أهمية النوم المبكر

النوم المبكر

يُنصَح باتّباع عادات النوم المبكّر، والحصول على 7-8 ساعات من النوم المتواصل، وذلك للمساعدة على رفع متوسط عمر الفرد، حيث أجرى باحثون في الولايات المتحدة الأمريكية بتحليل دراسات عديدة، فأشاروا إلى أنّ من ينام لمدّة تقل عن ست ساعات يومياً أكثر عرضة للوفاة المبكّرة بنسبة 1.83%، بينما الأشخاص الذين ينامون أكثر من ثمان أو تسع ساعات معرّضون للخطر بنسبة أقل وذلك حسب دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية (بالإنجليزية: Journal of the American Heart Association) عام 2019.

فوائد النوم المبكر للجسم

تحسين التركيز والإنتاجية

يعدّ النوم مهماً لجميع وظائف الدماغ، مثل: الإدراك، والتركيز، والأداء، والإنتاجيّة، حيث إنّ جميع هذه الوظائف تتأثّر بطريقة سلبية في حال عدم كفاية النوم، وأوجدت دراسة أنّ النوم القليل يؤثّر سلباً على بعض جوانب وظائف الدماغ كتأثير التسمّم الكحوليّ، بينما يؤثّر النوم الجيد إيجابياً على وظائف الدماغ، فيسهّل من قدرة الفرد على حلّ المشاكل، ويعزّز من أداء الذاكرة.

تحسين صحة الجسم والمزاج

يساعد الحصول على نوم جيد ولساعات طويلة في المحافظة على صحة الجسم ، ومقاومة الأمراض، حيث أوجدت الدراسات تواجد علاقة بين قلّة النوم والمشاكل الصحية الخطيرة، مثل: أمراض القلب، والنوبات القلبيّة، والسمنة، والسكريّ، كما يساعد النوم الجيد على تحسين مزاج الفرد؛ وذلك لأنّ قلة النوم يمكن أن تسبّب الإحباط، وتؤثّر على عاطفة الفرد.

التحكم في الوزن

يساعد النوم على المحافظة على الوزن، حيث إنّ قلة النوم تزيد نسبة خطر زيادة الوزن؛ لأنّ قلة النوم تعمل على انخفاض مستويات هرمون اللبتين (بالإنجليزية: leptin) الذي يسبّب شعور الفرد بالجوع، ويزيد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.

نصائح للنوم المبكر

يمكن اتّباع عادات النوم المبكّر من خلال الالتزام بالنصائح الآتية:

محاولة النوم في ذات الوقت كلّ ليلة، لأنّ هذه الطريقة تساعد الجسم على خلق روتين صحيّ للنوم.
اتباع عادات نوم جيدة تعمل على تهدئة الفرد لمساعدته على النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.
تقليل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الصودا والشاي المثلج.
تجنّب وضع التلفاز في غرف النوم، وخاصةً في غرف الأطفال.
استخدام السرير فقط للنوم، وليس لحلّ الواجبات المدرسيّة، أو للعب، أو للقراءة، حيث ستساعد هذه الطريقة على ربط مفهوم السرير بالنوم فقط.
تجنّب ممارسة الرياضة مباشرةً قبل النوم، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من النهار، للمساعدة على النوم لاحقاً.

2023-12-1316منوعات في العناية بالذات

مزيد من المشاركات

قانون حفظ زخم الحركة

قانون حفظ الزحم يُعدّ قانون حفظ الزخم أو حفظ كمية الحركة (بالإنجليزية: Conservation of momentum) من القوانين الفيزيائية التي تُعبّر عن الثبات في كمية الزخم لمادةٍ ما عند تعرّضها لمجموعة من الظروف والعوامل، أيّ أنّ الزخم الكلي لنظام ما يظل دائماً ثابت، ويُشير قانون الزخم إلى كتلة الجسم مضروبة في سرعته بحيث تُعادل القوة المطلوبة لإيقاف الجسم في وحدة الزمن، ويُساوي الزخم لمجموعة من الأجسام مجموع العزم الفردي لكل جسم، ويُعد الزخم كمية متجهة؛ أي أنّ له قيمة واتجاه حركة، وعليه يكون إجمالي العزم

أكلات سهلة وغير مكلفة للغداء

أرز بالسجق والخضراوات مدة التحضير 15 دقيقة مدة الطهي 35 دقيقة تكفي لِ 6 أشخاص المكونات ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. كوب وربع من كل من: الأرز المصري المطهو. المرقة. كيلو ونصف من السجق . بصل شرائح. فلفل أحمر مفروم. فلفل أصفر مفروم. أربع فصوص ثوم مفروم. ملح، وفلفل. ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم. خمس ملاعق كبيرة من معجون الطماطم. ملعقة صغيرة من كل من: البابريكا. الشطة. طريقة التحضير وضع الزيت داخل قدر كبير على نار حرارتها متوسطة، ثمّ إضافة السجق وتشويحه حتى اكتسابه اللون البني لمدة خمس دقائق ثمّ

أسرع علاج للكلف

العلاج الطبّي للكلف يُمكن اللجوء إلى العلاجات الطبية للتخلص من الكلف، وتتعدد الخيارات ما بين تقشير الجلد، والتقشير الكيميائي، وغيرها من الطرق الطبيّة التي تخلّص البشرة من الطبقة العليا من الجلد؛ وتفتِّح البقع الداكنة منه. الكريمات الموضعيّة للكلف يُعد الحلُّ الأول لعلاج الكلف هو استعمال الكريمات الموضعيّة ذات النوعيات المختلفة، التي تحتوي على المادة الكيميائيّة هيدروكينون (بالإنجليزية:hydroquinone)، إذ تُعالج الكلف بفاعلية، ويمكن شراء الكريمات دون الحاجة إلى وصفة طبية، على أن يكون تركيز مادة

فوائد الذكاء الاصطناعي للأعمال

ما أهمية الذكاء الاصطناعي في عالم الأعمال؟ يُساعد الذكاء الاصطناعي على تحليل السلوك البشري عن طريق تحديد الأنماط السلوكية ومحاكاتها، ومع الوقت، يُمكنه معرفة الاحتياجات واتخاذ قرارات عقلانية؛ بسبب الملاحظات المُشكلّة لديه، وفيما يأتي بعض النقاط للتعرُّف على أهمية الذكاء الاصطناعي في عالم الأعمال: زيادة الكفاءة والإنتاجية تُعتبر زيادة الكفاءة والإنتاجية مِن أهم الفوائد لتطبيق الذكاء الاصطناعي داخل المؤسسة، فالتكنولوجيا سهّلت أمور الحياة في تعاملها مع المهام بنطاق لا يستطيع الإنسان التعامل فيه،

إزالة الجلد الميت

إزالة الجلد الميت تُعتبر إزالة الجلد الميت من الأمور الواجب اتباعها للحفاظ على الجلد من الخشونة والجفاف، حيث إنّ هناك العديد من العوامل التي تُسهم بتشكل طبقات من الجلد الميت مثل التقدم في العمر، والنظام الغذائي السيء، وعوامل الرطوبة والطقس الجاف. كما أن استخدام مستحضرات الاستحمام المحتوية على مواد كيميائية ضارة بصحة الجلد ونضارته يؤدي إلى ظهور الجلد الميت، ويوجد العديد من الطرق التي تساعد في إزالته باستخدام الوصفات الطبيعية سهلة التطبيق والتي سنذكرها في هذا المقال. خلطات طبيعية للتخلص من الجلد

دعاء القنوت الصحيح مكتوب

الدعاء الوارد عن النبي عليه السلام في دعاء القنوت كان رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- يدعو دعاء القنوت في صلاة الوتر بعد القيام من الرّكوع، وقد رُوي عنه أنّه قنت بأدعيةٍ مختلفة، وأشهرها ما رُوي عن الحسن بن علي -رضي الله عنهما- أنّه قال: ( علَّمَني رسولُ اللَّهِ صلَّى اللَّهُ عليهِ وسلَّمَ كلماتٍ أقولُهُنَّ في الوِترِ أي في قُنوتِ الوتر اللَّهمَّ اهدني فيمن هَديتَ، وعافِني فيمن عافَيتَ، وتولَّني فيمَن تولَّيتَ، وبارِكْ لي فيما أعطَيتَ، وقِني شرَّ ما قضيتَ، فإنَّكَ تَقضي ولا يُقضَى عليكَ،

علاج ضيق التنفس بسبب القولون

القولون القولون من أجزاء الجهاز الهضمي ، يمتص العناصر الغذائية المفيدة من الطعام المهضوم القادِم من الأمعاء الدقيقة، وقد يصاب القولون ببعض الاضطرابات مثل الالتهاب ممّا يؤدي إلى اختلال وظيفته والتأثير بشكلٍ سلبيّ على المصاب، وقد تظهر أعراض مشاكل القولون بشكلٍ قويٍّ وشديدٍ على المصاب في بعض الأحيان، ومنها الشعور بضيق التنفّس، ولكن قد لا تظهر أيّ أعراضٍ على المصاب في فتراتٍ أخرى. ضيق التنفس الحاصل بسبب القولون قد يعاني بعض المصابين بمشاكل القولون من ضيقٍ في التنفّس وتسارعٍ في نبضات القلب، نتيجة

ظهور حب الشباب في الظهر

حب الشباب يعاني الكثير من الناس من مشكلة حب الشباب الذي يظهر في مناطق مختلفة من الجسم، مثل: الوجه، والأكتاف، والصدر، والظهر، نتيجة عدة أسباب، مما يسبب الانزعاج والشعور بالإحراج، مما يدفع الكثيرين للبحث عن حلول للتخلص من هذه المشكلة، ويلجؤون إلى الأطباء، وصالونات التجميل المكلفة، لذا وفي هذا المقال سنعرفكم على أسباب ظهور هذه الحبوب في الظهر، وطريقة علاجها طبيعياً، ونصائح للتخلص منها. أسباب ظهور حب الشباب في الظهر النشاط المفرط للغدد الدهنية، خاصةً في سن البلوغ، حيث يزيد إفراز الزيوت مما يؤدي