أهمية الرياضة والغذاء الصحي

أهمية الرياضة والغذاء الصحي

أهمية الرياضة والغذاء الصحيّ

يُساعد تناول الغذاء الصحيّ وممارسة التمارين الرياضيّة على الوقاية والسيطرة على العديد من الحالات الصحيّة والأمراض المزمنة، والتي يُصنّف الكثير منها ضمن الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الوفاة، وأهمها: زيادة الوزن، والسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغيّة، والسرطان، ولكن يُساعد اتباع نظام غذائي صحيّ وممارسة التمارين الرياضية على العلاج والوقاية من هذه الأمراض، من خلال:

  • تناول وجبة الإفطار للتقليل من خطر الإصابة السمنة، ومرض السكري ، وأمراض القلب؛ لأنها تساعد على تعويض السكر في الدم، الضروري لتقوية العضلات والدماغ.
  • تناول الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات، لأنها تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على عمل الجسم.
  • تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على التقليل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية، والسكري من النوع 2، وبعض أنواع السرطان، وارتفاع ضغط الدم ، وهشاشة العظام من خلال تقوية العظام والعضلات والمفاصل، بالإضافة إلى تأثيرها على زيادة الطاقة وتحسين المزاج، والشعور بالاسترخاء.

عوامل التغذية الصحيّة

يعتمد تناول الغذاء الصحيّ على التنوع والتوازن والاعتدل، إذ يضمن وجود هذه العناصر توفير جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم دون الحاجة إلى الكثير أو القليل من أيّ مادة معينة، أما ما يعنيه كل منها:

  • التوازن: أيّ تناول الطعام من جميع المجموعات الغذائيّة يوميًا.
  • التنوع: أيّ التنويع في تناول الطعام من كلّ مجموعة غذائيّة، بحيث يضمن الحصول على جميع العناصر الغذائيّة التي يحتاجها الجسم، حيث لا يوجد طعام واحد يوفر كل المغذيات، مثل تناول أنواع الفواكه جميعها وليس صنفًا واحدًا.
  • الاعتدال: أيّ تناول الطعام بكميات معتدلة من كلّ مجموعة غذائيّة، وعدم الزيادة من إحداها والتقليل من الأخرى.

فوائد الرياضة

يستفيد جميع ممارسي التمارين الرياضيّة من فوائدها بغض النظر عن عمرهم، أو جنسهم، أو القدرة الجسدية لديهم، ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة ما يأتي:
  • تمنع زيادة الوزن وتُحافظ على الوزن.
  • تزيد من التواصل مع الآخرين والتواجد في بيئة اجتماعيّة ممتعة.
  • تُحسن المزاج وتزيد الشعور بالسعادة.
  • تُعزز الطاقة.
  • تُحسن من القدرة على النوم جيدًا.
مزيد من المشاركات
طرق حلى سهلة

طرق حلى سهلة

تعتبر الحلويّات من الأشياء التي تمنح الإنسان السعادة، لذلك من الضروري أن تتوفّر بكلّ الأوقات في المنزل. وقد نحتاج أحياناً الى وصفات لا تتطلّب وقتاً كبيراً للإعداد، هناك الكثير من الوصفات العالميّة التي لا تحتاج إلى أكثر من نصف ساعة لإعدادها، وتعتبر هذه الوصفات كمنقذ لك حين ترغب في حلوى سريعة؛ كحلوى النسكافيه، والليزي كيك، وكيكة الكراميل، وغيرها من الوصفات التي تساعدك في إعداد أطباق حلوى مميّزة وسهلة. حلوى النسكافيه المكوّنات أربعة باكيتات من البسكويت. كيسان من الكريما. فنجان نسكافيه (أو حسب
تعبير كتابي عن العلم

تعبير كتابي عن العلم

العلم يُمكن تعريف العِلْمُ في اللغة العربيّة على أنّه: اليقينُ، والمعرفةُ، وإِدراكُ الشيء بِحقيقته. والعِلْمُ مصدر للفعل (عَلِمَ)، وجمعها (عُلُوم)، يُقال: عَلِم الشَّخصُ الخَبرَ؛ أي عَرفه، وأدرَكَه ، ودَرى بِه، وشَعَر، وعَلِمَ الأَمْرَ؛ أي أَيْقَنَهُ. ويُطلَق مصطلح العِلْم على مجموع مسائِلَ، وأصول كُلّية تَجمعُها جهةٌ واحِدة، مثل: عِلم الرياضيّات، وعِلم النَّحو، وعِلم الفيزياء، وعِلم الكلام ، وعِلم الآثار، وعِلم الأرض ، وغيرها من العلوم. أمّا من الناحية الاصطلاحيّة، فإنّ العلم يعني: مجموعة
تعريف السمنة

تعريف السمنة

ما هي السمنة؟ تُعرَّف السمنة تبعًا لمنظمة الصحة العالمية (World Health Organization) واختصارًا WHO على أنَّها تراكم الدهون بشكلٍ مفرط في الجسم، مما قد يؤثر في صحة الشخص، ومن الجدير بالذكر أنّّ الشخص يُعدّ مصابًا بالسمنة في حال ارتفاع وزنه عن المعدل الطبيعيّ بمقدارٍ كبير، أمّا بالنسبة لزيادة الوزن فهي زيادة وزن الجسم عن المعدل الطبيعي ولكن ليس بشكل شديد الخطورة كما هو الحال مع السمنة. وفي سياق الحديث نبين أنّه يمكن تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة بعدة طرق، وفيما يأتي بيان بعضها:
ماذا تسمى سورة النصر

ماذا تسمى سورة النصر

أسماء سورة النصر سُمّيت سورة النّصر بهذا الاسم لافتتاحها بقول الله -تعالى-: (إِذَا جَاءَ نَصْرُ اللَّـهِ وَالْفَتْحُ)، والفتح المقصود هو فتح مكّة الذي يُسمّى بفتح الفتوح، والفتح الأكبر، كما أنّ هذه السّورة تُسمّى بسورة التّوديع لأنّ فيها إشارة إلى وفاة رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم-، فقد أتمّ تبليغ الرّسالة وأدّى الأمانة، وبعد نزول سورة النّصر مرض رسول الله -صلّى الله عليه وسلّم- فخطب في النّاس، ووعظهم ثمّ تُوفي -عليه الصّلاة والسّلام-. التعريف بسورة النصر معلومات عن سورة النصر تُعدّ سورة
جهود دولة الإمارات في حماية البيئة

جهود دولة الإمارات في حماية البيئة

إنشاء المحميات الطبيعية تحرص الحكومة الإماراتية على بذل جهودٍ مكثفة في مساعٍ لترسيخِ جذور الاستدامة البيئية ضمن أطر تنظيمية وتشريعية بحتة، وذلك في ظل تثمينِ دور الموارد الطبيعية والبيئة ومدى أهمية المحافظةِ عليها، وانطلاقًا من ذلك بذلت جهود وزارة البيئة في حماية البيئة على فرض حظرٍ على أي ممارسات تلحق الخطورة بالبيئة الإماراتية من بينها إلقاء النفايات البحرية، إضافةً إلى سن قوانين حماية البيئة ورسمِ سياساتٍ وتقنيات من شأنها الحفاظِ على النباتات المحلية وموروثها الجيبني. وانطلاقًا من مدى أهمية
الامر بالمعروف والنهي عن المنكر

الامر بالمعروف والنهي عن المنكر

مفهوم الأمر بالمعروف والنهي عن المنكر تحدث كثير من العلماء عن تعريف كل من المعروف والمنكر؛ وسوف نورد بعض هذه التعريفات: المعروف هو اسم جامع لكل ما عرف من طاعة الله، والتقرب إليه والإحسان إلى الناس، وكل ما ندب إليه الشرع ونهى عنه من المحسنات والمقبحات. المنكر ضد المعروف وكل ما قبحه الشرع وحرمه وكرهه فهو منكر. المتبادر من المعروف الطاعات، ومن المنكر المعاصي التي أنكرها الشرع. معنى الأمر بالمعروف الدعوة إليه والترغيب فيه، وتمهيد أسبابه، ويعم الخير به. معنى النهي عن المنكر الصد عنه، والتنفير منه،
كيف أتخلص من الصيبان نهائياً

كيف أتخلص من الصيبان نهائياً

القمل والصيبان القمل هو عبارة عن حشراتٍ طفيليّة صغيرة الحجم، تمتلكُ ستَّ أرجلٍ تتعلّقُ من خلالها بفروة الرأس والعنق، ويتغذّى القمل بواسطة امتصاص دم الإنسان، ويشبهُ حجمُه حجمَ بذرة السمسم، ممّا يكون من الصعب اكتشافُه ورؤيته، أمّا بيضُ القمل الذي يُطلق عليه اسم الصيبان، فإنّه يلتصق بالشعر بالقرب من فروة الرأس وتكون رؤيته أكثرَ صعوبةً، ولونه أبيض، كما يتكاثرُ بسرعةٍ كبيرة. وسنعرضُ في هذا المقال أعراضَ وجود الصيبان، وطرق التخلّص منه. أعراض الإصابة بالصيبان من اعراض الاصابه بالصيبان : الحكّة القوية
فوائد تمشيط الشعر

فوائد تمشيط الشعر

تمشيط الشعر يجدرُ بالمرأة أن تعي كيفية الاهتمام بالشعر من جميع النواحي، سواءً في نوع الشامبو المستخدم، أو في الابتعاد عن مسببات تقصفه وجفافه كالمجفف الهوائي أو أجهزة التنعيم والتمليس، كما عليها معرفة طرق العناية بالشعر؛ من كيفية التمشيط، واستعمال الأقنعة والوصفات التي تُناسب نوع شعرها، وفي هذا المقال سنتعرف على كيفية تمشيط الشعر وفوائده، إلى جانب ذكر طرق العناية بالشعر بأنواعه المختلفة، مع عرض لبعض وصفات العناية به. فوائد تمشيط الشعر تحريك الدورة الدموية في جلد الشعر. المحافظة على بقاء خلايا