدّ الفازلين إحدى مستخلصات البترول المُستخدمة في العديد من الأعمال المنزلية، والعلاجات الطبيعية للبشرة، وسيتمّ الحديث في هذا المقال عن بعض فوائد الفازلين، والطرق الصحيحة لاستخدامه، للحصول على فوائده، وتجنّب حصول أيّ ضرر للبشرة عن طريق استخدامه بالطرق الخاطئة. فوائد الفازلين للوجه للفازلين العديد من الفوائد التي تُساعد على الحفاظ على جمال البشرة، ومنها ما يأتي: استخدام الفازلين لتليين الجلد: يُستخدم الفازلين في تنعيم البشرة، ومُحاربة جفافها، كما يُعدّ علاجاً فعّالاً للبشرة الجافة ،
كم عدد أسماء جهنم

كم عدد أسماء جهنم

عدد أسماء جهنم إن لجهنم سبعة أسماء ذكرت في القرآن الكريم، وهي كما يأتي: الجحيم قال -تعالى-: ( وَالَّذِينَ كَفَرُوا وَكَذَّبُوا بِآيَاتِنَا أُولَـئِكَ أَصْحَابُ الْجَح ِيمِ). السعير قال -تعالى-: ( وَقَالُوا لَوْ كُنَّا نَسْمَعُ أَوْ نَعْقِلُ مَا كُنَّا فِي أَصْحَابِ السَّعِيرِ* فَاعْتَرَفُوا بِذَنبِهِمْ فَسُحْقًا لِّأَصْحَابِ السَّعِيرِ) . الهاوية قال -تعالى-: ( مَنْ خَفَّتْ مَوَازِينُهُ * فَأُمُّهُ هَاوِيَةٌ* وَمَا أَدْرَاكَ مَا هِيَهْ* نَارٌ حَامِيَةٌ) . سقر قال -تعالى-: ( يَوْمَ يُسْحَبُونَ